2025权威综述确认：肠道菌群失衡成免疫与情绪障碍“隐形病灶”，90%血清素由肠道合成_其他体检

1. 肠道不是下水道！日常养护“第二大脑”的实用智慧

2. 每一口或都让你更抑郁！JAMA子刊：常喝可乐等甜饮料，或增加抑郁风险近日，德国法兰克福大学研究团队在" JAMA Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" Soft Drink Consumption and Depression Mediated by Gut Microbiome Alterations "的研究论文。研究显示，经常饮用含糖软饮料，与增加抑郁风险以及症状严重程度显著相关，尤其是女性，软饮料通过改变肠道菌群，增加Eggerthella菌的丰度，通过肠-脑轴影响大脑功能，从而增加抑郁风险。

3. 多吃膳食纤维丰富的食物，对健康能带来五个好处 #膳食纤维 #健康饮食 #肠道健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

4. 吃下去的东西，如能在这个时间内排出来！说明你的肠道很健康

5. 【为什么肠道细菌是有益的？】消化道中的好细菌可以帮助人体免受有害细菌和真菌的伤害，它可以帮助人们完成各种生物任务，还为消化道内的细胞提供重要的营养。一些肠道细菌会形成维生素K和短链脂肪酸。短链脂肪酸有助于形成一种强大的肠道屏障，有助于防止有害物质、病毒和细菌进入。这也有助于减少炎症，并可能降低患癌症的风险。那么食物如何影响肠道菌群的？您吃的食物在肠道细菌的平衡中起着重要作用。例如，高糖和高脂肪饮食会对肠道细菌产生负面影响，并可能导致胰岛素抵抗等问题。一旦您经常摄入含有坏细菌的食物，它们就能生长得更快，更容易定植，而没有那么多好细菌来阻止它们。有害的细菌和不健康的肠道菌群也与较高的体重指数（BMI）有关。此外，喷过杀虫剂的食物可能会对肠道细菌产生负面影响。有研究表明，抗生素可以引起某些类型的细菌发生永久改变，特别是在儿童和青少年时期服用抗生素。（来源：北京华信医院）

6. 肠中无渣，面如桃花：肠道健康是美丽肌肤、苗条体重、强免疫力的根源最近，又翻读了不少肠道菌群有关的专业书籍。再度感慨，肠道菌群的重要性。肠道是人体的'第二大脑'，更是美丽的源头、苗条的开关、健康的根基。我们80%的健康问题，都与肠道息息相关。一、肌肤需要的，肠道最知道当肠道功能不佳，毒素堆积，会直接表现在脸上： 🔸 有害物质入血 → 脸部红疹、敏感 🔸 营养吸收不良 → 皮肤粗糙、暗沉 🔸 慢性炎症 → 胶原流失、皱纹提前《皮肤病学研究杂志》证实：补充高活性益生菌4周，皮肤含水量提升15%，透光度明显改善。二、体重需要的，肠道最知道肠道菌群失衡是肥胖的隐形推手： 🔸 坏菌主导 → 能量过度吸收 → 脂肪囤积 🔸 肠道黏膜受损 → 肌肉流失 → 代谢变慢 🔸 废弃雌激素堆积 → 腰腹赘肉顽固协和医院减重方案发现：平衡肠道菌群的人，即使不节食，基础代谢也能提升5-8%，"躺着也能燃脂"。三、免疫力需要的，肠道最知道人体70%的免疫细胞、80%的免疫反应都发生在肠道。当肠道屏障受损： 🔸 "肠漏" → 未完全消化物质入血 → 免疫系统过度激活 🔸 炎症因子释放 → 全身低度炎症 → 感冒、过敏频发古人说：肠无渣面如花。52岁的我，被很多人夸皮肤好、苗条，而且，极少生病。我的诀窍不在名贵面霜，不在严苛节食，而是，我特别重视肠道呵护。每天都吃益生菌、膳食纤维、吃omega-3油，以及颜色斑斓的彩虹蔬菜（羽衣甘蓝/甜菜根/莓果等）。美丽、苗条、健康，不在别处，就在你的肠道里。当你的肠道干净健康，气血充盈，人自然发光。坚持服用合适的益生菌，并搭配健康的饮食， 3个月后，你会感谢今天的选择。 ⬇️我的同款益生菌、纤维粉、superfood、鱼油: 1、肠胃益生菌：NC400 http://t.cn/AXw0MoEt 2、小绿罐纤维粉：雀巢http://t.cn/AXGvergq 3、superfood粉粉：均衡小站http://t.cn/AXGG7xKp 4、鱼油：福雅安：http://t.cn/AXbHXh5j ———— @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学健康高级管理师｜中医康复理疗师陪你用科学的方法，轻松变好～ #家庭健康守护计划# #不运动3周瘦10斤#http://t.cn/AXGDhaRQ

7. 抗衰路上别忽视“用药坑”！北京大学：补充关键菌/代谢物，修复衰老肠道排毒泵P-gp，降低老年用药风险，安全抗衰！

8. 免疫力差总生病？当心是肠道在作怪！#益生菌#免疫力#肠道

9. 春节肠道易敏感？3步搞定微生态平衡！#益生菌#免疫力#肠道#抖出健康知识宝藏

10. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

11. 肠易激综合征，2类食物别碰+学写饮食日记#肠易激综合征 #肠易激 #肠道健康 #肠道菌群 #肠

12. 肠脑轴健康风口爆发！澳乐乳PS & GABA畅思益生菌直击儿童青少年痛点，精准破局！

13. 之前去上海胡吃海喝真的全靠这个益生菌，一次也没拉肚子！我有点肠易激，笑话不好，会胀气返流，在外面吃饭真的很容易拉肚子，吃过无数益生菌，但现在好多益生菌做得跟泻药一样，可以帮助长期便秘的人排便，但不能帮助我们这种长期拉稀的人大便正常，这个益生菌就是专门针对我这种情况的！专利菌CCFM683复配多种其他菌株，14项科研+2项专利发明为脆弱肠道撑起“保护伞”，有效调节敏感，缓解肠易激，强化肠道防御屏障，提升肠道自护力，帮助守护肠道健康，适合肠道脆弱敏感的宝宝！这个是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！不管是什么动物，肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致各种疾病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，添加对人体有益的益生菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。如果菌群失调，除了会便秘腹泻之外，还会影响自身的代谢、免疫，甚至影响到神经系统和脏器的运行！

14. 【#小清每日科普# | #3个饮食习惯正摧毁你的免疫力# 】#不吃早饭的人正在被免疫系统拉黑#3个不良饮食习惯，正在慢慢吃走你的免疫力！免疫力是人体抵御病毒的第一道防线，而免疫系统有70%的工作需要在肠道中完成。一些生活中不良的饮食习惯，可能会慢慢消耗你的免疫力。①不吃早饭。长期不吃早饭会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。②饥一顿，饱一顿。人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果进食时间不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。③蛋白质吃太少。蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力下降。央视网的微博视频（来源：@央视网）清华大学

15. #怪不得说肠道是人的第二个大脑# 咱们肠道里藏着整整5亿个神经元，直接和大脑通过“肠脑轴”热线电话沟通这就能解释为什么紧张时会肚子疼，吃开心了整个人都明媚～最神奇的是肠道菌群这群小精灵！它们居然能生产身体80%的血清素（快乐荷尔蒙），比大脑产量还高！难怪便便通畅那天看啥都顺眼，便秘时全世界都在和我作对😤 现在终于理解“gut feeling”这个词多科学了——肠道真会给我们发信号！每次吃完火锅失眠都在想，是不是麻辣刺激到肠道“夜班神经元”了？现在吃饭前都会和肚子商量：“今天想吃什么呀？” 毕竟这位“第二大脑”闹起脾气来，可是直接给大脑发警报的🚨你们有没有类似的体验？来评论区聊聊呀～（文献来源：Nature Neuroscience/Journal of Clinical Investigation）#微博开学季##家庭健康守护计划#

