2023要健康啊 篇五：四十不惑的你，是否已经“白头翁”，看看老王我是怎么和白发作斗争的

大家好，我是隔壁老王。

一、前言

白发十多年，我终于醒悟了

去年夏天与几年不见的老友相约，第一个听到的不是对方的寒暄，而是“你怎么老了这么多，头发都要白光了”。三四个月的时间都因为这句话而阴霾笼罩，自以为头发花白类似漂染的个性，瞬间变成了让我迅速老化的精神压力。

想起20多岁的时候，喜欢用染发来给自己些许的白发上色，既不会看出白发还能弄一些暗紫色、栗棕色的时髦颜色彰显性格，到30岁左右的时候，把更多的精力放在了事业和工作上，面对各种商务，反倒不喜欢遮盖自己的白发，让自己有一些岁月感，更能在商务谈判中有一些年龄的分量。而如今奔向四十的最后两三年，老王我的心态早已平和，也能接受花白银丝的自然感，并不会做更多的修饰，但这一切都在去年夏天被打破，我是真的老了吗，不禁开始怀疑自己，赶快查找资料，只为了让不在年轻的自己能够放缓衰老的速度，而第一就是要让头发不那么白。

二、为什么头发会变白

为什么不管是我们黑发的亚洲人还是金发棕发的欧洲人，头发都会变白呢？

知识点来了：人的头发其实本来就是白色的，因为有色素细胞产生黑色素输送到毛囊中，才会使头发变黑。而黑色素又是由优黑素和褐黑素构成，优黑素为黑色，而褐黑素主要是红色，两者比例的不同才呈现出不同的天然发色。所以白头发产生的原因就很简单了，头发中的色素细胞逐渐减少或失去功能，才导致头发变得白色。具体来讲头发的颜色是由一种叫做“麦拉宁”的色素决定。麦拉宁是由细胞内的色素细胞合成并转移到毛发细胞中的一种色素。当人们年龄增长时，色素细胞逐渐减少，麦拉宁的产生也会减少。另外，一些遗传因素、疾病、压力、营养不良、烟草使用和化学物质的暴露等也可以加速头发的变白。所以说，白头发是正常的老化过程的一部分，但一些外部因素也可以影响头发变白的速度和程度。

现代人的大多都有白发和脱发的困扰，原因有很多，但无外乎就是以下几个主要原因之一或几个的叠加：

★工作生活压力过大，现代人没有点头发的困扰都感觉自己不够努力一样，大多数朋友长期处于高度紧张的工作和生活状态下，很容易导致身体内分泌紊乱，引起头发脱落和产生白发，尤其是集中在一些用脑过度的人群中，比如程序员就是脱发高危人群。再就是生活中发生重大的变故，一夜白头真的是时有发生。

★饮食不健康不均衡，现在的朋友大多因为工作繁忙的问题，很多时候饮食不规律还经常下馆子吃些重油重辣的食物，要么就是经常点外卖，整个饮食摄入就特别不健康。而普遍食用高脂肪、高糖分的食物，缺乏富含维生素和矿物质的膳食，容易导致头发缺乏必需的养分而出现脱发和白发，再加上抽烟喝酒熬夜晚睡等因素，问题就会更加严重。

★环境污染所致，现代城市环境污染较为严重，空气中的有害物质会对头发和头皮造成伤害，加速头皮氧化，堵塞毛囊，加速了头发的老化和发白。

★头发护理不当也会导致白发和脱发，我们使用吹风机、电棒等工具频繁造型，过度加热会损伤毛鳞片，导致头发干枯易断，从而增加头发脱落的机率。经常烫染，化学品对头发的损伤和头皮残留，会损伤毛囊健康。当然还有我们日常使用的头发洗护产品，不仅成分的刺激与否对头皮的影响有所不同，而且我们的洗发方式更是潜移默化的影响着我们的头发头皮健康，所以选择健康安全的洗护产品也很重要。

★遗传因素，一些人可能有遗传的头发问题，例如家族中有人有早发白发或脱发的症状，自己也容易产生这样的头发问题。这一点就没有更多的补救办法，只能去保护头发，减缓问题的发生。

所以，老王我为了让我的白发不再新生，就要从减轻压力、均衡饮食、保持头发清洁、减少使用化学处理剂等多个角度下手，同时还可以考虑使用头皮按摩、营养补充剂等方式来保护头发，下面我们就来着重聊聊怎么让头发变黑变坚韧。

三、让头发重焕青春，健康护发

老王我这黑发计划不再像年轻的时候用染发剂来临时改变发色，而是要从饮食、作息、运动、洗护几个方面深层次的对自己的白发进行修复，整个逻辑也是比较简单，摄入足够多的促进黑色素生成的营养成分，通过调整作息运动规律，让身体更好的恢复正常的代谢及内分泌循环状态，情绪方面可以在繁忙的工作中，抽出一定的时间进行放松及娱乐，让心情保持尽量的放松和愉悦。最后就是选用有头部毛囊修复和黑色素生成的洗护产品，全方位的抵抗白发的生成。

