低GI饮食对多囊、桥本和糖尿病有效吗？全网观点大PK_其他体检

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72. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#出现糖尿病足，我们要注意什么1. 严格控制血糖相关饮食，避免血糖波动加重足部损伤，控制主食量：选择低升糖指数（GI）的主食，如糙米、燕麦、藜麦、玉米等，替代精米白面；每餐主食量根据体重和活动量调整（通常建议50-75g/餐），避免过量导致血糖升高。限制添加糖和精制碳水：不喝含糖饮料、奶茶，不吃蛋糕、糖果、蜜饯等，减少血糖骤升对血管和神经的损害（高血糖会加重足部血液循环障碍）。保证优质蛋白，促进足部伤口修复（若有伤口）优先选择低脂高蛋白食物，如：鸡蛋（每天1个）、牛奶（无糖，每天300ml）、瘦肉（鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉，每天50-75g）、豆制品（豆腐、豆浆，无糖）。避免过量摄入高脂肪肉类（如肥肉、动物内脏），防止血脂升高加重血管堵塞（足部供血依赖健康血管）。

73. #糖尿病足疼起来有多狠##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#摄入足量膳食纤维，辅助控糖+保护血管多吃非淀粉类蔬菜，如：菠菜、芹菜、西兰花、黄瓜、番茄等（每天至少500g），增加膳食纤维摄入，延缓餐后血糖上升，同时帮助降低血脂。适量吃低GI水果，如苹果、梨、蓝莓（每天200g以内），避免高GI水果（如西瓜、荔枝、芒果），且水果需在两餐之间吃，不随餐吃。控制脂肪和盐分，预防血管并发症烹饪用植物油（如橄榄油、菜籽油），每天用量不超过25g，避免油炸、红烧（多油多糖），以蒸、煮、炖、凉拌为主。严格限盐（每天≤5g），不吃咸菜、腌肉、酱菜等腌制食品，防止高血压加重足部血管负担（高血压会进一步减少足部供血）。

