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126. #1个动作改善秋冬季手脚冰凉#❄️ 去年冬天去朋友家过夜，睡前她把脚凑过来，我一碰到就打了个哆嗦——那温度，简直像刚从冰箱里拿出来的冻鱼！🤔 为什么手脚总像冰雪女王？经过咨询中医和查阅资料，我们发现主要原因有：血液循环偷懒• 🩸 手脚离心脏最远，久坐族血液流速减慢30%• 🧊 低温使血管收缩，就像水管遇冷变细• 🪑 朋友的办公室习惯：翘二郎腿压迫血管气血不足的警报中医说气为血之帅，她典型症状包括：• 🩸 每月经期量少色淡• 💨 稍微运动就气喘吁吁• 🖐️ 指甲薄脆易断裂激素差异女性比男性更易手脚冰凉是因为：• 👩 雌激素使血管对温度更敏感• 💪 肌肉含量较低（肌肉是天然加热器）• 🥗 减肥节食导致能量不足⚠️ 别小看手脚冰凉的信号朋友曾以为只是怕冷，直到出现：• 🏥 伤口愈合速度明显变慢• 😷 频繁感冒（免疫力下降）• 😴 睡眠质量差（夜醒3-4次盖被子）最让她后怕的是，体检发现轻度贫血：原来手脚温度是健康晴雨表！🏃♀️ 运动调理：把身体变成移动暖炉我们亲测有效的动作：晨起微运动（5分钟）• 🦵 弹跳踢臀：边刷牙边后踢腿碰到臀部• 🚣 摇橹划船：模仿划船动作活动肩关节• ☕ 朋友反馈：做完像喝了杯热咖啡办公室急救（每小时1次）• 👣 脚趾抓地：穿鞋做抓握动作（激活足底循环）• 🤲 手腕画圈：正反方向各转30圈• 🦵 扶桌深蹲：10次唤醒下肢肌肉睡前促循环• 🚲 空中蹬车：仰卧抬腿模拟骑车5分钟• ✊ 握拳曲趾：握紧拳头同时脚趾抠地，重复49次🍲 食疗方案：吃出温暖体质经过改良的食谱：早餐升级• 🥣 黑芝麻糊+核桃粉（补肾益气）• 🥚 酒酿鸡蛋羹（每周3次）• 🥛 替换掉原来的冰牛奶午餐改良她最爱的工作餐组合：• 🍲 羊肉胡萝卜汤（外卖单点汤品）• 🍚 菠菜猪肝饭（补铁佳品）• 🥬 姜丝炒时蔬（驱寒圣品）零食替换淘汰冷饮和沙拉，改成：• 🍠 烤红薯（膳食纤维促循环）• 🫖 桂圆红枣茶（保温杯随身带）• 🥜 坚果拼盘（每天一小把）💡 特别发现实施这套方案一个月后，朋友惊喜地发现：• 🧦 不用再穿两层袜子睡觉• 🩹 生理痛减轻50%• 🌅 早晨起床不再困难最有趣的是，她先生也跟着练起来：原来男性手脚冰凉可能是压力过大导致血管痉挛！现在我们的朋友群常分享新发现的暖身小技巧。其实改善手脚冰凉不是复杂的工程，就像朋友说的：身体是个聪明的系统，你只要给它正确的信号，它就会自动开启供暖模式。这个冬天，愿每个手脚冰凉的人都能找回属于自己的温暖🌞。#中医养生##饮食养生# 1个动作改善秋冬季手脚冰凉

127. #最简单的养生方法是每天深呼吸# 中医认为 “肺主气，司呼吸”，深呼吸能充分交换肺气，将自然界清气吸入，排出体内浊气，增强肺的宣发肃降功能。秋季肺易受燥邪侵袭，深呼吸可助肺润燥，缓解口干、乏力，还能推动气血运行。气为血之帅，气行则血行，常做可改善头晕、手脚冰凉等气血不畅问题。同时，“怒伤肝，喜伤心”，情绪波动会致气机紊乱，深呼吸能通过调节呼吸节奏，平复心神、疏肝理气，缓解焦虑、烦躁，契合中医 “心主神明”“肝主疏泄” 的养生原则。方法简单：每天晨起或睡前，闭目深呼吸 10-15 次，吸气时鼓腹，呼气时收腹，无需借助工具，坚持即可养肺、调气、安神，是人人能做的养生妙法。

