每逢过年胖三斤？这款空气炸锅和烤箱二合一的食光机你一定需要！

春节是我大中华最重要的传统节日，到了这个全国同庆的日子，对于以食为天的中华儿女，自然要用大鱼大肉，各种美食来庆祝这个重要的节日。吃是享受的，但享受美食的后果却让阵主本就稍稍肥胖（听听就好）的身体雪上加霜。于是春节过后，阵主决定减肥减脂，从食开始。所以为了广大过节胖三斤的胖友们，阵主特意奉上几道减脂空气炸烤箱减脂食谱，既简单，又减脂，快来看看吧。

第一道 烤箱版减脂时蔬

减肥减脂，烤时蔬是最佳选择，它不仅可以为身体提供很多必须的维生素，还可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。阵主此次选择的蔬菜非常简单：西兰花，花菜，豌豆，胡萝卜和南瓜，都是非常健康的蔬菜。

烤时蔬的制作非常简单，首先，从烤箱中拿出烤盘，包上锡纸，然后将所有时蔬都在烤盘中摆好。然后撒上一丢丢的盐作为调味。

之后刷上一点橄榄油，避免烤糊。

然后放入食光机中。阵主此次的所有健身美食全出自海氏K7食光机，后面阵主会简单介绍一下它，因为它真得好可爱，而且不仅是一台专业的家用烤箱，也是一台具有黑科技的空气炸锅，阵主后面会讲到。

开启海氏K7食光机的空气炸模式，温度180℃，时间设置为20分钟，静静等待即可。不过由于每次的时蔬种类可能不同，所以建议边空气炸边观察，食光机的可视化窗口好贴心，可以看到食物在烤箱里的状态。

大概十分钟左右，一些易熟的蔬菜就可以先拿出了，比如花菜，西兰花和豌豆，喜欢口感脆的可以继续放在里面空气炸10分钟。

烤制结束后，将蔬菜们取出装盘，味道还不错，有烤蔬菜那种香香的感觉。配上一杯牛奶，营养又不失蛋白的减脂餐就可以食用啦。

第二道 烤箱版减脂鸡胸肉

鸡胸肉属于优质白肉，富含优质蛋白又几乎没有脂肪，减肥吃它再好不过。而且如果家有小烤箱，那么做减脂肌肉餐就会更快更方便。

首先，将鸡胸肉的两面都撒上一些椒盐腌制一下。

然后将鸡胸肉表面涂上一些橄榄油，放入食光机中。

开启烘烤模式，上下火180℃加热，静候20分钟即可。

将鸡胸肉取出，鸡胸肉已经被完全烤熟，但是加入的橄榄油几乎被完全留在了锡纸上，完全是一份减油鸡胸肉，对需要减脂的人来说再健康不过了。

把鸡胸肉摆在美美的盘子上，配上几个空气炸好的时蔬作装饰，有菜有肉，减脂餐也让人充满食欲。

减肥减脂也不能太亏待自己，阵主还为自己配了无糖气泡水，这样吃吃喝喝也很不错啦。

第三道 减油空气炸鸡块+春卷

吃多了不怎么含有油水的减肥餐，自然会想些不怎么健康的油炸食品。既可满足口腹之欲，又可免去吃油炸食品的负罪感。阵主此次选择的食材是过年剩下的鸡块和春卷，春天吃也不过分哈。

把摆放好的鸡块和春卷放入海氏K7食光机中，选择空气炸模式，温度设为180℃，时间为20分钟。

20分钟过后将鸡块和春卷取出，可以发现鸡块周围被空气炸出了好多油脂，所以比其本身更减油了许多。

减油鸡块和春卷搭配一杯清肠解腻的绿茶，也不乏一道减肥美食嘛。

第四道 烤箱版骰子牛肉粒

牛肉是非常优质的红肉，即使是明星减肥都以牛肉为首选。阵主此次以牛排为主要食材，做了一份骰子牛肉粒，味道非常不错。而且骰子牛肉粒的做法超级简单，如果有具有空气炸功能的厨电则只需烘焙10分钟。

首先将牛排解冻，用厨房吸水纸吸去血水。

然后将牛排切成正方体小块，再撒上一些椒盐，混匀备用。

之后把蔬菜，牛肉粒放在烤盘中摆好，刷上一点点油，放入海氏K7食光机中准备烘烤。

开启海氏K7食光机的空气炸模式，200℃加热，仅需十分钟的等待，即可享受美食。

短短10分钟过后，取出烤好的牛肉粒，牛肉已经烤出焦色，看上去秀色可餐。

将牛肉粒和蔬菜混匀，一道荤素搭配的健康美食就做好啦。

叉子叉起一块牛肉色泽饱满，谁能想到是10分钟就做出来的美食呢。

这里不得不说一下食光机的黑科技“光波速热”，如果是烤箱制作这道菜，可能会因为烤制时间过长或不均匀而影响面相与口感，但是食光机因为有光波速热的技术，能够做到急速升温，瞬间让食物承载热量，加上360°的热风循环，让食物没有热量死角，这样做出来的菜才能好看又好吃。

第五道 烤箱版香甜玉米

玉米是人人都喜欢的食物吧，而且是粗粮中味道比较好的一种。玉米的纤维素和维生素含量都很高，而且脂肪含量非常低，主要是饱腹还好吃，所以减肥减脂时不妨吃一顿香甜烤玉米。

