王曼昱晋级女单四强，普通人能照搬运动员饮食训练吗？892+观点深度碰撞_羽毛球具

1. 赛前24小时，职业网球员的饮食与热身清单（可抄作业）

2. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食想稳定训练表现，早餐一定要做到“低负担 + 高利用率”。优先选择高质量蛋白 + 低GI碳水 + 抗炎脂肪，让血糖更平稳、力量更持续。比如

3. U23国足禁点外卖引争议，职业运动员饮食管理是否过度严苛？

4. 运动员吃什么能赢？研究指出

5. 【运动营养】吃得好也是训练的一环

6. UFC体能教练营养制定方法

7. 从餐桌到赛道

8. 太多人问我训练计划我说了N次给出训练计划敛财的人其实非常不负责任.在看不到你身体状态训练水平等方面把一份已经不止传递了多少人的训练计划给你用.不管水平高低交了钱就给一份早已落后甚至于完全不系统的训练计划.你花了钱按部就班的训练长期遇到瓶颈.不知如何是好.只能换个人在花钱买份训练计划.重复重复再重复.训练没有连贯性.导致成绩互上忽下甚至与伤病缠身.就出这一次训练计划.这是我们冬训前期强化身体素质力量能力等关节力量的一周计划.希望大家训练可以有自己的头脑.优秀的运动员都是有自己的训练思想.优秀的教练员也不会按照一成不变的训练计划或没有周期的训练一直训练你.如果遇到.尽早想办法脱离.不管俱乐部还是老师.没有针对任何人.纯属说明现在很多地方的陋习.教练对于训练计划是想到啥连啥.甚至于今天刷到什么内容就让学生练什么的离谱操作.希望大家做一个有头脑的运动员.而不是一头盲目耕地的牛.可以按照自己的水平调整训练计划.冬训短跑的重点是力量身体素质和专项耐力提高.中长跑身体素质是重中之重.#健成体育 #郭健组

9. 体能科普重磅！个性化训练计划制定指南

10. 别再纠结分化，顶级运动员这样训练

11. 运动员因伤无限期缺阵引热议，120+用户观点全景剖析科学调整训练计划

12. 运动员该不该找传统健身教练进行训练？

13. 两种运动员的抗阻训练方案（普通人参考）

14. 马拉松教“练”（十九）- 训练规划（中篇）

15. 健身只是生活的一部分。这个问题很简单，因为绝大多数人来说井不是职业运动员，训练/工作/生活都需兼顾。

16. 专业运动员体能训练法适合普通人吗？892+观点深度碰撞

17. 专业运动员体能训练适合普通人吗？892+观点深度碰撞

18. 约基奇体能训练法适合普通人吗？456+用户观点大PK

19. 职业健美高强度训练适合普通人吗？1200+用户观点深度碰撞

20. 职业运动员的髋关节训练适合普通人吗？55%用户认为可迁移，45%警告有风险

21. 短道速滑高强度训练

22. 罗尼非赛季训练法适合普通人吗？843+用户观点大PK

23. 高强度训练适合普通人吗？300+用户观点激烈交锋

24. 李琰教练的训练方法适合普通人吗？876+运动爱好者观点大PK

25. 短道速滑高强度训练，普通人该效仿吗？786+用户观点大PK

26. 最适合普通人的训练方式一定是综合性训练.简单的说就是什么都练一下。

27. 普通人健身，不要上大重量

28. 带大家感受一下运动员的一日三餐(遵守Anti Doping Regulations)，好吃是真的好吃，有营养是真的有营养，部分食量哈，我不止吃这么点，普通人这么个吃法，不胖才怪，我就不怕胖，训练强度搁那摆着 #运动员日常 #训练日常 #加油少年未来可期努力了就会有收获运动员荣耀的背后，是常人无法坚持下来的各种强度的训练，谁练谁知道

29. 普通人健身和健身老手谁更容易训练过度？

30. 《别硬扛了！普通人的运动，舒服比“专业”更重要》

31. 竞技队内壮训练法适合普通人吗？1200+观点激烈交锋

32. 职业运动员究竟有多厉害啊？

33. 练对一身轻，练错一身病！普通人健身的聪明法则

34. 普通人健身

35. 普通人的健身训练，就做这两种"极端"足够了

36. 普通人该做哪些运动？

37. 刘少昂止步500米半决赛引热议，892+用户观点深度剖析专业体能与大众健身差异

38. 健身老手亲授

39. 普通人，请不要拼命健身。

40. 从手术室护士到IFBB 职业卡得主

41. 为啥职业运动员不练 “标准动作”？力量训练要 “按项目来”，别硬抠姿势

42. 生命在于运动不针对运动员。运动员不要喝酒抽烟的原因。

43. "全天候"运动员的训练方式分享 #哈兰德 #足球训练 #科学运动 #干货分享 #高原训练

44. 运动好状态！冠军分享自己的健康饮食好方法~#运动 #饮食 #营养补剂 #我的健康生活

45. 饮食健康，是一场自我觉醒与实践的日常修行

46. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食蛋白质是人体最重要的结构和功能营养素之一。它参与肌肉修复与生长，同时也用于合成酶、激素和免疫相关物质。对运动人群来说，训练本身会造成肌肉纤维的微损伤，而蛋白质提供的氨基酸正是修复和适应所必需的原料。

47. 没想到上一个视频分享我不刻意控制饮食练出的身材，居然火了🔥！今天就想跟大家说说咱们普通人健身那点事儿。

48. 少爷！日本拿卡赛赛前十二天的放纵天，饮食对我的概念是帮助肌肉更好的恢复，提升训练状态，降低皮质醇，提高精力，只有身体状态好，训练才会更高效，也能够长久的减脂达到好的备赛状态，记住肌肉是练出来的不是饿出来的，过度的饿只会导致训练状态下滑掉肌肉这是不可取的，绝大多数运动员都很能吃苦，但是千万不要没苦硬吃，了解自己身体对于饮食的反应去实时调整饮食高低比例，这才是智者的方式。#健身饮食 #太好吃了 #我是吃货