74. 一种特别适合「#高血糖# 」「#糖尿病# 」人群的食物 #全民营养提升计划# #健文登顶计划# 不少研究都发现，对于糖尿病患者来说，拿淀粉豆类做主食的一部分，是一个控制血糖的好办法。---❶豆子，为什么适合糖尿病患者？糖尿病患者的饮食管理一个重要的目标就是控住血糖，因为长期慢性高血糖导致器官、神经损伤，带来各种可怕的并发症。然而一味地降低碳水总量并不可取，会带来其他健康坏处，好的做法是通过富含碳水同时也纤维丰富、血糖反应低的食物来摄入碳水化合物，而豆类就非常符合条件。这里说的豆类是指芸豆、鹰嘴豆、豌豆、扁豆、红豆、绿豆这样的并不能榨油用的淀粉豆类，这些豆类一半是碳水，4%-7%是膳食纤维，5%-10%是蛋白质，还有很丰富的矿物元素、维生素以及抗氧化成分。并且其中不少豆类还含有天然的酶抑制剂，能降低碳水化合物在小肠被分解吸收的速度，尤其是芸豆这方面比较优秀。同时，豆类价格低廉、种类丰富、容易获得。加拿大糖尿病协会和美国糖尿病协会在其临床实践指南中也推荐食用豆类作为饮食治疗的一部分 [1-2]。---❷短期的血糖控制效应吃进去相同量的可消化碳水化合物的情况下，吃豆子相比于吃其他淀粉食物，血糖反应要低很多。而且未必需要是纯豆子，豆子＋米饭做豆饭也可以。米饭VS豆子一项研究找来了63名BMI正常的中国2型糖尿病患者，比较他们在早餐时空腹吃下米饭和豆子后的不同餐后血糖和胰岛素分泌情况：与白米饭对照组相比，豆子在餐后1小时、2小时和3小时的餐后血糖分别比米饭低9%、20%、17%，吃豆子后3小时，血糖水平已经降回了餐前水平，但是吃米饭的仍高于餐前。同时，研究发现豆子能更好地促进胰岛素分泌，从趋势看豆子可能让胰岛素峰值更早出现，从而更早地开始降低血糖，减轻高血糖相伴的胰腺β-细胞的“工作压力”。实际上，也不用吃纯豆子，豆子和米饭混合起来做成豆饭也可以。---米饭VS豆饭一项小型研究找来了肥胖的2型糖尿病患者，对比他们吃下纯米饭和豆饭后的不同血糖反应。作为早餐空腹吃下后，豆饭的餐后血糖曲线下面积比米饭低不少，尤其是黑芸豆饭效果最好，黑芸豆豆饭餐后2小时血糖曲线下面积比纯米饭低14%，餐后3小时低19%。餐后3小时，3种豆饭的血糖水平都回落至低于餐前水平，但是纯米饭扔比餐前水平高。说明一下，这个试验用的3种豆子的全部属于菜豆属同一品种，学名都是Phaseolus vulgaris，中文称为菜豆/芸豆/肾豆，就是外观有点不一样，分别是淡黄斑点、红色以及黑色，其中含有的花青素量也应该是有区别，其中颜色最深的黑芸豆和米饭混合后的控血糖效果最好。---豆子VS白面包综合多项研究数据，对于糖尿病患者，跟吃含有相同量的可消化碳水化合物的白面包相比，吃豆子的餐后血糖曲线下面积可降低50%，尤其是鹰嘴豆的效果最好。---豆子VS意大利通心粉在健康受试者身上的试验发现，和拌了番茄酱的意大利通心粉相比，混合豆类（同等可消化碳水化合物量）餐后血糖峰值显著更低，具体来说鹰嘴豆、扁豆和白芸豆的餐后血糖曲线下面积比通心粉降低35%以上。---❸效果延伸到下一餐，甚至第二天不少研究还发现豆子的降低餐后血糖升幅的效应可以延续到下一餐甚至第二天，也就是说豆子对血糖代谢产生一定的长尾影响，具体机理还不是很明确。比如一项研究中，健康志愿者前一天晚上分两组分别吃黑芸豆或白面包晚餐（等量可消化碳水化合物），第二天早上都吃等量白面包早餐，吃完后测定结果显示，前一天吃了豆子的一组早餐后血糖曲线下面积比另一组低23%。---❹豆子磨成粉仍有效果可能有朋友要问，那豆粉行不行？研究发现，生豆烘烤后再磨成粉，仍然有降低餐后血糖升幅的效果 [9-11]。而且在做面制品时，把部分白面粉或替换成豆粉，可以降低血糖反应。比如在健康志愿者身上的试验显示，把白面包中35%替换为鹰嘴豆粉后，餐后血糖曲线下面积降低了48%，替换25%时，则降低25%（这个下降是非线性的） [12]。但是，要注意，如果是先把豆子做成熟的，再烘烤和磨粉，就没有控血糖效果了 [9-11]。---❺鹰嘴豆泥也同样有效鹰嘴豆的一个常见吃法是做成鹰嘴豆泥（Hummus，不仅有鹰嘴豆，还有一定的芝麻酱），而这种形式同样不影响降低餐后血糖升幅的效果。健康志愿者身上的实验发现，单独吃鹰嘴豆泥（Hummus）（259克，包含25克可消化碳水），和吃等量可消化碳水的白面包相比（54克，包含25克可消化碳水），餐后血糖曲线下面积降低了77%[13]。---❻长期的血糖改善效果食用豆类，对糖尿病患者的长期血糖管理也是有益的。不少让志愿者吃豆子餐的对照试验结束后，研究者还会在几个月后甚至半年后回访，测量志愿者的血糖状况，而不少都发现了豆子的影响仍在延续。包括41项随机对照试验的荟萃分析显示，无论是单独吃豆子，还是吃包含豆子的低GI饮食，或者吃包含豆子的高纤维饮食，都显示出中长期的血糖改善效果 [14]。每天平均吃100-150克左右的豆子有降低空腹血糖的效果，而对于鹰嘴豆，每天平均不到100克就可以观察到效果 [14]。---❼对普通人可能有预防效果而对于没有患上糖尿病的普通人，富含豆子的饮食也被发现和得糖尿病风险降低有关。一项涉及中国4096成年人的15年观察性研究发现，豆子吃得多，和糖化血红蛋白（A1C）低以及2型糖尿病风险低显著相关 [15]。而涉及16666名韩国成年人的10年观察性研究发现，豆饭（cooked rice with beans）和糖尿病风险低显著相关 [16]。---❽对血脂也有好处不少研究还验证了豆类食品摄入对糖尿病患者血脂水平的改善效果，荟萃分析显示，豆类食品摄入可以显著降低2型糖尿病患者血清总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和甘油三酯，而对高密度脂蛋白（HDL）胆固醇没有显著影响。---对多囊卵巢综合征患者我还找到一项针对多囊卵巢综合征（PCOS）患者的研究 [17]。多囊卵巢综合征（PCOS）是一种育龄女性身上常见的内分泌疾病，与代谢异常如胰岛素抵抗、糖代谢受损、血脂异常、高血压和腹部肥胖有关。研究发现富含豆类的饮食对于多囊患者也有帮助。95名18-35岁的PCOS女性进行的16周试验中，吃富含豆类的饮食的一组，收获了胰岛素曲线下总面积、舒张压、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇（TC/HDL-C）比值的显著降低的效果。并且，相比于另一种饮食方式——旨在降低血胆固醇的TLC饮食（主要措施是严格限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入）效果更好。豆类饮食具体吃法是，在研究人员指导下每天午餐和晚餐富含豆类，具体每顿饭含有约90克豌豆、225克鹰嘴豆或菜豆或150克扁豆（煮熟后的重量），并不要求限制总热量 [17]。---❾饱腹感以及体重管理另外，不少研究都发现豆类能明显提高饱腹感：受试者主观感受的饱腹感提升吃豆子之后再自由选择食物时的能量摄入量降低还有研究发现豆子对调节饱食、饥饿感受的激素也产生了影响这些都有利于超重、肥胖和2型糖尿病患者长期的体重管理。---❿豆子怎么吃说了这么多，那豆子怎么吃，吃多少呢？目前虽然有些国外指南把豆类列入了糖尿病患者饮食管理，不过也没有给出具体的量，结合我国的膳食指南和上面介绍的那些研究，无论是糖尿病患者还是普通人都可以考虑每天吃100克（干重）左右的淀粉豆类，代替一部分精米白面主食。比如红豆、绿豆、鹰嘴豆、各种花色的芸豆（菜豆、肾豆）、豌豆、扁豆都是可以选择的豆子由于外皮硬，烹饪起来确实费劲，要么花时间，要么上工具。花时间的做法就是先把干豆提前清水浸泡一夜，然后用普通锅煮2-4小时，才能达到好的口感。而有工具帮助——家用电压力锅，就能大大节省时间了，不必提前浸泡，大概1个小时就可以把豆子做烂。我之前在微博转发了范志红老师的红豆饭做法，大家可以学习一下(具体看图)。养成习惯或者有了好用的烹饪工具，吃豆子就很简单了。你爱吃豆子吗？有什么烹饪豆子的诀窍？快来评论区分享一下~

75. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 了解“升糖指数（GI）”和“升糖负荷（GL）”的概念——升糖指数主要衡量食物中碳水化合物升高血糖的速度，升糖负荷则则同时考虑了碳水化合物的质量和实际摄入量。目前升糖指数GI的概念广为人知，而升糖负荷GL则相对小众。这两者，可以通俗地理解为汽车的“加速度”和“实际行驶距离”，这辆车最终跑了多远（对血糖的实际影响），不仅看跑的多快，还要看开了多久（吃了多少）。从这个角度说，GL的现实意义其实更大。咱们平时，应该把GI和GL结合起来看——比如：高GI ≠ 绝对不能吃：最经典的例子就是西瓜。西瓜的GI值高达72，属于绝对的高GI食物。但100克西瓜所含的碳水化合物很少（约5-6克），计算其GL值仅为4左右，属于低GL。这意味着，只要不超量食用（如一次吃一小块），对血糖的实际影响并不大。反之，像苏打饼干这样的食物，不仅GI高，碳水化合物含量也高，因此GL值很高，对血糖影响显著。而低GI ≠ 可以敞开吃：例如全麦面包属于低GI食物，但如果你一次吃下一整个，摄入的碳水化合物总量很大，GL值也会升高，同样会导致血糖明显上升。所以，大家平时应该同时参考GL值，这对指导我们控制总热量更有用，对GL高的食物要控制单次食用量，同时警惕“低GI高GL”的陷阱。

