今天你光合作用了吗？一文告诉你维生素D怎么选

营养补剂或者说保健品，是不少人年轻时候都认为是智商税的东西，曾经我也有几分这样的感受，一来是因为药房卖得很贵，并且硕大一个瓶子里面就装了少少几片东西，二来是觉得自己健康着呢，不吃无妨。

随着年纪和认知的增长，开始觉得吃点补剂还是有必要的，不仅能让自己不那么健康均衡的生活方式得到调整，也能让心理得到一些安慰，减少一些工作生活的压力。

今天要说的是新晋加入我日常补剂清单的：维生素D！

维生素D是什么？

多晒太阳，补钙！这句话应该不少人都听过，但是晒太阳为什么能补钙？其实是因为晒太阳的时候我们的皮肤合成了维生素D，维生素D是一种脂溶性的开环固醇类物质，主要作用是调节钙磷代谢，保证骨骼健康和神经肌肉功能正常。维生素D还具有骨骼外作用，包括对肌肉、心血管、代谢、免疫、肿瘤发生、妊娠和胎儿发育等多方面的影响。长期维生素D缺乏与儿童佝偻病、成人骨质软化症、骨质疏松症有关。除与骨骼疾病明确相关外，维生素D也可能与包括癌症、心血管疾病、糖尿病、慢性肾脏病、自身免疫性疾病等在内的疾病相关。

是不是突然发现，原来人类也可以进行“光合作用”啊！

维生素D从哪里来？

人体皮肤合成当然是最佳方式，但很多人每天晒不够太阳，那怎么办呢？当然也可从饮食中摄取，其中动物食物来源的为维生素D3，植物食物来源的为维生素D2。

以上图片形象解释了维生素D的来源，多吃有助于补充，但很难单纯依靠膳食补够。

我是否缺乏维生素D？

维生素D营养状况可以分为4类：正常、不足、缺乏、中毒。

维生素D水平正常：人体血清25（OH）D含量≥20 μg/L。

维生素D不足：12 μg/L≤人体血清25（OH）D含量＜20 μg/L。

维生素D缺乏：人体血清25（OH）D含量<12 μg/L。

维生素D中毒：人体摄入过量维生素D，出现烦渴、多饮、多尿、肾结石或钙盐沉着等高钙血症的表现、伴有高钙尿和低甲状旁腺素血症，称为维生素D中毒，此时血清25（OH）D大多＞224 μg/L。

如果不确定自己是否应该补充维生素D，可以到医院做个相关检查，但就目前大众的生活方式来讲，多数人都有一定程度缺乏维生素D，尤其不能充分晒太阳的久坐人群和“见光死”的医美受害者们。

应该补充什么样的维生素D？

前文所述，D只能人体自身依靠皮肤晒太阳合成，D2是植物型，D3是动物型，D3相较D2，生物代谢率更高，且大多数研究表明，维生素D3比维生素D2更有效地提高血液中钙化二醇的水平。

D3补剂的来源主要是羊毛脂，而我国也自2021年3月11日起，实施了新的国家标准，对维生素D3的生产原料来源进行了重大调整。新国标摒弃了植物提取等安全性不高、活性不够的提取源，明确规定羊毛脂为维生素D3的唯一合法来源原料，这点可以给我们一点指南，选择D3的时候应该选择以羊毛脂为原料的产品哦。

补多少是合适的剂量？

中国营养学会《6 月龄内婴儿母乳喂养指南（2016）》明确指出：婴儿出生后数日开始每日补充维生素 D3 10 μg（400 IU）。

根据美国内分泌协会Endocrine Society的建议，成人每日应补充1500IU-2000IU的维生素D，而梅奥诊所建议成人每天至少补充600IU，但1000-2000IU的日补充剂量是安全的。

下图是年龄和不同年纪或需求阶段的建议量，相信值友们英语都不错，我就不做处理直接发出来咯。

产品推荐

1. 婴幼儿滴剂，Ddrops

Drops是加拿大品牌，采用的是羊毛脂提取的D3，符合国际国内标准，可以放心给娃吃，滴剂瓶相对来说使用也比较方便。

2.成人选择

相对而言，成年人的选择个人推荐的会更多。一些nature made或者是doctor's best都是个人惯常会选的品牌，价格不贵品质可靠。

总体来说以上都是不错的产品，选择自己喜欢的牌子购买就好，记住一个要点：低剂量每日补充比高剂量间隔，补充效果更佳哦。

祝各位值友都能拥有健康的体魄！关注我，能玩会买爱吃怕胖的MissE。