40岁蔡依林晒瑜伽照身材火辣 徒手训练法+轻器械辅助 10个招式让你拥有紧致好身材

近日，蔡依林在社交平台上晒出自己的瑜伽照片，引起了大家关注。照片中的蔡依林穿着紧身健身衣，做着各种高难度的瑜伽动作，大秀小蛮腰和大长腿，腹肌引人注目，这样的身材实在太抢眼，能在40岁保持这样的好身材，蔡依林平时没少健身，网友们看到她的身材后，也是纷纷表示羡慕：自律的女神最美！

蔡依林有着“女汉子”的意志力，无论是在音乐还是表演方面，她都吃得苦、耐得劳，因为被网友们抨击造型土，所以她努力的修养时尚经，被吐槽舞蹈功底差，她就锻炼高难度的体操、芭蕾、钢管舞、voguing，蔡依林每一阶段的进化大家都看在眼里。

蔡依林的身材确实令人羡慕，尤其是穿上紧身衣后，感觉她身上没有丝毫赘肉，看起来非常的时尚健康。不仅动作标准，还十分优雅，会让人不自觉地就联想起她跳舞时的模样，时隔多年，还能让身体保持如此好的柔韧性。

而她的瑜伽照还被网友粉丝拿去P图，在7月1号的时候，蔡依林就在微博晒出自己被P成表情包的美图，调侃道：“谢谢您对9月15（蔡依林生日）的祝福”

毕竟随着年龄的增长，面部的皮肤会变化，身体也会随之变化，有的人过了三十之后，可能就会面临发福的现象，不过蔡依林的腿还是非常纤细的，而且整个手臂的肌肉线条也是相当优美。

比起刚出道的时候，蔡依林只是瘦，现在的她“有肉”成熟了，身材更饱满更健康了，仍然纤细的小蛮腰，若隐若现的腹肌，虽然身高是她一直以来的硬伤，可是完美的身材比例却弥补了这一点不足。

单纯的有氧运动不足以保持完美的好身材，还要有适当的力量训练，坚持运动，比如游泳、瑜伽、平板支撑、举铁、Tabata力量训练等等，每日坚持健身，尽情享受汗水挥洒的感觉。

Tabata是日本人开发的训练方法，最初它被用于短道速滑选手的心肺训练和体重控制，后来发现燃脂效果特别好，就被广泛流传。

国外就有一项减肥实验证明：Tabata具有高强度，用时短，持续燃脂的特点，它燃脂效果是跑步的5倍，也就是；练Tabata五分钟就等于跑步半小时！

对于朝九晚五的上班族，平时没有那么多时间健身，掌握一些简单有效的训练方法自己在家里就能够训练，它具备力量、柔韧、拉伸、舒展性等特点，能够充分锻炼身体的各个肌肉群。

1、站立拉伸

站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每组20个，每天做4组。

这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉，坚持一个月，手臂更纤细紧实。

2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天4组。

这个动作主要针对腰腹部有赘肉的朋友，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上，将握把固定在胸前，双腿发力向上蹬，感受大腿和小腿发力，每组15次，每天4组。

这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以瘦3-7厘米。

4、核心训练

双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持打开30天，就能练出迷人紧致的身材~

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5、箭步蹲

6、暂定深蹲

7：跪姿后抬腿

8、侧卧抬腿

9、臀桥

10、仰卧单脚挺髋

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编辑：dlc