76. 不同升糖指数的水果清单为大家提供一个根据升糖指数（GI值）分类的常见水果清单，并附上每种水果的营养特点及孕期食用建议，方便快速参考。低升糖指数水果（GI ≤ 55）（p1）中升糖指数水果（GI 56-69）（p2）高升糖指数水果（GI ≥ 70）（p3）孕期吃水果的黄金法则1.低GI优先，高GI严控每日水果中至少60%选低GI类（如莓果、苹果）高GI水果每周≤2次，每次量减半（如西瓜只吃1片） 2.搭配食用稳血糖中高GI水果 + 蛋白质/脂肪：如香蕉配无糖酸奶，芒果加坚果碎。 3.时间选择有讲究最佳时段：两餐之间（上午10点/下午3点），避免睡前2小时吃。避免：餐后立刻吃水果（加重血糖负荷）。 4.特殊人群重点管理糖妈/超重孕妇：水果总量≤200g/天，以低GI为主（如草莓、樱桃），监测餐后血糖。便秘孕妇：优选带皮苹果、梨、火龙果（白心更佳），补充纤维+水分。关键提醒：水果不能替代蔬菜！每日蔬菜应保证300-500g（深绿色占一半），水果只是加餐补充。一句话总结 “低GI为基础，中GI控量吃，高GI偶尔尝，清洗去皮防风险，搭配蛋白更稳糖” 大家可以根据自身血糖和体质调整，享受水果美味与营养的同时，保证母婴健康。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

77. 健康饮食离不开控糖，但其中的原理你真的了解吗！

78. 【#高质量碳水有三大突出优势#】#男子控糖一年身体变化##控糖要学会选择优质碳水# 真正的控糖是指科学合理地选择优质碳水和搭配膳食结构。高质量碳水化合物一般有三个营养特点：（1）高膳食纤维：延缓消化，增强饱腹感，减少热量摄入。（2）低GI（血糖生成指数）：血糖波动小，减少脂肪堆积，降低糖尿病风险。（3）营养丰富：提供维生素、矿物质和抗氧化成分，有抗炎效果。

79. 瘦20斤食欲稳定大实话：1.血糖一天中波动幅度大和波动次数多是食欲稳不稳的底层逻辑。无论是断食还是调整饮食结构还是运动，其实最终的目的就是让血糖平稳。2.断食无论是16+8还是21+3还是48断都是为了一天的血糖波动次数减少。断食能减缓细胞端粒，在外貌显化就是整个脸有少女感或少年感，断食可有效抗老变年轻的。3.除了正常认知外的戒精碳水和戒高糖水果外。日常饮食要调整吃饭顺序，“菜肉蛋奶饭”。食物不变的情况下，只是简单的调整饮食可以减缓放慢血糖，蔬菜沙拉本身是纤维多和低糖的特性的食物，减肥中可以有效的控制激素反应，从而降低暴饮暴食的几率。4.膳食的结构调整中不是只吃低卡的食物，这样长期在错误的饮食减肥下会有掉发，月经推迟，营养不良的风险。减肥中要重视蛋白质和维生素的摄入。鸡蛋算是蛋白质里营养比较丰富的食物，而且无论是外卖还是食堂都能找到。此外“腿越少的动物”（递增：猪牛羊鸭鹅鱼深海鱼）蛋白质营养相对更好，有条件可以多吃三文鱼生海鱼。5.油脂中含有丰富不饱和脂肪酸。比如猪油、鱼油、牛油、黄油，和第四条观点相吻合，虽然是高卡暂时看起来对减肥不利，其实优质油脂是“人体发动机”，长期还是利大于弊的。发质不好和长痘可以从换食用油开始，像橄榄油、亚麻籽油、猪油，补剂中omg超过95%的鱼油。6.我不建议市场上推荐的减肥饱腹感强食物。比如土豆、红薯、无糖面包、这个属于精碳水含gi高除了抗饿外没有任何的优势营养可以被摄取。而且长期吃也会变丑、可以嘴馋少量吃点薯条红薯片。7.还有就是运动。运动和断食、改变饮食结构都需要很强的心力和耐心才能支撑，长期运动会把延迟满足刻在身体细胞里。所以我觉得健康的身体和饮食（断食和合理饮食）会互为因果，相互促进的作用。保持长期规律运动会更容易抵制来自美食的诱惑和减肥过程中意志不坚定。/减肥本身就是一件反人性的事情。避雷不要去很短的时间想达到期待的目标，很容易反弹的或者身体搞低血糖和身体应激过敏。我不建议看一下本身天生瘦的人“一天吃啥”，除了焦虑没有任何意义，瘦很大程度占比是基因，“根本就没胖过的瘦子饮食”这种完全没有必要去学习。减肥的顺序：调整饮食结构—有规律断食—增加食物中抗炎抗氧化的超级食物—一日一餐—加强锻炼时间。#营养健康##饮食健康##抗衰老##抗炎#

80. 接上一条微博，如果已经减肥减出胰岛素抵抗问题，如何调整饮食和训练？1. 碳水摄入：个体化与动态调整区分代谢状态：胰岛素抵抗者选择低GI碳水（燕麦、糙米），控制碳水在3–4g/kg体重，能量占比45%。采用碳水循环：运动日增加碳水，碳水集中在训练前后，休息日减少，避免长期压制。阶段性调整：减脂初期短暂低碳（<20%热量）后，逐步过渡到中等碳水（150g/天），长期维持在总热量45%。2. 碳水质量：重视抗性淀粉与膳食纤维抗性淀粉：存在于放凉薯类、全谷物中，可改善肠道菌群、增强胰岛素敏感性。研究显示每日40克，8周后体重平均减2.8kg，胰岛素抵抗改善。但是脾胃弱的姐妹还是不要尝试，对于你们来说，杂粮馒头是吃粗粮最佳选择。高纤维食物：每日摄入30克膳食纤维（豆类、叶类蔬菜和菌类蔬菜），减缓糖吸收并喂养益生菌。3. 运动与压力：平衡是关键避免过度运动：每周3–4次力量训练（增肌提升糖代谢）+适度有氧，避免空腹高强度运动。管理皮质醇：保证睡眠（23点前入睡）、冥想减压，避免长期“少吃多动”的恶性循环。4. 协同营养策略蛋白质充足：1.5/kg体重，维持肌肉量。抗炎脂肪：增加ω-3脂肪酸（亚麻籽油、深海鱼），减少促炎植物油（大豆油、玉米油）。餐时技巧：主食搭配醋（延缓血糖上升），避免单独高碳水。吃饭顺序上，主食尽量靠后。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

