起跑线43期：春节减脂应急指南，先点收藏，吓吓脂肪

当你打开了这篇文章，说明你的“春节”还有救~这条指南来自资深过节达人运动源为您倾情带来，如有雷同，纯属巧合，内涵干货，包您满意。

春节是一年当中最重要的节日，阖家团圆、串亲戚、吃年夜饭都是保留项目，短短7天假期，让你轻松长肉20斤完全不是问题，为了避免重蹈过去的覆辙，这次咱们来点不一样，不再让你跳跳跳、跑跑跑，而是把选择权交给你，不练和练你都可以选择。

不练版本：春节指南

综合方针：绿色出行、决绝浪费、多练少坐让你涨不起来肉。

1. 饭后百步走PLUS版：如果聚餐不可避免，请务必坚持饭后千步走，多少能消耗200卡路里上下
   

2. 能站就别坐，能跑就别站：串亲戚可以选择走路去、乘电梯可以选择走楼梯、出门多骑自行车

3. 朋友聚餐多整健康养生局：男生饭前约个球不难吧？女生饭前多逛会街不难吧？

4. 菜肉多吃，主食少吃：春节饭菜绝对管够，咱们就少吃点主食，主食只会让你想睡觉

练版本：春节指南

综合方针：每天10分钟，春节过后不后悔

1. 囊括不练版本4条建议

2. 每天10分钟锻炼时间：从下面挑个健身操，完成10分钟，不多吧？不多吧？不多吧？

3. 坚持以上2点即可

推荐健身关注博主

闫帅奇：视频都可在家完成，新手无压力，适合减脂锻炼新手

Erik埃里克：推荐哑铃健身系列，适合日常过节在家减脂增肌，适合减脂锻炼新手

NEXTworkout：乌克兰老哥，人狠话不多，用最少的视频时长，虐到你怀疑人生，适合有一定基础、热爱无器械居家健身新手

吉良吉景彡：转载UP主，以街健网红克里斯为主，主要学习居家健身动作，适合有基础、想尝试街健的新手

推荐健身操

Insanity：适合有一定基础、膝盖没有伤的减脂者，突出一个高效，坚持下来，效果立竿见影

T25：入门版，时间更短，难度更低，适合初阶新手减脂需求

PS：以上建议请根据个人情况，酌情选择，务必保持在安全的情况下进行。

闫帅奇

新晋健身UP代表之一，整体的视频质量很高，没有太多的废话，剪辑画面很舒服，并且会贴心的支出各类注意事项，非常适合新手进行跟练，整体锻炼的时长控制在10分钟以内，符合小编的整体需求，推荐指数：⭐️⭐️⭐️ 干爆指数：⭐️⭐️⭐️

Erik埃里克

健身类科普+居家健身类视频UP主，整体的视频内容较多，更推荐主看哑铃健身系列，真的就是只需要哑铃和你的恒心即可，整体的锻炼曲线过度十分平滑，不会出现练得力度不够或者跟不上的情况，并且贴心的推出了纯享版和讲解版，第一次看完，之后直接开练即可，推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️ 干爆指数：⭐️⭐️⭐️

NEXTworkout

小编新挖掘的的健身UP主，主打的就是居家日常健身，如果你喜欢简单方便的居家健身减脂，这个UP主请务必关注一下，整体的难度小编体验下来难度确实有，但并不是不能坚持，坚持一周的时间就可以完成度达到70%以上，而且每次的锻炼时长不超过5分钟的居多，突出一个短小精干，推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 干爆指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

吉良吉景彡

最后推荐一个老网红，克里斯，俗称克四轮，整体难度较高，针对的群体也是街健爱好者，所以适合日常有一定健身基础且热爱街健的值友，毕竟不是谁都能把20个标准引体向上当做热身环节的 ，不过可以重点关注克里斯的街健基础入门系列，其中包含了引体向上、俯卧撑的从易到难，很适合新手，小编也是看了引体向上视频完成了有生之年第一个标准引体向上动作，现在想想都是老泪纵横啊。推荐指数：⭐️⭐️⭐️ 干爆指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

小编这里首先承认的是，健身操的推荐确实夹带私货，热门的如周六野、美丽芭蕾、郑多燕、帕梅拉小编其实都有尝试，PS：小编为男性，整体的综合体验感觉下来，还是熊T的视频最对我的胃口，练习熊T的视频就像是在攀一座高峰，你抬头一眼看不到底，环顾四周没有一个人同行，这就是最初开始锻炼的小编的内心感受，那叫一个“苦”啊。

但当你开始坚持一段时间，变化真的是肉眼可见的，心肺明显上去了，整个身体不是那种松松垮垮的瘦，而是一种健康的结实，等到了这个阶段，熊T后期将近1小时的体操课也是信手拈来，完全不在话下，这种成就感与身体重塑的感觉，那叫一个“秒”啊。

Insanity

熊T最经典的运动视频，连续60天打卡，一周5练1拉伸，整体的课程量非常充实，当然也属于小白劝退练习操，建议无任何基础的值友先从T25开始，最后可以进阶到insanity系列，根据课程表使用效果杠杠的，nsanity 60 days 热身结束有一段拉伸，可以很好恢复体能不易受伤（动作不走样的情况下）， 第一个月着重cardio，每天45min，第二个月着重 strength，每天60min。 都是一周5次加一天拉伸。很暴力的workout！

ps：附赠课表一张

T25

熊T入门款推荐，每天25分钟（周五50min），一周5天。周六拉伸，周日休息。 一共分为三个月，alpha 基本就是打基础，更多cardio和lower body的训练。 第二月beta着重增肌，基本做完这个月明显感觉肌肉紧实，第三个月gamma就是刷脂了，体能会明显提升。

PS：附赠三阶段课表一张

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编辑：赤坂 责编：宫大力