16. 【3 种关键营养选对了，肠胃有动力，饮食更舒畅】一、膳食纤维：肠胃的‘清道夫’膳食纤维是维持肠胃健康的第一大营养素，它就像肠胃的‘清道夫’，能够促进肠道蠕动，帮助排便。膳食纤维分为水溶性和非水溶性两种：水溶性纤维能够吸收水分，形成凝胶状物质，软化粪便；非水溶性纤维则能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。富含膳食纤维的食物包括：全谷物（如燕麦、糙米）、豆类（如黑豆、红豆）、蔬菜（如菠菜、西兰花）和水果（如苹果、梨）。建议每天摄入25-30克膳食纤维，可以从早餐的一碗燕麦粥开始，午餐和晚餐多吃蔬菜和全谷物，零食时间选择水果或坚果。需要注意的是，增加膳食纤维摄入要循序渐进，同时多喝水，否则可能引起腹胀等不适。二、益生菌：肠道的‘好帮手’益生菌是生活在肠道中的有益细菌，它们就像肠道的‘好帮手’，能够维持肠道菌群平衡，增强消化功能，还能提高免疫力。当肠道菌群失衡时，容易出现腹胀、腹泻或便秘等问题。补充益生菌可以通过发酵食品，如酸奶、酸菜、味噌、泡菜等。选择酸奶时要注意看成分表，选择含有‘活性乳酸菌’的产品。除了食物，也可以选择益生菌补充剂，但最好在医生指导下使用。为了让益生菌在肠道中更好地存活和繁殖，还需要同时摄入益生元（益生菌的食物），如香蕉、洋葱、大蒜等富含低聚果糖的食物。三、消化酶：食物的‘分解者’消化酶是帮助分解食物的关键物质，它们就像食物的‘分解者’，能够将大分子营养物质分解成小分子，便于肠道吸收。人体自身会分泌多种消化酶，但随着年龄增长或饮食不当，消化酶分泌可能不足。富含天然消化酶的食物包括：菠萝（含菠萝蛋白酶）、木瓜（含木瓜蛋白酶）、芒果、蜂蜜等。这些食物可以在餐后适量食用，帮助消化。对于消化功能较弱的人群，可以在医生建议下适当补充消化酶制剂。需要注意的是，消化酶对温度敏感，高温会破坏其活性，因此生吃这些水果比煮熟效果更好。同时，细嚼慢咽也能减轻肠胃负担，让消化酶更好地发挥作用。

17. 到底是谁在决定你是否生病？70%的免疫力来自肠道，95%的疾病都与肠道菌群失衡有关

18. 抗抑郁｜最需要吃的九种食物

19. 为什么现在的小朋友，都缺乏专注力❓终于有机会向专家求助“宝宝专注力”的问题了！这个问题在耳朵今年上幼儿园开始就有点困扰我，耳朵正处于对什么事都觉得新鲜的状态，上课的专注力很容易受到影响，我一度也比较迷茫。这次刚好有机会和浙大微生物学博士——蔡博士，一起探讨这个问题，还了解到了“脑肠轴”的概念。如何搭建宝宝的专注力？蔡博士的建议真的太有用了😭#儿童益生菌##宝宝专注力培养##提高专注力# 是弯仔啊的微博视频

20. 【晨起排便能瘦身？医生揭穿真相，这些肠道健康知识你该知道】一、晨起排便与瘦身无直接因果关系体重变化的核心在于能量收支平衡，即摄入的能量与消耗的能量之间的差值。当摄入能量大于消耗能量时，多余能量会以脂肪形式储存，导致体重增加；反之则体重下降。排便的主要作用是排出肠道内未被消化吸收的食物残渣、水分以及肠道菌群代谢产物等，这些物质本身并非身体储存的脂肪。晨起排便后体重可能会有轻微下降，但这主要是排出了肠道内的粪便和水分重量，并非减少了脂肪，这种体重变化是暂时的，并非真正意义上的瘦身。因此，不能将晨起排便作为减重的直接手段。二、晨起排便反映肠道健康，间接助力健康管理虽然晨起排便不直接瘦身，但规律的晨起排便通常意味着肠道功能良好，这对整体健康和体重管理有间接益处。1.维持肠道正常蠕动功能规律排便能让肠道保持稳定的蠕动节奏，避免食物残渣在肠道内停留时间过长。食物残渣若长期堆积，可能会导致肠道内环境紊乱，影响营养物质的正常吸收，还可能引发腹胀、便秘等问题。肠道蠕动正常，身体的消化吸收功能才能更好地发挥作用，有助于维持身体代谢的稳定。2.减少肠道负担晨起及时排便可以将前一天积累的废物排出体外，减少肠道内毒素的堆积和吸收，降低肠道负担。肠道健康是身体整体健康的基础之一，当肠道处于健康状态时，身体的各项机能更容易保持协调，有助于维持健康的体重水平。三、影响晨起排便的常见因素能否实现晨起规律排便，受到多种因素的影响，主要包括以下几个方面：1.饮食结构膳食纤维的摄入对排便至关重要。如果饮食中缺乏蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，肠道内的粪便体积会减小，蠕动速度减慢，容易导致便秘，难以形成规律的晨起排便习惯。反之，充足的膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。2.饮水量水分不足会导致粪便干燥、硬结，排便困难。每天保证充足的饮水量，能使粪便保持柔软，更容易排出，有助于养成晨起排便的习惯。3.生活习惯作息不规律、缺乏运动等不良生活习惯会影响肠道的正常节律。长期熬夜会打乱身体的生物钟，进而影响肠道蠕动；缺乏运动则会使肠道蠕动减慢，这些都可能导致排便不规律。此外，排便时注意力不集中，如边排便边看手机、书籍等，也会影响排便反射的形成，不利于规律排便。四、如何养成晨起规律排便的习惯养成晨起规律排便的习惯需要从生活细节入手，长期坚持：1.调整饮食增加膳食纤维的摄入，每天适量食用菠菜、芹菜、苹果、香蕉、燕麦、糙米等食物。同时，注意饮食均衡，避免过多摄入辛辣、油腻等刺激性食物，以免影响肠道功能。2.保证充足饮水每天饮用1500-2000毫升的水，可以分多次饮用，早上起床后空腹喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。3.规律作息与适度运动保持每天固定的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠。每天进行适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等，运动时间不少于30分钟，能有效促进肠道蠕动，改善排便情况。4.建立排便反射每天早上起床后或早餐后，即使没有便意，也可以尝试去厕所蹲5-10分钟，让身体逐渐形成条件反射。排便时集中注意力，避免外界干扰，有助于排便反射的建立。

21. 医生解读免疫力：不是越强越好，平衡才是关键！记好7 大核心秘籍#免疫力 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

22. 80%免疫问题是女性？诺奖揭示女性免疫真相

23. 在写雀巢的稿子他们家那个很出名的素愈速“专为术后或者放疗期间以及免疫力低下人群用的”它的核心营养素有三个L-精氨酸：促进伤口愈合和免疫细胞活性核苷酸：支持肠道黏膜修复和免疫调节Omega-3鱼油:抗炎，改善放化疗导致的炎症反应由此可见人体免疫力和肠道以及Omega-3息息相关。最近在看一本书《肠道藏着心理的秘密》书中说道1️⃣肠道菌群状态对于身体免疫系统的有效运作极其重要，据估算，人体80%-85%的免疫力在肠壁上。2️⃣肠道菌群异常的人会发生各式各样的营养缺乏。没有持续不断的滋养，免疫系统也不能发挥效能。它需要大多数已知的维生素、矿物质、氨基酸和脂肪才能工作。3️⃣全世界有成千上万的儿童和成人通过疫苗和环境暴露接触到病毒。如果这些人有功能良好的肠道菌群，这些病毒就不会伤害到他们，因为他们的身体有足够的武装力量来处理这些病毒。4️⃣如果肠道菌群遭到破坏，那么世界上最好的食物和膳食补充剂可能都没有机会被分解和吸收。如果没有有益菌的帮助，一些食物的成分根本不能被人体胃肠道消化，一个最好的例子就是膳食纤维。除了纤维，还有另一种物质大多数人不能消化，就是乳糖。乳糖不耐受是因为缺乏乳糖酶。5️⃣有一些药物长时间用药，有可能将一些有益菌从消化系统内永久清除。6️⃣母乳喂养对于孩子建立平衡的肠道菌群是非常有必要的。婴儿出生时肠道无菌，吃母乳是我们一生中唯一一次可以使得整个肠道表面全部栖息上健康细菌组合的机会，这为我们将来的健康奠定基础。同时菌群是会通过母乳喂养代际传递的。7️⃣一个健康的成人，平均肠道内有1.5kg-2kg细菌。所有这些细菌不是无序的微生物物质，而是高度有序的微生物世界。其中一些种类占优势并抑制其他种类。他们在人体中发挥的功能极为重要，如果我们的肠道被无菌化处理，我们是活不下来的。健康的身体中这一微生物世界是相当稳定的，能够适应环境的变化。

