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《FTP迟迟不涨？7个功率区间精准训练法，4周见效！》

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02-10 10:16

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佩戴华为WATCH GT 6新手表环湖骑行30公里，既是挑战体能，也是一次装备的考验。结果发现，最稳的竟然是手腕上的华为WATCH GT 6！功率、心率、卡路里等等数据一表搞定，手机一架车把，秒变专业码表！还能自动识别骑行开始、自动暂停，数据全程完整。进阶骑行党更有FTP测功率，训练更科学。再加上跌倒检测+最长21天续航，从小白到高手，一表就能撑起全程，GT 6 是真的6！#华为WatchGT6系列上手开箱##GT6不基础开箱更不基础# 王一梗的微博视频

基普乔格的跑步训练计划系统

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1. 佩戴华为WATCH GT 6新手表环湖骑行30公里，既是挑战体能，也是一次装备的考验。结果发现，最稳的竟然是手腕上的华为WATCH GT 6！功率、心率、卡路里等等数据一表搞定，手机一架车把，秒变专业码表！还能自动识别骑行开始、自动暂停，数据全程完整。进阶骑行党更有FTP测功率，训练更科学。再加上跌倒检测+最长21天续航，从小白到高手，一表就能撑起全程，GT 6 是真的6！#华为WatchGT6系列上手开箱##GT6不基础开箱更不基础# 王一梗的微博视频

2. 基普乔格的跑步训练计划系统

3. 华为WATCH GT 6行业首发的「模拟骑行功率」到底是什么？有什么用？骑行FTP又是什么？今天咱们一条视频聊明白！非常干货，记得收藏！ #华为WatchGT# #GT6超长续航时尚表率# 王一梗的微博视频

4. 我家『小主」买车前的一句话，居然.....让孩儿她妈 @我是吃货小叶子燃起了要当个赛车手的心愿！为了宝宝能坐上『赛车』历经三天的小米精英驾校培训，老婆大人已经从“老司机“升级为一名正式持照赛手，不仅在资深赛车教练王睿的指导下在天津 V1国际赛车场体验了一把训练、跑圈、熄火(划掉)还体验了一把 250km/h 直线、100km/h 弯道的速度与激情。在赛服头盔下的不仅有辛勤的汗水，还少不了小米精英驾驶体验三天精致伙食的滋补，作为一次人生体验”那是相当值得~在真正的赛道上，拿下中汽摩联认证国家场地赛 B 级执照，成为了一名持照女赛车手......三天的培训，不仅有着知名车手教练的言传身教，还少不了竞速跑圈成绩汇报，以及在赛道上体验小米 SU7 UlItra 的真正闪耀~ 我是吃货小叶子等人的共创视频

5. 省队运动员教我骑行？！华为WATCH GT 6深度开箱评测，一表让你爽骑作为一个买车三年，骑行不到十次的新手小白，居然还敢叫嚣拉爆省队运动员？结果不到二百米就原形毕露！ #GT6不基础开箱更不基础# 我们戴着华为WATCH GT 6手表，使用业界首发的骑行模拟功率功能，一只表就能把骑行数据齐全地记录。无论是通勤锻炼还是骑行爱好者，从盲目变得有据可依！从骑行小白到进阶骑行，华为WATCH GT 6系列，一表满足就能你所有需求。#华为WatchGT6系列上手开箱# 你的大川同学的微博视频

6. 骑行台拿出来，悄悄变强拉爆小伙伴，骑行冬训营招募

7. 2026年，跑步训练的10条建议

8. 避开力量训练7误区，掌握跑步针对性力量训练攻略，就能跑得更好！

9. #吴磊说进阶骑行有华为GT6就够了#华为线上发布会又看见磊磊了！爱好骑行的吴磊出席华为发布会，解锁全新身份产品经理！何刚吴磊骑行中聊到，模拟功率是相对客观的骑行数据，而各种各样的骑行装备对于多辆车的骑行爱好者比较麻烦。而GT 6系列带来的首发模拟功率、模拟踏频完美解决这一问题。再加上全面升级的健康功能，多方位为骑行爱好者构建安全区，助力骑行爱好者从小白到进阶，一表搞定！这一代的还有超长续航21天，不论新老用户都值得入手！

10. 老山骑行绕圈挑战，猜我们今天谁最快#骑行 #骑行vlog #华为手表

11. 「超强升级？骑行党狂喜！华为WATCH GT 6 到底有多6！？」#华为WatchGT6系列上手开箱# 这几乎是，最强的一次升级！华为WATCH GT 6 系列，不仅能读懂，大家的情绪。还能代替码表，和功率计，立省一万块！骑行党狂喜！ #GT6不基础开箱更不基础# 吴小杰WJie的微博视频

