减肥新手可以试试这套简单的健身减脂方案

我的方案来自这本书：

百科斌卡硬派健身全系列套装：硬派健身+一平米健身+100卡美食（套装3册） 值0 点评0 原创3 好价2查看详情

购买理由

我也是在值得买站内和知乎看了好多介绍最后决定买了这一套，先给大家介绍一下《硬派健身》的更多细节。这本书是由知乎大V斌卡根据自己十年的健身经验和知识写成的，目的是帮助你避免走弯路，找到适合自己的健身方法。这本书分为四个部分：

第一部分是《硬派健身•减肥篇》，主要讲解了减脂的原理、饮食方法、训练动作和计划，还有一些自己的创新。这部分可以帮助你有效地消耗多余的脂肪，塑造一个匀称的体型。

第二部分是《硬派健身•增肌篇》，主要讲解了增肌的原理、饮食方法、训练动作和计划，还有一些自己的创新。这部分可以帮助你有效地增加肌肉量，塑造一个强壮的体型。

第三部分是《硬派健身•运动伤害篇》，主要讲解了运动伤害的原因、预防方法、治疗方法和康复方2。这部分可以帮助你避免或者减轻运动中可能出现的各种伤害，保护好自己的身体。

第四部分是《硬派健身•一平米健身篇》，主要讲解了如何在家里或者其他有限空间内进行高效率和高质量的健身训练。这部分可以帮助你在任何环境下都能坚持锻炼，不受外界条件限制。

目前我主要先看了减肥篇，应该这也是多数值友需要的。我记录了部分内容并一定程度上按照这个来做了。

饮食方法是：

每天吃高蛋白、低碳水、适量脂肪的食物，比如鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆类等2。

每天吃至少五份水果和蔬菜，补充维生素和纤维素1。

少吃或不吃高糖、高油、高盐的食物，比如甜点、油炸食品、方便面等1。

少喝或不喝含糖饮料，比如可乐、果汁、奶茶等1。

适当补充一些健康营养品，比如蛋白粉、综合维生素等2。

他推荐的训练动作是：

每周进行三次全身力量训练，每次选择四到六个大肌群动作，比如深蹲、硬拉、卧推等。

每次力量训练后进行十到二十分钟的有氧运动，比如跑步机、椭圆机等。设备我都没有，因为体重基数大，我选择的是快走。

每周进行一到两次间歇性高强度训练（HIIT），每次选择一个或多个简单动作，比如跳绳、波比跳等。

每天保持足够的睡眠和休息，避免过度训练和损伤身体。

希望能帮到值友。

放一张健身的美女

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～