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呼吸更稳、耐力翻倍！每天10分钟，懒人也能练出高能呼吸力

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03-14 14:37

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#真心建议你经常练习腹式呼吸#原来腹式呼吸这么神！朋友亲测后，连呼吸都换了种方式🌿前阵子朋友总说自己焦虑失眠😔，上班坐久了还腰酸背痛，试了不少方法都没缓解，后来跟着教练练腹式呼吸，才一个月就说整个人都清爽了。我这才好奇研究了下，原来呼吸还分这么多种，不同呼吸方式对身体影响差别超大！先说说啥是腹式呼吸吧，朋友给我演示的时候特形象：就是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子往里收，胸部基本不动，全靠肚子那块叫膈肌的肌肉带动。她一开始总忍不住用胸呼吸，练了一周才找到感觉，现在每天睡前练5分钟，躺下没多久就能睡着😴，比以前翻来覆去强太多。除了腹式呼吸，咱平时还在用这些呼吸方式💨其实咱们普通人平时最常做的是胸式呼吸，就是吸气时胸口起伏，肩膀还会不自觉往上抬。朋友说她以前就是这样，尤其一紧张😰，呼吸又浅又快，总觉得气不够用。还有种叫混合式呼吸，就是胸和肚子一起动，比如运动的时候，呼吸比较深，会不自觉用到腹部。另外我还听说过方盒呼吸，吸气、屏息、呼气、再屏息，每步都4秒，朋友说她加班赶方案焦虑时就用这个，5分钟下来心跳都平稳了💓。腹式呼吸对比其他呼吸，优势劣势都很明显📊先说说腹式呼吸的优势：• 🌼 缓解焦虑超管用：朋友说以前一遇到事就心慌，现在练熟了腹式呼吸，一紧张就下意识放慢呼吸，肚子一鼓一收，皮质醇都降下来了，整个人能快速冷静。• 🩹 改善身体小毛病：她练了段时间，不仅失眠好了，连之前的便秘都缓解了，说是因为呼吸时肚子动，相当于给内脏按摩🫧，促进消化。坐久了腰酸也减轻了，因为练腹式呼吸能顺带强化腹部肌肉，支撑腰背。• 🪑 适合日常放松：不管是坐办公室、躺床上，甚至走路时都能练，不用专门找场地，简直是随身减压阀。再说说它的小劣势：• 🥵 刚开始练有点费劲儿：朋友前几天总找不到感觉，要么吸气时胸口动了，要么呼气太急，练得有点挫败，后来对着镜子练才慢慢找到节奏。• 🚫 不是所有人都适合：比如有严重哮喘或者胃食管反流的人，练了可能不舒服，她有个同事胃不好，试了一次就反酸，后来就停了。• ⚖️ 不能光靠它减肥：朋友一开始以为练腹式呼吸能瘦肚子，后来发现光呼吸不够，得配合运动和饮食，不过坚持下来腰围确实小了点，因为腹部肌肉紧致了。到底该选哪种呼吸方式？朋友的经验超实用👇其实没有绝对最好的呼吸方式，得看场景选：• 🌙 日常放松、失眠焦虑时：选腹式呼吸，朋友现在睡前必练，说是比数羊管用10倍，能快速让身体进入放松状态。• 🏃 运动时：选混合式呼吸，比如跑步时，两步一吸两步一呼，既能保证氧气供应，又不会太累，她现在晨跑都这么呼吸。• 🚨 紧急减压时：选方盒呼吸，比如开会前紧张、突然遇到急事，快速练几分钟，能立马稳住情绪，朋友说她上次做汇报前就靠这个淡定下来的。• ☀️ 平时正常活动：自然呼吸就行，不用刻意纠结，毕竟咱们的身体会自动调整，只有感觉不舒服或者想放松时，再特意换方式。朋友现在总说，以前从没在意过呼吸，没想到这么简单的事，居然藏着这么多健康小秘密🔍。其实不管选哪种呼吸方式，关键是找到适合自己的，让身体舒服就行。如果你也总焦虑失眠，不妨试试腹式呼吸，说不定和我朋友一样，能收获意外的惊喜呢✨#微博兴趣创作计划##健康知识科普#