24. 调理肠道的常见误区与科学建议

25. 发几个益生菌的反馈！益生菌是保健品调理，核心是补充肠道里的有益菌，慢慢平衡菌群环境，肠道菌群稳定了，排便才会变成自然、规律的状态，不是那种拉肚子式的强制排泄，也不会有依赖感。有的宝宝反馈吃了效果比较慢，不是立竿见影的那种，很正常！因为市面上很多其他通便的产品本质是刺激肠道黏膜加速蠕动，短期起效很快，但长期用可能让肠道变敏感，甚至更进一步破坏肠道菌群，有的甚至直接是聚乙二醇，就是医院开的泻药…这种泻药和益生菌的调理逻辑是不同的，益生菌不依赖刺激，而是帮肠道恢复自身的排便能力，坚持用下来，排便会更顺畅、规律，也更温和安全。

26. 最近甲流肆虐，很多粉丝问我：邱医生，除了戴口罩，我还能做啥？其实，口罩是“防盾”，免疫力才是“底气”。女人过了35岁，上有老下有小，自己千万不能倒下！这5条“免疫铁律”，请立刻执行：1，蛋白质要吃够：它是抗体的原料。鱼肉、蛋奶、豆制品，每顿饭都要有，别光吃稀饭咸菜凑合。2，肠道要养好： 70%免疫细胞在肠道。酸奶、粗粮吃起来，菌群平衡，病毒难侵。3，运动别逞强：每周3-5次快走即可，微微出汗最养人，过度运动反而降低免疫力。4，睡个美容觉：尽量23点前睡，睡眠是免疫系统“修补bug”的时间。5，心态要放宽：焦虑会产生皮质醇，抑制免疫。天塌下来，有高个子顶着，先深呼吸！转发给家里那个最操心的人，一起把身体养得棒棒的！

27. AKK概念股涨停，资本开始疯抢“长寿菌”？多为死菌、国人难用、过度营销...这些“水分”还得挤挤！

28. iMetaOmics | 上海长海医院廖专组-解析肠易激综合征中肠道菌群-代谢物-宿主的互作机制

29. 孩子腹泻老不好，可能是肠道有益菌太少啦！ #育儿 #崔玉涛 #腹泻 #抖出健康知识宝藏

30. 免疫力差可能是情绪闹的？这样做或许能帮你免疫增强 #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 有关心理神经免疫学的研究，已经证实了大脑和免疫系统之间存在着双向的通讯通路。精神状态不仅仅是一个感受，她还能重塑你的免疫防线，通过一系列生物学信号去影响你。 --- 关于慢性压力比如处于长期的心理压力下，身体里的“战或逃”反应就会被持续激活，通过一系列路径来削弱你的免疫功能。尤其是NK细胞活性下降，使得身体更容易感染病毒或者发生肿瘤逃逸。还有处于痛苦或抑郁状态的人群，接受疫苗后产生的抗体滴度也会更低，保护率会更弱。压力甚至会导致潜伏在人体内的疱疹病毒，比如带状疱疹病毒被重新激活。 --- 积极情绪的作用相反，有一些积极的情绪则很有帮助。原理可能跟体内一些炎性因子的改变有关。包括被社会支持网络所包围的人，体内的催产素水平也会比较高。催产素不仅能够缓解焦虑，还有中枢抗炎作用。 --- 迷走神经而且迷走神经也是一个连接大脑和免疫系统的“光缆通道”，比如“胆碱能抗炎路径”就和她有关。冥想、正念，甚至深呼吸都被证实能够提高迷走神经的张力，从而降低全身的炎症水平。 --- 具体怎么做？所以可以多去做一些免疫增强的行动，包括迷走神经的训练，比如深呼吸，或者早晨用冷水泼一下脸，还有没事哼唱一些小曲子，这些都有帮助。另外，平时也可以记录一些让你感到幸福或者感恩的日记来诱发积极情绪，也有研究显示这能够降低炎症标志物的水平。

31. 减不下去，可能不是平台期，而是肠道在向你抗议。

32. 【#豫团小课堂#四招帮你切断慢性炎症】慢性炎症是怎样产生的？医生介绍，慢性炎症的核心症结就在于体内促炎因子的势力膨胀，打破了它与抗炎因子的平衡状态。促炎因子增多有以下几种原因：①高脂高糖饮食，如精米精面、蛋糕甜点、油炸食品、糖果等；②压力大、睡眠不足；③肠道菌群失调；④运动不足或过量。我们可以通过以下四种方法来减少或切断慢性炎症：①采用抗炎的膳食模式，多吃健康食品、保持饮食平衡、用全谷物代替精制主食，例如糙米、燕麦、玉米、小米、荞麦、藜麦等等；②给自己减压，例如通过呐喊的方式；③用发酵食品和冻米饭帮助自己恢复肠道菌群；④进行中等强度的有氧运动，同时要重视肌肉。详情↓↓ #豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

33. #细菌病毒或成就了你的爱情#近年来，有很多关于肠道细菌群影响大脑的研究，譬如导致抑郁症、自闭症等，而肠道菌群与大脑功能相关联的观点也被科学界接纳。那到底肠道细菌是如何入侵我们的大脑，并造成影响的呢？健康界的微博视频

34. 【运动如何正向影响肠道微生态的】众多研究已证实，规律且适度的运动是促进肠道微生物组健康的关键因素。首先，运动能够提升菌群的多样性。这种多样性就如同今天抗战胜利80周年阅兵场上各种经过训练的兵种。这就是运动对肠道菌群最一致且显著的益处。较高的微生物多样性被视为肠道健康的黄金标准，与更强的抵抗力、较低的炎症水平以及更佳的整体健康状况相关联。证据显示：运动员（例如橄榄球运动员、马拉松选手）的肠道菌群多样性明显高于那些久坐不动的健康对照组。即便是普通人群，只要坚持规律运动，也能观察到多样性增加的趋势。其次，运动有助于有益菌的生长。特别是那些能够产生短链脂肪酸（如丁酸、丙酸、乙酸）的细菌，运动对其增殖尤为有利。益处在于：短链脂肪酸（SCFAs）是肠道细胞的主要能量来源，它们能够强化肠道屏障功能，具有全身性的抗炎作用，调节免疫系统，并可能影响大脑健康与新陈代谢。肠道屏障功能的增强减少了内毒素从肠道进入血液循环的机会，从而降低了全身性的低度炎症水平。这种慢性炎症与肥胖、糖尿病、心血管疾病等多种慢性疾病密切相关。第三，运动还能够调节胆汁酸代谢。运动能够改变胆汁酸的分泌与循环，而某些肠道细菌能够代谢胆汁酸。胆汁酸及其代谢产物作为重要的信号分子，能够影响宿主的代谢、炎症反应和能量平衡。综上所述，运动能够改变肠道环境、调节免疫系统、影响能量代谢等关键功能。——波子哥谈运动与菌群20250903运动就是坚持运动打卡Day1260

35. 焦虑与胃肠疾病之间的联系（医视频）胃肠道疾病与焦虑之间存在双向关系。这种关系被认为是由肠脑连接控制的。研究得出的结论是，肠道和大脑之间存在信号传导，影响我们的思维和行为方式。医视频的微博视频

