40岁蔡依林晒瑜伽照身材火辣 徒手训练法+轻器械辅助 10个招式让你拥有紧致好身材

2020-07-02 11:50:02 93点赞 766收藏 107评论

近日,蔡依林在社交平台上晒出自己的瑜伽照片,引起了大家关注。照片中的蔡依林穿着紧身健身衣,做着各种高难度的瑜伽动作,大秀小蛮腰和大长腿,腹肌引人注目,这样的身材实在太抢眼,能在40岁保持这样的好身材,蔡依林平时没少健身,网友们看到她的身材后,也是纷纷表示羡慕:自律的女神最美!

40岁蔡依林晒瑜伽照身材火辣 徒手训练法+轻器械辅助 10个招式让你拥有紧致好身材

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蔡依林有着“女汉子”的意志力,无论是在音乐还是表演方面,她都吃得苦、耐得劳,因为被网友们抨击造型土,所以她努力的修养时尚经,被吐槽舞蹈功底差,她就锻炼高难度的体操、芭蕾、钢管舞、voguing,蔡依林每一阶段的进化大家都看在眼里。

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蔡依林的身材确实令人羡慕,尤其是穿上紧身衣后,感觉她身上没有丝毫赘肉,看起来非常的时尚健康。不仅动作标准,还十分优雅,会让人不自觉地就联想起她跳舞时的模样,时隔多年,还能让身体保持如此好的柔韧性。

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而她的瑜伽照还被网友粉丝拿去P图,在7月1号的时候,蔡依林就在微博晒出自己被P成表情包的美图,调侃道:“谢谢您对9月15(蔡依林生日)的祝福”

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毕竟随着年龄的增长,面部的皮肤会变化,身体也会随之变化,有的人过了三十之后,可能就会面临发福的现象,不过蔡依林的腿还是非常纤细的,而且整个手臂的肌肉线条也是相当优美。

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比起刚出道的时候,蔡依林只是瘦,现在的她“有肉”成熟了,身材更饱满更健康了,仍然纤细的小蛮腰,若隐若现的腹肌,虽然身高是她一直以来的硬伤,可是完美的身材比例却弥补了这一点不足。

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单纯的有氧运动不足以保持完美的好身材,还要有适当的力量训练,坚持运动,比如游泳、瑜伽、平板支撑、举铁、Tabata力量训练等等,每日坚持健身,尽情享受汗水挥洒的感觉。

Tabata是日本人开发的训练方法,最初它被用于短道速滑选手的心肺训练和体重控制,后来发现燃脂效果特别好,就被广泛流传。

国外就有一项减肥实验证明:Tabata具有高强度,用时短,持续燃脂的特点,它燃脂效果是跑步的5倍,也就是;练Tabata五分钟就等于跑步半小时!

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对于朝九晚五的上班族,平时没有那么多时间健身,掌握一些简单有效的训练方法自己在家里就能够训练,它具备力量、柔韧、拉伸、舒展性等特点,能够充分锻炼身体的各个肌肉群。

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1、站立拉伸

站在瑜伽垫上,双脚踩住拉力器,利用手臂的力量向上提拉,每组20个,每天做4组。

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这个动作主要针对瘦大臂内侧的拜拜肉,坚持一个月,手臂更纤细紧实。

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2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上,双脚踩住脚蹬,腰腹部发力将脚向上提,最高点与身体呈90°,每组做20次,每天4组。

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这个动作主要针对腰腹部有赘肉的朋友,坚持打卡30天,腰会瘦一圈。

3、腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上,将握把固定在胸前,双腿发力向上蹬,感受大腿和小腿发力,每组15次,每天4组。

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这个动作主要锻炼大腿和小腿的后侧,拉伸线条,坚持30天,腿围可以瘦3-7厘米。

4、核心训练

双脚踩住脚蹬,双手紧握把手固定在胸前,依靠腰腹部和腿部发力,同上向上卷起,每组15个,每天做2-3组。

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这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部,坚持打开30天,就能练出迷人紧致的身材~

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5、箭步蹲

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6、暂定深蹲

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7:跪姿后抬腿

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8、侧卧抬腿

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9、臀桥

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10、仰卧单脚挺髋

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