81. #血糖##胰岛素#🔥刚吃饱就饿？血糖坐过山车，可能主食在作怪！💡 为什么明明吃了很多，却总是饿得快？罪魁祸首可能是您碗里的高GI主食！👄 白米饭、白面包这些精制碳水，消化快、升糖猛，🎢 血糖像坐过山车，飙升后骤降，身体立马发出“又饿了”的信号长期这样，胰岛素都被累到“罢工”了！低GI主食才是yyds！🙋 试试把白米饭换成藜麦、玉米饼或乌冬面🌟 膳食纤维+蛋白质双buff🌈 葡萄糖缓慢释放，血糖稳稳的！🍀 再搭配上天然挡糖神器✨ 安利纽崔莱芸豆淡豆豉片双重挡糖，无惧糖负担！💬 点赞转发，来评论区说说您知道的低GI食物吧！#安利美好生活#

82. #睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗#我面诊时都会让客人提供年龄身高体重等资料有人就会说，只是看皮肤而已，为什么还要知道体重呢？因为胰岛素抵抗对身体和皮肤影响巨大1、黑棘皮症（颈部、腋下，腹股沟、肘窝）对于超重人群，我会留意她颈部有没有（黑颈）2、成年人雄激素痤疮常出现在下巴、下颌线和颈部3、皮赘，软纤维瘤4、鸡皮肤（也叫毛发角化病）5、皮肤老化，胶原蛋白断裂6、容易真菌感染，比如念珠菌、幽门螺杆菌、螨虫等7、头发和脸都很油。解决方案就是减重！严格控糖与低GI饮食运动出汗！多吃抗炎食物如深海鱼、应季绿色蔬👩护肤：黑棘皮、鸡皮肤都适用酸类，VC精华、壬二酸、水杨酸、素颜珍珠霜，帮助去除角质，减低色素沉着痤疮：壬二酸精华+壬二酸乳液夜间在痘痘处，先用酒精消毒，然后VC+素颜霜厚涂真菌感染螨虫头发油脸油：二硫化硒洗发水#每天一个护肤小技巧##健康养生#

83. 【吃水果如何延缓升糖速度？实用攻略教你挑选新鲜水果】夏日，桑葚、樱桃、枇杷等水果次第登场。时令水果的挑选可用“观形、闻香、触质、查梗、选地”五步法选购。另外，水果如何吃出健康？在挑选水果时，优先选择低糖、低GI（血糖生成指数）、低GL（血糖负荷）的“三低”水果……更多↓↓ via@人民日报 #6种又甜又低糖的水果#，相关知识了解一下健康#法姐分享# @昆明铁路 @广西反邪教 @攀枝花公安给你关心的人

84. #控糖饮食# #低碳#血糖总像过山车？这6种主食让您稳如泰山💡 谁说控糖就要戒碳水？👀 这些隐藏的王者主食，您知道吗？🍝 一口入魂，血糖稳稳拿捏🍜 控糖也能实现嗦粉自由！🌾 消化慢+升糖慢，干饭人的福音真的来了！💬 点赞转发，留言您pick的低GI主食是什么？#安利美好生活#

85. 三伏过后如何控制体重，掌握这些饮食技巧，精准祛“秋膘”！

86. #柚子是一种很善良的水果##让她健康##健闻登顶计划# 省流版，柚子：性价比高的友好水果，爱吃能获3个好处: ①水分足、能量低（不及香蕉一半），适配减重需求；②低GI值，对血糖更友好；③维C丰富（约23mg/100g，接近柠檬），每天吃350g可满足每日推荐量的80.5%。需要特别提醒，西柚含较多呋喃香豆素，会干扰药物代谢；其他柚子含量虽低，仍有潜在影响。@女性必修课网页链接

87. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#少吃甜食就不会得糖尿病是真理还是误区?这样的饮食模式更容易中招糖尿病，很多人不知道!@女性必修课付虹医生的微博视频

88. 低碳、生酮、纯肉与狮子饮食：科学机制、名人案例与慢病改善

89. #长期低碳胰岛素抵抗#长期低碳饮食就是平时很少吃米饭、馒头、面包这些主食，以及糖果、饮料等含糖多的食物。胰岛素抵抗简单来说，就是身体细胞对胰岛素不敏感了，胰岛素不能很好地发挥作用，导致血糖不能顺利进入细胞被利用，血糖就会升高。长期低碳饮食对胰岛素抵抗有两方面的影响： - 好的方面：短期内，少吃碳水后，血糖不会一下子升得很高，身体分泌的胰岛素也少了，胰岛细胞不用那么累。而且低碳饮食可能会让你体重下降、脂肪减少，特别是肚子上的脂肪，这样身体对胰岛素就会更敏感，胰岛素抵抗会有所改善。- 不好的方面：要是一直严格低碳，身体会适应这种状态，代谢变慢。等你再正常吃碳水时，身体就会把它们快速变成脂肪存起来，胰岛素抵抗可能会更严重。另外，低碳饮食还可能改变肠道里的细菌，让有益菌变少、有害菌变多，也会间接加重胰岛素抵抗。应对办法： - 调整饮食：别一直严格低碳，适当吃点像糙米、玉米、红薯这类好的主食，保证碳水在饮食里占一定比例。多吃蔬菜、水果，里面的膳食纤维对控制血糖有好处。- 多运动：像快走、跑步、游泳这些运动要经常做，能让身体对胰岛素更敏感。也可以做做力量训练，比如举哑铃、做俯卧撑，增加肌肉量，肌肉能更好地利用血糖。- 定期检查：定期去医院测测血糖、糖化血红蛋白这些指标，看看胰岛素抵抗有没有变化，听医生的建议。建议你先调整饮食，适当多吃点好的主食，别熬夜，每天出去活动活动。网页链接