36. 【运动是你肠道微生物的“金牌健身教练——肠道菌群又是如何“反哺”运动能力的？】运动对有益肠道微生态对稳定与强化。这可不仅仅是一厢情愿的付出，是有回报的：肠道菌群也会反过来支持你的运动表现。回报之一：提升能量代谢。健康的肠道菌群能帮助你更高效地分解营养物质，调节能量平衡，让你在运动时有更充足的能量供应。回报之二：缓解肌肉疲劳与损伤。某些特定的菌群代谢产物（如吲哚衍生物）能帮助减少肌肉疲劳，促进肌肉修复。有研究甚至发现，肠道菌群能通过调节免疫因子，影响肌肉的生长和恢复速度。回报之三：影响大脑与耐力（肠-脑轴）。肠道被称为“第二大脑”。运动时，肠道菌群会产生神经递质前体（如多巴胺、5-羟色胺），通过“肠-脑轴”影响大脑，调节你的情绪和压力反应，让你在运动中更有“心理韧性”，甚至能缓解抑郁情绪。关键的“度”：适度是良药，过度是负担。虽然运动好处多多，但运动量和肠道健康的关系并不是线性的，而是一个“U型曲线”。* 适度运动（黄金区间）：比如每周3-5次，每次30-60分钟的中等强度有氧运动（慢跑、游泳、骑车），是激活肠道健康的最佳选择。* 久坐不动：会导致菌群多样性下降，有害菌增加。* 过度运动（风险区）：如果是高强度的耐力运动（如马拉松训练），可能会导致身体处于应激状态，肠道血流量减少，导致肠道屏障受损，甚至引起急性腹泻或炎症。不同运动模式对肠道的影响。然而，高强度/极限运动可能导致菌群短暂紊乱，有害菌易入侵肠道通透性增加，可能出现腹泻、恶心。通过休息和营养补充是可以恢复。如果你希望通过运动来改善肠道健康，给你的行动建议是：循序渐进，持之以恒，动静结合（像八段锦、太极拳这类中国传统运动也被证实对老年人的肠道微生态有很好的改善作用），配合饮食（多吃富含膳食纤维的蔬菜水果）运动不仅是锻炼肌肉，更是在为你的肠道“益生菌”创造一个繁荣的生态系统。动起来，让你的肠道也充满活力吧！——波子哥谈运动与肠道20251215运动就是坚持运动打卡Day1350

37. #豫法提醒# 【提醒！#降温拉肚子增多#】#冬天抑郁高发# 肠易激综合征，以反复发作的腹痛、腹胀、腹泻为主要特征，但是肠胃镜检查又一切正常。科学研究表明，气温下降与肠易激综合征的发病和加重密切相关。寒凉刺激会导致肠道血管收缩，出现挛缩；寒冷时人体免疫力降低，肠道菌群也会紊乱；冬天也是抑郁高发的季节，心情比较低下的时候，会使胃肠道也承受压力，导致功能紊乱。预防肠易激综合征，要①保暖，阻断寒冷刺激；②饮食避免刺激性食物；③每天适当锻炼，促进肠道蠕动，同时舒缓情绪；④若症状迟迟没有缓解，可在医生指导下适当用药。一起呵护肠道健康！（总台央视记者杨阳牟媞媞）网页链接央视新闻的微博视频

38. 别把肚子不舒服当小事！小心是体内“肠道菌群”失去了平衡

39. 获国家卫健委正式批准！接骨木莓真的能提高免疫力吗？

40. 总说要提高免疫力，什么是免疫力？怎么才能提高？ #免疫力 #免疫力低 #增强免疫力 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

41. 营养师锐评15种通便食物，哪些才能助你健康便便？

42. 【过多膳食纤维有什么害处？】#营养素养up# #全民营养提升计划# //@junzhang-zhangjun:膳食纤维摄入量是越多越好吗？应该有一个最佳摄入范围吧？日摄入30？不能超过50-70克？另外其中水溶性纤维和非水溶性纤维比例是多少为佳呢？答：普通人每日摄入25克膳食纤维就可以了。推荐范围是25~30克。实际上，大部分国人只吃到十几克，有些人连10克都不到。如果主食里一点没有全谷杂豆，那么即便每天吃一斤蔬菜半斤水果，膳食纤维的总量还是凑不够25克。吃不够膳食纤维，会增加便秘、肠癌、糖尿病、高血脂的风险。所以，最近20年来一直提倡增加膳食纤维。但是，也绝对不能吃到每天50-70克...那就是长征路上吃糠咽菜充饥的生活了...过多膳食纤维是有危害的。首先，过多粗纤维会引起胃肠黏膜损伤，过多可溶性纤维会引起肠道菌群过度活跃，引起腹胀、产气、便便不成形等问题。其次，大量膳食纤维刺激肠道过度运动，使食物中的营养成分没有充分吸收就排出去了，胃肠忙活半天，结果得不到足够营养成分，是一种消耗。第三，过多膳食纤维还会过多结合金属离子，使钙、铁、锌等元素的吸收率严重下降。最终结果是引起胃肠疾病和营养不良。

43. #10种降低患癌风险的食物# 慢性炎症是健康的“隐形蛀虫”，不仅损伤细胞、加速衰老，还可能增加患癌与慢性病风险。饮食可以成为天然的抗炎武器，这10类食物不妨常备： 1️⃣ 深海鱼（如三文鱼）富含欧米伽-3脂肪酸，直接抑制炎症因子。 2️⃣ 低糖莓果（如蓝莓、草莓）含花青素等多酚类物质，天然抗炎，注意选果糖低的品种。 3️⃣ 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）胡萝卜素、花青素双抗组合，抗氧化又抗炎。 4️⃣ 坚果（如核桃、杏仁）含欧米伽-3与多酚，核桃那层褐膜别撕！ 5️⃣ 全谷物（如燕麦、糙米）膳食纤维调节肠道菌群，减少全身炎症。 6️⃣ 橄榄油单不饱和脂肪酸（油酸）抗炎护心血管。 7️⃣ 调味香料（如姜黄、肉桂、大蒜）提味又抗炎，做饭时加一点。 8️⃣ 发酵食物（如纳豆）富含益生菌，调节肠道、阻断炎症通路。 9️⃣ 绿茶茶多酚EGCG能直接抑制炎症反应。 🔟 富含镁/锌/硒/维E的食物（如牛油果）这些营养素可降低炎症因子活性。抗炎是长期功课，不需要刻意进补，在日常饮食中自然替换、多样化搭配就好。慢慢吃出平衡，吃走炎症～ #健康科普##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX4w40sX

44. 久坐外卖党 + 减脂星人狂喜！24 种活菌酸奶

45. #健闻登顶计划# 每一口外卖、瓶装水或都与癌症相关！首个人体样本研究，微塑料会改变肠道菌群，与癌症模式相似近日，在UEG Week 2025大会上，发布了一项题为" Microplastic-induced alterations in gut microbiome and metabolism：Insights from an ex vivo bioreactor model "的研究成果。这项研究首次使用人体样本发现，微塑料会改变肠道菌群和其代谢，其中一些变化模式与结直肠癌和抑郁症相似，表明长期摄入微塑料可能增加疾病风险或进展。

46. #膳食纤维的好处# 除了大家熟知的可以促进肠道蠕动、增加饱腹感、低热量以外，它还可以帮助维持肠道菌群平衡、降低胆固醇、稳定血糖......说是维持健康不可或缺的“第七大营养素”都不为过~而我们的九黄猴头菇粉，每 100 克含 5.3 克膳食纤维，已经是非常非常丰富的膳食纤维含量了，日常饮食中蔬菜、全谷物摄入不足的人可以多喝喝。

47. 肠道爱吃的6种“发酵美食”，你吃过几种？ 1，酸奶：补钙补蛋白，乳酸菌帮助维持肠道菌群平衡。 2，豆腐乳（选低盐）：富含B族维生素和益生菌，佐餐吃一点，开胃又助消化。 3，酸菜/泡菜（选正规产品）：乳酸菌和膳食纤维丰富，能促进食欲，但要注意钠含量。 4，纳豆：富含纳豆激酶，风味独特，对心血管和肠道双向有益。 5，康普茶：一种发酵茶饮，富含益生菌，但市售产品糖分可能偏高，需注意。 5，酒酿：酸甜可口，有助消化，但含微量酒精，食用要适量。吃发酵食物的关键： ✅选择低温、活菌型产品，效果更好。 ✅坚持适量、多样，把它们当成健康饮食的一部分。 ✅注意糖盐含量，特别是高血压、高血糖人群。肠胃好了，人自然轻松有活力！从今天起，试着把它们端上餐桌吧。

48. 【注意！#3大误区影响免疫力#】没力气、易生病，总觉得免疫力差？天天吃维生素C、补品，免疫力还是上不去？答案藏在肠道里！医生表示，约70%的免疫细胞都驻扎在肠道，#肠道才是免疫力的主战场#。提升免疫力是一场围绕肠道的长期工程，不是靠某种补品就能速成。戳↓↓专家详解肠道健康养护关键。（人民网）人民网的微博视频

