有哪些可以帮助打工人「平衡工作与健康生活」的实用好物推荐？

在职场摸爬滚打了快10年的打工人，回望刚工作时的「拼命三郎」心态，与现在更加注重「work life balance」的心态，还是有些小成长的。

时间对所有人都是公平的24小时，当生活琐事、与工作繁重任务交织在一起时，我会更加注重每分钟被高效率利用的价值。

该工作时就集中一个时间段，把工作努力完成。

而完成工作后，该休息就认真地休息，最要不得的行为就是——

一边玩一边工作，最后只会落得「两头都没占到好处」的后果。

一. 该工作时努力工作

分享下我工作时建议配置的实用好物清单吧，一杯咖啡和降噪耳机是必须的，有条件的话还会准备可升降办公设备，这样帮助颈椎更好舒展。

1.1. 高效提神必备 | 家用咖啡机

建议刚需咖啡人，都在家安置一台咖啡机，一般选择机型有胶囊式、和半自动式。

前者胶囊式咖啡机，适合对咖啡口感宽容度高、图省事的朋友，价位从300~2000+都有可选择的机型。

我们家是半自动意式咖啡机，适合对咖啡文化比较感兴趣、注重咖啡自制体验、尝试不同口感层次的朋友。

价位从500~4000+都有可选择的，我家属于入门的1K价位段 （severin KA5995），当初看重的是不锈钢工业风外观、占地面积小省空间、综合能力算比较全面化。

用它制作过瑞幸同款「生椰拿铁」、雷打不动提神王者「冰美式」。

提到缺点的话，主要有两个点。

• 赠送的电动磨豆机不能调节精细的研磨度，对咖啡有要求的话还是得自购磨豆机。

• 其次是没有自清洗能力，清洗需要上一些刷子工具手动清洗，懒人洁癖朋友建议加预算买全自动清洗的机型。

SEVERIN施威朗德国131年品牌半自动咖啡机家用咖啡机手动咖啡机拉花咖啡机意式咖啡研磨机奶泡可拉花高配版-KA5995带压力表+磨豆机+拉花缸+粉锤1549元京东去购买