1.黑发饮食——平衡营养摄入

改变不良的饮食习惯，第一个就是要戒油腻腥辣，这不仅可以使我们有了让头发变黑的前提，而且对我们这些疲于奔命的人的健康有很大的帮助，老王我首先就是戒烟和控制饮酒，非必要不喝酒，少吃一些外卖和外面的火锅烧烤什么的。

然后才是合理搭配饮食营养摄入，前两年非常火的五黑饮食确实对黑发有一定的帮助，黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻、黑荞麦等黑色食物，有着充足的蛋白质和微量元素，而黑发所需的蛋白质、铁以及维生素，我们可以通过多食用富含维生素B和C以及铁、锌等营养元素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、蔬菜和水果等，帮助头发生长和保持健康。

这一波操作下来，其实对于老王我而言最难的不是自己在家吃什么，而是外出吃饭的选择变少了，不过偶尔吃一顿开开洋荤，不是还可以让自己心情愉悦起来嘛。合理控制营养平衡摄入是关键，管住嘴却相当难。

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2.健康睡眠——睡好睡饱

晚上不想睡，早上起不来，白天打呵欠就是我的真实写照了，每天现在都不能保证6个小时的充足睡眠也是导致我头发白的过快的原因之一，而且睡眠质量也因为肥胖，打呼噜等问题不是特别好，所以想要保持头发的健康，朋友们即使再忙，也还是要为自己的身体考虑，每天保证6小时以上的睡眠，中午有机会小憩15分钟能帮助下午有好的工作状态，身体得到了充足的休息就能更好的为各个器官进行修复和营养补充，头发也不例外。

这里有几个神器推荐给大家，耳塞、眼罩、薏仁丸和呼吸机。耳塞老王我经常发，带着耳塞睡眠，能更有效隔绝夜里的各种噪音，身边人的打呼噜，半夜马路上的飙车声音等等，效果还是非常好的。

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眼罩不仅能隔绝夜里窗外的灯光污染，选择有热敷功能的眼罩，睡眠的时候还能给眼部热敷放松，远离金鱼眼，真的是一举多得。

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本来这款薏仁丸不是专门用来促睡眠的，但因为其能改善亚健康的身体状况，持续服用还是对睡眠有一定的作用的，老王我之前出差日本带回来好多，坚持吃下来睡眠质量确实有所提升。

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呼吸机谁能想到我已经下单了，就是因为我自己打呼噜，不仅影响老婆的睡眠，而且因为肥胖，自己的睡眠质量也不太行，看了报道说很多像老王我这样打呼噜严重的，有睡觉呼吸短暂停止的风险，所以才下单买了这个呼吸机，等到了再和大家好好聊聊呼吸机的问题。

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3.适量运动——增强代谢能力

运动，老生常谈的问题，不是不想是真的时间太少，而且我们又有几个能做到坚持不懈呢。老王我两年前也是因为长太胖才坚持了8个月的运动减肥，而现在更多是为了自身健康问题，多少需要坚持一下，合理的运动不仅能让身体恢复活力，而且可以避免很多疾病的产生，而对于护发，身体代谢好起来，整体都是很有帮助的。

老王我平时运动就三大样，划船、跳绳和游泳，天冷的时候就暂停游泳，不知道朋友们喜欢哪些运动来提高身体代谢能力呢。

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4.心情愉悦——下班做个没心没肺的人

老王我可能就这一点做比较好，只要不上班的时间，时间基本完全是自己的，做自己喜欢做的事情，和老婆出想去的地方，保持着一颗年轻且轻松快乐的心态。平时玩玩游戏，和朋友打打牌，玩玩狼人杀，喜欢去看看线下的脱口秀什么的，就是想着法的让自己舒适且开心。很多朋友工作应酬缠身，很少有自己的时间来享受生活，这一点是极其容易让自己脱发白发的，别问我怎么知道的，身边的朋友去年年底升职成为他们企业管理层，半年不到的时间老了好多，别说长白头发了，我看他都快要秃了。所以如果我们能一下班就做个没心没肺的人，相信白发和脱发，都会离我们而去的，带来的只有开心和心理健康。

周五的晚上约着好友看场演出，听一场音乐会，或者像老王我去看看线下脱口秀什么的，一起做个爱生活的“傻子”吧。

5.健康洗护——选对洗护产品黑发冒出来

内服内调都分享了，每天用在头发上的东西更不能马虎，老王查了一些资料，入手了一套黑发护发的洗护产品，摩隆MARO 17胶原蛋白黑发洗发水，看了商家的介绍，可以激活黑色素细胞，预防头发变白还能改善出油，防脱固发，咱们就一起来看一下它的效果吧。