90. #确诊多囊后把自己重养一遍# #健闻登顶计划# 这个话题我觉得讲的很对，很艺术，很实际。小编，会说以后就多说点哈。下面的问题是：确诊多囊后，我们如何“重养”自己？多囊卵巢综合征是育龄女性常见的内分泌疾病，“重养”并非治愈，而是通过科学调控，让身体回归平衡。饮食上，远离高糖高油与精制碳水，换成杂粮、绿叶菜等低GI食物，搭配鸡蛋、鱼虾等优质蛋白，规律三餐不节食，每天喝够1.5-2L温水，避免血糖波动刺激胰岛素抵抗。作息需固定节律，23点前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前1小时远离电子屏幕，用泡脚、白噪音助眠，防止熬夜打乱激素调节轴。运动以中等强度为主，每周3-5次，每次30分钟以上，快走、瑜伽、游泳都合适，同时避免久坐，每小时起身活动5分钟，帮助改善腰围与代谢。心态上别焦虑，多囊是可调控的慢性状态，定期监测激素、血糖，有情绪及时通过倾诉、兴趣爱好疏导，遵医嘱调理，不盲目信偏方，才能和身体和平共处。网页链接

91. 被忽视的真相：饮食与2型糖尿病逆转的可能性曝光

92. 多囊卵巢综合征饮食建议#健闻登顶计划##女性健康必修课#多囊患者要特别注意控糖！选择低GI主食如糙米、燕麦，搭配优质蛋白（鱼、豆制品）。每天吃够500g蔬菜，尤其深色绿叶菜补充叶酸和镁。坚果选择原味杏仁、核桃，但不超过一小把。避免反式脂肪（油炸食品），可喝薄荷茶帮助改善胰岛素抵抗。规律进餐，避免长时间空腹。

93. #晕碳是气血不足的表现# “晕碳”即“晕碳水化合物”，并不是一个专业名词，而是指摄入大量碳水之后犯困的现象，也可以被称作“餐后嗜睡”或“食困”。#微博开学季##家庭营养关注计划# 对多数人来说，“晕碳”是正常的生理现象，主要原因在于饭后血糖迅速升高并刺激胰岛素分泌时，就会引发困倦感。“晕碳”虽然是正常的生理反应，但频繁的餐后嗜睡可能暗示着我们的饮食结构不合理，或者存在潜在的健康问题。因此，我们还是应该适度控制碳水化合物的摄入量，科学地缓解“晕碳”。1.调整饮食结构优选低GI食物，如全麦面包、糙米、燕麦等粗粮，以及豆类、薯类作为主食；增加膳食纤维，多吃绿叶蔬菜，适量吃水果；适量摄入鱼肉、禽肉、蛋、奶等优质蛋白质，不仅有助于维持饱腹感，还能平衡营养摄入。2.调整进食顺序吃饭时按照先吃蔬菜，再吃鱼肉蛋奶，最后吃主食的顺序，不仅对血糖有好处，也不容易长胖。3.适量运动饭后散步10分钟，可提高血液中的氧含量，还有益于血液循环，加快消化过程，缓解饭后困倦。

94. 如何平衡稳定血糖与力量训练：低碳饮食在健身减脂中的实践

95. 10种控糖冠军蔬菜‼️附降糖食谱9种优质控糖蔬菜+降糖菜谱~多数均为低GI食物，糖友适量吃有助于科学控糖，建议码住收藏!-✅糖友万能正餐控糖公式:蔬菜 +蛋白质 +低 GI高纤主食-✅糖友最佳吃饭顺序(调整吃饭顺序也可以延缓血糖上升速度):先将蔬菜吃完+再将肉吃完+最后将主食吃完-✅烹饪时要少油少盐，清淡调味，建议少用动物油主食要吃饱腹感强的杂粮饭-✅正餐用时建议半个小时吃完，不要吃太快，要细嚼慢咽

96. 吃对食物，战“痘”到底！#健闻登顶计划 #这个问题吃什么#Omega-3脂肪酸（三文鱼/亚麻籽）抗炎控油，锌（牡蛎/南瓜籽）抑制细菌增生，维生素A（胡萝卜/菠菜）调节角质代谢！益生菌（酸奶）平衡肠道菌群，减少皮肤发痘～避开高糖奶制品刺激皮脂腺，低GI饮食（糙米/全麦）才是王道！

97. 糖尿病饮食｜这5个误区坑了不少人！#血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日# 很多糖友在饮食上特别小心，却可能踩了这些坑！看看你中了几个？🚫 误区1：主食吃得越少越好过度节食可能导致低血糖和营养不良，关键是控制总热量而非完全不吃主食。建议用杂粮替代部分精白米面。🚫 误区2：无糖食品随便吃“无糖”不等于无碳水化合物或无热量。很多无糖食品依然含大量淀粉，吃多同样升血糖。🚫 误区3：不能吃水果血糖控制稳定时，可适量选择低GI水果（如苹果、草莓）。但果汁升糖快，不建议替代水果。🚫 误区4：多吃粗粮肯定健康粗粮虽富含膳食纤维，但过量仍会导致血糖升高。应注意摄入量，并关注部分粗粮食品可能添加了糖或油脂。🚫 误区5：饮食控制就是饥饿疗法科学的饮食控制是在保证基本生理需要的前提下，合理控制每日总热量摄入，并非忍饥挨饿。医视频的微博视频

98. #全民营养提升计划#“营养提升”通常指通过科学饮食、健康管理等方式改善核心目标 - 改善营养不良（如贫血、微量营养素缺乏）、控制营养过剩（如肥胖、高血脂），优化不同人群（儿童、孕妇、老年人等）的营养结构。关键措施 1. 膳食结构优化- 遵循“均衡饮食”原则：每日摄入谷薯类、优质蛋白（蛋、奶、鱼、豆）、蔬菜瓜果、健康脂肪（如坚果、橄榄油），减少高盐、高糖、高脂食物。- 举例：儿童需保证钙和铁的摄入（如牛奶、瘦肉），老年人可增加膳食纤维（粗粮、绿叶菜）预防便秘。2. 营养知识普及- 通过科普宣传、社区讲座等方式，提升居民对“食物营养成分”“科学烹饪方式”（如少油少盐、避免高温油炸）的认知，避免盲目节食或过度进补。3. 特殊人群干预- 针对孕妇、婴幼儿、慢性病患者等，提供精准营养指导：- 孕妇需补充叶酸、DHA，预防胎儿神经管畸形；- 糖尿病患者需控制主食量，选择低升糖指数（GI）食物。日常营养提升小建议 - 饮食多样化：每周吃够12种以上食材，避免单一饮食导致营养素缺乏。- 烹饪方式调整：多用蒸、煮、炖替代油炸，减少维生素流失和油脂摄入。- 关注微量营养素：缺铁者可多吃动物肝脏、菠菜，缺钙者搭配牛奶和晒太阳（促进维生素D合成）。