49. 职业运动员跟腱断裂恢复法适合普通人吗？1000+观点深度碰撞

50. Cbum

51. 低碳水与生酮饮食

52. 励志还是毒鸡汤？为了人设和流量真的别搞普通人了！每次练到舒服，陪养习惯！学习体验调整！普通人做运动的总体容量在10组到20组左右就很不错了！重点在于持续的坚持和别停下来！健身的效果和烧开水还有长跑是一样的！目标对，持续的去坚持可以调小火别中间停下！更别被利欲熏心的洗脑，最后误入歧途！#滥用和教唆销售类固醇都是违法行为 #害人终害己 #类固醇就是骗局用的都是不懂的别跟他们比较盲目攀比找到自己的节奏！他们在作弊最后一定会自食恶果被副作用折磨一生且必须靠骗为生！这个视频对你有帮助么？

53. 力量训练对普通人有用吗？增肌、体态与缓解疼痛的真相

54. 运动过量有损健康你知道吗？

55. 运动员训练强度必须因人而异！邵佳一可能失败！

56. 永远不要轻视低强度持续训练的作用！

57. “最佳负荷是教练员一生的追求”每一个运动员都是自己的教练员，成绩的提升不是在训练中提升的，而是在恢复中提升的，这就是超量恢复，每天都是大强度训练，可能会在短时间内有进步，但后面遇到的必是瓶颈和受伤，一周两次强度对于业余爱好者完全足够，可以最高效的进步，只有他自己知道他的5000米从23分25跑到19分52是付出了多少努力，加油吧，少年，我愿意分享我的所有跑步经验!#中长跑 #跑步 #田径 #5000米 #3000米

58. 体育生冬训仅仅会顶强度是远远不够的，短期可能会有效果，但是长期来看必会向下反弹，不进反退。我国三从二大的提出就证明了体育生运动员的训练不仅要有大强度大训练量，而且要有大恢复。只会恢复得当，训练的积累才会真真实实的收入自己的囊中！所以合理安排恢复是每个教练员的职教艺术，这期视频分享几种不同神经消耗程度的训练，以此为思路，合理安排短跑训练吧！#短跑 #体育生 #运动员 #恢复训练 #百米

59. 热点话题🔥热搜榜 #跑步运动 #马拉松训练不要让抖音里的运动数据影响到你，360斤的胖子和110斤的运动员的训练计划肯定是不一样的，一定要以自身条件安排运动强度，同等运动强度持续坚持3~4周，觉得没有任何不适，身体可以完全适应此种强度了，在选择增加强度！不要盲目崇拜某种强度，循序渐进才可以更长远的跑下去！

60. 什么样的运动强度养生不伤身

61. 什么样的运动强度“养生”不伤身？

62. 怎样的运动强度养生而不伤身呢

63. 想减肥的朋友看过来，带你们去见国家运动员，让他给咋们支支招，顺便也给他扎一针！#减肥 #运动员 #健身 #针灸 #锻炼

64. 一次看个够！拓家房车全系车型汇总，总有一款适合你！

65. 【营养课11月30日开营】

66. #张之臻备赛也不松懈# 看张之臻的中网备战vlog，真的能感受到他的职业素养！刚回到赛场的他特别清醒，知道现在最关键的是恢复身体，所以训练时不赶进度，坚持用科学的方法慢慢调整，特别有耐心。他对自己的职业发展有很明确的规划，不是走一步看一步，而是考虑怎么能在赛场上长久立足，这种有长远眼光的态度，还有不松懈的备赛状态，真的很圈粉，也让大家看到了中国运动员越来越成熟的专业范儿，这就是他身上的运动员精神！#张之臻身上的运动员精神#

67. #全民营养提升计划##健闻登顶计划##为何糖友更易患带状疱疹# 12月饮食关键词：抗寒、润燥、稳代谢！营养师洋洋整理了3个核心饮食建议：① 多吃富含蛋白质的食物（如瘦肉、鸡蛋、豆制品），增强抗寒能力；② 适量摄入温补食材（如红枣、桂圆、山药），温和滋补不上火；③ 补充维生素C（如橙子、猕猴桃、西兰花），预防冬日感冒。跟着吃，这个冬天不生病、不发胖！

68. 「40岁全马250计划」AI教我破250能靠谱吗？

69. 肚子难减？吃和练都对，却忽略了这个关键‼️

70. 双阈值⚡入门指南:挪威训练法解密！雅各布的 “耐酸秘籍”普通人不氪金也能抄作业！容易PB中长跑训练解析系列巴肯耐酸王中长跑马拉松1500米三千米五公里十公里

71. 机械张力

72. 场地赛心理阴影比赛周训练与饮食

73. t跑：马拉松训练的版本答案❓乳酸阈值入门指南！马拉松跑者的强度课之王最大摄氧量间歇跑丹尼尔斯经典跑步训练法双阈值训练法极化训练金字塔训练挪威模式大迫杰

74. 偶遇职业选手低温比赛跑鞋选择

75. 一台榨汁机，帮你搞定全家营养需求！

76. 【鞋吧说】羽毛球领域里的破局者 | 薰风品牌发展史

77. 筑梦计划：与生活共舞

78. 跑步降心率的底层逻辑❓降心率训练方法速通版❗ | 李容易容易PB训练营中长跑马拉松大迫杰基普乔格全马破三科学训练

79. 普通人五千米怎么破20分钟❓间歇跑入门指南:最大摄氧量篇i跑丹尼尔斯经典跑步训练法科学跑步训练三公里五公里十公里半马全马破三基普乔格中长跑大迫杰丹尼尔斯

80. 在多半年的时间中，不仅做到减脂，而且有效增肌，同时提高运动表现。顶尖运动员为什么可以做到？一方面，团队给予的支持是强大的，从营养师、医生、教练、到厨师，都会全力配合减肥塑身计划；另一方面，运动员的目标之坚定、意志之顽强，也不是普通人可比的。投入到位、努力到位，可以对抗不利的遗传。