烤玉米自然是非常简单啦，把玉米放在锡纸包好的烤架上，然后放入海氏K7食光机的中层。

之前我们选择的都是空气炸模式，这次我选择烘烤模式，看下食光机作为一台烤箱时究竟如何？温度设置为上下火200℃，时间为40分钟。

40分钟后将玉米取出，玉米已经完全熟透而且口感香甜。而且看颜色很完美，口感也不会很干，配上一些水果绝对是一份美味清甜的减肥餐，而且绝对能吃饱。

第六道 烤箱版营养鳕鱼餐

鳕鱼是营养非常丰富的深海鱼，脂肪含量少，富含DHA，小宝宝都能食用，吃多了搞不好还能补脑子（虽然我们的大脑可能已经停止发育了）。阵主此次的鳕鱼餐非常简单，只有鳕鱼，所以操作起来也很容易。

首先将冷藏的鳕鱼解冻，然后撒上一点点食盐，将其抹匀。之后将鳕鱼放入食光机中。

选择烘烤模式，上下管200℃加热20分钟。我相信用烤箱烤制过鱼类的人都有感受，如果温控不达标，那烤制的结果会惨不忍睹，海氏K7食光机因为是一台专业的家用烤箱，所以有着精准的控温，所以最后鳕鱼烤出来的卖相很不错，一起来看看。

将鳕鱼取出，放上一些蔬菜水果作点缀。再搭配一杯柠檬蜂蜜水，简单又营养的减肥餐谁能错过呢。

第七道 无糖提子曲奇

甜点是减肥的大忌，甜点甜点，里面都是糖，为了避免糖类带给甜点的劣势，此次阵主用木糖醇代替蔗糖做了一份无糖提子曲奇（虽然有些自欺欺人，但请理解这是一个爱吃甜点的人最后的挣扎）。

提子曲奇的材料非常简单，包括奶粉，黄油，低筋面粉，木糖醇，鸡蛋，提子干和玉米淀粉。这是比较复杂的配方，简易版可以只加黄油，低筋面粉，木糖醇和鸡蛋，他们的比例大概为1：3：1：1（个）。

之后将提子干切碎，再将其混匀揉成面团。建议黄油先软化，鸡蛋和提子干先混和，各种面粉奶粉先混和，然后再将黄油，鸡蛋，木糖醇混合，最后将各种面粉筛进去。

待将所有材料都混合完成后，将这些食材揉成一个面团取出，再做成长方体的形状，于冰箱负二十摄氏度冷冻2个小时，确保其变得非常坚硬。

之后将冷冻好的长方体面团取出，用刀切成薄厚均一的曲奇片，厚度以不超过1cm为宜。

然后把切好的曲奇片放在烤箱的烤盘中。此时烤箱应170℃提前预热好。

将曲奇放入海氏K7食光机中，开启饼干模式，用它自带的程序，加热时间为20分钟。

20分钟过后将饼干取出，饼干上色均匀，不过因为我只加了蛋黄而非全蛋，所以上色有些深，但是整体均匀度非常过关，海氏K7食光机作为烤箱功时的温控做的十分不错。

将无糖曲奇取出，配上些水果作下午茶，谁说减肥就不能享受甜点啦。

海氏K7食光机烤箱

最后再来为大家介绍一下阵主做这些减脂的海氏K7食光机，因为它真的太好看了，阵主从没用过这么好看，这么可爱的烤箱，而且它的空气炸功能非常好用，采用了光波快烤黑科技，完全不逊色于专业的空气炸锅，烤箱和空气炸锅的合体，不占地不繁琐，最近真的太爱了，使用频率非常高！

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这款烤箱通体墨绿色，整体形状有些像装猫猫的太空包，非常可爱（虽然它的灵感来自黑胶唱片机）。海氏K7食光机的所有的控制方式都在旋钮上，旋转旋钮可以选择烹饪模式，触控旋钮屏幕上的温度，时间图案可以切换温控时间界面，对温度和时间进行调节。操控起来非常简单，家里的老人也可以轻松学会。

这款烤箱，准确的说这台多功能料理机，自带12种菜单，可实现简单料理的一键制作。而且它带有热面包，烘烤果干，发酵，空气炸等特殊的功能，可以说是一机多用。

海氏K7食光机的内胆为四面搪瓷内胆，耐用耐高温，而且好清洁。它配有上下管加热和顶部热风，而且顶部热风周围还有一圈大功率电阻丝，这是K7食光机的光波快烤黑科技，它可以0.2s极速升温，54s达到100℃预热，加热方式是远红外辐射加热，使用空气炸功能时电阻丝不间断加热，空气炸速度非常快，升温速度相当于普通烤箱的2倍，可有效逼出食物油脂，是一款真正的带有空气炸功能的烤箱，也是健身减肥达人必备好工具。

海氏K7食光机的NTC感温探头有两个，搭配PID温控芯片，容量这么小的烤箱配了两个感温探头，这使它的内部控温可以非常严格，可实现1℃精准感知，炉内温差±3℃以内。阵主用它烤了一次曲奇，上色非常均匀，所以在加热均匀度方面，阵主还是非常认可的。

这台烤箱还做了很多人性化的设计，比如它的底部装有4个吸盘，可以将烤箱紧紧得吸在桌子上，避免拉门的时候烤箱挪动，引发安全风险。

总之这款海氏K7食光机可以入围阵主最喜欢的烘烤类设备前几名（阵主是不会说第一名是水波炉的），因为阵主真的很喜欢它的颜值，而且它秀外慧中，功能，性能都非常不错，能将烤箱的精准控温和空气炸锅的速热技术结合，尤其空气炸的光波黑科技，比市面上目前的空气炸技术更专业一些。

总结

大鱼大肉吃得好，身体健康也重要。希望这篇减肥减脂食谱可以帮助到因肥胖而正遭受着一些不健康的小伙伴们。还有这款海氏K7食光机也很值得种草呦，感觉和小仙女们是绝配。