《圣多纳释放法》书评：不是情绪掌控我们，而是我们选择紧抓不放

在快节奏且充满压力的现代社会，人们常常被焦虑、愤怒、恐惧等负面情绪所困扰，内心的平静与安宁成为一种稀缺品。

《圆桌派》中窦文涛也说：

我们很多的不快乐是什么呢？是要如意。

就是这个事情必须按照我想象的那个发生，差一分都不行。

所以你在生活里处处都是不满意，因为多少总会差一点。

如果有一套简单有效的情绪管理与心灵成长的方法，能够帮助我们摆脱情绪的舒服，找回内心的自由与平和，你是否愿意一试？

捧起手边这本《圣多纳释放法》，深感这是本可能被书名耽误的好书。圣多纳释放法由莱斯特·利文森创立，其核心理念基于一个深刻的认知：

我们所有的负面情绪，无论是愤怒、悲伤、恐惧还是焦虑，

都源于我们对欲望的执着以及对得失的在意。

这些情绪并非外界环境直接导致的结果，而是我们内心对事物的看法和态度所引发的。因此，利文森认为，每个人都可以通过有意识地选择释放，摆脱情绪的控制，回归内心的自然状态，获得平静、喜悦与爱。

用四个灵魂拷问，破解情绪困局

最近一次旁观中医问诊，对我触动很大：

大夫随手抄起桌上的一只中性笔，放在看片机前方，让患者看笔投射出的影子。

医生说，这就是你体检报告里所谓的“结节”，但是它的根源是我手里拿的这支笔。如果你想治病，就不能见结节切结节，你需要找出是什么导致身体里会出现结节。

生病与情志有关，长期情志不遂，欲而不得，就会积累成病，所以真正的养生是养人生格局、养情怀。

无独有偶，《圣多纳释放法》正是这样一本实操手册，围绕四个基本问题展开实践：

我能放开对这种感觉的渴望吗？

当项目延期火冒三丈时，问完这个问题，你会惊觉愤怒背后藏着对“完美职场形象”的过度执着。

我能让它离开吗？

情绪如同潮水，越抗拒越汹涌。释放法的核心是 “允许存在”。

就像书中分享的案例，当不再与头痛对抗，而是问自己 “我能让这种紧绷感离开吗”，疼痛竟在几分钟内缓解。

我愿意让它离开吗？

很多人卡在这一步，因为潜意识里认为 “情绪是我的一部分”。

书中犀利指出，这种执念源于对自我价值的错误认知。

什么时候？

答案永远是“现在”。

就像口袋里随时能掏出来的钥匙，决定权始终在自己手里。

通过不断地询问自己这四个问题，深入觉察内心的情绪，直面那些隐藏在潜意识中的欲望和执着，并主动选择释放它们。

中年人必备的情绪急救指南

自从20世纪20年代以来，积极思考就已经在世界范围内流行开来。你可能听说过这样一句话：你的思想如何，你的世界就如何。换而言之，我们是我们想法的总和，那么我们唯一应该做的就是用积极的想法去覆盖消极的想法。

想象一下，我们每个人的内在都有一个木桶，它代表我们的潜意识。这个木桶的底层有一层金子，它代表我们的无限本质，被一堆烂苹果覆盖，这些烂苹果代表冷漠、悲伤、恐惧、探求、愤怒、骄傲，等等。即使你用快乐的想法和感受这样的好苹果盖住了坏苹果，可惜它们终究还是会烂掉。

唯一的解决办法是：清空木桶。

使用圣多纳释放法，可以融入日常生活的每一个细微的时刻中。在工作中遇到难题，感到焦虑和压力时，不妨停下手中的事情，静下心，想象自己拿一块橡皮把页面上存在的想法、感受、欲望慢慢擦掉，让这一页回归到空白与无限的状态。这就是放下。

场景一：职场高压

当面对下属失误导致的项目延期，先做三次深呼吸，将手放在胸口问自己：“我能放开对完美执行的渴望吗？” 你会发现，愤怒背后是对职业声誉的过度执着。

通过释放，你可以选择聚焦于解决方案而非追责。

场景二：亲子冲突

孩子拒绝上补习班时，与其陷入 “我是失败的父母” 的自我否定，不如问：“我能让这种挫败感离开吗？”

释放后，你可能会意识到：真正需要改变的不是孩子，而是你对 “成功人生” 的单一认知。

场景三：健康焦虑

体检报告显示结节时，恐惧会引发连锁反应。此时默念：“我愿意放下对疾病的想象吗？”

哈佛大学研究证实，这种心理干预能降低皮质醇水平，增强免疫力。

通过这样的自我对话，便能意识到焦虑源于对完成任务的渴望以及对失败的恐惧。一旦主动选择放开这种渴望和恐惧，让紧绷的神经得到放松，就能以更加清晰的思维去寻找解决问题的方法。

我们的贪恋使得我们花费了大量的时间追求或者原理生活中那些真实或虚幻的事务。我们在意识中抓住它们不放，并赋予它们左右我们幸福的权利，可能是一辆新车、一部新手机、一双新鞋子。

事实上，这些清单上的物品给我们带来的快乐持续不了太久，几乎是得到后就会立刻转移注意力到下一项。幸福，从来不包含在任何事务中。反而，当我们“放下”，不再执着于目标和结果时，实现目标的每一步都更自由、更快乐。

中年不是危机，而是觉醒的开始

“每天 10 分钟释放练习，

21 天后发现自己不再为鸡毛蒜皮的小事发脾气。”

圣多纳释放法打开一扇通往内心自由的大门，它提醒我们，情绪的掌控权始终掌握在自己手中。书中不仅系统地阐述了释放法的理论基础，还通过大量的实际案例和联系，指导读者如何在生活中运用。

小到错过公交车、不小心打碎物品，大到人际交往中与人发生矛盾，心有不甘和愤怒，都同样可以运用圣多纳释放法，觉察情绪背后对被理解、被尊重的渴望，释放掉那些执着、烦躁和懊恼的情绪，以更加平和、包容的心态去看待问题，避免矛盾的激化。

尝试运用圣多纳释放法，本质是帮助我们从 “解决问题” 转向 “超越问题”。当我们不再将情绪视为敌人，而是将之看作自我认知的信使。

正如莱斯特所说：“真正的自由，是意识到你从未被束缚。” 当我们不再把情绪当敌人，而是当作自我认知的向导，那些曾以为迈不过去的坎，都会变成照见内心的光。

就趁现在，开启属于你的情绪自由之旅，说不定下一个被治愈的，就是你。

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