父女手记 篇五十四：从0到200个，女儿从幼儿园到一年级的跳绳进阶故事，轻松搞笑！

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今天教你如何带孩子跳绳，看我的轻松解毒！

前言

青春才几年，疫情就三年，我成为了一个有很多时间陪伴照顾孩子的灵活就业人员，不管是否情愿，似乎做得还不赖。

我有一个女儿，日常如何陪伴她，是我正经工作之余的经常思考的，（其实正经工作也挺少）。

父母们都有一个这样的过程，一开始看自己的孩子都像个天才，后来慢慢接受资质平平不过如此。

我也差不多，但我从这个过程中悟出更多，远不是育儿指南，教育心得那种看起来头头是道，做起来似有似无。

故事的开始

幼儿园中班的时候，搞了一次跳绳比赛，女儿完全不会，如果把绳子放在脚下跳过去不算的话。

我想突击教学，事实证明我天真了。从前觉得女儿还挺聪明，素质不错，拿着绳子的样子却让我崩溃。都说每个孩子都上天赐的骄子，怎么也会觉得只是好过傻子……

从大妈家的爆料信息中，我买到过一本书，《正面管教》，书上有这么一句话，事情在好转之前经常会变得更糟。

比赛之日，事情并没有好转，女儿跳了个位数，而且显然是跨越绳子的那种跳法。

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垫底不是一件开心的事，但还有比这更糟糕的么？没有了。

于是，这成为了一个故事的开始，我开始关注跳绳这件事，跳绳的内在价值。

为什么要跳绳

跳绳有益身体健康，这是一件我们小时候不知道的，现在却被写入了法案的事件。

自从2014年开始，《国家学生体质健康标准》就把跳绳放进中小学必考科目，这不单单只是一项运动的价值被肯定，也是对中国特色运动传统的自信。

这是女生的跳绳评价标准，低分很容易得，高分确实有些难度，索性这些数字对我来说已经是浮云了。

如果你家是男孩，要求是这样的，很奇怪，为什么男生的标准要略低于女生，这是体育考核中不多见的情况。

不用我强调这是一分钟跳绳的数量吧，这评分设计得还是很人性化的，跳几个也给分，因为我一直觉得跳到个位数应该是0分。

跳绳的好处很多，需要的场地很小，器材很简单，入门很简单，成年人跳绳可能为了减肥，为了身形，但对于学龄前的孩子，更多是运动带给身体和心理的潜移默化的作用。

长高 长高 长高

孩子的身高是每个家庭都关注的大事，没有之一。看过一个研究，如果一个孩子坚持每天跳绳20分钟到半个小时的时间，坚持20周就会长高1.5cm。从幼儿园起就接触跳绳，主观上，客观上都能够有效介入，帮助孩子长高。

提高体能

体育运动，特别是有氧运动可以锻炼孩子的心肺运动能力。

研究表明，跳绳运动可以在短时间内锻炼心肺功能，提升体能，同时刺激腿部肌肉，促进肌肉增长，保持身体的代谢能力。

塑造形体

跳绳时全身的肌肉一起协调运动，经常坚持锻炼，有助于孩子左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养孩子的节奏感。

关键是它来得更纯粹，事实证明纯粹的运动比更多欲望加持的教育培训更舒坦。

乐观积极

经常跳绳运动，让身体分泌更多的内巴胺，多巴胺和内巴胺都是有助于引导我们的身心健康发展的主要物质，人会变得了乐观、积极，负面情绪得到宣泄。

从0到1

女儿是在幼儿园中班开始接触跳绳的，其他小朋友可以跳几十个的时候，她还一个都不会。

看看我编的视频，从入门记录到熟练，我会从头笑到尾，笑出眼泪，或者哭出眼泪。

“绳子到了脚底就跳，你怎么还不跳？”

“绳子到了脚底再跳，你怎么跳早了？”

“跳完继续甩，你怎么不动了？”

