李琰教练的训练方法适合普通人吗？876+运动爱好者观点大PK
02-21 12:15
精选参考来源
精选参考来源
1. 李宁赤兔9Pro & 9Ultra评测｜识徒老马 Vs难驯烈马
哔哩哔哩
2. 【鞋吧说】羽毛球领域里的破局者 | 薰风品牌发展史
哔哩哔哩
3. 「40岁全马250」面对赛前训练2个最大挑战
哔哩哔哩
4. 【鞋吧SHOW】高颜值动力回弹跑鞋 | 李宁吾适6开箱
哔哩哔哩
5. 跟土哥和威廉一起练肩和腿，有被埋汰不对，被激励到了 #健身 #训练 #干货
抖音
6. 体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！ 你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。 别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！ 前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！ 原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿） 我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！ 其次，他还是我们运动健身的稳定器。 当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！ 最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！ 所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练
抖音
7. 【鞋吧SHOW】跑步训练「口粮鞋」都在这里了 | 361° 飞燃4ET 大地2Plus 飚速5Pro、赛道小强初体验
哔哩哔哩
8. 一条臂带 两种形态 运动+恢复全覆盖
哔哩哔哩
9. #2025成都车展#领克 展台，性能车阵容空气动力学高手-莲花Eletre，全能猎装超跑-极氪001 FR；纯电豪华轿车-极氪007；冠军基因-领克03家族闪耀登场！我们在用心做汽车运动，不管是职业车手，还是汽车爱好者，都希望能体验到性能车的魅力；10月成都MEC领克汽车运动体验中心即将启幕，诚邀您来！ #成都车展潮这看# 领克穆军的微博视频
新浪微博
10. 为啥这些跑得最快的人，训练里突然扎手指「放血」？ 在海拔2400 米的高原，扎十几次手指监测血乳酸浓度，体验挪威双阈值训练法！ #匹克二次呼吸 #二次呼吸3 #碳板跑鞋 #先跑再说 #跑步大神支个招
抖音
11. 外媒吹爆的超贵无板材训练鞋到底怎么样？亚瑟士Megablast
哔哩哔哩
12. 李美珍怎样做到在厦马以PB的方式夺冠？
微信公众号
13. 充分刺激彻底恢复，全马PB的关键 最近我正在备战重庆马拉松，教练说这套训练方法是很多精英运动员都在用的，去年的上海马拉松就帮我轻松PB了，我觉得也特别适合我们大众跑者，不用堆那么多垃圾跑量，少走弯路。其中20%需要我们用85%以上的心率拼命快跑，把油门踩到底，充分刺激心肺，提升我们的速度能力，锻炼糖酵解供能系统 80%就需要真的慢下来，以低于70%最大心率的轻松慢跑，帮助身体疲劳恢复，锻炼心肺耐力，这是马拉松的基石#马拉松训练 #马拉松备赛#重庆马拉松
抖音
14. 新手跑姿进阶篇:从坐着跑到炸药弹簧腿❓科学训练实测：9周提升4%跑步经济性成绩提升5分钟的秘密武器！增强式训练助你突破跑步瓶颈，激活下肢潜能让配速狂飙步幅暴涨
哔哩哔哩
15. 40公里训练 导航 电话 来自高驰APEX4的旷野气息
哔哩哔哩
16. 顶还是不顶？马拉松训练心得
哔哩哔哩
17. 硬核干货⚡跑力提升底层逻辑：ATL疲劳/CTL体能/ACWR负荷比值管理全解读！科学提速、无伤PB！马拉松训练之术与道 李容易五公里十公里马拉松半马全马三公里
哔哩哔哩
18. 自由与器械
哔哩哔哩
19. 马拉松备赛｜新手如何用12周备赛全马？作为多次跑马爱好者，和大家分享一下新手如何通过三个月时间时间备赛训练完成一场全马？ 同时比赛时除了要穿磨合好的跑鞋和袜子，也记得带上长距离不枯燥的秘密武器耳机，我上个月备赛哈尔滨马拉松包括比赛时候戴的都是（JBL 悦跑环） 这应该是我用过的全能耳机（防汗防水，佩戴舒适稳固、音质出色、超长续航、操作便利），我佩戴着它跑哈尔滨马拉松，实测非常适合跑马人。 #JBL运动耳机 #JBLPACE运动耳机#JBL悦跑环 #运动耳机 #耳机推荐
抖音
20. 不用拉极速，也能练强度？家用跑步机强度训练秘诀
哔哩哔哩
21. 亚索800❗最神奇马拉松成绩预测法配叫最强间歇跑吗❓最全解析| 李容易 中长跑 三公里 五公里 十公里 半马 全马 五千米 训练方法 训练计划 基普乔格大迫杰
哔哩哔哩
22. 对于普通健身爱好者来说，需要系统的锻炼全身肌肉吗，是不是只锻炼自己喜欢的几个部位就可以?