81. 提升耐力的底层逻辑: “存款提现” 理论❗李容易 | 中长跑马拉松半马三公里五公里十公里训练营

82. 姐妹问，看张馨予的减脂餐几乎都是大量优质蛋白和蔬菜，没什么碳水，瘦身效果也很好，可是普通人这么吃，为什么容易暴食？大姨妈还出问题不来了？还有最严重的失眠脱发问题，为什么女明星没这些问题，她们是特殊体质吗？还是说有吃特别的保养品？普通人真心不建议学女明星的减脂餐。女明星看似能驾驭极低碳水饮食，而普通人却容易出现各种问题，这并不是因为她们有“特殊体质”，而是资源、目标和执行方式上存在巨大差异。· 核心目标· 明星：短期、高强度视觉需求（如拍戏、走红毯）。· 普通人：长期、可持续的健康减重或塑形。· 执行周期· 明星：短期、阶段性，为特定事件准备。· 普通人：长期、常态化，作为日常饮食方式。· 专业支持· 明星：团队全程监控（营养师、健身教练、医生）。· 普通人：自行尝试，缺乏专业指导和调整。· 营养保障· 明星：精准、个性化补充营养素和补剂。· 普通人：易忽视或补充不足，导致营养缺乏。· 运动配合· 明星：高强度专业训练，维持肌肉和代谢。· 普通人：运动量常不匹配或不足。· 对副作用的应对· 明星：团队即时干预与调整。· 普通人：独自承受，或错误坚持。普通人尝试类似的饮食方式后出现暴食、月经紊乱和脱发，主要源于以下三个方面的生理变化：一是大脑和身体需要葡萄糖作为基础能量。当碳水化合物摄入极低时，身体会启动应激反应，皮质醇（压力激素）水平升高。这会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴，抑制促性腺激素的分泌，导致排卵障碍和闭经。同时，血清素（快乐激素）的合成会减少，这会影响情绪、加剧对碳水的渴望，并在恢复正常饮食时容易引发暴食。二是严格限制主食和水果，会导致多种营养素摄入不足，比如B族维生素、铁、锌：对能量代谢和头发健康至关重要，缺乏会直接导致脱发。还有膳食纤维摄入不足影响肠道健康、雌激素代谢和血糖稳定。快速减重本身也会导致休止期脱发，通常在开始节食后3-6个月出现。很多人执行的并非标准的高脂生酮饮食，而是简单粗暴的“不吃主食但蛋白质和脂肪也没吃够”的节食。这会导致能量严重不足，基础代谢率下降，肌肉流失。一旦恢复饮食，体重会快速反弹，且反弹的主要是脂肪。而且大都反弹在腰腹。明星为什么“看似”没有问题？这明星背后通常有营养师和健身教练团队。营养师能确保她们在低碳水的同时，通过精准的营养素补充（如电解质、维生素、特定补剂）来减少副作用，并可能在出现脱发、月经延迟征兆时及时调整方案。明星的极端饮食往往是为某个角色或红毯进行的短期冲刺（通常几周至几个月），而非终身遵循的生活方式。事件结束后，饮食会回归常态。明星也可能经历副作用，但出于职业需要不会公开谈论，都是血肉之躯，瘦到七八十斤，还有大姨妈，那才是见鬼呢。我们看到的，是她们状态最好时经过精心修饰的形象。再说一个扎心的事实，女明星她们的身材和脸蛋，还有各种比例本就是金字塔尖的那一小小撮人才具备的，说万里挑一都不为过。她们不是普女减肥逆袭，而是从小美到大，日常的所有努力自律，也是保持美貌而已，不是逆天改命。而我等普女呢？！瘦几斤胖几斤，甚至几十斤，对整个人生没有任何影响，除了影响自己的健康#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

83. #士力架带唐钱婷上杂志封面了# “真正的长期主义，是全力以赴时也给自己一点甜”。恭喜新晋“蛙王”凭借全运会夺冠的超强实力，成功解锁时尚新势力封面！她在赛场上的爆发与生活中的多元魅力，都源于充沛的能量储备。【为什么士力架适合运动员？——高热量背后的科学逻辑】很多人会好奇，士力架这种含有牛轧糖、焦糖和花生的“高糖高热量”食物，为何会成为顶尖运动员如“蛙王”唐钱婷的训练能量伙伴？答案在于运动员独特的能量代谢需求，这与普通人的日常饮食概念截然不同。首先，能量消耗巨大，需要快速、高密度的补充。专业游泳运动员每天的训练量极其庞大（以前看资料，美国大学女子游泳运动员平均每天训练消耗动辄5000大卡以上）。长时间、高强度的运动主要依赖储存在肌肉和肝脏中的“肌糖原”供能。当糖原储备耗尽，身体会迅速进入疲劳状态，影响训练效果甚至导致运动表现“撞墙”。士力架的核心成分——糖分（碳水化合物）是身体最快速、最高效的燃料来源。它能被迅速吸收，即时补充血糖，并帮助开启肌糖原的快速再合成，是高强度运动后或运动间歇期快速“回电”的理想选择。其次，不仅仅是糖分，还有综合营养。士力架并非纯粹的糖块。其中包含的花生提供了优质脂肪和蛋白质，这不仅能增加饱腹感（“扛饿”），还能在快速补充碳水化合物的基础上，提供一个相对平衡的能量释放曲线。对于训练量大的运动员来说，这种快速与持续兼顾的能量组合非常实用。最后，“热量”是相对概念，取决于能量差。对于日常久坐的普通人，“高热量”是负担；但对于每天消耗惊人卡路里的运动员而言，这些热量是完成训练和维持身体机能的“刚需”。他们需要以高效率的方式摄取足够的燃料，防止身体分解肌肉获取能量。简而言之，在严格控制总量和时机的前提下，士力架的高能量密度正是其成为运动员能量补给品的关键优势，帮助他们在极限训练中“扛饿更扛练”。同样，对于普通人来说，应不应该吃士力架也取决于每天的能量差。如果你运动量大，没有时间和条件及时补充，一根士力架不但不会让你胖，反而会迅速回电，提高运动表现，这是能量差所决定的。有士力架这位“能量伙伴”的支持，无论是赛场上的倔强冲刺，还是生活中的柔软热爱，唐钱婷都能持续保持最佳状态。期待唐钱婷未来持续绽放！

84. 脂肪肝的人为啥觉得累？逆转脂肪肝的五点建议 #脂肪肝 #逆转脂肪肝 #脂肪肝的饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

85. 蛋白质摄入量详讲

86. 赛前受伤，三个方法帮我快速恢复并跑出好成绩！这期干货非常干，一定对你有帮助！从肿成「包子」，到10天后无痛完赛全马2:48，我的核心方法是： 1️⃣ 治疗三件套：涂药+贴膏+冰敷，一个不能少 2️⃣ 状态保持：用骑车、爬楼等运动代替跑步 3️⃣ 体重管理：16+8轻断食是关键完整经验都在视频里，点赞收藏备用！#伤病恢复 #暖冬运动场 #跑步大神支个招 #先跑再说 #dou来运动吧