那又怎样，擦干眼泪，从头开始。一个个来，绳子到了脚下，跳一下。网上有很多这方面的视频，当时我没采用，还是亲力亲为地示范，亲手调整孩子的姿势。

可以看看B站，很多跳绳砖家的视频分享，也可以在中小学教育平台，体育课里有跳绳专题。

万事开头难，看院里其他孩子跳绳，我突然意识到入门的绳子也是很重要的。因为家里有一根不记得谁给的跳绳，就是这个样子，女儿似乎总是玩不转。

这种跳绳是棉线材质，绳子软硬和重量适中，跳的过程中被打也不会很痛，但是跳起来的速度较慢，理论上适合初学者，但是我发现有个大问题：太轻，太软，惯性小，风阻大，几乎没有节奏感。

果断更换了新的跳绳，也就是被大家称为竹节绳的这种。

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网上买可以，或者小超市里，不超过10块钱。尼龙绳为内芯，外部套着一节一节的塑料筒，手柄很长，重量适中，甩动省力，绳子不易缠绕和打结，耐磨耐用。

最主要的是，它可以带来基础的节奏感，每一次击地都有清晰的啪啪声。而且绳子有一定重量，所以惯性更大，对女儿来说，这有助于体会连跳的感觉。

调节绳长

刚开始的时候，我自己估摸绳子长度，到后来查过资料，再回头看，其实自己定的绳长基本合理，但是要略长一些。这里确实有值得细说的地方。

先了解一下正常的跳绳长度。

这个标准只能说基本没问题，但受到跳绳姿态的影响，我们等会再说。

先说说为什么我自己摸索的长度比这要长一截。因为绳长越长，速度越慢，这对孩子比较友好。

因为绳子长，绳子落地位置在双脚前方更远的位置，然后有一个拖到脚下的过程，孩子有足够的时间起跳，增加跳过去的几率。

十而百

从0到1，其实算不得真正的跳绳，可能孩子只是寻找机会跨过了脚下的绳子。为什么这么难？为什么我小时候也觉得难？难道是遗传？

其实我想说，英语的山，奥数的河，我都没指望过，跳绳不可能更难，我就不服，再战！

接下要练习的才是跳绳的真正奥义。

首先，练习摇绳，其实是隔壁小朋友教的，说先练习摇绳，咱也不懂，所以就摇咯。但我也在琢磨，为什么练习摇绳？

这么乱摇可不行，这是流星锤，杀伤面积太大，要慎重。

其实说白了，摇绳就是练习肌肉记忆，跳绳的连贯来自手和脚的配合，在二者不能同步的时候，跳绳是不可能完成的。而单独练习再匹配，是资质差的初学者必由之路，像我女儿这样的，就属于看不会，只能死磕。

单手甩绳，我试过，左边甩完右边甩，可能有用，但这种肌肉记忆效率不高，每个人情况不一样，可以一试。

后来我发现可以换一个玩法，像正常跳绳一样，从后甩到前面，路过脚下，可以停下，可以踩住，也可以跳过去，就像欺骗身体，我可以跳过去一样。

这个过程有多久，我记不清了，看各人领悟吧，时长是必须的，最好每天都能跳一跳。什么稀奇古怪的问题都可能发生。

我们要坚信，奇迹总会发生。

终于有一次，连贯起来跳了两个，孩子好开心地报喜。这个阶段，姿势不重要，美观不美观也没所谓，跳起来，找到信心就好。

也有人总结了流程化的入门方法，遇到死磕的时候，可以一个个试着练习。话说郭靖早年间也是愚笨不堪，后来不也把降龙十八掌玩得飞起？

一分钟很长，一分钟很短，慢慢的，孩子能连贯跳了，也一定会连贯跳了。

我还记得那是一个夏天，暑假吃完饭去院子里散步纳凉，女儿练习跳绳，我终于在某一个灿烂的火烧云下长舒一口气，跳绳算是学会了。

热身和拉伸

学习跳绳的时候，可能不那么讲究，但是进入常态化练习后，就要讲究一点咯，热身必不可少。

首先找个好地方，无风，地面一定要平坦，最好是运动馆的塑胶地面，软硬合适，稍有弹性。如果条件不允许，只能在水泥地面跳绳，或在家中、楼道练习，一定清洁干净，不然尘土飞扬，无益健康。

