如何保护膝关节？中老年人得做好这6件事！

冬天来了，气温变得越来越冷，身体可能还没有感受到凉意，但是你的膝盖已经在提醒你了！小腿开始总是冰凉，膝盖的酸痛越来越强烈…...特别是逐渐老去的父母，上了年纪以后，经常会出现膝关节酸痛、肿胀等不适感。

别看关节问题，看起来没有心脑血管疾病那么可怕，但是疼起来也是很“要命”的！因此平时，我们一定要重视膝关节的保养。那么中老人如何保养膝关节呢?以下这六点，大家一定要记住。

1、少做长期蹲跪的动作

有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。而且，在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

2、要科学补钙

补钙可以保护膝关节，平时可以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少喝酒和葱等影响钙吸收的食物。不过补钙的时候一定要注意这一点：人自40岁后，由于肠道功能退化以及肾功能下降，导致活性维生素D合成减少。

如果再加上有疾病、体质不佳、肠胃功能失调等因素，那这钙再怎么吃，也是吸收的不好。因此我们应有意识地补充钙剂，特别是添加了维生素D的复合钙剂更适合中老年人补钙。

3、每天合适的锻炼

合理的运动有利于膝关节的锻炼，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力量。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、下蹲等运动。中老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如适量散步、游泳、骑车等。

老人每天饭后散散步不仅有助于食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~50厘米。

4、要注意保暖

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期戴护膝，否则会产生过度依赖。

5、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

6、控制体重，保持良好的饮食习惯

随着时代的进步，中老年人的生活水平得到提升，在饮食中不会合理控制热量的摄取，容易出现身材“发福”问题，而体重过重会给膝关节带来负担，不利于膝关节的健康，因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。

在日常生活中，建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，多吃富含钙、锌、维生素D及维生素C的食物，并严格控制好主食的摄入量。平时多吃些深海鱼油、橄榄油、杏仁、鳄梨等食物亦对关节有益。

总而言之，膝关节的保护应从生活中衣食住行的点滴做起，有不适症状时应及时就医，明确诊断并遵医嘱进行针对性治疗。