128. #有效补气血的10件小事#针对气血不足、手脚冰凉、体质虚弱及经期问题，中医提供了多种补气血的方法与策略。饮食调养：中医认为药食同源，通过合理的饮食调养可以有效补充气血。推荐多食用红枣、枸杞、当归、黄芪等具有补气血功效的食物。同时，要注意避免过度食用寒凉食物，以免损伤脾胃，影响气血的生成。针灸推拿：针灸和推拿作为中医的独特疗法，通过刺激经络和穴位，可以调整气血的运行，促进气血的生成。对于气血不足、手脚冰凉等问题，针灸推拿往往能取得显著的效果。运动锻炼：适当的运动锻炼可以促进气血的运行和生成。对于气血不足的人群来说，可以选择一些轻度的运动方式，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致气血耗损。心理调适：中医认为情志与气血的关系密切，情志不畅往往会导致气血运行不畅。因此，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，也是补气血的重要一环。中医对气血不足、手脚冰凉、体质虚弱及经期问题有着深刻的认识和独特的调理方法。除了上述的调理方法外，预防与日常保健同样重要。我们要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜和过度劳累；同时，要保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度节食；此外，还要定期进行身体检查，及时发现并处理潜在的健康问题。

129. 【#两个穴位改善手脚冰凉# 】①冬天手脚冰凉可能是经络不通，阳气没有送达四肢；②劳宫穴在握拳时中指所对的位置，有温通气血的作用；③涌泉穴在脚掌前1/3凹陷处，是补肾温阳，引火下行的关键穴位；④每晚睡前将掌心搓热，让劳宫穴对准涌泉穴来回摩擦5-10分钟，可以通经络，促循环，驱寒气。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

130. 天气一冷就手脚冰凉，从现在开始这样调，整个冬天都暖暖的！不少人一到冬季就手脚发凉，穿厚衣服、盖厚被子也不易缓解，这种现象女性相对多见。患有甲状腺功能减退、席汉综合征、雷诺氏综合征、闭塞性脉管炎等疾病容易出现这种现象。如果没有上述疾病但天气稍冷就出现手脚发凉者，采用中医药调理可收到较好的效果。下面列举手脚冰凉常见的四类证型，并推荐四道药膳。当归生姜羊肉汤脾肾阳虚者除了手脚冰凉，还有畏寒怕冷的表现，平常穿衣也比一般人多，容易腹泻。阳气乃生命之本，温煦身体是其重要功能之一。若阳气不足，无法运达手脚等肢体末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。治疗需要温阳健脾，常用附子理中丸、桂附理中丸、右归丸等。源于《金匮要略》的当归生姜羊肉汤是一道有名的温阳食谱。用当归20克、生姜30克、羊肉500克炖汤，有补益气血、温中散寒的功效，适宜手足不温、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。黄芪党参乌鸡汤中医认为，气为血之帅，血为气之母，如果气血推动无力，加之感受寒邪，寒性凝滞收引，会使血液循环凝滞变慢，四肢末端血液供应减少，造成手脚冰凉。此类人群不仅会出现手足冰凉，还可见气短乏力、头晕、面白神疲、失眠多梦、舌质淡、脉细弱等症状。治宜补益气血，常用十全大补丸、八珍丸等大补气血。此类人群食疗以补气养血为原则，可用黄芪、党参各15克，与乌鸡共煲汤喝。日常还可以用桂圆、红枣、枸杞煮水代茶饮。生姜红枣茶血虚寒凝型属虚实夹杂，医圣张仲景在《伤寒论》中就有“手足厥寒，脉细欲绝者”的描述。脉细欲绝是因为人体血虚不足，不能充盈血管；手足厥寒即四肢冰凉，是因寒气凝滞造成，治疗可用当归四逆汤。脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温者还可以选用温中健脾的附子理中丸。此类人群食疗可用生姜红枣茶。取生姜15克，红枣5~6颗。生姜洗净切块，与红枣一起放入锅中，加适量水煎煮10~15分钟，起锅前可添加适量红糖，每日尽量于上午代茶饮用。生姜味辛可散寒，红枣、红糖具有益气补血、健脾暖胃的功效，红糖还能活血化瘀。陈皮麦芽粥肝气郁滞的人常因肝气郁遏在内，气血无法达到四肢而出现手足冰凉、神情抑郁、胸胁满痛、口苦咽干、舌苔白、脉弦等症状。此类患者可采用疏肝解郁的方法进行治疗。《伤寒论》里记载的四逆散就是专治此类证型的有名方剂，现代有中成药四逆散可以直接服用，也可以用柴胡疏肝散等疏肝理气的药物。此类人群食疗可用陈皮麦芽粥，取生麦芽50克、陈皮10克、大米100克，生麦芽、陈皮煮水，滤出药渣，药汁加入大米煮粥食用。暖手暖脚小技巧1搓手脚经常搓揉手脚心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循环状况。劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一支手，交替进行。涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到发热感。大敦穴：搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫大敦穴，别名“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3～5下。2坚持泡澡泡脚泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。洗澡时，可用冷热水交替淋手脚，使血管冷热间的缩放，达到畅通血管的目的。也可睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右。泡脚后要立即用毛巾擦干，注意保暖。

