适合老年人运动器材指南

许多老年人因为运动量减少，导致肌力快速下降，

又或者因为不当的运动方式，一跌倒、受伤就卧床不起的情况时有所闻，

唯有挑选适宜的运动与器材，并考量到安全原则与自身负荷，才能越动越健康!

以下是2种适合银发族使用的器材，让长辈安全运动没烦恼!

1. 坐式健身车

腿是人体肌肉流失最快的部位，然而行动力又是影响生活质量的关键。坐式健身车的训练可同时加强下肢肌力与关节部位的活动度，搭配自动增减阻力与等速的设计，让长者无论施了多少力量，仍维持一定的运动速度，安全性高，非常适合长者使用。

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2.建议，中老年人从事如健走、慢跑等较缓和的运动来加强心肺功能，若是想为家中长辈添购居家健走跑步机，可挑选有宽大跑带、低速、低跑台、长扶手，与有HR program（心律管理）等防跌设计，以因应老年人的反应协调能力较慢，保障运动的安全性。

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提醒 : 老年人运动安全三原则

—天气环境 : 选择天气晴朗时外出运动，并确保场地平坦

—自身疾病 : 若自身有心脏病、糖尿病等慢性疾病，应请医师诊察、评估，再选择合适的运动种类与强度

—体能负荷 : 依个人体能慢慢增加，做到「有点累又不至于太累」的程度即可，每周维持3〜5次，每次20〜30分钟

运动前的暖身动作不可少；且运动时应循序渐进防止运动伤害；而运动完也记得将汗擦干，以避免着凉感冒。