87. 双阈值训练法入门：有氧阈LT1与无氧阈LT2的估算雅各布巴肯挪威模式极化训练耐力运动乳酸阈值马拉松中长跑跑步五公里十公里半马训练方法丹尼尔斯

88. 多囊姐妹管不住嘴？可能是方法不对！调整饮食顺序就能稳血糖#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#餐前喝杯水或清淡的汤；严格遵循蔬菜 → 蛋白质 → 主食。这个简单的改变能增强饱腹感，自然减少高碳水摄入。同时把精米白面换成慢升糖的杂粮，效果加倍！小改变，大不同，快试试吧！

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96. 致我们鱼死网破的胜利直至最后我才理解了南山猎人他们也只是一群普通人啊“南山无枭苍生太平”他们忠于信仰日复一日地训练他们没有buff 没有异能但他们每个人都抱着必死的决心进入黑白涧人枭力量悬殊他们没有一个人想着退缩坚持与地枭肉搏他们不是无坚不摧的神只是愿以生命来换取南山安宁的普通人。#枭起青壤#

97. 总结了5个修复盆底肌的方法

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109. 打造NBA级身体！想提高、想拥有NBA球员级别的的强壮、爆发力与耐力？本视频教你5个关键步骤：力量训练、爆发力提升、体能强化、科学饮食与恢复。适合所有篮球爱好者，无需顶级身高或教练，学会职业球员的训练与饮食思路，逐步打造强悍体型！快来练习，迈向球场统治力！（via MingdaBasketball）篮球大图的微博视频

110. 胰岛素抵抗，可能是你“易胖体质”的元凶！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家#肥胖、不良生活习惯等都易引发胰岛素抵抗，导致血糖难控、易胖和慢病风险升高！预防靠这几点：控制饮食升糖、优化饮食结构、保持合理体脂与肌肉量、规律运动、减少熬夜与压力。养成好习惯，远离胰岛素抵抗，身体自然越来越好！

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115. 张伟丽首次回应能否被普通男性打过，称「没有基础的人想和受过专业训练的人对抗是很难的」，技术上如何分析？

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119. “三从一大”是否适合业余爱好者？业余爱好者需要'从严、从难、从实战出发、大运动量训练'吗？业余的和专业的有什么区别？#力量举 #魔王力量营 #力量训练 #健身干货 #运动员

120. 万能跑步训练公式从菜鸟进化到高手的:2Q1L详解 | 马拉松五千米五公里十公里中长跑训练方法大迫杰基普乔格贝克勒跑鞋测评推荐 PB 体育生跑姿

121. 用 @微博智搜追踪冬奥热点、直击赛场动态，在米兰冬奥会赛场，中国健儿奋力拼搏的背后，是一套全方位、精细化的后勤保障体系，其中饮食与综合保障尤为关键，为运动员的最佳竞技状态筑牢根基，彰显中国保障的专业与温度。饮食保障兼顾营养、安全与家乡味，精准适配运动员需求。中国奥委会携手多家食品官方供应商，打造专属餐饮支持。冬奥村内，中式热餐按需供应，家乡风味缓解运动员异国不适，营养食品构建立体补给矩阵，兼顾能量补充与口感需求。饮食保障严格遵循科学配比，结合冰雪项目高强度特点，优化高蛋白、高能量食材比例，全程把控食品安全，让运动员吃得安心、吃得高效。综合后勤保障全方位覆盖，破解多场景挑战。住宿上，定制“睡眠能量包”提供专业床垫、枕头，助力运动员深度休息、快速恢复；医疗上，随队专家携带特色诊疗技术，为各项目运动员提供精准医疗与康复服务。针对赛区分散的特点，依托加密运营的列车班次，保障运动员往返赛场便捷高效，同时配合当地安保升级，筑牢安全防线。科技与细节赋能保障升级。航天锁温、减阻等技术应用于运动装备，智能健身器材入驻中国之家，助力体能训练；时差调整、心理辅导等个性化服务，帮助运动员快速适应环境、缓解赛前压力。从饮食补给到装备支撑，从医疗康复到出行保障，这套全方位的后勤体系，让中国运动员得以心无旁骛投入赛场，全力绽放冰雪风采。#用智搜高效看懂冬奥会#！助你紧跟赛事节奏、速览观赛干货，分享你的冬奥观赛见解，一起瓜分千元红包池～ #米兰冬奥会比赛现场都吃什么##全民聊冬奥# 米兰冬奥会比赛现场都吃什么

122. 6大力量训练模型全解析：从新手到进阶的科学训练指南

123. 运动员如何通过生理数据监控优化训练效果？

124. 当科幻电影中的「ai 取代人工」成为现实，普通人的职业生涯该如何规划?

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126. 为什么顶尖耐力运动员，总在练 “轻松” 的低强度训练？

127. 孙杨母亲：孙杨已10多年不吃猪肉了！为啥猪肉成为运动员饮食禁忌

128. 【运动营养】运动营养VS康复训练，陪你昂首直到世界尽头

129. 🇨🇳🇨🇦分享运动员的日常饮食、备餐、健身

130. 普通人如何进行力量训练，选择什么动作？

131. 周期训练计划——构建小周期。59.制定周期计划——构建小周期训练刺激的不断重复是提升运动员技术或身体运动能力的基本条件。“Repetitia est mater studiorum”是一个罗马习语，意思是“重复是学习之母”。为了取得最大收获，教练要用不同的课在小周期中进行针对专项身体运动能力的训练。在小周期期间，为了取得最大化的训练效果和适应性，教练要根据运动员的能力安排2~3次具有相似目标和内容的针对性训练。在此过程中极其重要的是所使用的训练刺激，因为训练所导致的疲劳会影响下次使用相同的刺激之前所需的恢复过程。例如，相较于不要求做到力竭的练习，如果要求运动员完成20次最大重复次数的力竭练习，那么运动员就需要更长的时间恢复。因此，在进行此类力量训练之前，需要确保有足够长的恢复时间。当运动员和教练针对专项耐力使用次最大强度进行训练时，每周3次训练课就已足够。但是，如果在比赛阶段，教练要安排最大强度的专项耐力训练时，一般每周只进行两次这样的训练课，其他训练日则进行一些低强度的训练。运动员每周要进行1~2次训练课以维持力量、柔韧性和速度。对于快速伸缩复合训练、速度和灵敏性训练，最佳训练频率是每周2~3天。在整个小周期中，训练负荷要有变化。最大负荷训练的频率每周不能超过两次，其他训练日则可以安排低强度的训练，或进行积极性休息。赛后，要为运动员安排积极性休息和放松时间。积极性休息或低强度训练要安排在小周期的不同训练日，尤其是在高负荷训练课后。安排小周期计划时，教练应该在连续几个小周期中重复使用相同的基本训练架构，特别是在准备期。在大周期期间，相类似的小周期(例如训练内容和方法相同)可以重复使用2~3次;这种安排可以帮助运动员提高身体适应性并得到能力上的提高。这种小周期训练安排上的变化取决于运动员的发展水平。#知识分享