99. 低碳饮食与糖友：并非人人适用的“控糖利器”

100. 吃药指标正常≠痊愈！慢病管理三大坑#全民营养提升计划 #全民慢病健康科普计划#误区1：停药自行断药→病情反弹更危险误区2：只吃药不运动→血管照样硬化误区3：迷信偏方→肝肾功能吃出问题！真正控制慢病需：遵医嘱+营养干预（低GI饮食/高钾食物）+定期监测！ ⚠️提醒：慢病是终身战，科学管理才能赢！

101. 儿童不吃主食减肥？当心健康代价！#全民营养提升计划 #儿童健康守护者计划#完全戒碳水会导致疲劳、脱发，甚至影响青少年生长发育！主食是大脑的主要能量来源，长期缺乏可能引发代谢紊乱和内分泌失调。儿童减肥期间要聪明吃主食，建议选择低GI值的全谷物和薯类，如燕麦、藜麦和红薯，每餐控制在拳头大小。搭配优质蛋白（鱼肉、鸡蛋）和高纤维蔬菜（西兰花、菠菜），既能稳定血糖又增强饱腹感。

102. 除了燕麦片，哪些食品含低脂低卡又美味，可以成为健康食品的首选？

103. 【智简】饮食的好与坏：罗布·赛维斯博士讲座解读第一部分

104. 这种应季食物，高碳水却低 GI，三高也能放心吃！错过后悔一年

105. 医生提醒一旦得了糖尿病，这5个饮食禁忌要牢记，控制血糖！

106. 哈佛大学发现：不吃精制米面的人，血糖水平更稳定？可信吗？

107. 糖尿病饮食黄金搭配

108. 从根源抗炎：5 个饮食策略，帮你远离慢性炎症引发的健康隐患

109. #我的生活好有意思##健康作业本##宝妈经济学# 在当今社会，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注饮食对健康的影响。其中，低GI（Glycemic Index，血糖生成指数）饮食作为一种新兴的健康饮食方式，逐渐受到人们的青睐。我国是世界上糖尿病患者最多的国家，近年来我国成人糖尿病患病率持续上升，已高达11.9%，且发病日趋年轻化。无论患有哪种类型糖尿病，饮食和营养治疗是糖尿病治疗的基础。今天给大家推荐几款低GI食物，可以更好地控制血糖波动，减少胰岛素分泌的需求。芋头芋头属天南星科植物，口感细腻，性平味甘。《本草纲目》记载其“补中益气，养胃健脾，消肿解毒”，古代常作为食疗之品。与精米、精面相比，芋头的升糖指数（GI）较低，芋头的GI值在50左右，能量释放速度慢，饱腹感较强。且富含可溶性膳食纤维和植物多酚类物质，对血糖、血脂、肠道健康等方面有一定帮助。除此以外，芋头中的多糖、黏蛋白、皂苷成分等，具有多种生物活性，有助调节血脂，降低血胆固醇水平，减少脂肪吸收，降低心血管疾病发生风险，减少糖友心脑血管疾病的发生风险。芋头中钾、铁、钙含量高，有助于维持人体水与电解质平衡，稳定血压，有益于糖友心血管。山药今之山药，古称薯蓣。现存最早的中药学著作《神农本草经》把它列为上品，谓：“薯蓣，味甘，寒。主治伤中，补虚羸，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉。久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。” 归纳起来就是说，山药能补虚。它的药性平和，不燥不腻，具有益气养阴、补益脾肺肾、固精止带的功效。常用于治疗脾胃虚弱、肺虚喘咳、肾虚遗精、尿频带下、内热消渴等证。《中国居民膳食指南》中建议，每天要吃够50~100克薯类食物，山药就是薯类食物中的一员。现在山药正当季，劝你能抓住机会多吃点。非常重要的一点是山药属于低GI食物，用它代替一部分白米饭等主食，有助于控制餐后血糖。燕麦燕麦是深耕餐桌的谷物宝藏，素有“全价粮食”美誉，不仅谷香醇厚、吃法多元，还兼备营养与健康价值，是日常饮食里润物无声的滋养。燕麦，属禾本科燕麦属植物的种子，在人类饮食史上已穿梭数千年。燕麦里的β - 葡聚糖是“王牌”膳食纤维。它可以促进肠道有益菌（比如双歧杆菌）大量增殖，让肠道蠕动更有劲儿，同时还能带来持久饱腹感。燕麦是低GI值食物（GI值仅约55，精制白米饭GI值超80）。碳水缓慢分解成葡萄糖释放进血液，有助于维持血糖平稳。用它替代白米白面，每餐血糖能稳很多，长期吃对稳定血糖助力大。绿豆每100克绿豆能量329千卡、碳水化合物62.0克，比小米和黑米的低。最重要的是，绿豆的血糖生成指数也很低，仅为27，属于低GI食物。而且绿豆的膳食纤维含量（6.4克/100克）远高于我们常吃的小米（1.6克/100克）和黑米（3.9克/100克）有助延缓餐后血糖升高。《中国居民膳食指南(2022)》推荐一般成人每天摄入全谷物和杂豆50～150克，建议糖友每日摄入绿豆（干）在30～50克这个区间，确保食物种类多样。土豆粉很多人以为它是淀粉做的，升糖肯定快，其实经过加工的粉条，GI 值反而比生土豆、红薯低太多。因为粉条制作时的沉淀、晾晒过程，会让红薯中的部分淀粉转化为抗性淀粉——这种淀粉消化起来慢，不怎么升血糖，还能被肠道益生菌利用，简直是减肥党福音。如果配料表加了大量其它淀粉（木薯淀粉、玉米淀粉等）、黏合剂，GI 可能飙升，买的时候一定要看配料表，除了「红薯淀粉」+「水」，其他的都不要有！而且最后提醒大家，不管是米粉、土豆粉、红薯粉，本质都是比较纯的淀粉，从营养价值（维生素、矿物质）角度甚至不如白面条，并不建议经常吃哦！意面意大利面的原料是杜伦小麦粉，其蛋白质含量显著高于普通小麦粉。蛋白质含量越高，和面时就越易形成致密的面筋蛋白网络，把淀粉颗粒紧紧包裹住。另外，意大利面是挤压成型的，这个过程会导致面条的质地很硬，里面的淀粉颗粒更难跑出来，不易接触到消化酶，消化速度慢，血糖自然就升得慢。文献表明，用精白硬粒小麦粉制作的细长形意大利面，GI 值在 33 ～ 52 之间，妥妥的低 GI 主食！提醒大家：只有面粉是100%纯杜伦小麦粉才是真正的意大利面，如果含普通面粉，GI就没这么低了。玉米玉米的淀粉结构比较特别，不但玉米饼子（窝窝头）GI低，即使加工成玉米面粥、玉米碴粥，G，也是低GI食物。玉米或玉米面、玉米碴子、玉米糁等，可以煮粥、摊煎饼、蒸窝窝头。不过，这里有一个前提——在正餐中，玉米就是主食，可搭配多种类的蔬菜进食，最有利于病情发展。甜玉米和糯玉米就太不适合糖友常吃。

