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目前10公里pb 43分33秒

说反了吧？

你的心率好高啊，我最近515慢摇12km，平均心率138，储备心率二区，乳酸阈值有氧耐力区间中间，不知道怎么算，为了减肥开始跑步，才跑了一年不到

请教一下楼主几个问题，1、提高期周三1000*7的节奏是M区还是T区？ 2、9月14号至10月26号高驰给与的跑力值提升很大，不知道你是不是按照文章中所说的训练计划反复执行的? 3、基础期与提高期是按周（基础期1周+提高期1周+基础期1周+提高期1周+反复执行）还是月（基础期1月+提高期1月+基础期1月+提高期1月+反复执行）执行的？ 4、以上计划无论是周还是月要训练几个月算一个大循环？ 5、能否参照文章将当时详细的训练计划公布一下对应你的能力提升，最好是一个大循环周期的，谢谢！

请教一下楼主几个问题，1、提高期周三1000*7的节奏是M区还是T区？ 2、9月14号至10月26号高驰给与的跑力值提升很大，不知道你是不是按照文章中所说的训练计划反复执行的? 3、基础期与提高期是按周（基础期1周+提高期1周+基础期1周+提高期1周+反复执行）还是月（基础期1月+提高期1月+基础期1月+提高期1月+反复执行）执行的？ 4、以上计划无论是周还是月要训练几个月算一个大循环？ 5、能否参照文章将当时详细的训练计划公布一下对应你的能力提升，最好是一个大循环周期的，谢谢！

每个人的最大心率和静息心率都不一样。大神的数据不一定适合你。

骨灰级不至于，只是略有研究并且感觉实践中比较有效。所以和大家分享一下。

能写这么多的跑者，一定是骨灰级，收藏，有空再看

请教下楼主，关于跑步心率方面，我可以直接套用你文章中各个心率区间的数据来自己训练吗？还是说要测量自己的心率上下限，再根据公式算出自己的数据？

我跑步半年，之前没去关注心率。望赐教，谢谢！

我现在就是周一8km(公司旁边的湖一圈就是这么多)，周二锻炼肌肉40分钟，周三跑5-7.5公里（我家附近的湖就是2.5km一圈），周四锻炼肌肉，周五休息，周六加班就去公司旁边的湖跑一圈半12公里，不加班去江边10公里，周日一般去骑车50km。

跑太快肌肉拉伤了么？

很有參考意義

心率压倒145以下，不要管配速，熬过三个月

干货慢慢，厉害，这才是严肃跑者

大神太nb了，跑渣路过一下！

作者很年轻呀！

那就降速吧 最大心率保守一点按220-40算180，算算e区间上限，然后降速平时先不要超过这个心率上限了

一直用的佳明245

可以先整块精准点的跑表比如高驰佳明这种，如果精准测量下心率还是这么高就再同距离降速吧，降到安全心率位置，一直高心率锻炼起不到效果。

太厉害了吧！
跑渣，男，40岁，跑了两年多了，目前还是稍微跑跑（10公里配速6左右），平均心跳就到170了，哭死………请问这是要增加LSD距离，还是增加间歇跑次数啊？