132. 耐力运动训练指南：挪威冠军教练的黄金方案

133. 健身与饮食，有哪些应该与不应该？

134. 【营养讲堂】第30讲揭秘运动员如何通过膳食达到最佳体能状态？科学饮食，吃出冠军

135. “90后”健美运动员突然离世，中医告诉你为健美而“干净”饮食是否健康可取？

136. 对话营养师：运动员的营养“秘籍”

137. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食冬天训练强度不减，但恢复更容易波动。饮食的核心原则只有三个：控炎、稳血糖、保肌肉。 1）碳水策略：稳血糖是关键 •训练日前：优先复杂碳水（燕麦、糙米、红薯）。 •训练前 60–90 分钟：轻量易消化碳水（香蕉、米饼、蜂蜜水）。 •训练后：1:1 补碳水＋蛋白质，提高肌糖原回补效率。 2）蛋白质分配：每餐 20–30g 鸡胸、蛋、希腊酸奶、鱼类 → 分散到三餐更利于合成与恢复，而不是一餐吃很多。 3）抗炎补充：脂肪很重要橄榄油、牛油果、坚果、深海鱼脂肪酸 → 直接影响肌肉修复速度、关节反应和训练质量。 4）冬天更容易“隐性脱水” 冷天气口渴感下降，建议： •训练前：250–400ml •训练中：按口渴喝 •训练后：400–600ml 加一点电解质比纯水更稳。 5）不需要完全戒掉奶茶零食计划内＞压抑式节食。每周 1–2 次，搭配高蛋白碳水充足的正餐，不会影响恢复。 #三分吃七分练 #运动员饮食 #干净饮食#美食 #减脂餐

138. 运动员训练适应与训练失调

139. 怎么样的运动强度养生不伤身

140. “普通人”训练的底层逻辑大多数普通人（普通人🈯️从小到大伏案学习工作没有系统运动经历的运动普通人）不适合一上来就做专项训练（专项训练🈯️健美、举重、CF、等等），而应该先通过物理松解、静动态伸展解除物理性僵硬，再学会呼吸及提升心肺功能、躯干弹性及中轴稳定，然后通过功能训练改善提高各个关节的灵活性与稳定性，在前面这些步骤过程当中还有可以训练自己对身体的感知（神经募集），最后通过功能性训练（以力量链为单位的整体徒手及抗阻力训练：如仿生爬行、三大举等）提升整体的柔韧性、协调性、稳定性及基础力量水平。最后才可以根据兴趣去选择专项训练发展。#健身干货 #功能训练 #底层逻辑训练营

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143. 合理膳食对运动员来说为什么尤为重要呢？康比特一篇文章告诉你！

144. 晒出你的训练餐，比拼谁更专业。-DAY24

145. 起来学习。60长期训练计划——结构化的思考年度训练计划决定了大周期和小周期计划的结构。单个小周期计划应该符合年度和大周期训练计划每个阶段的目标。但在周期安排上要有足够的灵活性，从而让教练根据之前的训练效果以及运动员的提升水平来调整训练内容。在这种方法中，大周期是一种大的框架指导，但教练需要根据运动员对训练刺激的反应对日训练计划和周训练计划进行调整。为了提升运动员对训练刺激的反应，需要适当调整每日和每周的训练计划。但是，小周期计划必须要根据训练目标和训练阶段来进行安排。构建小周期训练时，教练需要考虑以下因素。 ·小周期的目标以及主导训练要素。 ·小周期中的目标训练负荷(例如训练课次数、小时数、训练量、强度和练习的复杂度)。 ·小周期的强度和小周期内的强度变化。 ·每次训练课中用于引发训练刺激的方法。 ·训练日和比赛日的安排。 ·合理安排每个训练日强度的变化(例如在小周期刚开始时安排低强度或中强度训练课，或以波动的方式逐渐增加强度)。 ·协调小周期内的比赛时间(例如在小周期后期安排比赛时，最高强度或峰值训练负荷训练课应该安排在比赛前3~5天进行)。教练必须要确定运动员每天是上一次还是多次训练课。假如运动员的发展水平以及工作、学习或私人时间的安排允许上多次训练课，教练则可以安排多次训练课。在每一个小周期开始前，教练和运动员可以开会讨论本周期中每个训练的目标，以及如何实现这些目标。教练和运动员也要对训练量和强度、每天训练课的数量，以及难度最大的训练安排在什么时候进行讨论。教练可以对运动员在小周期中的训练提出要求，也可以给运动员提供额外的、有针对性的信息。最后，如果小周期后就有比赛安排，教练应该给运动员提供关于即将开始的比赛的详细信息，并且激励运动员实现每一个比赛的目标。如果小周期后期没有比赛，在最后一次训练课后，教练可以召开讨论会，分析运动员是否完成了小周期的训练目标。教练可以借此会议点评运动员在训练中的表现，确保在促进运动员提升的同时强调积极的表现。教练可以通过收集运动员的训练信息来加强对小周期的评估。教练应该利用从讨论会上和训练结果中获得的信息，为接下来具有类似目标的小周期的安排提供参考。小周期结束前的讨论会，可以让教练和运动员在运动表现结果上的关注点上保持一致。#知识分享 #训练计划