49. 问你个问题：你觉得身体最大的免疫器官是哪里？骨髓？淋巴？都不对。答案是：肠道。人体约70%的免疫细胞都驻扎在这里。为什么？因为肠道是你接触外界物质（食物、细菌）最频繁的“第一防线”。为了生存，进化把免疫重兵部署于此，形成“肠道相关淋巴组织”。这对我们有什么启示？1，肠道健康是免疫基石：肠道菌群平衡就像驻扎了一支“好军队”，能训练免疫细胞，抵御外敌。2，养菌胜于盲目杀菌：避免滥用抗生素。多吃富含膳食纤维的蔬菜、全谷物（给好菌喂“饭”），3，适量摄入无糖酸奶、泡菜等发酵食品（直接补充好菌）。4，警惕“炎症衰老”：随着年龄增长，肠道有益菌减少，可能导致屏障功能下降，引发全身慢性低度炎症，这与许多慢性病相关。善待你的肠道，就是投资你的免疫力。

50. 脓毒症患者常伴有腹泻或便秘，这是肠道菌群紊乱所致，容易伴随严重的细菌感染。微生物菌群可以起到调节代谢、抑制免疫、生物拮抗的作用，下呼吸道是人体定植菌最少的区域之一，而肠道是微生物最密集的区域之一，但是下呼吸道与肠道菌群的组成十分相似。现代医学研究提出了与肠－肝轴、肠－脑轴类似的肺－肠轴理论，认为肺部和肠道菌群会相互影响，肠道微生态紊乱在研究中往往与肺部疾病的易感性有关，当肠道微生态失衡时，可能会伴有肺部炎症的发生与发展，其机制可能为肠源性内毒素的释放及肠道菌群移位导致炎症介质大量释放，与“肺与大肠相表里”理论不谋而合。

51. 母乳低聚糖HMO可以提高宝宝的免疫力吗？适合剖腹产宝宝吗？

52. 注意这五条，避免便秘的发生#便秘 #肠道健康 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

53. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 高水分食物充足水分能软化粪便，让其更容易排出，搭配膳食纤维效果更佳。冬瓜、黄瓜、丝瓜（含水量超90%）、番茄，或直接喝温水（每天1.5-2升，少量多次喝）。含益生菌/益生元的食物调节肠道菌群平衡，间接改善肠道动力，适合长期便秘或肠道敏感人群。益生菌：无糖酸奶（选含“活性乳酸菌”的）、发酵乳、纳豆。益生元：洋葱、大蒜、芦笋、菊芋（能促进肠道内有益菌繁殖）。

54. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 饮食：给肠道“助推力” 优先补充膳食纤维：每天摄入25-30g，比如带皮苹果、红心火龙果、菠菜、芹菜、燕麦、红薯等，能膨胀粪便、刺激肠道蠕动（吃纤维后需多喝水，否则可能加重便秘）。保证充足水分：每天喝1.5-2升温水（少量多次喝），避免用浓茶、咖啡代替，水分能软化粪便，减少排出阻力。适量吃益生菌/益生元：比如无糖酸奶（含活性乳酸菌）、洋葱、大蒜，帮助调节肠道菌群，改善肠道动力。

55. 【#肠道发出的6个求救信号#】#怪不得说肠道是人的第二个大脑# 当你的肠道不健康时，它会通过各种方式向你“呐喊”：1.消化道症状：腹胀、便秘、腹泻、排气过多、消化不良等是最直接的信号。2.皮肤问题：痤疮、湿疹、皮疹等。肠道的炎症状态会反映在皮肤上。3.情绪波动：长期的焦虑、抑郁、情绪低落可能与肠道菌群失衡有关。4.免疫力低下：经常感冒、感觉疲劳、伤口愈合慢。5.食物不耐受：突然对某些食物（如乳制品、麸质）产生不适反应。6.莫名的体重变化：菌群失调可能影响营养吸收和能量代谢。

56. 老板逼员工…去查屎！结果竟全员中招？？#科普#科普一下##肠道健康##肠道# 俊平大魔王的微博视频

57. #流感季全家防护指南##我的防护手册##人体免疫力也会冬眠吗# 冬季吃太多真的会拖垮免疫力！暴饮暴食会引发灾难性炎症反应，导致胰岛素抵抗，还会让吞噬细胞吞噬能力下降50%左右。高糖、高油食物会恶化肠道菌群、消耗免疫营养素，加上餐后焦虑情绪的影响，会从多方面抑制免疫功能。建议少食多餐，每餐七八分饱，避免高糖高油的“重口味”饮食。

58. Nature：重磅！补充这种氨基酸，可促进肠道修复与再生，或可对抗肠道衰老2025年10月，麻省理工学院研究团队在" Nature "期刊上发表了一篇题为" Dietary cysteine enhances intestinal stemness via CD8+ T cell-derived IL-22 "的研究论文。研究显示，饮食中的半胱氨酸能够促进肠道上皮细胞中辅酶A（CoA）的合成，进而激活免疫细胞CD8αβ+ T细胞，促其分泌IL-22，最终增强肠道干细胞的再生能力，加速肠道损伤修复。

59. Cell Host & Microbe | 抗生素诱导的肠道微生物群失调改变了对狂犬病疫苗的免疫反应

60. 21天养肠道攻略✅肠道菌群平衡、皮肤才能好‼️

61. 【高糖饮食和抗生素会造成“肠漏”】高糖饮食和抗生素都可能通过破坏肠道屏障功能，导致“肠漏”（leaky gut），即肠道通透性增加。以下是它们各自的作用机制：#亲子开新趴##一起家庭教育# 一、高糖饮食如何导致肠漏？1. 破坏肠道菌群平衡（菌群失调）高糖（尤其是精制糖、果糖）会促进某些有害细菌（如变形菌门 Proteobacteria）和酵母（如白色念珠菌 Candida albicans）的过度生长，抑制有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）。菌群失衡会削弱肠道屏障功能。2. 诱发慢性低度炎症高糖摄入可激活 Toll 样受体（TLR4）等炎症通路，促进促炎因子（如 TNF-α、IL-6）释放。这些炎症因子会下调紧密连接蛋白（如 occludin、claudins、ZO-1）的表达，使肠上皮细胞之间的“密封”变松。3. 直接损伤肠上皮细胞果糖代谢产物（如甲基乙二醛）具有细胞毒性，可能直接损伤肠上皮。高糖还会减少短链脂肪酸（SCFAs，如丁酸）的产生——而丁酸是维持肠上皮完整性和能量供应的关键物质。二、抗生素如何导致肠漏？1. 广谱抗生素破坏共生菌群抗生素（尤其广谱类如头孢、氟喹诺酮类）在杀灭病原菌的同时，也会大量清除有益共生菌。共生菌对维持黏液层厚度、分泌抗菌肽、调节免疫反应至关重要。2. 降低短链脂肪酸（SCFAs）水平有益菌（如梭菌属 Clostridia）发酵膳食纤维产生 SCFAs（特别是丁酸）。丁酸是结肠上皮细胞的主要能量来源，并能增强紧密连接、抑制 NF-κB 炎症通路。抗生素使用后 SCFA 减少 → 肠上皮能量不足 + 屏障功能下降。3. 机会致病菌过度生长（如艰难梭菌）菌群被破坏后，耐药或致病菌（如 C. difficile）可能定植并释放毒素，直接破坏肠上皮结构，加剧通透性增加。4. 免疫调节失衡肠道菌群参与训练和调节肠道免疫系统（如 Treg 细胞分化）。抗生素干扰这一过程，可能导致异常免疫激活或炎症反应，间接损害屏障。肠漏的后果当肠道通透性增加时，本不该进入血液循环的物质（如细菌内毒素 LPS、未消化的食物抗原、细菌碎片）可能穿过肠壁，引发：全身性低度炎症自身免疫反应（如类风湿、1型糖尿病）代谢综合征、肥胖、胰岛素抵抗脑雾、情绪障碍（肠-脑轴影响）如何修复肠漏？饮食调整：减少精制糖、加工食品；增加膳食纤维、发酵食品、富含多酚的食物。补充益生菌/益生元：如乳酸杆菌、双歧杆菌、低聚果糖（FOS）、菊粉。支持肠上皮修复：补充谷氨酰胺（glutamine）、锌、维生素D、丁酸盐。避免不必要的抗生素使用：必要时配合益生菌干预。总结：高糖饮食和抗生素虽作用路径不同，但都通过扰乱肠道菌群—削弱屏障—诱发炎症这一核心机制，最终导致肠漏。维护肠道健康需从饮食、生活方式和合理用药多方面入手。