12. 不知道大家有没有发现，骑行圈的伙伴们都在追求专业，都在很认真的对待，即使是新手都在努力的摆脱“菜腿”的称号，那么一款专业的骑行腕表就显得非常重要了，#这才是适合我的运动方式# 华为WATCH GT 6系列就精准的洞察到了该人群的需求，业界首发骑行模拟功率功能，通过融合用户信息、车辆参数、实时骑行数据及环境信息，精准测算模拟功率，让小白用户也能看到自己的专业骑行数据。#运动上瘾我收获了#

13. #华为watchgt6# 这代GT6 支持骑行模拟功率，专业功率计其实还挺贵的，一般在3k起步，而现在GT6是首发行业模拟功率，对于大部分人来说，不用功率计，也能知道自己的骑行状态。当然如果你是老骑士，GT6甚至可以直接连接功率计使用，甚至FTP也会帮你算出来，这这功能 1500 左右的手表，非常超值了！！

14. 和小香风骑行训练，看看爽姐最近水平怎么样#骑行#碧欧泉水动力#碧欧泉水动力保湿乳plus#碧欧泉

15. 【华为WATCH GT 6系列】随时看功率，骑哪都有数

16. 5个心率区间，教你准确把握训练强度！

17. 想长跑的看过来，打造超棒的长距离间歇训练！

18. #这才是适合我的运动方式# 吴磊与华为手表再次同台了！而且直接拉上华为何刚一起骑车了哈哈哈。吴磊都说华为WATCH GT 6系列能让户外骑行一表全能搞定！你就知道华为WATCH GT 6系列有多优秀！拥有业界首发的模拟功率及模拟踏频功能，这一升级点出来，想必骑行大神和刚入门的小白都心动了吧。华为WATCH GT 6 系列智能手表支持骑行状态自动识别、业界首发骑行模拟功率、后续还会有组队骑行功能、支持超长运动记录等，从城市休闲骑到专业骑行的功能都一应俱全。#运动上瘾我收获了#

19. 身多年悟到一个道理：能让人坚持的运动才是好运动 —— 对我来说骑行就是！#这才是适合我的运动方式# 周末和骑友穿梭在郊野小道，既能聊八卦社交，又能悄悄燃脂。最近关注到华为 WATCH GT 6 系列业界首发骑行模拟功率功能！可以提供包括速度、距离、心率、功率、踏频等关键指标的进阶需求，帮你一表掌握进阶骑行。#运动上瘾我收获了#

20. 我的最顶配佳能戴尔的超六 EVO LAB71公路车到了，好大哥是中国总代，得支持好大哥生意。54码的，套件是速联 RED AXS，曲柄带功率计，车把换了90前伸量MOMO一体把，重新做了真空胎。这车非常均衡，且配置完全拉满，极为推荐给大家，属于公路车一步到位。

21. 巧用佳明/高驰手表阈值训练功能，耐力速度双提升！

22. 公路车骑行的专业指南

23. 从数码到汽车再到航空，我们虽然一直在探索新的领域，但对数码我们始终保持热爱，因为数码领域的新品真的经常会带来一些意想不到的惊喜。就像华为WATCH GT6 系列一样不仅具备传统奢侈品的时尚属性，还创新性地带来了骑行模拟功率与房颤负荷统计等功能，再加上12种情绪状态监测，还能时刻读懂我的内心，实现更全面的情绪了解和调节。今天就一起来看看一款时尚、专业、健康兼得的穿戴设备能给到什么样的体验～#华为WatchGT6系列上手开箱# #GT6不基础开箱更不基础# 科技九洲君的微博视频

24. 165、170、172.5mm曲柄骑起来有什么区别？会影响功率输出吗？

25. 过去小半个月我重新拾起来骑自行车熟悉我的朋友知道我那辆自行车是我大前年小小送我的生日礼物然后三年里没骑十次…戴#华为WatchGT6# 体验之后其实让我重新学习这项运动，量入为出模拟骑行功率，作为一个很确切的指标让我找准自己的水平！而对于骑行高手，也可以配合功率计，高效计算 FTP省却一堆设备的繁琐，一表即可搞定推荐给每一位热爱骑行的朋友科技改变骑行体验了！

26. #这才是适合我的运动方式# 华为线上发布会吴磊带来全新一代GT系列智能手表，华为WATCH GT 6系列重磅升级，续航最长可达21天，户外运动肯定不怕断电了。听说功率才是那个相对客观的数据，能让爱好者更了解自己的骑行水平。那么华为新手表首发的骑行模拟功率功能就在实用了，不用买功率计，就能轻松get骑行水平。而GT 6系列除了全面的骑行功能，新升级的玄玑感知系统让心率检测更精准了，骑行不怕拉爆自己了。#运动上瘾我收获了#