降肋呼吸法！肋骨外翻根源性矫正！最新全套方案

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1. #真心建议你经常练习腹式呼吸#原来腹式呼吸这么神！朋友亲测后，连呼吸都换了种方式🌿前阵子朋友总说自己焦虑失眠😔，上班坐久了还腰酸背痛，试了不少方法都没缓解，后来跟着教练练腹式呼吸，才一个月就说整个人都清爽了。我这才好奇研究了下，原来呼吸还分这么多种，不同呼吸方式对身体影响差别超大！先说说啥是腹式呼吸吧，朋友给我演示的时候特形象：就是吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子往里收，胸部基本不动，全靠肚子那块叫膈肌的肌肉带动。她一开始总忍不住用胸呼吸，练了一周才找到感觉，现在每天睡前练5分钟，躺下没多久就能睡着😴，比以前翻来覆去强太多。除了腹式呼吸，咱平时还在用这些呼吸方式💨其实咱们普通人平时最常做的是胸式呼吸，就是吸气时胸口起伏，肩膀还会不自觉往上抬。朋友说她以前就是这样，尤其一紧张😰，呼吸又浅又快，总觉得气不够用。还有种叫混合式呼吸，就是胸和肚子一起动，比如运动的时候，呼吸比较深，会不自觉用到腹部。另外我还听说过方盒呼吸，吸气、屏息、呼气、再屏息，每步都4秒，朋友说她加班赶方案焦虑时就用这个，5分钟下来心跳都平稳了💓。腹式呼吸对比其他呼吸，优势劣势都很明显📊先说说腹式呼吸的优势：• 🌼 缓解焦虑超管用：朋友说以前一遇到事就心慌，现在练熟了腹式呼吸，一紧张就下意识放慢呼吸，肚子一鼓一收，皮质醇都降下来了，整个人能快速冷静。• 🩹 改善身体小毛病：她练了段时间，不仅失眠好了，连之前的便秘都缓解了，说是因为呼吸时肚子动，相当于给内脏按摩🫧，促进消化。坐久了腰酸也减轻了，因为练腹式呼吸能顺带强化腹部肌肉，支撑腰背。• 🪑 适合日常放松：不管是坐办公室、躺床上，甚至走路时都能练，不用专门找场地，简直是随身减压阀。再说说它的小劣势：• 🥵 刚开始练有点费劲儿：朋友前几天总找不到感觉，要么吸气时胸口动了，要么呼气太急，练得有点挫败，后来对着镜子练才慢慢找到节奏。• 🚫 不是所有人都适合：比如有严重哮喘或者胃食管反流的人，练了可能不舒服，她有个同事胃不好，试了一次就反酸，后来就停了。• ⚖️ 不能光靠它减肥：朋友一开始以为练腹式呼吸能瘦肚子，后来发现光呼吸不够，得配合运动和饮食，不过坚持下来腰围确实小了点，因为腹部肌肉紧致了。到底该选哪种呼吸方式？朋友的经验超实用👇其实没有绝对最好的呼吸方式，得看场景选：• 🌙 日常放松、失眠焦虑时：选腹式呼吸，朋友现在睡前必练，说是比数羊管用10倍，能快速让身体进入放松状态。• 🏃 运动时：选混合式呼吸，比如跑步时，两步一吸两步一呼，既能保证氧气供应，又不会太累，她现在晨跑都这么呼吸。• 🚨 紧急减压时：选方盒呼吸，比如开会前紧张、突然遇到急事，快速练几分钟，能立马稳住情绪，朋友说她上次做汇报前就靠这个淡定下来的。• ☀️ 平时正常活动：自然呼吸就行，不用刻意纠结，毕竟咱们的身体会自动调整，只有感觉不舒服或者想放松时，再特意换方式。朋友现在总说，以前从没在意过呼吸，没想到这么简单的事，居然藏着这么多健康小秘密🔍。其实不管选哪种呼吸方式，关键是找到适合自己的，让身体舒服就行。如果你也总焦虑失眠，不妨试试腹式呼吸，说不定和我朋友一样，能收获意外的惊喜呢✨#微博兴趣创作计划##健康知识科普#

2. 降肋呼吸法！肋骨外翻根源性矫正！最新全套方案

3. #女子发现接触两根手指能调整呼吸# 不知道说什么，那趁这个热度，发个旧科普，从康复角度，讲讲“呼吸”这个概念吧——01，日常呼吸究竟是什么样子？02，腹式呼吸的作用，如何正确练它？03，为什么“腹式呼吸”还会让你腰痛？！04，如何促进正确的呼吸模式？#健闻登顶计划##运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

4. 【压力大的人建议适当进行呼吸训练】现代人生活压力大，呼吸容易变得浅快，这可能导致体内缺氧、呼吸肌疲劳。适当的呼吸训练不仅有助维持身体机能，还能带来意想不到的益处。 1.深呼吸就像做一次“肺部大扫除”，能增加肺通气量，帮助人体更高效地排出二氧化碳，提高气体交换效率，促进血液循环，增强心肺功能。 2.规律的呼吸训练有助降低血压、减轻心脏负担，仿佛给心脏做一次“轻柔的按摩”。每天早中晚做3次深呼吸，每次10分钟，可以辅助降血压。 3.呼吸训练是应对压力的“秘密武器”，可以放松身心，提高专注度，减少焦虑和抑郁，甚至改善睡眠质量。 4.深呼吸可以增强免疫力，提高体力，减少疲劳感。（来源：@生命时报）#小清每日科普# #清华大学[超话]#

