张大妈

BLACKROLL筋膜花生球:健身必备还是放松神器?用户观点大PK

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04-01 10:32

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精选参考来源

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65. 足底筋膜就像一根天然的“弓弦”,支撑着我们的足弓。长时间站立、行走过多或体重过大,都会让这根“弦”变得紧绷、劳损,从而引发疼痛。 \n如何科学缓解? \n放松足底筋膜: \n将一个网球或筋膜球放在脚底,坐着或站着,缓慢地来回滚动,持续2-3分钟。重点在感到酸胀的部位多按压一会儿。 \n小腿与足底拉伸: \n采取弓箭步,痛侧的脚在后,保持脚后跟贴地,膝盖伸直,感受小腿后侧和脚底的牵拉感,保持20-30秒,重复3次。 \n冷敷镇痛: \n疼痛急性期,可以用一个冷冻的水瓶踩在脚底来回滚动,每次10-15分钟,有助于减轻炎症和疼痛。

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