27. #这才是适合我的运动方式# 大家有没有感觉到现在骑行的人太多了，每天上下班都能碰到不少骑行的队伍，最近关注华为 9 月 24 日推出的华为WATCH GT 6系列精准的洞察到了用户的需求，业界首发骑行模拟功率功能，不用外接设备就能让骑行用户更直观看到自己的能量消耗，当然也支持外接功率计计算FTP，充分满足你的骑行需求。#运动上瘾我收获了#

28. #吴磊说进阶骑行有华为GT6就够了#华为WATCH GT 6系列的线上发布会直接戳中我，吴磊不仅当上了发言人，还和何总骑行。吴磊以自身骑行经验在发布会上分享GT 6系列为骑行爱好者带来的帮助，首发模拟功率、FTP、首发踏频，还有自动感知骑行开始、暂停、恢复和结束状态，跌倒监测全方位守护骑行爱好者，帮助骑行爱好者进阶。同时该系列为越野跑爱好者也带来更好的使用体验，定位更精准、坡度更稳实、海拔更稳。从日常户外运动到专业训练，戴它都合适！

29. 双阈值训练法入门：有氧阈LT1与无氧阈LT2的估算雅各布巴肯挪威模式极化训练耐力运动乳酸阈值马拉松中长跑跑步五公里十公里半马训练方法丹尼尔斯

30. 自行车人体马力机，看看自己有多少马力！差一点就吐了... http://t.cn/AXyWUTcM

31. 年长骑友，功率强度上限与关节保护

32. 第三课

33. 骑行功率训练入门

34. 我的功率训练笔记开篇

35. 提升公路自行车水平的 5 大核心训练领域

36. 公路车训练阶段划分的原理

37. 📍7 个功率区间全解析｜小白也能秒懂

38. 功率训练

39. 不同等级的功率训练计划（5）——Threshold

40. 🚴‍♂️《我明明训练不多，FTP 却涨了？

41. 自行车爬坡手怎么练？

42. 🚴‍♂️ Dust Convoy｜进阶课·第九课（最终发布版）智能训练工具入门｜给骑行小白的进阶指南本课将你带入真正“用数据训练”的世界。适合刚开始接触心率带、功率计、智能骑行台的你

43. 告别无效骑行！从入门到精通，拉满训练效率的功率计实用指南

44. 二区有氧训练

45. 功率到底是什么？FTP、NP、AP都搞懂了吗！

46. 骑行训练哪些事儿（二）

47. 公路车党必练！提升FTP的关键课。🚴♂️想在高强度骑行后稳住节奏？这堂课专门针对乳酸耐受、肌肉氧化和神经募集能力，帮你突破瓶颈。

48. 骑行党必看！3分钟自测你的车手类型。想精准提升骑行表现？先搞懂三项核心能力结构。ProMax代表瞬间爆发力，FRC是无氧储备和乳酸耐受，FTP则是有氧耐力和持续输出。

49. 他们只告诉你《多骑》，《堆有氧，堆Z2》。

50. 职业自行车手公开最大摄氧量VO2 Max 训练秘诀，普通骑行者怎么学？

51. 功率训练

52. 如何提升VO2 max，让高强度训练更轻松

53. 写点关于功率训练的细节和误区

54. 冬练三九,不负韶华。

55. 骑行课堂 | 特别适合业余车手短期内提升功率输出的捷径

56. 文章分享|耐力训练强度的分区方法与应用

57. NP 479W，峰值近1500W：XC车手的功率，到底有多恐怖？

58. FTP和CP60的区别，一文讲清楚

59. 作为普通骑行爱好者（大神们请自动略过）！推荐一种最简单的功率训练方面的制定方案，全程不到10分钟就可以完成那再开始之前首先我们要明确自己的方向去目标，看过公路车升级这本书的骑友都会了解到每个人的能力大致都是从：爬坡、计时、冲刺当中进行三选二，本次周期的训练你的目标是什么？以xx月的比赛为目标，还是提高自己xx项的能力？以在默认大家是佳明码表的情况下，我们可以先倒出自己的近期骑行数据，并且上传，用你近期的数据来结合训练方案，图片为例子我们在ai软件中输入自己的当下需求和目标，提供时间已经训练方式即可他会精确到每天的训练内容（当然你也可以在提问中更加细化自己的训练时间，休息天数等…）当给出训练方案后回复需要可以把课程以文件的形式进行下载并且传回码表或者手动编辑在自己有了一定性的训练经验以及自己的练后的反馈之后，还可以自己去优化方案中的内容，比赛也好路骑的问题也好，学会复盘从而去总结才能让自己进步书一定不白看！在了解周期化训练模型之后，结合ai来制定自己的计划对于绝大数人一定是非常非常够用的！#公路车训练 #功率训练 #学习规划 #ai智能