1.2. 消除嘈杂影响 | 降噪耳机

我是一个非常容易受外界影响的人，像是大学时候也是备考前跑图书馆，学习效率才是最高的。现在工作了，如果办公室比较吵，降噪耳机是必须要带的。

加上做自媒体的工作，有时候家属在家正在打游戏或者刷B站，这时候airpod就显得很香了，瞬间就解决了夫妻矛盾…

还有个很舒服的场景，坐飞机/高铁/地铁遇到外放抖音的，以前是各种怨念，现在开降噪就完全让噪音隐形了。

AppleAirPods(第三代)配闪电充电盒无线蓝牙耳机Apple耳机适用iPhone/iPadMPNY3CH/A1249元京东去购买

不过容易丢也是很明显的问题，建议可以选择这种「耳机防丢绳」，十多块钱加一个保险。

或者是直接买挂脖式的无线降噪耳机，运动夜跑的时候也更能防丢。

1.3. 拒绝身体劳损 | 可升降办公设备

现在办公室工位，每个打工人都应该至少会给自己标配一个——「笔电增高支架」

一是对看屏幕的颈椎活动高度更友好，不会长期保持仰头的姿势。

二是能给本就不大的工位，腾出些双层空间，有蓝牙无线键盘的放置需求就能更从容了。

不过也有个缺点，就是不如另外可折叠收缩成一根铝合金条的，那么好收纳。

建议看重日常收纳，外出差旅办公比较高频的，可以买能折叠收缩的铝合金支架款。

还有一种升级带散热底座的支架，给家属17寸游戏本专门准备的。虽然是带调节角度的，但调节的松紧度有点差，每次要调得费很大劲，导致长期就固定一个角度……

如果是居家办公频率高的，可以直接给办公桌升级成——「可升降式办公桌」

价位从800~3000+的范围都有可选择的，专注在这个品类领域投入的品牌可以参考的有：

乐歌Loctek、北弧Bratect、赛途PSEAT、西昊、松能

集成式带多插头/usb充电座、可记忆升降高度、追求升降速度+承重的优先双电机、带有遇阻暂停的更为安全……大概是这些选购注意点。

二. 该休息时认真地休息

休息充电是为了更有精力面对工作，除了项目忙碌季需要见缝插针地休息之外，其余时间我都会尽可能认真彻底地休息。

也想在未来能有像《我们这一天》美剧中 Randall 传统家庭日的模式，在这一天专专心心陪伴家人，有时候可能需要一种机制，把工作强行与生活分隔开。

《我们这一天》剧照 | 图源网络

2.1. 在家观影自由 | 投影仪

比起去电影院，我更喜欢在家看电影，能随时暂停和对方讨论剧情，整个氛围也更加自由和享受。

现在家里只要有一面白墙，就可以用投影仪完成一部电影的放映。对于年轻人群的家庭，比起电视机我还是更加推荐投影仪，理由有三：

• 其一，同样的预算来说，现在投影仪的画面分辨率 / 亮度 / 低延迟低功耗等技术都很成熟化了，价格已经慢慢被打下来了，性价比在变高；

• 其二，体积小巧不占地，对比电视需要电视柜放置 / 墙面支架打孔安装等来说，更适合年轻朋友租房阶段购入，而已买房的年轻家庭，投影仪也更适合一群朋友到家里聚会观影，氛围更强；

• 其三，调节投影距离，或者选择「超短焦投影」性能机型，可以得到比电视机更大画幅的观影体验，加之音响技术升级，平时当做蓝牙音响也是个plus功能了。

选购方面，预算从低端机500元、到高端机近万元的都有，选择范围很大。

从这几个参数去比较，建议流明≥500ANSI、分辨率至少1080P、内存越高越好（决定运转流畅度）、带梯形校正和自动对焦性能。

2.2. 烹饪一顿懒人美食 | 烤箱、电蒸锅

偶尔也会有兴致大发、想要亲手做一顿美食大餐的时候，而现在智能烹饪家电已经很成熟，像是懒人零基础厨艺的朋友，也能通过烤箱、电蒸锅、电饭煲一类，做出一顿不亚于外面餐馆200人均的大餐。

「极速电蒸锅」制作海鲜大餐

大闸蟹是多少吃货朋友的念想呀！我先举个手！

一般自己在家做大闸蟹，最容易翻车的几个原因是：

• 热水入锅，螃蟹产生应激反应腿会立即断掉

• 火候掌握不好，温度过高导致蟹黄喷出

• 加热时间太短没有完全熟透，蟹黄发苦还导致拉肚子……

而我们家没有用传统炉灶/锅具来制作，而是靠智能电蒸锅，主打的就是省时省力！

有多快呢？8秒出蒸汽，10分钟左右就烹饪完了一顿海鲜大餐！

速蒸带来的一个好处是，能锁住食材本身的鲜味，减少营养成分的流失。

「万物皆可烤的烤箱」

任何一位吃货小伙伴，如果没有体验过烤箱系列的美食乐趣，我都想要拿着大喇叭拼命做安利！

说烤箱是懒人美食的天堂，我是认真的。

我都用烤箱做过哪些美食？

蒜蓉鸡翅根、柠檬鸡翅尖、蒜香烤排骨、辣泡菜烤五花、炙烤秋刀鱼、柠檬巴沙鱼、探鱼同款鲜椒烤鲈鱼、圣诞苹果烤鸡、蔓越莓饼干……

没想到就这样入了烤箱系列美食的坑，一直入坑到了现在。它的好处在于，你能专注大块的时间在前期食材的腌制，我一般会边听播客边制作，慢吞吞的节奏，也没有炉灶生火带来的焦急感。常用到的模式是，220℃上下火+烤15分钟，翻面(或刷蜂蜜)后再180℃上下火烤10分钟，通用类的美食就这么制作好了~

没想到就这样入了烤箱系列美食的坑，一直入坑到了现在。它的好处在于，你能专注大块的时间在前期食材的腌制，我一般会边听播客边制作，慢吞吞的节奏，也没有炉灶生火带来的焦急感。

常用到的模式是，220℃上下火+烤15分钟，翻面(或刷蜂蜜)后再180℃上下火烤10分钟，通用类的美食就这么制作好了~

2.3. 打造适宜的助眠环境 | 电热毯

先说说已经过去的冬季，对于怕冷星人来说，冷天睡觉太容易睡不踏实了，稍微被角漏个风进来，我都能一激灵冷醒。

「电热毯」——算是救了我「狗命」，有了电热毯，被子盖个秋被我都不会觉得冷。热量是从下边往上传递的，冷了就把自己翻个面往上一靠。

现在很多智能电热毯，都已经支持按照左右分区来调节温度了，老公怕热就一档，我怕冷就三档，也不吵架了。 还能支持分离式插座设计，直接进洗衣机换成最低的转速、温度来清洗，长期打理也更放心。

说到底，平衡工作与健康生活，除了在时间、注意力的合理分配之外，借助实用的家电好物，也是现代年轻打工人不可或缺的升级生活品质的途径。

我是有多年空间改造经验、亲测升级家电好物来提升生活幸福，在一线城市工作生活近10年的90后打工人 @小原嘉-嘉嘉，后续会持续更新家居干货技巧~

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～