知乎
23. 被996干废的身体，跑步80天能救回来吗？｜脆皮打工人逆袭最大摄氧量
哔哩哔哩
24. 练出马甲线？5个动作锻造“钢铁核心”|吴艳妮核心课测评
哔哩哔哩
25. 跑步降心率的底层逻辑❓降心率训练方法速通版❗ | 李容易 容易PB训练营 中长跑 马拉松 大迫杰 基普乔格 全马破三 科学训练
哔哩哔哩
26. 干货⚡最强马拉松教练的训练法❓雷纳托·卡诺瓦 训练解析Renato Canova 专项耐力之神 | 李容易三公里五公里十公里半马跑步 丹尼尔斯 汉森 中长跑跑鞋
哔哩哔哩
27. 最适合普通人的“运动锻炼”方式是什么？
知乎
28. 如何评价六盘水马拉松亚军黄仁伟及其月跑近千公里的「两卡训练法」？这种训练模式是否值得业余爱好者效仿?
知乎
29. 跑者必须要做力量训练
微信公众号
30. 轻松有效的训练法-2区训练！附不同水平跑者训练计划！
哔哩哔哩
31. 跑步提速密码❓下肢刚性入门至进阶，让你跑姿轻盈增步幅！下肢刚性＝提速密码？容易PB中长跑训练干货 大迫杰 基普乔格 五公里 十公里 马拉松 半马 三公里训练方法
哔哩哔哩
32. 赛前如何套上“瞬时外挂”强势PB❓耐力训练的 “存款提现” 理论❗超速的训练＝没苦硬吃|最大摄氧量间歇跑？马拉松 中长跑 全马破三 半马 十公里五公里 基普乔格
哔哩哔哩
33. 游泳技巧 | 游泳耐力训练方法
微信公众号
34. 冬训的间歇训练该如何跑。 #运动无处不在 #一起来锻炼 #冬训吃点苦开春猛如虎 #间歇跑 #传递奔跑的力量
抖音
35. 【鞋吧SHOW】李宁飞电6家族+赤兔9 ULTRA开箱&初体验
哔哩哔哩
36. 提速密码＝缩短触地时间❓告别“刹车式”奔跑❓ 跑步声音大触地时间长如何根治❓增强式训练下肢刚性爬坡训练力量训练提踵 单腿跳大迫杰基普乔格雅各布马拉松中长跑
哔哩哔哩
37. 50岁老跑者十年后惊觉：马拉松竟是“透支生命的狂欢”？
微信公众号
38. 李琰在封神，从短道换大道仍封神
今日头条
39. 李琰教练：带队就是要争冠军的，不争冠军我们来干嘛呢？
今日头条
40. 关于训练计划，用心的同学上网一搜就会发现，那是五花八门、种类繁多。训练计划有当日训练、周训练、月训练、半年训练、年训练计划等类型。不管是哪种训练计划，其中都涵盖这些内容：一是训练的任务和目的；二是教学训练内容；三是训练次数与时间；四是训练要求等。 不同的项目，其训练计划也不相同。对于初学者而言，都要以基本功为主来打基础，在这个阶段，任何训练计划都没太大作用。当有了一定基础后，像一级运动员、运动健将等，可以开始实施周训练计划。而对于真正高水平的运动员，训练计划只是一个预备方案。比如优秀的高水平运动员每天早上会开晨会，依据队员的心率、血液指标、尿液检测等指标，结合队医的监测、体能教练的监控以及教练团队和主教练的综合评估，来共同制定当日训练任务，这才是科学的训练日计划和训练任务。 当然，由于运动员有男女之分，项目有团体和个人之别，制定的训练计划也会存在差异。既然要进行科学训练，就必须对运动员当天的各方面情况进行监控。其实运动员和航天员类似，只是没有航天员的要求那么严格。所以，周训练计划、月训练计划、半年训练计划、年训练计划都只是近期和远期的预备方案罢了。一定要记住，当今的运动训练是科学训练，必须遵循运动训练的“运动适应”这一人体生理学原则，其中最大适应应激、循序渐进和动机是制定训练计划的三大关键原则。#体育生#体育单招 #田径训练