60. 自行车训练强度确定与划分。28.训练强度（5）在自行车项目中，通过测量功率输出可以对强度进行量化。当使用基于功率的训练计划时，运动员必须首先确定功能阈值(functional threshold)，获得功能阈值的计算方法可以通过在平整路面上骑行20分钟的平均功率减去5%获得。阈值一经确认就可以建立用于指定训练计划的7个不同的训练区间(参见表4.6) 高强度训练可以促进表现的快速提升，但是产生的训练适应却不太稳定，会造成较低程度的一致性、更高的高强度过度训练(high intensity overtraining)发生的概率，以及运动表现出现平台期的情况相反，低水平训练负荷会使运动员的进步较慢，对生理适应的刺激相对较小，引起的运动表现水平尽管较低，但更加稳定。训练计划应该系统地改变训练量和训练强度，以通过训练刺激达到最佳的生理适应和运动表现水平。强度包括两种类型:绝对强度是完成练习对应的最大需求百分比:相对强度是指一次训练课或一个小周期的训练强度，与训练课或小周期内的绝对强度和总训练量有关。 #训练强度 #自行车 #体能训练

61. 🚴‍♂️骑行党必看！金字塔训练冲坡不爆。骑行想在最后一圈发力爬坡不被拉爆，还能提升FTP？这个金字塔训练法亲测有效！先做十分钟热身，强度保持在FTP的40%-50%，让身体微微出汗，为后续训练做好准备。接着是三次间歇循环，每次包含30秒高强度骑行，强度达到FTP的100%-110%，再用30秒低强度荡腿恢复，这样能有效刺激无氧能量系统，提升短时间功率输出能力。每次间歇后，用5分钟时间以50%-60%的强度低强度骑行恢复。主要训练分为上升和下降两个阶段。上升阶段从一分钟55%-65%FTP强度开始，逐渐提升到一分钟65%-75%FTP，再到75%-85%FTP，最后用一分半到两分钟85%-95%FTP的高强度骑行，逐步提高运动强度，让心肺和肌肉在接近阈值的强度下适应。下降阶段则相反，从85%-95%FTP强度开始，逐步下降到75%-85%、65%-75%，最后到55%-65%FTP强度，模拟比赛中冲出去后追击或拉扯的场景，提升在不同强度区间切换并保持功率输出的能力。重复第二轮同样的金字塔训练，内容和结构一致，通过重复让训练刺激累积，第一次是激活和试探，第二次则转化为固化和超负荷，记得保持同样的训练质量。最后一定要进行10分钟冷身，帮助身体恢复。 #骑行训练#骑行技巧#运动健身

62. 🔥最强性价比功率计曲柄套装｜FCR6系列

63. 甜区训练的优势

64. 功率训练vs二区训练：业余骑手提升成绩该选谁？1000+观点大碰撞

65. 骑行功率训练助你创造功率训练计划的10个步骤； 1. 测试乳酸闷值功率： 2. 设定训练等级; 3,确定自己的强项和弱项．测过不同时间段的功平档案。画出功半形态和疫劳形志， 4. 试者做一些骑行，并且使用功翠计采集数据 5. 理解自己的数据，解读表格和图像中所路含的信息： 6. 开始设计自己的基于功率的训练计划： 7.设立目标： 8. 确定自己在训练时问上的限制： 9. 致力于提高弱项： 10. 写出一套完路的训练计划。#居家运动 #运动打卡 #骑行功率训练 #京城姐弟

66. 换上功率计后，我才知道以前在瞎练

67. 间歇训练的30/30s和3-5min有何不同？

68. Dust convoy｜给骑行小白的进阶课 · 第十课恢复、休息与周期化：越会休息，越骑得快

69. 闪弧双边贴片功率计真的好用吗？

70. 有偿求指导功率训练课程设置，练不明白了

71. 功率计还是心率带？别只看数据，你的训练目标才决定该花这笔钱

72. 1小时高效骑行训练计划，提升速度、力量与耐力！

73. 💨《给骑行小白的进阶课 | Dust convoy》第八课如何制定你的骑行训练计划（小白 → 进阶）

74. 骑行功率数据很有参考价值，但不要成为数据的奴隶，主观感受同样有效

75. 总结下现阶段国产盘爪功率计

76. 功率计 vs. 心率带：哪个更适合骑行训练？

77. Zwift 3个月骑行心得与小Tips（新手必看）

78. 如何合理利用心率，提升骑行能力？

79. 职业自行车手公开最大摄氧量VO2 Max 训练秘

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