62. 纽约大学研究人员开发3D打印胶囊来采集肠道微生物组样本

63. 为什么会得结直肠癌呢？#结直肠癌 #医学科普 #就医指南 #肠道健康 #抖出健康知识宝藏

64. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#膳食纤维，直接滋养肠道“动力”蔬菜（芹菜、菠菜）、全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、鹰嘴豆）、菌菇（香菇、木耳）等素食，富含膳食纤维——它能促进肠道蠕动，加速食物残渣排出，减少便秘；同时能作为“肠道益生菌的食物”（益生元），帮助益生菌繁殖，维持肠道菌群平衡，降低腹胀、消化不良的概率。低脂肪+少刺激，减轻肠道负担红肉、加工肉（香肠、培根）中的饱和脂肪、胆固醇，以及油炸、辛辣的荤食做法，会减慢肠道消化速度，还可能刺激肠黏膜；而清淡烹饪的素食（蒸、煮、炖）脂肪含量低，更易被肠道消化吸收，减少肠道代谢负担，尤其适合肠道敏感人群。

65. 抑郁和焦虑会引起高血压 @DOU+小助手 #抑郁 #焦虑 #高血压 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

66. 抑郁症，不想吃药，又想早点痊愈，不妨试试

67. #冬季总咳嗽别硬扛# 自行服用抗生素，为什么是错误的？很多人咳嗽了就吃抗生素，觉得这样好得快，其实大错特错！抗生素只对细菌感染有效，而冬季咳嗽大多是病毒感染或气道敏感引起的，用抗生素不仅没用，还可能导致耐药性，以后真的需要用的时候就没效果了。另外，抗生素还会破坏肠道菌群，导致腹泻、消化不良等问题。所以咳嗽时，先别着急吃药，多喝水、多休息，观察症状变化。如果确实需要用药，一定要在医生指导下使用！#健闻登顶计划##流感季全家防护指南#

68. 30 岁后感觉抵抗力下降，想科学提高免疫力，从何开始？

69. 【运动是你肠道微生物的“金牌健身教练2-1】】运动和肠道微生态之间存在着一种非常奇妙且紧密的“双向奔赴”关系。简单来说，你的肠道里住着数以万亿计的微生物，它们不仅决定着你的消化健康，还深刻影响着你的免疫力、情绪甚至运动表现。而运动，就像是你肠道微生物的“金牌健身教练”。1.运动是如何“重塑”肠道微生态的？适度的运动能够从多个维度优化你的肠道环境，主要体现在以下几个方面：运动可以增加菌群多样性——兵种齐全。这是运动带来的最显著益处之一。就像生态系统的多样性越高越稳定一样，肠道菌群的多样性越高，你的身体通常就越健康。研究发现，无论是运动员还是坚持规律运动的普通人，其肠道微生物的种类丰富度通常都高于久坐不动的人群。运动可以壮大有益菌的队伍。运动特别有利于那些能产生短链脂肪酸（SCFAs，如丁酸）的细菌生长。这类物质是肠道细胞的主要能量来源，能强化肠道屏障防止“漏肠”。还具有抗炎作用。具体来说，运动能促进双歧杆菌、乳酸杆菌以及阿克曼菌（Akkermansia）等有益菌的增殖。运动可以促进肠道蠕动——大扫除。运动时，你的肠道平滑肌也会随之收缩，加快肠道内容物的传输速度。这能减少食物残渣在肠道内的停留时间，降低有害物质与肠壁接触的机会，从而缓解便秘，并抑制有害菌的过度生长。运动可以调节免疫与代谢。运动能调节胆汁酸代谢，并通过增强肠道黏膜的免疫功能，为微生物提供一个更健康的生存环境。运动对肠道微生态的稳定提供的服务是有偿的，肠道回馈运动也是丰厚的。那么肠道有如何双向奔赴，回馈运动呢？【待续】——波子哥谈运动与肠道20251214运动就是坚持运动打卡Day1349

70. #冻米饭可抑制体内慢性炎症# 嗯，冻米饭抑制炎症这还真不是伪科学。饭放冰箱冷藏后，淀粉结构会发生变化，变成更难消化的“抗性淀粉”。这东西经过肠道时，反而成了益生菌的“口粮”。肠道菌群吃得开心了，就会产生更多短链脂肪酸——这可是天然的消炎小能手！不过要提醒：控血糖的小伙伴要注意，重新加热后的升糖指数可能会升高哦。其实健康饮食没那么玄乎，有时候就是这些小改变。你们试过冻米饭吗？（科学依据：抗性淀粉经肠道发酵产生丁酸等短链脂肪酸，已被多项研究证实具有抗炎作用。）#家庭健康守护计划#

71. 【为什么喝水都胖，或是肠道菌群在“作祟”？】你是否曾羡慕那些怎么吃都不胖的人，而自己却仿佛“喝水都会胖”？近年来科学研究发现，这种体质差异可能与我们肠道内看不见的微生物世界密切相关。肠道菌群：动物的肠道都以一个代谢工厂——肠道菌群。人体肠道内栖息着数以万亿计的微生物，它们共同构成了一个复杂的生态系统。其中，拟杆菌（Bacteroidetes）和厚壁菌（Firmicutes）是两种最主要且数量最多的菌门，它们的比例关系对我们的体重和代谢有着深远影响。研究表明，健康体态的人群肠道内拟杆菌和厚壁菌通常保持在平衡状态。这种平衡有助于身体高效处理食物，合理分配能量，维持正常的新陈代谢。而当这种平衡被打破，特别是厚壁菌比例异常增高时，情况就变得复杂了。厚壁菌以其出色的能量提取能力著称，它们能够从食物中“榨取”更多热量，甚至能够分解人体自身无法消化的膳食纤维，将其转化为可吸收的能量。对于那些自称“喝水都胖”的人群，科学研究发现他们的肠道菌群往往呈现厚壁菌占优势的特点。这意味着：1. 能量吸收效率超高：他们的肠道菌群能够从等量食物中提取更多热量。2. 脂肪储存倾向增强：菌群代谢产物可能影响脂肪合成和储存。3. 饱腹感信号减弱：菌群失衡可能影响肠道激素分泌，导致饱腹感延迟。重建菌群平衡，也许是告别易胖体质的一个最简单的办法。肠道菌群并非一成不变。通过以下方式，我们可以逐步改善菌群组成，基本原则可以有这么几条：· 多样化饮食：增加膳食纤维和发酵食品的摄入。· 减少加工食品：避免高糖、高脂食物对有害菌的“喂养”· 规律作息：保持充足睡眠，减少压力· 合理运动：适度运动有助于促进菌群多样性当然，肠道菌群只是体重管理方程中的一个变量，遗传因素、饮食习惯、运动量和整体生活方式都会共同影响我们的体态。但了解这一隐藏在我们体内的微观世界，无疑为我们提供了管理体重的新视角和新方法。通过科学调整生活方式，培养“瘦子菌群”，我们或许能够改变“喝水都胖”的体质，让体重管理变得更加轻松自然。——波子哥谈运动与菌群20250905运动就是坚持运动打卡Day1262

72. 膳食纤维才是“养菌”高手！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#想喂饱肠道好菌？吃彩虹蔬菜盘（如彩椒/西兰花）是首选！而魔芋丝的葡甘聚糖吸水膨胀3倍，饱腹感超强却近乎零热量，日常可以搭配蔬菜吃。记住：好菌爱吃多样膳食纤维，肠道平衡了，腰围自然缩水！