抖音
41. 速滑创历史，李琰为何总能带来惊喜？
小红书
42. 马拉松教“练”（十九）- 训练规划（中篇）
微信公众号
43. 滑冰双雄带队出征米兰冬奥会，成绩天壤之别！李琰的智慧与张晶的困局
微信公众号
44. 耐力运动训练指南：挪威冠军教练的黄金方案
微信公众号
45. 李琰卸任短道主帅，速滑男团首夺铜牌，体系重建悄然完成
今日头条
46. TST03.V1 推拉结合训练：最适合专项运动爱好者的综合性训练模式
微信公众号
47. 功勋教练李琰转换赛道续写传奇：带队就要争冠
今日头条
48. 运动爱好者在日常训练中，如何有效预防常见的关节或肌肉外伤？
什么值得买
49. 运动表现训练计划周期
小红书
50. 3次被国家队开除，退役11年后再看王濛现状，才明白李琰评价没错
微信公众号
51. 有氧运动 vs 力量训练，最优运动方案竟是 “两者结合”！ 运动选有氧还是力量训练？这是很多人健身路上的核心困惑。顶级医学期刊《Circulation》（IF=39.918）的一项重磅研究给出了明确答案 —— 没有唯一赢家，两者结合才是最有效的运动方式！ 研究追踪近 10 万名受试者，发现单独进行有氧运动能有效改善心肺功能、降低心血管疾病风险；单独进行力量训练则在增肌、提升代谢率方面表现突出。但最令人惊喜的是，同时进行两种运动的人群，全因死亡率降低幅度比单一运动人群高出 30%，心血管疾病风险降低 40%，且对血糖控制、骨骼健康的改善效果也更显著。 该研究由美国心脏协会（AHA）与国际运动医学学会（ISSM）联合发起，样本覆盖不同年龄、性别、健康状况人群，结论具有极强的普适性。专家解读：有氧训练负责 “打基础”，提升心肺耐力；力量训练负责 “补短板”，增强肌肉力量，两者协同作用能最大化激活身体机能。 无论你是健身新手还是资深爱好者，都可以根据自身情况调整比例 —— 普通健康人群建议每周 150 分钟中等强度有氧 + 2 次力量训练，时间紧张者可选择 “有氧 + 力量” 组合训练（如开合跳 + 深蹲交替）。科学运动不盲目，跟着权威研究走，才能让每一次锻炼都发挥最大价值！ #Circulation 研究 #有氧 vs 力量训练 #科学运动指南 #心血管健康 #权威医学科普 AHA
抖音
52. 业余乒乓球爱好者是以赛代练提高多，还是以练带赛进步快
微信公众号
53. 我们经常会网上收藏一些视频，然后看是练哪个位置的，跟着练，但是偶尔因为一些细节上的错误，导致没有达到效果。一堂课，一个训练，是高效出成果还是摆拍，结果说话，这个事我最有发言权，因为，这几年我一直都是那个搬运工，所以出问题时才迫切找到李教练，才发现之前做的很多细节有问题，导致效果大打折扣。首先我从训练中受益了，我才会推荐这次培训，因为你们也看到了，李教练并没有宣传，跆协收的价格也快赶上公益了，像这样的专业功能性建设的培训，外面什么价格好多人都清楚。了解问题，了解原理，科学高效训练，避免伤病，孩子们多一份安全，家长们也多一份安心。#跆拳道
抖音
-
又学到了，暑期旅行的15个隐藏妙招，学会可太省心了！399 102 -
不听劝自己在卫生间砌了个浴缸！夏天泡着真舒服~成本仅需400260 440 -
40岁再就业，年薪20万有社保还能干到65：房地产估价师（下）140 161
已收藏
去我的收藏夹
张大妈
校验提示文案
张大妈
校验提示文案