110. 稳住血糖，远离肥胖与糖尿病#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家#血糖波动大，是发胖和健康的“隐形杀手”。高GI食物或暴饮暴食会引起血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌——它不仅加速糖转脂肪，更会抑制脂肪分解，让你悄悄长胖。尤其糖尿病前期，因胰岛素抵抗，体重更难减。请多给身体一些时间与耐心，这阶段也正是逆转的关键期！通过饮食调整稳住血糖，健康可以重新掌握。

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120. #4种“伪控糖”行为，其实正在升血糖！# 这几年，大家对“控糖”、“低GI”、“稳血糖”越来越关注。不过，很多人在“控糖”但血糖还是飘红、脂肪照样囤积，问题出在哪儿？今天就来和大家聊聊4种最常见的“伪控糖”行为，你可能不小心天天都在做，它们不仅不控糖，反而在悄悄增加你的血糖负担。1.迷信“无糖食品”：配料表比“无糖”标签更重要市面上越来越多“无糖”饮品、饼干、代餐粉，看上去好像很适合控糖。但你知道吗？“无糖”很可能只是没有“蔗糖”或“白砂糖”添加，但可能有：•麦芽糊精、小麦粉、玉米淀粉等高GI原料；•大量精制淀粉，快速升糖还没什么饱腹感；•高脂高热量，比如无糖曲奇、无糖月饼，脂肪爆表而且，高脂+高碳水的组合会造成延迟性高血糖，更容易影响胰岛素敏感性。✅建议：👉 选“无糖”产品前一定要看配料表，不看广告看成分；👉 注意关键词：麦芽糊精、果葡糖浆、玉米淀粉、精制面粉等；👉 与其追“无糖零食”，不如多吃原型食物。2.迷信“杂粮食品”：真正低GI的关键是颗粒感很多人为了控糖，把白米饭换成“杂粮粥”“杂粮饼”“杂粮面包”，感觉很健康。但真相是：•杂粮一旦煮烂、磨细，就失去了原有的低GI特性；•比如：红豆薏米糊、黑米糊、八宝粥、杂粮小饼，糊化程度高，升糖更快；•面包店的“杂粮面包”，可能只是白面+撒点芝麻种子装饰而已。✅建议：👉控糖期间优先选择颗粒状粗粮：糙米、藜麦、燕麦、玉米渣、薏米；👉粗粮最好和蛋白质+脂肪一起搭配，升糖更平稳；👉粗粮≠越多越好，控制比例（粗细各占一半）才关键。3.乱减肥、乱控热量：适得其反，血糖更难控“我要控制血糖，所以我先减肥”“减脂就要不吃主食”，这些想法听上去不全是错的，但很多人用错了方法。•体重正常、体重偏低的人继续减肥，很容易造成肌肉流失，胰岛素敏感性反而下降；•极端节食、断碳水，会激活糖异生机制，反而让肝脏制造更多葡萄糖；•还可能导致情绪不稳、基础代谢下降、月经紊乱。✅建议：👉控糖≠盲目减脂，需评估是否有超重和腹型肥胖风险；👉减重目标应是降低内脏脂肪、维持肌肉、改善代谢；👉饮食要足量+均衡，碳水不能全断，质量＞数量。4.迷信GI值：低GI≠想吃多少吃多少很多人以为只要是“低GI”食物，就可以不限量吃，比如：山药、牛油果、黑米、燕麦……但别忘了：•再健康的食物也有热量，也能升糖，只是慢一点；•油炸食品很多也是低GI（如薯片、炸香蕉），但脂肪高、营养差；•血糖控制靠的不是某个食物的GI，而是整体搭配+进食顺序+食物结构。✅建议：👉看GI的同时，也要关注总碳水含量 + 饱腹感 +食物原貌；👉一顿饭的组合结构最重要：蔬菜→蛋白质→主食是稳糖好顺序；👉控糖不需要你是“精算师”，但需要你是“营养搭配师”。✅ 总结：越努力不一定越对，控糖需要避开误区控糖从来不是“吃得越清淡、越无糖越好”，而是吃得科学、结构合理、代谢平稳。今天这4个“伪控糖”误区你有没有踩过呢~#普通人4个常见的控糖误区# #减糖控糖重点是少吃这种糖# #郑智化没有连滚带爬# #方媛郭富城生日派对合照#

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130. 210→140｜胖多囊掉70的思路（嚼碎喂饭版

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142. 多囊女孩抗炎➕控糖➕稳激素3大饮食原则。多囊饮食3法则：抗炎+控糖+稳激素 👩🏻“为啥别人吃沙拉瘦，你吃却爆痘？” 多囊饮食≠盲目低卡！掌握抗炎、控糖、稳激素核心逻辑，才是关键一、抗炎饮食：浇灭身体“隐形火” 多囊多伴随慢性炎症，易引发胰岛素抵抗和卵巢功能紊乱。 ✅ 必吃抗炎食材：三文鱼（每周2次）、亚麻籽粉（每日1勺）、西兰花、羽衣甘蓝 ❌ 远离促炎食物：精制糖、油炸食品、加工肉、反式脂肪零食二、精准控糖：打破“越吃越饿”循环 70%多囊患者存在胰岛素抵抗，导致脂肪堆积。 ✅ 主食替换：白米→黑米/糙米，面条→荞麦面/魔芋面，面包→全麦酸面包 ✅ 进食顺序：蔬菜→蛋白质→碳水 ❌ 警惕隐形糖：果葡糖浆、麦芽糊精、浓缩果汁（常见于酸奶、沙拉酱）三、激素平衡：狙击高雄激素雄激素过高易致痤疮、脱发、排卵障碍。 ✅ 关键营养素：柑橘、豆类、全谷物（补肌醇）；生蚝、南瓜籽、牛肉（补锌+维生素B6） ❌ 避开干扰物：塑料盒加热食物、含邻苯二甲酸盐的美妆用品#知识分享 #每日分享#减重#多囊减肥 #胖多囊

