深度睡眠是身体自我修复的关键时刻，中医认为此时气血生长、五脏得以修复。如果入睡困难、睡眠浅，不妨尝试从传统中医智慧中寻找答案。以下三个方法，旨在帮助延长深度睡眠时间，让身体得到真正的休养。
智能速览
深度睡眠是中医视角的顶级养生，能让身体得到原厂原装的修复。
山珠玉五味子茶饮可帮助安神，改善睡眠浅、易早醒的问题。
模仿药王孙思邈的右侧卧睡姿，能让脊柱松缓，使气血运行顺畅。
睡前90分钟洗热水澡，利用体温温差可制造入睡信号，帮助快速入睡。
精华内容
想要获得高质量的深度睡眠，除了养成良好习惯，还可以借鉴一些传统方法。下面将从食疗、睡姿和时机三个方面，分享几个实用的中医助眠技巧。
安神食疗方
针对睡眠浅、容易早醒的情况，可以尝试一杯山珠玉五味子安神饮。准备山珠玉肉六颗、五味子十粒，用热水冲泡后闷20分钟饮用。在中医理论中，山珠玉能够增加阴的容量和深度，而五味子则负责收敛心神。这一补一收的组合，有助于帮助使用者获得更深、更持久的睡眠状态。
药王睡姿
可以学习药王孙思邈推荐的右侧卧睡姿。具体姿势是身体向右侧卧，双腿自然弯曲。这种睡姿的核心在于让脊柱得到放松，呼吸也随之沉静下来。人的脊柱分布着总督一身阳气的督脉，当脊柱自然舒展时，能够有效减少白天直立状态带来的压力，从而使督脉气血运行顺畅，让人白天感觉更有活力。
体温降buff
把握入睡的时机同样关键。身体会将体温快速下降视为入睡信号。因此，可以在睡前主动制造一个“先升温再降温”的过程，比如洗个热水澡或泡脚。最佳操作时间是在计划入睡前的90分钟进行。这样做能让体温在准备入睡时出现一个明显的落差，身体接收到信号后，入睡过程会变得非常迅速。
这三个源于中医的助眠方法，从不同维度为改善睡眠质量提供了新思路。除了技巧，规律的作息和放松的心态同样重要。你还知道哪些帮助深度睡眠的好方法吗？
