一半的孩子都近视！家长应该如何防控，守护孩子明亮双眼



面对如此严峻的形势，我们家长要做的首先是放平心态，千万不要陷入焦虑情绪中。因为现在很多的不良商家就是瞄准了家长的焦虑情绪，从而针对性地推出各类所谓“护眼神器”“护眼神药”，忽悠家长花大钱购买。所以做家长的一定要正确看待近视问题。我们退一万步讲，就算孩子近视了，又能怎样呢？毕竟现在招兵都不严卡近视了，只要没有发展到高度近视或者眼底病变，孩子的学习工作不会受很大影响。

然而，心态放平不代表要完全撒手，作为家长我们在日常生活中还是应该采取有 效的防控措施，降低孩子近视概率，能不让孩子近视就不近视，给孩子一个明亮的童年。

1.做好“大户外”

在眼科近视防控领域，大户外是指带孩子参加爬山、远足、野营等户外活动。但从实际来说，很少有家庭能做到。因为家长工作忙，孩子学习忙，根本没有时间参与这些“大户外”。所以，现在我们常说的“大户外”都是简化版，只要做到每天累计户外活动2个小时就视作有 效。虽然这种方式的效果比不上真正的“大户外”，但总好过天天待在屋里。

在户外活动除了能充分远眺，改变眼睛的过度调节，充分放松双眼外，还能接触充足阳光。已有的医学研究表明，人眼在阳光照射下会大量分泌多巴胺，而多巴胺能抑制眼轴增长，起到很好的近视防范效果。

家长还要注意，在户外活动时，要鼓励孩子多参与足球、篮球、羽毛球等需要眼睛望远的活动。这类活动中，孩子的眼睛会在远眺与近看之间来回切换，能充分放松睫状肌。读书、观察昆虫等活动尽量不让孩子参与。因为这类活动依然在近距离用眼，对防范近视没有什么帮助。

2.买台护眼台灯

护眼台灯其实是读写专用台灯的俗称。这类灯具的光线质量、安全性能要普遍优于普通照明台灯，能提高孩子读写时的照明质量，从而减轻用眼疲劳，进而降低近视风险，起到一定的近视预防作用。所以大家将这种灯称为“护眼台灯”。家长们在买护眼台灯时一定要仔细比对台灯的核心指标参数，因为这些指标是决定台好坏的关键。

（1）要比对照度和均匀度，一定不要买照度小于500lux，均匀度大于3的台灯。

（2）要考虑色温水平，尽量不买可调色温产品，要买恒定4000K色温的台灯。

（3）要考虑显色能力，一定要买Ra>90的台灯，并且Ra的值越大越好。

（4）要考虑防频闪的能力，那些光波动频率小于3125HZ的千万不能买。

（5）要看台灯用的什么灯珠，尽量买用了紫光灯珠的台灯。首先这类台灯产生的有害蓝光几乎没有，蓝光防护效果极强，完全消 除蓝光危害。其次，紫光灯珠产生的光线质量更高，从光谱仪上看光谱宽度更接近自然光，孩子用起来更舒服。像漫书雨K1、辰士达U1、柏曼R1等都用了这种灯珠，家长们在买台灯的时候可以多留意下。

3.养成学习生活习惯

养成好的学习习惯

首先要让孩子养成正确的坐姿习惯，无论是学习、阅读还是休闲放松，都要坐有坐相。学习时务必要按照“一拳一尺一寸”的标准端坐；看电视、平板时决不能趴着、躺着。

其次努力提高学习效率。学习效率的提高可以让孩子用更少的时间学到更多的知识，也就能减少近距离用眼的时长，避免眼睛的过度疲劳。

在提高学习效率的同时，也要让孩子学会“20-20-20”用眼法则。无论是学习还是看电视，每持续20分钟后就要及时休息，可以看远处的事物（距离不少于20英尺），并持续注视20秒钟以上。

养成好的生活习惯

一是要规律作息，每天至少保证9～10小时睡眠。对于入睡困难的孩子，家长要及时干预，通过睡眠仪式帮孩子调整生物钟，做到早睡早起，高质量睡眠。

二是要营养饮食，严格控制糖分的摄入。高糖分会加速人体钙质流失，导致眼球变软，巩膜失去弹性，易造成眼轴拉长。所以家长不要放纵孩子大量吃高糖食物以及喝碳酸饮料。家长要科学搭配孩子日常饮食，在营养均衡的前提下，多给孩子吃富含维生素A、叶黄素的食物，从而为眼睛健康提供足够的营养支撑。