我经常光顾小区里的乒乓球室，地面感觉就很舒服，女儿的练习更稳定。

跳绳时要穿运动鞋，如果是夏季的运动凉鞋，一定要包脚头，否则容易受伤。女生不要穿长裙。

跳绳的运动量大，强度也高，必须先活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。

运动完成后，也要做拉伸动作，缓解肌肉酸痛。

百而千

什么时候跳到一百的，可能不记得了，但我记得我在100个的阶段，开始不断纠正女儿的姿势，这很烦，我承认，对女儿，对自己都是。

更烦的是，在持续练习中，训练个数从百到千，我都在重复这件事。其实这才是最关键的桥段，开始吧。

绳子的长度也可以缩短一些了，可以调节到理论上的腋下高度，越过头顶距离不必太高，女生最好把头发扎起来，绑低些。

这时绳子再留出富余就是累赘了，会明显影响速度和节奏。速度越快，长度应该更短，至于短多少，一定是多次尝试出来的。

我家也换了绳子，这种叫做PVC绳，就理解为塑料吧，实心，有一定硬度，不算重，但比竹节绳轻，有一定惯性，拍地声音比竹节绳小，速度控制比竹节绳更轻松。

也有不一样但样子差不多的，要自己试试感觉，绳子不贵，我买过几种回来让女儿玩，自己找出最舒服，成绩最好的。

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这些绳子有很多选择，超市里有有，学校门口小卖部也有，多看几个，也可以拿着同学的跳一跳，找个自己感觉不错的。

姿势开始影响速度了，如果用体育老师的口气来说跳绳的姿势，应该是这样的：

身体自然站立，面朝前目视前方。

上臂贴近身体，手肘稍向外弯曲，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

两肩放松，腰腹部收紧，跃起时，身体自然弯曲。

落下时，前脚掌点地，尽可能轻盈有弹性。

跳跃过程中呼吸保持自然节奏，注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

跳绳是一种全身运动，孩子的力量和身体控制能力不及成年人，常见的错误有这些。

落点位置不固定，前后左右乱动；

全脚掌或后脚掌落地，声音沉重，没有缓冲，对膝盖冲击大；

跳起过高，膝盖弯曲较多；

手臂高举摇绳，过度消耗体力。

这个小女孩很可爱，但动作确实有很多小问题。

之前提到的绳长会受到姿势影响，就是因为上臂没有夹紧身体，甚至有的孩子是平举着绳子跳，这样绳子当然需要很长咯。

上臂收回来，夹紧身体，这个姿势其实比想象的要难很多。我真的试让孩子在大臂和身体之间夹个纸，但是这个，基本上，很难，必须有非凡的毅力和耐受力。孩子真的只是孩子，而且我家还是个小女生，不能太拔高了。

看到超高级跳绳的动作，确实需要各个肌肉群都参与，甚至表情都会狰狞，我需要女儿变成这样么？

作为一年级的女生，女儿的成绩已经达到6年级优秀水平，这似乎已经不重要了。目前也是每日训练一次，经常跳到190以上，偶尔突破200，所以当下目标是稳定200大关。

她一直用的双脚跳，也是时候练习双脚交替跳了，我得好好策划一下。

高阶的器材问题

随着水平的提升，器材可能就要更新换代了，对于一项运动的高手来说，器材的改进会有明显的体会。

绳子的升级，手柄长度不能太短，一般来说长手柄甩动越轻松。

是否有轴承对甩动的惯性、顺滑性影响很大，有轴承的跳绳，旋转灵活、不饶绳、不卡顿，甩动惯性大，顺滑度最高；无轴承跳绳甩动起来费力、不顺滑，而且更费力。

这种绳子对女儿还是拔高了，但也是可以偶尔尝试一下试试。

现在也有无绳球设计，无绳跳绳相比有绳更加节省空间，一个人的位置就就可以跳，不会绊脚，对新手非常友好。

无绳跳绳减少了核心的控制，因为不用担心绊脚，所以跳跃节奏和速度控制上没有那么强，燃脂效率相对有绳来说稍微低一点。如果孩子跳绳水平很好，那当然还是用有绳更好。

后记

万事开头难，然后坚持更难。跳绳这件事吧，知易行难，竟然还有跳绳班，竟然费用这么高，我是有些震惊。

故事的开始，我因为女儿不会跳绳而苦恼，因为感觉到可能很难教会她而郁闷，事后再回想那句话，事情在好转之前往往会变得更糟。

似乎真的有道理。

孩子有没有天赋，我不在乎，（在乎我也不会承认），但是，孩子能不能坚持，我很看重！

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