73. 重阳节给老年人的肠道健康科普课 #抖出健康知识宝藏 #科普 #肠道

74. 新疆的“糖包子”！到底是控糖帮手，还是血糖刺客？

75. #肠道发出的6个求救信号##微博兴趣创作计划# 肠道健康出现问题时，会通过多种异常信号“求救”，以下是6个常见且需警惕的信号： 1. 排便规律紊乱：长期便秘（每周排便＜3次、粪便干硬）或腹泻（每日排便＞3次、粪便稀溏），或二者交替出现，可能是肠道蠕动异常、菌群失衡的表现。2. 粪便性状异常：粪便呈黑色柏油状（可能提示上消化道出血）、带鲜血（需排查痔疮或肠道黏膜损伤）、黏液/脓血便（警惕炎症或感染），或形状变细（需关注肠道通畅度）。3. 腹胀腹痛频繁：饭后或空腹时频繁腹胀，伴随固定部位隐痛、绞痛，且疼痛无规律、休息后不缓解，可能是肠道梗阻、炎症等问题的信号。4. 食欲骤降+体重下滑：无明确原因的食欲减退，同时伴随体重在短期内（1-2个月）下降5%以上，需警惕肠道消化吸收功能异常，或其他潜在健康问题。5. 排气异常：排气次数突然大幅增多，且伴随明显酸臭味、腐臭味，可能是肠道菌群失调，食物在肠道内过度发酵所致。6. 疲劳乏力+脸色差：长期肠道吸收不良会导致铁、维生素B12等营养素缺乏，引发缺铁性贫血，表现为持续疲劳、头晕、面色苍白，这也是肠道“求救”的间接信号。若上述信号持续超过2周，建议及时就医检查，避免延误调理或治疗时机。

76. 心理学知识：焦虑的本质到底是什么？

77. 婴儿感染艰难梭菌，饮食调整作为辅助治疗

78. 肠道不好｜可以看看这 6 本读 📖《从“肠”计议》✅ 超前研究：基于超前的数据，解析肠道屏障功能与寎䓯防御的关联性。✅ 深度剖析：针对新冠后肠功能紊乱、k生素相关性拉肚子等热点问题，提出菌群调节的新对策。 📖《菌群大脑》✅ 跨学科突破：系统梳理 “肠 - 脑 - 免疫” 轴的分子信号通路，揭示菌群代谢产物（如短链脂肪酸）对神经炎症的调控机制。✅ 疾寎关联：针对自闭症、抑郁症、阿尔茨海默症等精神障碍和神经退行性疾病，提出菌群靶向干预的新视角。✅ 数据支撑：汇总近十年 Nature、Science 等顶刊研究，建立菌群 - 神经免疫关联模型。 📖《肠子的小心思》✅ 突破性发现：提出 “肠脑轴” 理论，阐述肠道神经系统（ENS）如何通过迷走神经与中枢神经双向通讯。✅ 多学科融合：结合神经科学、免yi学知识，解析肠道菌群代谢产物（如 5 - 羟色胺）对情绪和免疫的双重调节作用✅ 专业插画：还原肠道绒毛结构、免yi细胞工作场景📖《跟着细菌学“肠”识》✅ 硬核科普：以微生物组学为核心，通过拟人化漫画呈现肠道菌群生态✅ 专业视角：系统阐释菌群 - 免疫轴互作机制，揭秘双歧杆菌、乳酸菌等益生菌如何调节免yi应答✅ 绘本漫画：适合作为入门读物，帮全年龄段读者建立科学认知框架 📖《疲惫的真相》✅ 寎理溯源：从线粒体功能障碍、慢性低度炎症（CLI）角度，揭示疲劳综合征与肠道通透性的因果关系✅ 干预策略：提供饮食调整、营养素补充的循证yi学方案 📖《免疫功能90天复原方案》✅ 循证医学：基于功能医学原理，设计包含营养支持、肠道修复、压力管理、维护肝脏的四大干预体系✅ 专家背书：作者是美国功能医学先驱，西奈山医学院预防医学系教授，提供科学严谨的执行指南#胃不好不要空腹吃这些食物##微博跨域计划##跟着营养师逛吃#

79. 【#为什么降温了肠胃不舒服#】#心情不好胃肠道也承受压力#天气越来越冷，你是否也出现了腹痛、腹泻症状，但是肠胃镜检查又一切正常？医生提醒，这很可能是肠易激综合征。什么是肠易激综合征？哪些因素会造成肠易激综合征的发生或加重？该如何防治？4条“过冬锦囊”↓↓转给你关心的TA！（视频/央视财经）人民日报的微博视频

80. 听劝吧，儿童成人坚持吃益生菌‼️

81. 糖分超标？免疫力恐暴跌！减肥要注意#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#吃糖过多会直接摧毁免疫系统！糖分不仅降低吞噬细胞活性5小时以上，让T细胞衰竭失效，还会破坏我们的肠道菌群、抵消维生素C的作用，甚至还助癌细胞生长。高血糖状态更会干扰身体抗感染能力。想要健康减肥、提升抵抗力？先从戒掉高糖饮食开始。

82. 当心！压力这个“老六”先攻击你肠道#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 压力大时，身体最先遭殃的往往是肠胃！情绪会通过“肠-脑轴”直接影响肠道：压力让肠道蠕动紊乱，可能便秘或腹泻；还会扰乱饥饿信号，让你更想吃高热量食物，成为减肥的隐形障碍。记得压力大时喝点温水、吃点富含纤维的食物，安抚一下你的“第二大脑”哦！

83. 焦虑减脂必看！肠脑CP如何影响你的身材#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#焦虑会影响肠道菌群平衡，进而通过“脑肠轴”加剧情绪波动和代谢紊乱，让减肥更难。饮食上多吃高纤维食物（如燕麦、西兰花）、发酵食品（如酸奶、泡菜）和富含ω-3脂肪酸的食物（如三文鱼），同时要避免高糖油炸食品和过量咖啡因。

84. 免疫系统与肠道菌群

85. 肠道健康与免疫力有关吗？调节肠道菌群的保健品能间接助力免疫吗

86. 肠道菌群与免疫

87. 肠道菌群

88. 肠道菌群正在"遥控"你的免疫力

89. 肠道菌群

90. 到底是谁在决定你是否生病？70%的免疫力来自肠道，95%的疾病都与肠道菌群失衡有关

91. 80%的人不知道，肠道才是免疫力的“大本营”！

92. 免疫力下降，或与菌群失调有关

93. 肠菌如何影响免疫力高低？人体70%以上的免疫细胞分布于肠道相关淋巴组织

94. 肠道菌群

95. 肠-免疫轴

96. 脑-肠轴

97. 你的肠道正在控制你的大脑！顶刊综述揭示“肠-免疫-脑轴”如何影响自闭症、阿尔茨海默与抑郁

98. Cellular & Molecular Immunology|解析健康与疾病状态下的肠-免疫-脑轴

99. 警惕！肠道菌群失调导致免疫力下降，3种常见疾病需防治

100. 新年健康第一课

101. 肠道菌群失调

102. 肠道菌群失调的危害

103. "菌群代谢产物如何影响免疫与情绪？"

104. 守护肠道菌群平衡，就是守住健康的底线！

105. 你的肠道，决定70%的免疫力！2026“肠”健康维护指南

106. 化疗免疫损伤修复！东北农业大学郭鸰、杨鑫焱教授团队

107. 浙江大学汪洌团队丨肠道衰老相关免疫功能障碍

108. 医学科普|免疫稳态（三）免疫营养

109. 多篇CNS子刊发表“肠道菌群-代谢-免疫”轴调控相关研究，揭示肠道菌群调控机体免疫与代谢新思路

110. 运动时，肠道菌群正改变身体！研究揭秘肠道-肌肉-免疫轴

111. 里程碑突破！益生菌正式纳入国家级抑郁防治指南，解读肠脑轴的情绪密码

112. 肠道健康和情绪的关系？如何维护？

113. 2025中国肠道大会提出肠道菌群干预新方向，涉及情绪、肥胖、肠道疾病……

114. 脑科学科普｜什么是肠脑轴

115. 如何稳定情绪#情绪零碎 #情绪管理 #情绪稳定 #情绪失控

116. 快乐不起来？要养好肠道 3方法帮大忙

117. 肚子里的“情绪指挥家”

