每天睡够 8 小时就能获得「优质睡眠」吗？

每天睡 7 小时的人死亡率最低，而即使是只睡 5 小时的人，死亡率也要低于睡够 8 小时的人。

“睡满8小时”其实是拍脑袋想出来的

那么为什么会出现“睡满8小时”的理论呢，最早其实是和“八小时工作制”一起提出来的。

在《资本论》中写到，超长的工作时间在当时西方各个资本主义国家基本是常态。当时的工人普遍每天要工作10-11个小时，并且没有双休日。每天超长的工时严重剥夺了工人们的睡眠休息时间，因疲劳产生的工作事故也时常发生。

欧美的工人们经历了数十年的艰苦斗争才夺取来了今天朝九晚五，一周双休的工作待遇。当时的工人们打出的口号就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，我们可以简称为“888工作制”。

就这样，8小时睡眠论由此诞生。

一刀切的“8小时睡眠”反而不好！简单粗暴、一刀切的“8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑

专家建议成年人睡眠时间应为 6～7 个小时，但每个人所需要的睡眠时间是不同的，存在很大的个体差异；所以并不是每个人都必须严格地每天睡眠 6～7 个小时。不过，睡眠时间太短（小于 4 小时）或者睡眠时间太长(大于 10 小时)，却是不利于健康的。

研究发现，每天睡 6～7 个小时的人比每天睡眠时间超过 8 小时或少于 4 小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡 7 小时的人死亡率最低，而即使是只睡 5 小时的人，死亡率也要低于睡够 8 小时的人。这也就是为什么专家会建议最佳的睡眠时长为 6～7 小时。

尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》提到：“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需睡4-6小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。一刀切的‘8小时睡眠论’会让许多人适应不良。”

而且，不同年龄的人所需睡眠时间也是不同的：

▶1岁以下的婴儿：每天16小时1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，睡眠时间必须要保证。

▶1-3岁幼儿：每晚12小时，白天2-3个小时；4-12岁儿童：每天10-12小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补2-3个小时，因为这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。

▶13-29岁青年人：每天8小时青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则。周末也尽量不睡懒觉。

▶30--60 岁成年人：每天7小时成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应尽量保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

▶60岁以上老年人：每天5.5-7小时数据显示，每晚睡眠限制在 7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过了小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

通常来说，好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够。

举个例子，假如你的每天推荐睡眠时长是8小时，而你习惯每天凌晨1点睡，早上9点起，起来感觉一点也不困，这也算合格的睡眠。

晚睡也会伤身，所以建议大家还是尽量早睡早起。

遗传决定我们是早睡型还是晚睡型

有早起型人和晚睡型人。早起型人习惯于早上起床，晚起型人通常会晚一点，但根据昼夜规律，两种类型人的最佳起床时间不会超过2小时。我们可以通过尝试找到自己最合适的起床时间点。

按周规划睡眠周期总数是最好的

比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够，白天很多人会有补觉的心理压力。

但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期，那么影响就不大，我们的身体会有强大的调节能力。

采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量

身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。

这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

如果错过了睡觉时间，怎么办？

社交、繁忙的工作，使我们睡觉时间不可避免受到一些干扰。正确做法是，等下一个完整的睡眠周期再睡。如果因为特殊情况没能10点半准时睡觉，差不多12点再睡。效果比直接入睡更好。

周末也不要轻易打破起床时间。

很多人会有周末补觉的想法，这个无可厚非，不然人生也太艰难了。不过为了睡眠周期的连续性，你可以选择更明智的做法。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。