卧推 vs 深蹲哪个更适合增肌？我们汇总了68位健身用户的实战观点
25-12-10
精选参考来源
1. 健身不练腿，迟早要后悔！
微信公众号 2025-12-08 00:00:00
2. 7 个增肌技巧，让你增肌速度提升上来，肌肉长更大块！
知乎 2025-12-08 00:00:00
3. 多做复合动作，让你的肌肉快速增长！
微信公众号 2025-12-09 00:00:00
4. 男人为什么要多做深蹲，5个好处不请自来
今日头条 2025-12-07 00:00:00
5. 增肌减脂塑形三合一
今日头条 2025-12-08 00:00:00
6. 新手健身如何抓住“涨肌肉”福利期？
微信公众号 2025-12-07 00:00:00
7. 减脂与增肌最常见的 6 个误区
微信公众号 2025-12-08 00:00:00
8. 深蹲是男性最好的运动吗?
知乎 2025-07-30 00:00:00
9. 带儿子和狗子的海边自驾，智己LS6超级增程满电出发。 #新一代智己LS6 #买增程先看智己 #新一代智己LS6震撼上市
抖音 2025-09-10 00:00:00
10. 90分钟全身增肌训练｜打造力量感和肌肉线条的一套！ 90分钟中高强度， 专注力量+增肌+复合训练 搭配节奏感音乐训练 全程动作分解+提示，进阶者也能冲！ 所需装备： 哑铃：8～12kg（初学者可从5kg起） 杠铃：可调节重量（20kg起） 壶铃：12～16kg 弹力带：中等张力 瑜伽垫，建议穿训练鞋 训练内容： ✅ 多关节复合动作：卧推、深蹲、硬拉、划船 ✅ 上肢+下肢+核心整体刺激 ✅ 中低次数高重量，提升肌肉维度 ✅ 训练后24-48小时持续肌肉修复合成 训练建议： 一周3～5次，搭配高蛋白饮食，训练日控制有氧量。 目标：增加肌肉量、提升力量表现、改善体型比例 #健身 #居家锻炼 #自律 #减脂 #日常训练
抖音 2025-07-30 00:00:00
11. 有一说一，这个真是非常好的练臀动作，因为ROM Range of Motion （动作范围）很大。为什么ROM这么重要？因为研究和训练经验都显示，在安全和受控的前提下尽量全程ROM可以刺激到更多肌肉纤维，获得更大增长。因为肌肉在拉长端承受更大张力，可以触发更强的肌肥大信号，而且更大的活动范围也表示更多机械张力。比如：全蹲（骨盆低于膝盖，或大腿小腿贴一起）的增肌效果就好过半蹲。但这个动作，你的动作范围可以比全蹲还要大！而且对膝盖和脊椎都没什么压力，相对深蹲安全得多。唯一要注意的是男性这么穿容易被丢出去，或吸引奇怪的同性搭讪。#全民运动flag大会##健身教程##深蹲# 泰拳刚猛的微博视频
新浪微博 2025-12-05 00:00:00
12. 卧推系列先导片
哔哩哔哩 2025-11-21 00:00:00
13. 纣王体验卡?【胜利女神】婴宁强度测评！换弹+双暴+穿透增伤超级辅助 含养成攻略\配队建议
哔哩哔哩 2025-11-19 00:00:00
14. 健身房里值得反复练习的7种黄金动作！
微信公众号
15. 从“平板”到“立体”：男女通用的胸肌打造全攻略
微信公众号
16. 克里斯讲三分化，句句实用，没有玄学！
微信公众号
17. 身体每个部位每周训练频率，你知道吗？
微信公众号
18. 如果你只做抗阻力训练，每周练3次，半年后身体会有哪些变化？
微信公众号
19. 中医反对撸铁？错！6大逆天好处：力量训练或许是你的"续命丹"
微信公众号
20. 练肌肉，掌握5个练肌肉，3个月抵别人半年效果
微信公众号
21. 杠铃卧推总肩酸？这些细节找胸感
今日头条
22. 别只傻跑！每天1组深蹲，让你越跑越省力
今日头条
23. 新手练胸别瞎练！3个动作避开90%错误，胸肌暴涨超简单
微信公众号
24. 【老彭.健康日报】肌肉质量越高，大脑认知功能越好！这份“吃动指南”助你高效练出肌肉
微信公众号
25. 做俯卧撑和卧推原理一样吗
26. 6周练出「鲨鱼线」前锯肌：让你卧推更稳、胸背线条如雕刻
微信公众号
27. 臂围35厘米真的菜到抠脚吗？今天讲，臂围。在自然健身领域里，充血后臂围能稳定35厘米，已经超过了90%的普通健身人群，但如果你想突破瓶颈，视觉上显壮一倍，秘密不在你的二头，而在你的三头肌！因为三头肌占据了手臂体积的三分之二！把它练饱满了，手臂从正面和侧面看都会厚实一大圈，强壮的三头肌能直接提升你的卧推和推举力量，这是实实在在的功能收益。分享两个邪修动作，练炸你的三头，1，窄距卧推，打造三头肌整体厚度的黄金动作，注意手肘内收，感受三头主导发力。2，绳索过头臂屈伸，强烈拉伸和挤压长头，这是让你三头外翻的关键动作。#健身
抖音
28. 别再瞎练了！你的体型，决定了你的卧推最佳姿势！
微信公众号
29. 卧推 190kg 啥水平？为什么有人能卧推 190kg？这水平到底多厉害？作为健身多年的人，我来给大家分析分析。体重维度：一般来说，能推 190kg 的人，体重至少在 120kg 以上，像职业健美选手或大力士选手才有可能达到。力量等级：在力量举比赛中，190kg 属于精英级别，国内能达到这个成绩的人寥寥无几，需要长期系统的训练和极强的肌肉力量。训练年限：想达到这个水平，至少需要 8 年以上的专业训练，还要有科学的饮食和恢复计划，普通人很难实现。总结：卧推 190kg 是顶级水平，普通人不用盲目追求，根据自身情况合理训练最重要。 #健身知识 #力量训练#希望对大家有帮助
抖音
已收藏
去我的收藏夹