七天减脂餐食谱，每天不重样，月瘦10斤

你是否还在羡慕路上穿着小裙子，露着小蛮腰的小姐姐们，相信大家减肥的心情一直很坚定，但是减肥一定不要节食哦，这样很不利于身体健康，今天韵调格兰就来告诉大家如何快乐地减肥，教你如何越吃越瘦。

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有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，但是这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。

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减肥食谱公式

早餐：主食+鸡蛋+奶类

午餐：主食+肉类+蔬菜

晚餐：主食+蔬菜

其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。

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减肥食谱食物选择

减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、玉米、南瓜、意大利面等

减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃

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一周高效食谱举例

减脂餐早餐：全麦吐司+鸡蛋+豆浆

瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜

减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤

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七天高效减脂食谱

周一

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆

午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜

晚餐：玉米+凉拌菠菜

周二

早餐：全麦吐司+鸡蛋+豆浆

午餐：玉米+鸡胸肉+炒时蔬

晚餐：杂粮饭+芹菜炒豆干

周三

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆

午餐：意面+牛肉

晚餐：糙米饭+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜

周四

早餐：全麦吐司+鸡蛋+牛奶豆浆

午餐：杂粮饭+莴笋炒肉+蒸虾

晚餐：小南瓜+炒菜心

周五

早餐：小南瓜+鸡蛋+牛奶豆浆

午餐：蒸土豆+去皮鸡腿+炒时蔬

晚餐：荞麦面+炒西兰花

周六

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆牛奶

午餐：南瓜+酱牛肉+蚝油生菜

晚餐：杂粮饭+炒豆芽

周日

早餐：玉米+鸡蛋+豆浆酸奶

午餐：小南瓜+蒸虾+凉拌海带

晚餐：糙米饭+炒莴笋丝

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很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。