CBT-I效果持久但需练习，478呼吸法适合压力型失眠——非药物助眠方法按失眠类型精准匹配
02-06 10:19
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7. #今日辟谣# 睡前喝酒助眠？很多人睡不着觉时，觉得睡前喝点酒才能放松下来，微微醺的状态更安神助眠。这是个常见误区。一方面，喝酒使我们容易入睡，但却更容易早醒。研究发现，酒精虽然能缩短人们入睡所需的时间，显得似乎倒下就睡，且容易进入深睡状态，不容易被唤醒。但却很可能让人们在一段深睡后更早醒来。研究者将这称为“反弹效应”——酒精刚进入身体，浓度较高时，会增加前半夜中人们的非快速眼动睡眠时间，让人们很快进入深睡。而一旦经过代谢，酒精浓度下降，人们在后半夜则会经历更长时间的快速眼动睡眠，更容易在后半夜睡得很浅，或者早早醒来后难以再次入眠。另一方面，酒精的“助眠”效果会逐渐递减，靠喝酒助眠容易越喝越多。研究发现，酒精“助眠”的效果，会随着人们对酒精的耐受度增加而减弱。也就是说，越是习惯喝酒助眠，助眠效果会越差。而为了持续获得酒精带来的助眠效果，人们往往会越喝越多。然而，一旦喝太多酒，反过来又会引发各种不适而影响睡眠质量，如增加起夜次数、头痛、胃部不舒服等。所以，睡前饮酒不是一个健康的助眠方法，反而可能损害睡眠质量。#专家不建议睡前通过饮酒来助眠# #睡前饮酒有这4种危害#
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