131. #女朋友的脚有多冷#手脚冰凉，怎么捂都捂不热。尤其是女生们常年手脚冰凉，即使喝热水、多穿衣服，也依然暖和不起来，那么，有没有什么办法让你的手脚快速热起来呢？必须有！今天就给大家设计了一个实用的训练方法来帮助大家驱寒，温暖一冬天哦程博士身体运动矫正的微博视频

132. 【#小清每日科普# | #小雪要像蛇一样运动#】#手脚冰凉的人最该练的一个动作# 在寒冬时节，人的四肢会变得僵硬，适当运动，能够疏通筋骨，调节身体新陈代谢的机能。小雪“蛇形涌动式”以古代传统功法《二十四节气导引术》为基础，通过上肢拉伸与肢体协调运动，促进血液循环，缓解肩部不适、手脚冰凉及手臂麻木等问题，增强身体气血运行能力。#小雪# 生命时报的微博视频（来源：@生命时报）清华大学

133. #医生建议频繁洗澡不如多泡脚#医生建议：频繁洗澡不如多泡脚，原来好处这么多医生不建议频繁洗澡，核心是为了保护皮肤屏障。过度清洁会洗掉皮肤表面的天然油脂，导致皮肤干燥、瘙痒，甚至破坏菌群平衡引发敏感。尤其秋冬季节或皮肤本身偏干时，每天洗澡反而会“越洗越差”。相比之下，泡脚的益处更直接且温和： - 养护皮肤：温水泡脚仅作用于脚部，不会损伤全身皮肤屏障，还能软化角质、改善足部干燥粗糙。 - 促进循环：足部是人体末梢，温水能扩张血管，加速血液循环，缓解手脚冰凉、改善睡眠质量。 - 舒缓身心：泡脚时的温热感可放松肌肉，缓解一天的疲劳，对压力大、睡眠浅的人尤为友好。 - 更省资源：相比洗澡，泡脚更节水节能，对身体和环境都更友好。日常保健无需过度清洁，每天用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，比频繁洗澡更能兼顾健康与舒适。 http://t.cn/AXw8ZVaC

