女生，真心建议你多吃肉！

最近，气血不足、能量低成了打工人的新型焦虑

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睡不够、一动就累、易疲劳，感觉被工位吸光了阳气

种种迹象表明，你可能吃肉吃少了。

尤其是女生，原本就需要更多的红肉，来弥补体内流失的铁。

你以为是气血不足，其实可能是缺铁了——

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身体缺铁的信号

经常感到非常疲劳、虚弱

皮肤苍白

运动后心跳加速、气短

头痛、头晕目眩

指甲扁平无光泽

头发枯黄

对非营养性物质异常渴望，例如冰、泥土和淀粉

在人体里，血红蛋白是氧气的搬运工。

没有足量的铁，身体就无法在红细胞内产生足量的血红蛋白，从而无法运送充足的氧气，导致身体各个组织和器官缺氧

红细胞携带氧气交换的路径

长期的缺铁会造成贫血，WHO 估计，全球约 1/4 的人口患有贫血，主要集中于学龄前儿童和女性，大多数贫血由铁缺乏引起。

当然，通常这些症状很隐蔽，你会以为自己只是累了，甚至只是睡眠不好，补个觉就行了。

小编是在一次小手术做检查时，发现有轻微贫血，医生紧急开了铁剂，还叮嘱术后一定要坚持服用（手术是医源性失血的原因之一）

▲otc药物 需遵医嘱

回想起平时忽略的一些迹象，可能是身体早就在提醒我了：突然从座位站起来容易晕，走路久了气喘......

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为啥女性这么容易缺铁？

每个月生理期的红细胞流失；

减肥减到不敢吃肉、身体亏空；

特别是我们这种没有运动习惯的，每次减肥减到一半，都要停下来养一养，不然分分钟生个小病......

另外，如果有过量喝茶、喝咖啡的习惯，体内的铁也会流失的更快！！！

一般的成年人每天需要摄入大概 12-18mg 铁，而孕妇达到 29mg /天，因为胎儿也要从母体中获取铁。

很多宝妈都会面临严重的缺铁问题，怀孕、生产、母乳过程中要流失很多的铁，生个娃老十岁，真不是夸张的说法。

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图片来源：

中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）

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每天这么多的铁需求量，

有多少人保证能吃够呢？

在2019 年，全球育龄妇女贫血患病率达 29.9%

根据更早的研究显示，我国有 49.5% 育龄女性患铁缺乏症。

▲**可放大

在全球范围内，缺铁都是困扰女性健康的普遍问题。

如何通过食物补铁

膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。

前者来源于动物，吸收率比后者高很多，红肉、动物肝脏、血制品都是很好的铁来源。

▲数据来源《中国食物成分表》第6版

有些人难以接受肝脏和动物血的味道，红肉也吃得不是很多，就容易缺铁了。

在必要的时候，可以额外加一些铁剂补足缺口，效率也高一些。

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关于铁剂的选择

口服铁剂，确实简便又有效。

然而，早期的铁剂因为铁锈味、刺激胃、吃完难受，也招来不少吐槽。

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随着产品的迭代，有越来越多改良的铁剂可供我们选择。

第一代铁剂：无机铁

无机铁以硫酸亚铁为代表，其特点是性价比相对较高，但口感较差、胃肠刺激较为明显。

❗如果吃无机铁引起的不适较明显，可以考虑改为有机铁。

第二代铁剂：有机铁：包括乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、琥铂酸亚铁等

❗特点：吸收率较无机铁高，并且对胃肠道刺激性较小

第三代铁剂：新型有机铁：有右旋糖酐铁、氨基酸螯合铁、蛋白琥珀酸铁等。

❗新型有机铁剂的吸收率更高、胃肠道反应更小，对儿童更友好

如果有条件，还是建议优先选择第二代和第三代有机铁，对我们的肠胃更温和、吸收率也会更高。

✌一句话总结：女生真的很容易缺铁，真的该多吃肉！

希望大家都能把自己养的气血充足！