糖尿病患者饮食健康怎么管理？

糖尿病患者的饮食管理至关重要，要从源头上进行控制！本文列举了一下注意事项可供参考！

控制总热量

• 根据体重、年龄、身高、身体活动水平等因素计算每日所需热量。一般而言，休息状态下每日每千克体重给予25 - 30千卡热量；轻体力劳动者30 - 35千卡；中体力劳动者35 - 40千卡；重体力劳动者40千卡以上。

均衡营养搭配

• 碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、糙米等，避免或限制食用精制谷物、糖果、含糖饮料等简单碳水化合物。碳水化合物应占总热量的50% - 65%。

• 蛋白质：优先选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等。蛋白质约占总热量的15% - 20%。

• 脂肪：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等。增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油、坚果等。脂肪占总热量的20% - 30%。

多吃蔬菜水果

• 选择含糖量低的蔬菜，如菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜等，每日摄入量不少于500克。水果可选择苹果、柚子、草莓、蓝莓等，在两餐之间食用，每日200克左右。

合理安排餐次

• 定时定量进餐，少食多餐，每日可安排3 - 6餐，避免睡前进食。

其他注意事项

• 饮食清淡，控制盐的摄入量，每日不超过6克。

• 戒烟限酒，尽量不饮酒，如需饮酒应计算酒精热量，并注意监测血糖。

• 注意食物的烹饪方式，多采用清蒸、煮、炖、凉拌等，避免油炸、油煎。

总之一定要注意自己的身体，劳逸结合！

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