其实选择洗发水老王我之前主要是看洁净程度和是否温和，第一次使用黑发类产品心里还是有点忐忑的。打开安全泵头，轻轻按压，像浓缩咖啡一样颜色的洗发水就呈现在了眼前，味道不像之前用的草药类型洗发水，没有很刺激的味道，清新海洋香味中还有一点点清凉的感觉，挤在手中流动性挺好，不是那么的黏糊。

一泵头的量，在手掌中搓揉几下，就出现了很绵密细腻泡沫，无硅油的洗发水这个泡沫量还是很可以的，上头泡沫量会更好一些，很温和，我这样的敏感头皮适用，洗感很不错。350ml一大瓶的容量，即使我天天洗头，也能用小半年，还是相当耐用的。

刚洗完的头发，还带着一些自然绿叶的味道，头发彻底干透后，味道逐渐变成温暖的檀香和琥珀这些比较适合男生的味道，整体上我是比较喜欢的。

虽然老王我只用了半年左右的时间，但前后使用对比还是比较明显的，头顶和鬓角的白发越来越少，白发量不足原来的一半，整个头皮的状态也是很清爽，头皮屑也少了许多。

效果这么明显，其实要归功于摩隆MARO 17胶原蛋白黑发洗发水中的核心成分——Black Reverse™️和独家MARO17型胶原蛋白肽。Black Reverse™️中高浓度的Greyverse™️能够有效保护我们头发里的色素母细胞，激活黑色素合成，提高黑色素的含量，抵御头皮氧化，让头发开始第二春，新生的头发就越来越黑了。

而独家成分MARO17型胶原蛋白肽，由Capixyl™ 高浓度植萃成分和三氟乙酰三肽-2组成，可以帮助促进我们头皮细胞新陈代谢。Capixyl™ 高浓度植萃成分其中的乙酰基四肽-3和富含鹰嘴豆芽素A的红车轴草（红三叶草）提取物，还可以防脱固发，强韧我们的发根，防止头皮老化，将头皮环境调理到比较平衡的状态。鹰嘴豆芽素A则是5α-还原酶的有效抑制剂，可以减少DHT生成，有效解决脂溢性脱发问题。如果朋友们有此类问题，也可以长期使用MARO 17胶原蛋白黑发洗发水解决您的脱发困扰。

除此之外还添加了多种植物提取物，配合氨基酸系清洁成分，很温和，洗的也很干净。

刚好手上这瓶也马上要用完了，赶快再补一瓶坚持用下去，等年底再和大家分享长期使用的效果对比。

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同时为了加快头发返黑，我还买了MARO家的另一款黑发产品——摩隆MARO17男士4倍胶原蛋白黑发喷雾，搭配摩隆MARO 17胶原蛋白黑发洗发水，让头发轻松快速回复青春活力。

使用也很方便，在洗完头擦干多余的水分，拨开头发露出头皮，直接近距离喷发根，充分按摩让有效成分充分吸收即可，不用再次清洗。

4倍浓度的Greyverse™️黑发成分和MARO17型胶原蛋白肽添加，精准打击白发问题，集中巩固，让头皮持久滋润，无硅油无矿物质油的温柔配方，大家可以放心使用，就等着我们的头发一天天的变黑吧。

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如果朋友们还有其他好用的黑发洗护产品，也可以推荐给老王我，咱们留言区交流。

🔺Tips：

当然头发的生长和返黑速度是受多种因素影响的，如年龄、遗传、健康状况、饮食习惯等。头发的生长周期包括生长期、退行期和休止期，不同的头发处于不同的生长阶段。因此，每根头发的生长进度都不同。如果想要肉眼看到头发的变化，需要耐心等待一段时间。一般来说，头发的生长速度约为每个月1.25厘米，如果想要看到显著的变化，至少需要等待半年时间。

同时，改善头发质量和防止白发也需要时间和耐心。不要抱有一夜黑发的心态，应该坚持日常的头发护理和保健。通过合理的饮食、适当的运动、正确的洗发护发方法等方式来改善头发质量和延缓白发的出现。我们做到这几点，剩下的就交给时间吧。

四、总结

老王我的黑发计划才执行了半年左右，已经能初见成效了，如果朋友们你也有脱发、白发的烦恼，可以参照老王我的这几个办法，给自己一个中年不白发不脱发的目标，即使我们没办法改变忙碌的工作，没办法逃避生活的压力，那么在自己有限的时间了里，选择善待自己的生活方式，让自己的头发、身体保持良好的状态，未尝不是一件值得坚持和努力的事情呢？一年之际在于春，关爱自己从头开始，让我们一同告别白发烦恼，用乌黑亮丽的头发面对未来的工作与挑战。

最后，老王我希望你们看完这篇文章没有上面任何的困扰，能够心情愉悦、轻松、快乐的工作生活，永葆黑发，青春永驻。喜欢我的推荐，一定要一键三连哦，我是老王，你们生活好物的搬运工，下回见。