134. 为何说“手脚冰凉，阳寿不长”？有道理吗？中医讲3个调理办法

135. 【女人手脚冰凉？饮食+运动双管齐下，让你从头到脚都暖和】一、饮食调理：为身体注入“暖意”1.多吃温补食材选择能补充阳气、促进循环的温补食物，比如鸡肉、牛肉、羊肉等肉类，烹饪时可加入生姜、花椒等温热调料，增强暖身效果。蔬菜方面，韭菜、辣椒、洋葱能激发身体产热，冬季可多吃些炖菜、汤品，如萝卜羊肉汤、当归鸡汤，既能补充营养，又能让身体由内而外感到温暖。2.避开生冷寒凉食物冰饮、冰水果、生鱼片等生冷食物会损耗脾胃阳气，导致气血运行变慢，加重手脚冰凉。即使在夏天，也要控制寒凉食物的摄入，经期更要远离冷饮和寒性蔬果（如西瓜、苦瓜），避免寒气堆积体内。3.补充造血营养素铁和维生素B12是造血的重要原料，缺乏会导致血液循环变差。日常可多吃动物肝脏、瘦肉、菠菜、黑木耳等含铁丰富的食物，搭配鸡蛋、牛奶等富含维生素B12的食材，帮助改善血液携氧能力，让手脚得到更充足的血液供应。二、生活习惯：给身体“保温”的基础1.规律作息养阳气晚上11点后是身体阳气修复的关键时段，长期熬夜会让阳气受损，加重手脚冰凉。每天尽量早睡，保证7-8小时睡眠，睡前可喝一杯温牛奶，帮助身体进入休息状态，促进阳气恢复。2.避免久坐不动长时间坐着或站立，会让血液在下肢淤积，手脚因供血不足而发冷。每小时起身活动3-5分钟，做简单的扩胸、弯腰、踢腿动作，促进血液流动，让血液循环更顺畅。3.坚持温水泡脚每晚用38-40℃的温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，能刺激足底穴位，改善下肢循环。泡脚时可放几颗花椒或一段葱白，增强温热感，泡完后立刻擦干，穿上袜子保暖，避免热量流失。三、适度运动：激活身体“产热”机制1.选择温和有氧运动快走、慢跑、游泳等运动能增强心肺功能，提高身体代谢率，促进热量生成。每周运动3次，每次20-30分钟，运动到身体微微发热但不出大汗为宜，避免过度消耗阳气。2.针对性活动手脚空闲时多做搓手、握拳、踮脚尖等动作，搓手时从指尖到手腕来回揉搓，直到手心发烫；踮脚尖时保持3秒再放下，重复20次，能直接改善手脚的血液循环，缓解冰凉感。3.瑜伽调理气血选择侧重拉伸和扭转的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式、蝴蝶式，通过舒展身体经络，促进气血流通。练习时配合深呼吸，让身体在放松中增强能量循环，每周练习2-3次，能明显感觉身体变暖。四、保暖细节：减少“寒气”入侵1.重点部位别受凉脚部、腰部、腹部是易受寒的关键部位，穿鞋要选带后跟的款式，避免露脚踝；穿高腰裤或贴身穿保暖护腰，护住腰腹免受寒气侵袭。冬季外出时，手套、围巾、帽子要配齐，减少身体热量散失。2.改善环境温度室内温度保持在18-20℃，湿度控制在50%-60%，过于干燥的环境会加速身体水分流失，让人更易发冷。使用空调或暖气时，可放一盆水或用加湿器，让身体在舒适的环境中保持温暖。3.经期加倍保暖经期身体抵抗力下降，要避免接触冷水，不坐凉板凳，可用暖水袋热敷小腹和后腰，每次10分钟，帮助经血排出，减少因气血瘀滞导致的手脚冰凉。五、情绪调节：为身体“减压”升温1.缓解压力防气滞长期焦虑、压力大会导致气血瘀滞，影响血液循环。每天留10分钟做自己喜欢的事，如听音乐、插花、冥想，让精神放松，气血自然通畅，手脚也会跟着变暖。2.避免情绪大起大落生气、悲伤等剧烈情绪会消耗阳气，导致身体瞬间发冷。遇到烦心事时，先深呼吸10次，让情绪平稳后再处理，保持平和心态，身体的能量循环才会更顺畅。

136. 【练起来！#2个动作缓解冬季手脚冰凉#】冬天阳气不足易手脚冰凉，2个动作助你缓解。分别是：上下合一、夹脊运肩。经常练习，帮你温补阳气，改善手脚冰凉。网友：学会这两个动作，#妈妈再也不担心我会手脚冰凉了#～戳视频跟练↓@央视一套央视一套的微博视频

137. #养生# 冬天是一年中阳气最弱、阴气最盛的季节，人体的新陈代谢也随之减慢。根据中医“天人相应”的理论，冬季养生的核心是“藏”，即“养藏之道”。简单来说，就是要像动物冬眠一样，减少消耗，积蓄能量，为来年春天的生发做好准备。一、起居有常，养阳气 - 早睡晚起：这是冬季最重要的原则。尽量在晚上10点半到11点前入睡，早上可以等太阳出来后再起床。这样做能帮助你收藏阳气，避免过早活动而消耗能量。- 避寒保暖：- 重点部位：头部、颈部、背部、腹部和脚部是保暖的重点。出门戴帽子和围巾，穿保暖的鞋子。- 背要暖：背部是人体阳气汇聚的地方，保持背部温暖可以防止寒邪入侵。- 脚要暖：“寒从脚下起”，睡前用热水泡脚是极佳的暖身和助眠方式。二、饮食调理，补精气冬季饮食宜温、宜补，以滋养身体的精气。 - “黑色”入肾：中医认为黑色食物对应的是肾，而冬季主养肾。可以多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、黑木耳等。- 温补为主：适当多吃一些温性、热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆、红枣等，有助于驱寒暖身。著名的“当归生姜羊肉汤”就是冬季的经典补品。- 忌食生冷：尽量少吃或不吃生冷的食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免损伤脾胃阳气。三、适度运动，防“闭藏”太过虽然强调“藏”，但也不能完全不动，否则气血会不畅。 - 选择室内运动：可以选择在室内进行的运动，如瑜伽、太极拳、八段锦，或者在健身房锻炼。- 室外运动要“晚”：如果要进行室外活动，最好在上午10点以后，等太阳出来、天气暖和一些再进行。- 强度要温和：运动强度不宜过大，以身体微微发热、不出大汗为度。如果大汗淋漓，反而会消耗掉宝贵的阳气。四、调畅情志，养心神冬季万物凋零，容易让人产生萧瑟、抑郁的情绪。 - 多晒太阳：阳光可以促进血清素的分泌，有助于改善心情。- 保持积极心态：多与朋友家人交流，培养一些兴趣爱好，保持心情的平和与开朗。五、护好双脚，全身暖脚是人体的“第二心脏”，脚上有很多重要的穴位。 - 温水泡脚：每天晚上用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以加一些艾叶、生姜或花椒，驱寒效果更好。- 按摩脚底：泡完脚后，可以按摩脚底的涌泉穴（位于脚底前三分之一处的凹陷中），有助于补肾气、强体质。冬季养生的关键词就是“保暖、进补、早睡、少动、开心”。顺应时节，好好养护自己，才能安然过冬。#微博兴趣创作计划#