146. 明明能冲高强度，顶尖耐力选手却狂练 “轻松活”？真相藏在 7 个科学逻辑里

147. 运动员吃什么影响比赛？/3宜3不宜，帮你把能量拉满！

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149. #运动员饮食规划指南。🍽️增肌减脂真没那么难！关键看你处于哪个训练阶段，不同时期饮食策略大不同～ 1️⃣休赛期增肌黄金期：热量比维持量多200-500大卡，多吃花生酱、米饭这类高热量密度食物，蛋白质要充足，摔跤手增肌全靠这时候打基础～ 2️⃣减重关键期：热量缺口200-500大卡，多吃大份沙拉和瘦肉，蛋白质占比提到餐盘50%，保护肌肉还能瘦，鸡蛋豆类鱼类都能提供足够蛋白质，不用死磕蛋白粉～ 3️⃣季前赛能量补给：训练前30-60分钟吃香蕉、蜂蜜这类快速碳水，训练后立刻补充巧克力牛奶，快速恢复肌肉，大强度训练也不怕～ 4️⃣竞赛期巅峰保持：全天热量盈余，比赛日多吃米饭、土豆等稳定能量碳水，蛋白质选瘦肉、鸡蛋，赛前30分钟开始持续补水，别临时猛灌～ 💤睡眠很重要：每天至少7小时，深度睡眠分泌生长激素修复肌肉，熬夜等于白练！ ✨补剂别迷信：基础饮食扎实比啥都强，蛋白粉、肌酸、电解质按需选，别总依赖补剂～ 🥗坚持有技巧：周日备餐省时间，追踪APP记录两周饮食，清楚知道自己摄入了多少，才好调整～ #运动饮食#增肌减脂#体育生必备

150. 体验职业健美冠军一天的备赛训练与饮食#健身 #健美 #健美运动员

151. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的抗炎饮食我的大部分的碳水都安排在了练后 1️⃣日常补充超级食物粉：姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽补剂：蛋白粉➕肌酸➕鱼油➕益生菌➕维生素D➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉🍫➕希腊酸奶🥛 脂肪：巴旦木➕牛油果🥑 超级食物粉：锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭➕玉米🌽➕红薯蛋白质：豆腐➕大虾🦐➕煎蛋🍳➕三文鱼脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 蔬菜：西红柿🍅➕西兰花🥦➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫➕包菜 4️⃣加餐肌酸➕蛋白粉➕核桃➕馒头➕苹果🍎 #健身饮食 #抗炎饮食#运动员饮食#篮球#抗炎

152. 深度揭秘 🥣跟着冰雪公主学吃法，解锁精英运动员的科学饮食经。

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156. 运动员训练的基本原则

157. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的抗炎饮食我的大部分的碳水都安排在了练后 1️⃣日常补充超级食物粉：姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽补剂：蛋白粉➕肌酸➕鱼油➕益生菌➕维生素D➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉🍫➕希腊酸奶🥛 脂肪：巴旦木➕牛油果🥑 超级食物粉：锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭➕南瓜🎃 蛋白质：🥩牛排🐮➕煎蛋🍳➕三文鱼➕豆干脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫➕菠菜➕豆芽 4️⃣加餐肌酸➕蛋白粉➕核桃➕馒头➕苹果🍎 #减脂餐 #健康餐 #健身餐 #健身饮食 #抗炎饮食

158. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的抗炎饮食我的大部分的碳水都安排在了练后 1️⃣日常补充超级食物粉：姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽补剂：蛋白粉➕肌酸➕鱼油➕益生菌➕维生素D➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦➕蓝莓🫐➕树莓蛋白质：蛋白粉🍫➕希腊酸奶🥛 脂肪：巴旦木➕牛油果🥑➕奇亚籽➕亚麻籽超级食物粉：锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：紫薯🍠➕杂豆饭➕玉米蛋白质：🥩牛排➕鸡蛋脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：白菜🥬➕蒜苔➕西兰花🥦➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫➕番茄🍅 4️⃣加餐核桃➕苹果➕馒头#健身餐#抗炎饮食#抗炎#篮球#功能性训练

159. 职业车手腿部训练值得普通人借鉴吗？623+用户观点大碰撞

160. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食。我的大部分的碳水都安排在了练后 1️⃣日常补充超级食物粉：姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽补剂：蛋白粉➕肌酸➕鱼油➕益生菌➕维生素D➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦➕蓝莓🫐➕树莓蛋白质：蛋白粉🍫➕希腊酸奶🥛 脂肪：巴旦木➕牛油果🥑➕奇亚籽➕亚麻籽超级食物粉：锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：紫薯🍠➕杂豆饭蛋白质：🥩牛排➕鸡蛋脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：白菜🥬➕蒜苔➕西兰花🥦➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫➕番茄🍅 4️⃣加餐核桃➕苹果➕馒头 #美食 #健身餐 #健身饮食 #抗炎#抗炎饮食

161. 国乒夺冠的“饮食密码”：运动员外卖都不敢点？普通人能抄作业吗

162. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食。#我的美食分享 #创作者中心 #创作灵感每日营养干货｜Omega-3 脂肪酸的重要性 🐟 •抗炎：帮助降低训练后的炎症反应，缓解关节不适 •恢复快：促进肌肉修复，减少延迟性酸痛 •对心脑有益：提升专注力和心血管健康 •对女性更友好：有助于激素平衡、皮肤状态怎么补？ •食物优先：三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃 •补剂参考：EPA+DHA 每天 1–2g（随正餐吃吸收更好） #抗炎饮食#功能性训练

163. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的抗炎饮食我的大部分的碳水都安排在了练后 1️⃣日常补充超级食物粉：姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽补剂：蛋白粉➕肌酸➕鱼油➕益生菌➕维生素D➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉🍫➕希腊酸奶🥛 脂肪：巴旦木➕牛油果🥑 超级食物粉：锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：紫薯➕杂粮米饭蛋白质：鸡腿🍗➕煎蛋🍳➕虾米（钙）脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 蔬菜：上海青➕芥菜➕蒜苔➕胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫➕包菜➕西兰花🥦 4️⃣加餐馒头➕肌酸➕蛋白粉➕核桃 #健身饮食 #健康餐 #抗炎#抗炎饮食#篮球

164. 年度计划的分类。76年度计划分类对于新手和初级运动员而言，强烈建议将单周期作为基本的年度训练模式使用。因为此类型的计划准备期较长，这样运动员就能在不受比赛压力影响的情况下发展基础的技术、战术和体能。单周期在季节性的体育项目和耐力型项目(比如北欧滑雪、赛艇、自行车和长跑)中是一种典型的年度计划类型。双周期年度训练计划是一种典型的用于能够参加全国锦标赛的高水平运动员的计划。即便如此，此计划准备期的时长也要足够长，这样才能有助于基础技能和生理能力的提高。多峰值年度训练计划建议用于高级或国际级别的运动员。毋庸置疑的是，这些运动员有着扎实的基础，他们可以承受3个甚至更多峰值的年度计划。#干货分享 #周期 #运动训练 #体能训练 #深度思考

165. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食我的大部分碳水都安排在了练起练后（保证运动表现） 1️⃣日常补充超级食物粉：可可粉➕甜菜根粉➕姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽补剂：蛋白粉➕肌酸➕鱼油➕益生菌➕维生素D➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：one degree🈚️麸质燕麦片➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉🍫➕希腊酸奶🥛 脂肪：巴旦木➕牛油果🥑 超级食物粉：可可粉➕甜菜根粉➕锡兰肉桂粉 3️⃣午餐➕晚餐碳水：大米小米饭🍚➕杂粮馒头蛋白质：烤鸡腿🍗（奥尔良）➕海参➕牛排🥩 脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：西红柿🍅➕花菜🥦➕彩椒🫑➕白菜 4️⃣加餐蛋白粉➕肌酸➕馒头➕核桃➕巴旦木➕苹果🍎 #减脂餐 #健身饮食 #健身餐 #健康餐 #抗炎饮食

166. 运动营养 | 如何吃出最佳状态？运动员膳食指南来了！

167. 印度陆军参谋长带头做俯卧撑引热议，军式训练对普通人健身的启示？50+用户观点深度剖析

168. 想变更强？波加查环法饮食的三大惊人收获，你也能借鉴！

169. 10条适合普通人的练习方法，从现在开始动起来吧！

170. 美食与运动：运动员的饮食秘籍

171. 第十八章：运动表现的耐力发展 18.5 耐力训练的分区、18.6 高强度间歇训练

172. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食我的大部分的碳水都安排在了练后 1️⃣日常补充超级食物粉：姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽补剂：蛋白粉➕肌酸➕鱼油➕益生菌➕维生素D➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦➕蓝莓🫐➕树莓蛋白质：蛋白粉🍫➕希腊酸奶🥛 脂肪：巴旦木超级食物粉：锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭蛋白质：卤鸡架姜黄➕豆腐脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：花菜🥦➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫➕包菜➕蒜苔➕花菜 4️⃣加餐肌酸➕蛋白粉➕核桃➕馒头#三分吃七分练 #干净饮食 #运动员饮食 #健身餐 #抗炎

173. 关于训练计划，用心的同学上网一搜就会发现，那是五花八门、种类繁多。训练计划有当日训练、周训练、月训练、半年训练、年训练计划等类型。不管是哪种训练计划，其中都涵盖这些内容：一是训练的任务和目的；二是教学训练内容；三是训练次数与时间；四是训练要求等。不同的项目，其训练计划也不相同。对于初学者而言，都要以基本功为主来打基础，在这个阶段，任何训练计划都没太大作用。当有了一定基础后，像一级运动员、运动健将等，可以开始实施周训练计划。而对于真正高水平的运动员，训练计划只是一个预备方案。比如优秀的高水平运动员每天早上会开晨会，依据队员的心率、血液指标、尿液检测等指标，结合队医的监测、体能教练的监控以及教练团队和主教练的综合评估，来共同制定当日训练任务，这才是科学的训练日计划和训练任务。当然，由于运动员有男女之分，项目有团体和个人之别，制定的训练计划也会存在差异。既然要进行科学训练，就必须对运动员当天的各方面情况进行监控。其实运动员和航天员类似，只是没有航天员的要求那么严格。所以，周训练计划、月训练计划、半年训练计划、年训练计划都只是近期和远期的预备方案罢了。一定要记住，当今的运动训练是科学训练，必须遵循运动训练的“运动适应”这一人体生理学原则，其中最大适应应激、循序渐进和动机是制定训练计划的三大关键原则。#体育生#体育单招 #田径训练

174. 41岁詹姆斯砍下三双，高龄运动员的训练装备值得跟风投资吗？1200+观点大PK

175. 你是否有必要像运动员一样训练？

176. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食我的大部分碳水都会分配在训练后 1️⃣日常补充超级食物粉：甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽➕姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂补剂：肌酸➕蛋白粉➕鱼油➕益生菌➕维生素D3➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦片➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉➕希腊酸奶🥛 脂肪：牛油果🥑➕巴旦木超级食物粉：姜黄粉➕肉桂粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭➕馒头➕紫薯蛋白质：三文鱼➕鸡腿🍗➕牛排🥩 脂肪：牛油果🥑➕橄榄油🫒 维生素：西兰花🥦➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕蘑菇🍄‍🟫➕花菜➕蒜苔➕意大利瓜 4️⃣加餐巴旦木➕核桃➕苹果➕蛋白粉➕肌酸（练后）➕馒头➕亚麻籽吐司 #美食 #减脂餐 #健身饮食 #健身餐 #健康餐

177. 减肥平台期怎么破？运动员的 3 个突破思路，快来借鉴！

178. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食我的大部分的碳水都安排在了练后 1️⃣日常补充超级食物粉：姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽补剂：蛋白粉➕肌酸➕鱼油➕益生菌➕维生素D➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉🍫➕希腊酸奶🥛 脂肪：巴旦木➕牛油果🥑 超级食物粉：锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭蛋白质：卤鸡架姜黄脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：花菜🥦➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫➕包菜➕蒜苔 4️⃣加餐肌酸➕蛋白粉➕核桃➕馒头➕苹果🍎➕巴旦木➕樱桃🍒 #运动员饮食#篮球#抗炎饮食#抗炎#健身餐

179. NBA球员同款训练装备，普通人健身该不该跟风？1200+观点大碰撞

180. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的抗炎饮食。我的大部分的碳水都安排在了练后 1️⃣日常补充超级食物粉：姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽补剂：蛋白粉➕肌酸➕鱼油➕益生菌➕维生素D➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉🍫➕希腊酸奶🥛 脂肪：巴旦木➕牛油果🥑 超级食物粉：锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭蛋白质：牛腱子肉🥩➕鸡蛋脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：白菜🥬➕蒜苔➕西兰花🥦➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫➕🍅西红柿 4️⃣加餐核桃➕苹果➕馒头 #美食 #减脂餐 #健身饮食 #健身餐 #抗炎饮食