118. 肠脑轴

119. [附文稿] 微生物组医生

120. RM|益生菌与肠脑轴

121. 比“蒙题猫”更管用的情绪解药

122. 90%情绪递质产自肠道菌群失衡成诱发抑郁焦虑等精神问题的隐形推手

123. 肠道菌群与焦虑抑郁的双向关系

124. 焦虑抑郁的隐形推手

125. 90% 的人不知道！缓解抑郁焦虑的关键，居然是调节肠道菌群！

126. 95%快乐递质来自肠道！超3.5亿人受抑郁困扰！研究证实

127. 90%的“快乐激素”在肠道产生，肠道菌群，让你快乐让你忧

128. 肠道和大脑之间的沟通路径

129. 肠脑对话的隐秘网络

130. 你狂补的益生菌，都在帮大肠造“情绪激素”！短链脂肪酸才是抗抑郁、防痴呆的关键

131. 血清素对我们的情绪、睡眠等有着重要影响，那如何产生血清素呢？这就得说说肠嗜铬细胞（EC细胞）。

132. 短链脂肪酸在成瘾行为中起什么作用？抑郁焦虑行为与肠道微生物代谢产物有何关联？

133. 短链脂肪酸，到底有多重要？

134. 心理学研究发现，情绪与血清素水平密切相关，而肠道菌群在血清素产生中扮演关键角色。

135. 短链脂肪酸

136. 肠道健康如何影响大脑与认知功能

137. 道家养生，非常重视肠-口-脑轴，能不能从科学角度解释，比如智力等

138. 中国脑健康日|你的肠道，竟是大脑的"第二指挥官"？揭秘肠-脑轴的超能力！

139. 肠道是全身健康的“中央通信站”！2025最新研究

140. 肠道菌群与“菌群-肠-脑轴”

141. “90%血清素产自肠道！菌群失衡竟诱发抑郁、阿尔茨海默？肠-脑轴的神秘关联曝光”

142. 膳食纤维，肠道菌群的最佳口粮

143. 你以为在自律，其实在“饿”坏身体？长期断碳水、吃水煮肉，肠道菌群可能正走向崩溃！

144. 《膳食纤维》读书笔记1- 肠道健康为什么离不开膳食纤维

145. 《自然》证实

146. 如果养生只做一件事，这一件就够了

147. 外卖“喂养”的肠道危机

148. 肠道菌群 “闹分家”？这 2 个日常动作，让菌群快速 “和好”

149. 抗生素滥用，毁的不是病菌，而是免疫力！

150. 别再误伤肠道“友军”！滥用抗生素的危害比你想的更直接

151. 幼儿滥用抗生素，可能悄悄为“哮喘”和“过敏”埋下伏笔

152. 【中医科普知识手册】抗生素滥用解析

153. 寿命与大便次数有关！研究发现

154. 炎症让你焦虑，菌群失衡让你更抑郁！

155. Molecular Psychiatry ：肠道菌群与抑郁症：从科学发现到精准医疗的未来

156. 《菌群移植临床应用建议》 — 抑郁症

157. 益生菌在肠-脑-免疫轴中的药物递送潜力

158. 成美医生科普 | 为什么调理肠道菌群可以缓解抑郁与焦虑

159. 为什么短链脂肪酸是你的健康守护神？

160. Nature子刊重磅发文！解析健康与疾病状态下的肠 - 免疫 - 脑轴

161. 论文带读|肠道菌群失调在焦虑中的关键作用

162. 【前沿精粹 275】肠道菌群与免疫在健康及肠道疾病中的相互作用

163. 探秘肠道“超级英雄”：短链脂肪酸，你的健康小卫士！

164. “肠-脑轴”：从科研到临床，权威专家带你拆解身心健康密码！

165. 你的肠道，正在“遥控”大脑？揭秘“肠-免疫-脑轴”与星星的孩子

166. 文献综述：肠道菌群与人类行为、饮食、情绪的交互机制研究进展

167. 纤维的消失：现代饮食如何让肠道陷入慢性紊乱

168. 抑郁、焦虑，常常与肠道菌群有关！

169. 情绪的好坏，竟与体内产生的一种「酸」有关？如何增加它？

170. 肠道菌群：调控免疫力，健康防线的核心

171. 肠道菌群与抑郁症：一种难以忽视的连接！

172. 肠道健康与抑郁症：肠道菌群在心理健康中的关键角色；“肠-脑轴”、HPA轴，你不可忽视的连接

173. 诺和新元科普 “肠-脑轴”：溯源肠-脑轴，一文读懂肠-脑轴和脑健康的关系

174. 诺和新元科普 “肠-脑轴”：专家科普——肠-脑轴影响脑健康的科学基础

175. 抑郁焦虑？肠道菌群，可能帮你找回好情绪

176. 抑郁症与肠道菌群

177. 脑-肠-淋巴轴：调控情绪、消化与免疫的核心三角

178. Science子刊：肠道如何控制成瘾？迷走神经是多巴胺系统的隐形开关 | 热心肠日报

179. 一篇读懂短链脂肪酸，从根源守住肠道健康

180. 短链脂肪酸的5大合成来源

181. 研究发现：肠道菌群竟然可以影响我们的情绪，移植正常粪菌可以治疗抑郁症！

182. 带读《晓肚知肠：肠菌的小心思》｜读懂肠脑轴，科学呵护肠道健康

183. 自闭症、饮食与菌群：科学家终于解开这三者的因果纠缠

184. 肠道菌群：人体免疫力的关键战场

185. 【肠胜之道】当益生菌成为“活体快递员”：揭秘肠-脑-免疫轴药物递送新平台

186. 肠道健康的隐形守护者：揭秘短链脂肪酸的五大超能力

187. 修复迷走神经的完整指南：从原理到每天5分钟的康复练习

188. 短链脂肪酸

189. 短链脂肪酸如何让人变胖或变瘦？它对我们的健康至关重要！

190. 肠道菌群失调会引起哪些疾病?

191. 肠道菌群与人体各大系统疾病的关系，不得不知

192. 胆汁酸通过脑肠轴改善认知

193. 经典回顾：肠脑轴揭秘--肠道菌群失调引发神经系统疾病！自闭症、抑郁症、阿尔茨海默病、多发性硬化症、癫痫、帕金森！

194. 4 种方法，改善肠道健康，预防抑郁焦虑

195. 肠道影响儿童大脑？

196. 短链脂肪酸，健康衰老的“隐形守护者”

197. 膳食纤维与益生菌搭配摄入对健康有多重协同作用

198. 膳食纤维不足诱发肠道菌群失衡？别让纤维缺口养坏菌群！肥胖、心血管病风险骤增27%

199. 健康科普|被误伤的“友军”——滥用抗生素如何引发肠道菌群紊乱

200. 彻底认识：肠道菌群与免疫系统相互作用

201. Adv Sci | 肠-脑轴！袁勇贵/张学丽/郑啸团队发现抑郁障碍中肠道-脑轴的关键调控因子：牛磺胆酸

202. 如何保持肠道的菌群平衡？

203. 肠道菌群失调：肿瘤免疫治疗耐药的潜在风险

204. 抗生素虽好，不可滥用！这7个误区正在透支你的健康

205. 最新科学研究表明，你的排便规律能反映你的整体健康状况

206. 【中科院1区25.9】综述｜肠道菌群如何影响免疫疗效？最新研究系统整合菌群失调与 ICI 耐药的深层关联！

207. 《功能食品杂志》研究：15 克膳食纤维让肠道好菌猛增 40% 肠道好菌少、消化差？权威期刊《Journal of Functional Foods》研究给出解决方案：每天补充 15 克膳食纤维，4 周就能让肠道有益菌暴涨 40%。现代饮食精米白面占比高，膳食纤维摄入普遍不足，导致肠道菌群失衡。膳食纤维是肠道好菌的 “专属口粮”，不仅能促进肠道蠕动，还能增强肠道屏障功能，减少有害菌滋生。这不是养生噱头，是经过科学验证的肠道健康方案，简单补充就能给肠道微生态 “升级”。 #膳食纤维 #肠道健康 #科学科普 #肠道菌群 #营养研究

208. 人类肠道为何“喜爱”膳食纤维

209. 膳食纤维很重要，但不同益生成分养不同菌哦

210. 大便次数与长寿有关！研究发现：每天排便在这个次数，身体更健康

211. 身体代谢快与慢，你的菌群说了算！

2025权威综述确认：肠道菌群失衡成免疫与情绪障碍“隐形病灶”，90%血清素由肠道合成

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