138. 为什么冬季最适合养气血？《黄帝内经·素问》有言：“冬三月，此谓闭藏。”这是古人对冬季养生最精炼的总结——“闭”是关闭、“藏”是储藏。此时天地阳气潜藏，万物蛰伏，人体也顺应自然，阳气内收，气血向里，代谢趋缓。这一生理状态，恰恰为养气血创造了一年中效率最高、损耗最低的窗口期。一、冬季补，留存率高春夏阳气外浮，气血多布于体表，以应对外界活动与散热；秋季燥气当令，易耗津伤血；而冬季气血内守于五脏，尤其是脾、肾，消化吸收能力相对增强，此时进补，营养不易随汗液、呼吸散失，90%以上的补益成分可被身体留存、转化为气血。反观春夏进补，常出现“上火”“腹胀”“流鼻血”等“虚不受补”现象，正是因为阳气外越，脾胃运化之力不及，补进去的反成负担。二、闭藏，是为来年生发蓄力中医讲：“冬不藏精，春必病温。”冬季若不趁机养藏气血、充实肾精，到了春天阳气升发时，身体便无足够资源支撑生发之气，容易出现疲劳、过敏、免疫力低下等问题。养气血不是为了“当下好看”，而是为全年体质打底——气血足，则春不困、夏不燥、秋不虚、冬不寒。三、冬季养气血，重在“补而不滞”虽曰“进补”，但并非盲目堆砌阿胶、鹿茸、熟地。《内经》强调“闭藏”，意味着节奏要慢、方法要稳、脾胃要通。若一味滋腻，反致中焦壅塞，湿浊内生，气血更难生成。因此，科学的冬季养气血，应遵循“补—活—通”三步：补：用温润之品（如四物汤加减）滋养阴血；活：佐以少量行气活血之品（如玫瑰、姜黄），防补而生瘀；通：保持脾胃通畅（揉腹、艾灸中脘），确保补得进、运得动。四、女性尤需把握此机女性因经、孕、产、乳，本就气血消耗大，冬季若不及时“回血”，来年极易陷入面色萎黄、月经量少、脱发、畏寒、精力不济的恶性循环。而一次有效的冬季调养，可抵春夏三季之功。冬藏一日，胜于春养十日。真正的养生，不是追赶四季，而是顺应天地节奏，在对的时间，做对的事。此刻闭藏，是为了来年更有力地绽放。———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#立冬吃什么食物##家庭健康守护计划##这个好物闭眼入#

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152. #京津冀气温开始回升#【#冬天养生的正确方式#】中医智慧里，冬季养生的核心，就是一个“藏”字。顺应天时，将微弱阳气守护于内。怎么藏？ [星星]1. 休息要“多睡”：早睡晚起，冬天不必强求自己五六点顶着寒风起床锻炼。 [星星]2. 情绪要“低调”：冬天连情绪都要“藏”起来，不宜进行过于刺激、喧闹的社交活动。多一分静气，少一分争扰。 [星星]3. 运动要“微汗”：冬天的运动也要“藏”，以身体微微发热、欲汗未汗为最佳状态。出汗太多，会导致阳气耗散。(山西中医药大学附属医院)

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