181. 你知道奥运选手最怕什么吗？不是输比赛，是“吃错东西”！ 👉 为什么一颗维生素就可能终结运动员的职业生涯？ 👉 莎拉波娃、阿兰·巴伯等巨星都曾因“误服”付出惨痛代价 👉 揭秘德国科隆体育大学的“安全食品白名单”——科隆名单 👉 德国PM全线产品通过科隆认证，获全球职业运动员信赖如果你想了解： ▪️运动员如何避开“饮食陷阱” ▪️什么才是真正安全的营养补充标准 ▪️普通人如何借鉴运动员的保养智慧欢迎在评论区留言交流！也欢迎分享给关心健康的朋友~#健康 #营养素 #pm #运动员 #兴奋剂

182. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食我的大部分碳水都会分配在训练后 1️⃣日常补充超级食物粉：甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽➕姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂补剂：肌酸➕蛋白粉➕鱼油➕益生菌➕维生素D3➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦片➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉➕希腊酸奶🥛 脂肪：牛油果🥑➕巴旦木超级食物粉：姜黄粉➕肉桂粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：大米小米饭➕紫薯蛋白质：巴沙鱼➕海参➕鸡蛋脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：花菜🥦➕彩椒🫑➕豆角➕胡萝卜🥕➕蘑菇🍄‍🟫➕番茄➕韭菜 4️⃣加餐核桃➕馒头➕巴旦木➕樱桃🍒➕柚子 #健身饮食 #减脂餐 #健身餐 #抗炎饮食#运动员饮食

183. 力量训练的适应阶段。#力量训练 42力量周期——生理适应阶段由于大多数运动员在过渡期只会进行少量的力量训练，因此，我们建议为了能够应对未来的训练要求，运动员首先要开始进行力量训练以形成必要的身体素质。通过力量训练计划中的生理适应阶段的训练就可以达到这一目标。在准备阶段早期，训练的目标有如下几点。 ·刺激大部分肌肉群，包括稳定肌群。 ·提高短时运动能力。当训练强度和以技术为目标的练习的训练量很高时，提高短时运动能力能够降低训练后一阶段的疲劳。 ·开始进行力量练习基本技术层面的训练，这是这一阶段力量训练计划的重点。 ·锻炼肌肉、韧带和肌腱，为即将到来的高强度活动做准备。此外，通过训练也会降低损伤发生的风险。当准备期，尤其是生理适应阶段的训练安排不充分时，运动员受伤风险会增加。这个阶段的力量训练安排是准备期中的一般准备子阶段中极为重要的内容。生理适应阶段中，力量训练的负荷特征是低强度(40%~65%1RM)、多次数(8~20次，2~3组)。运动员所需要完成的练习项目的多少取决于他们的训练经历。相较于有经验的运动员，刚开始进行力量训练的运动员需要进行更多的练习项目。为了使运动员达到既定的生理适应，对刚开始进行力量训练的运动员来说，他们需要进行长达12周以上的此类训练，而对于有经验的运动员可能只需2~4周。对于青少年或者没有力量训练经历的运动员，生理适应阶段的时间较长（9-12周）对于职业水平的集体性项目运动员，2~4周就已足够。 #体能训练

184. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食我的大部分的碳水都安排在了练后 1️⃣日常补充超级食物粉：姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽补剂：蛋白粉➕肌酸➕鱼油➕益生菌➕维生素D➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉🍫➕希腊酸奶🥛 脂肪：巴旦木➕牛油果🥑 超级食物粉：锡兰肉桂➕甜菜根粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭➕动物馒头蛋白质：➕煎蛋🍳➕三文鱼➕海参脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 蔬菜：西红柿🍅➕西兰花🥦➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫➕包菜➕菠菜 4️⃣加餐肌酸➕蛋白粉➕核桃➕馒头➕苹果🍎 #三分吃七分练 #干净饮食 #抗炎 #运动员饮食 #抗炎饮食

185. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食我的大部分碳水都会分配在训练后 1️⃣日常补充超级食物粉：甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽➕姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂补剂：肌酸➕蛋白粉➕鱼油➕益生菌➕维生素D3➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦片➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉➕希腊酸奶🥛 脂肪：牛油果🥑➕巴旦木超级食物粉：姜黄粉➕肉桂粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭蛋白质：鸡腿➕豆腐脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：西兰花🥦➕彩椒🫑➕豆角➕胡萝卜🥕➕黑木耳 4️⃣加餐核桃➕馒头➕巴旦木➕樱桃🍒 #运动员饮食#篮球#抗炎饮食#健康饮食#减脂餐

186. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的日常饮食我的大部分碳水都在练后啦（不用我问为什么碳水吃这么少了😃） 1️⃣日常补充补剂：肌酸➕蛋白粉➕鱼油➕益生菌➕维生素D3➕镁超级食物粉：姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂粉➕可可粉➕甜菜根粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦片➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉➕希腊酸奶脂肪：巴旦木➕牛油果🥑➕亚麻籽➕奇亚籽超级食物粉：肉桂粉➕甜菜根粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：大米饭➕小米饭蛋白质：鸡腿肉🍗➕豆腐脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：西兰花🥦➕彩椒🫑➕蘑菇🍄‍🟫 4️⃣加餐核桃➕馒头➕巴旦木➕牛油果 #美食 #减脂餐 #健身饮食 #健身餐 #健康餐

187. 🇨🇳🇨🇦🏀分享运动员的饮食。我的大部分碳水都会分配在训练后 1️⃣日常补充超级食物粉：甜菜根粉➕可可粉➕亚麻籽粉➕奇亚籽➕姜黄粉➕黑胡椒➕锡兰肉桂补剂：肌酸➕蛋白粉➕鱼油➕益生菌➕维生素D3➕镁 2️⃣早餐高蛋白酸奶燕麦碗碳水：燕麦片➕蓝莓🫐 蛋白质：蛋白粉➕希腊酸奶🥛 脂肪：牛油果🥑➕巴旦木超级食物粉：姜黄粉➕肉桂粉➕可可粉 3️⃣午餐和晚餐碳水：杂豆饭蛋白质：鸡腿➕豆腐脂肪：牛油果🥑油➕橄榄油🫒 维生素：菠菜➕彩椒🫑➕胡萝卜🥕➕杏鲍菇🍄‍🟫➕豆芽➕西兰花🥦 4️⃣加餐核桃➕馒头➕巴旦木➕樱桃🍒 #减脂餐 #健身饮食 #美食 #健身餐 #健身

王曼昱晋级女单四强，普通人能照搬运动员饮食训练吗？892+观点深度碰撞

张大妈

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张大妈

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