143. 对抗多囊Day336-多囊低GI饮食

144. 血糖指数GI与血糖生成负荷GL？GL比GI更为重要！

145. 低GI食品的研究进展

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147. 🔥多囊饮食红黑榜！多囊姐妹你吃对了吗

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150. 肥胖、高血糖及糖尿病人群控糖低GI 饮食自由搭配公式 (三)

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152. 低GI食品·精准控糖——金至检测提供“检测认证”一站式服务

153. 去看多囊备孕拍的饮食忌口清单，码住！

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155. 📊 搞懂GI和GL，告别食物选择焦虑

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157. 每日控糖人（胰岛素抵抗）饮食清单！

158. 高血糖人群食谱！低GI食物清单请收好

159. 解密“低GI”：识别低GI饮食误区

160. 糖尿病患者吃水果指南：低GI水果清单与科学食用法则

161. 【体重管理】快来get这份低GI饮食大全，一起科学减重！

162. 糖尿病专属一周清淡食谱

163. 糖尿病饮食宝典：图说十大食物的营养价值

164. GI科普｜低GI饮食全指南：科学控糖与健康生活的关键（2）

165. 🥗二型糖尿病午餐｜这样吃稳糖不升糖。我们糖人在日常饮食中，尽可能的选择低GI的食物，也就是对血糖波动影响小的食物。不论多么低GI的食物，都禁不过不合适的烹饪方式，糖人的食谱烹饪方式切忌高油、高盐、高糖！ 🥬今日午餐控糖食谱： 1、茭白炒肉片 2、清炒豌豆苗 3、黄瓜炒鸡蛋 4、杂粮饭食材GI值拆解： 1⃣️茭白GI值为15，属于低GI食物 2⃣️瘦肉片GI值为0，属于无升糖效应的高蛋白食物 3⃣️豌豆苗GI值为15，属于低GI食物 4⃣️黄瓜GI值为15，属于低GI食物 5⃣️鸡蛋GI值为0，属于无升糖效应的高蛋白食物 6⃣️杂粮饭GI值约为55-65，属于中等GI主食 ❤️韩妈妈温馨提醒： 1、炒菜可用不粘锅，减少食用油的摄入 2、保证每餐都有蔬菜、优质蛋白质和健康脂肪，来平衡可能的中高GI主食带来的影响 #美食 #糖尿病 #糖尿病饮食 #控糖 #糖尿病食谱

166. 低GI饮食的误区

167. 以为升糖，其实血糖友好的 8 种主食，最后一个真的没想到！

168. 糖尿病肾病吃什么？低 GI 护肾食物清单请收好

169. 03年女生抗衡多囊胰岛素抵抗第386天

170. 控糖达人必知，营养师妈妈深扒低GI饮食

171. 低GI饮食爆火，吃对了轻松稳血糖、控体重！

172. 低GI就是低热量吗？别再被误导了！90%的人对低GI食品存在诸多认知误区

173. 🥗二型糖尿病午餐｜糖人也可以吃的很满足。得了糖尿病后，不论是医生还是家人，都会一而再，再而三的告知我们，要注意饮食。这个不能吃，那个也不能吃，我是不爱听的，糖尿病人也可以吃很多食材，只是做法需要稍加控制。糖尿病人的饮食对血糖的影响是非常重要的，控制好饮食，血糖就稳了一大半。我们糖人平时吃东西，要特别注意食物的GI值，GI值越低，代表这个食材对血糖的影响越小。 🔍 GI值是什么？ 👉 血糖生成指数（Glycemic Index） 👉 衡量食物让血糖"坐火箭"的速度（0-100分） 👉 低GI＜55｜中GI 56-69｜高GI＞70 所以我们糖人在日常饮食中，尽可能的选择低GI的食物 🥬今日食谱： 1、香菇油菜（少量蚝油与黑胡椒提味） 2、凉拌胡萝卜丝（陈醋和油泼是亮点） 3、娃娃菜炒猪肉（花椒增加了麻味儿，好吃） 4、荞麦面（低GI主食，可以选择） 🎯食材GI值拆解： 1、青菜GI值为15，属于低GI食物 2、鲜香菇GI值为15，属于低GI食物 3、胡萝卜丝GI值为35，属于低GI食物 4、猪瘦肉GI值为0，属于无升糖效应的高蛋白食物 5、白菜GI值为15，属于低GI食物 6、100%苦荞面GI值约为49，属于低GI主食 ❤️韩妈妈温馨提醒：荞麦面过冷水增加抗性淀粉猪瘦肉无需淀粉腌制（淀粉加升GI值） #糖尿病饮食 #糖尿病 #控糖 #二型糖尿病 #糖尿病食谱

174. 【健康食谱】糖尿病患者吃什么，怎么吃？——苦瓜篇

175. 🥗二型糖尿病午餐｜餐后血糖稳稳的👍。糖人食谱烹饪方式切忌高油、高盐、高糖！ 🥬今日午餐控糖食谱： 1、清蒸鲈鱼 2、清炒花生芽 3、凉拌青椒西红柿 4、全麦面饼食材GI值拆解： 1⃣️鲈鱼GI值为0，属于无升糖效应的高蛋白食物 2⃣️花生芽GI值为15，属于低GI食物 3⃣️青椒GI值为15，属于低GI食物 4⃣️西红柿GI值为15，属于低GI食物 5⃣️全麦面饼（全麦面：白面为3:1）的GI值约为45-55，属于中低GI范畴 ❤️韩妈妈温馨提醒： 1、这顿饭的整体血糖负荷（GL）非常低 2、控制好全麦面饼的分量，并注意进餐顺序，控糖效果会更好 #美食 #糖尿病 #糖尿病饮食 #控糖 #糖友日常

176. 糖尿病患者应该怎么吃？看过来（内有食谱）

177. 糖尿病人清淡饮食指南：5 道低 GI 家常菜，控糖又营养

178. 低GI食品清单——糖妈妈饮食推荐

179. 营养科健康科普——控糖有方，低GI饮食来帮忙

低GI饮食对多囊、桥本和糖尿病有效吗？全网观点大PK

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