10级俯卧撑进阶动作，你能做到第几级？

克里斯无疑是街健圈的大神，爆炸级的核心力量、健美匀称的街健身材，是不少健身爱好者的偶像。下面是克里斯带来的从易到难10级俯卧撑，你能做到哪一级？

NO.1 基础俯卧撑

双手打开与肩同宽，手和胸中部在一条直线上。

完成内容：3组x10次

NO.2 爆发力俯卧撑

身体往下时尽量有控制地缓慢下降，身体快接近地面时，双臂立刻用爆发力将身体推离地面。

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NO.3 电梯俯卧撑

也可叫下斜俯卧撑，提高脚的位置，上肢承受了更多的自重，这个变式会更多的刺激到上胸和胸中部。

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NO.4 腰间俯卧撑

身体重心前移，双手置于腰部位置，整个动作过程背部和核心收紧。

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NO.5 弓箭手俯卧撑

可作为单侧俯卧撑的退阶动作，两边交替屈臂，屈臂的一边承受身体的主要力量。

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NO.6 慢速俯卧撑

最慢的俯卧撑，下降的过程中保持在10s左右，可以有效的刺激到肌肉和神经的关系，更好的发展肌纤维。

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NO.7 钻石俯卧撑

主要刺激到胸肌中缝和三头肌，大臂夹紧身体两侧，双手虎口处手指相对。

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NO.8 打字机俯卧撑

上肢肌肉始终保持在发力紧张状态，两边交替轮换做弓箭手俯卧撑。

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NO.9 电梯提臀俯卧撑

在电梯俯卧撑的基础上提高臀部，尽量使得上身与地面处于垂直状态。

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NO.10 终极挑战：90°俯卧撑

锻炼核心力量与平衡力，在俯卧撑底部时，身体重心前移，双脚离开地面，保持10s左右。

完成内容：3组x10次

本文经健身迷授权发布，原标题：完整版俯卧撑练胸计划，你能做到最后吗，文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。