5. 用腹式呼吸还是胸式呼吸好？

6. 晚上睡不着怎么办？可以试试静心呼吸训练具体方法为：1、先找到一个舒服的睡姿，让身体保持放松状态。2、缓慢吸气：通过鼻子缓慢吸入空气，吸气时腹部鼓起（腹式呼吸），保持呼吸的平稳和放松，数到4再转为呼气。3、缓慢呼气：通过鼻子或嘴慢慢吐气，尽量放松身体，尽可能将全部空气呼出，数到4再转为吸气。可以根据自己实际呼吸时的舒适程度适当调整吸气与呼气的时间，不一定非要数4个数。重复以上步骤，保持均等的呼吸节奏。睡前做这个动作，你就会发现睡着变得更容易。

7. 【肺活量下降别慌！在家坚持做这几件事，呼吸变轻松，身体状态更在线】一、理解肺活量：为何需要重视锻炼1.肺活量的正常范围成年人肺活量因性别、年龄、身高、体重和运动习惯而异，一般成年男性约为3500-4000毫升，成年女性约为2500-3000毫升。随着年龄增长，肺活量会逐渐下降，而规律锻炼能延缓这一过程，甚至提升肺活量水平。2.肺活量不足的影响肺活量偏低会导致呼吸急促、容易疲劳、精神不振等问题，还可能增加呼吸道疾病的风险。长期肺活量不足会影响身体的氧气供应，进而影响新陈代谢和器官功能，降低生活质量。因此，无论年龄大小，都有必要关注并锻炼肺活量。二、在家练肺活量的实用方法1.腹式呼吸法这是最基础也最有效的肺活量训练方法，能充分调动肺部潜能。具体步骤：平躺在床上或坐在椅子上，双手放在腹部，放松全身。用鼻子缓慢深吸气，使腹部向外膨胀，感受空气充满肺部，吸气时间保持3-5秒；然后用嘴巴缓慢呼气，腹部向内收缩，将肺部内的空气尽可能排出，呼气时间保持5-7秒。每天早晚各练习10-15分钟，逐渐延长呼吸时间，能有效提升肺部通气量。2.吹气球训练法利用常见的气球就能进行肺活量锻炼。选择一个中等大小的气球，深吸一口气后，用嘴巴对准气球口缓慢吹气，尽量将气球吹到最大，然后保持2-3秒再松开。每天重复10-15次，可根据自身能力逐渐增加气球数量或选择更大的气球。吹气球时要注意均匀用力，避免过度用力导致头晕，这种方法能直观地感受到肺活量的变化。3.阶梯式呼吸法通过逐渐增加呼吸深度和频率来锻炼呼吸肌力量。具体做法：先进行正常呼吸3-5次，然后开始加深呼吸，吸气时使胸部和腹部充分扩张，呼气时尽量排空肺部空气，如此重复5-8次；接着在加深呼吸的基础上，适当加快呼吸频率，保持3-5分钟后恢复正常呼吸。每天练习2-3组，能有效增强呼吸肌的耐力，提升肺活量。4.唱歌与朗诵唱歌和朗诵时需要控制呼吸，延长呼气时间，能间接锻炼肺活量。在家中可以选择自己喜欢的歌曲或文章，大声唱歌或朗诵，注意在过程中保持均匀呼吸，尽量延长乐句或句子的长度。这种方法轻松有趣，适合作为日常肺活量锻炼的辅助方式，每天坚持15-20分钟，既能愉悦心情，又能提升呼吸功能。三、练肺活量的注意事项1.循序渐进，量力而行刚开始锻炼时，不要追求高强度或长时间训练，应从简单的方法和较短的时间开始，让身体逐渐适应。随着呼吸功能的改善，再慢慢增加训练难度和时长，避免突然进行剧烈的呼吸训练导致头晕、胸闷等不适。2.注意呼吸节奏与姿势锻炼时要保持正确的呼吸节奏，做到吸气均匀、呼气缓慢，避免憋气或快速呼吸。同时，保持良好的姿势，无论是坐着、躺着还是站着，都要抬头挺胸，让肺部有足够的扩张空间，提升锻炼效果。3.特殊人群谨慎锻炼患有严重心肺疾病、高血压、哮喘等疾病的人群，在进行肺活量锻炼前应咨询医生意见，选择适合自己的锻炼方式和强度。锻炼过程中若出现心慌、胸痛、呼吸困难等症状，应立即停止锻炼并及时就医。四、结合日常习惯提升肺活量1.保持室内通风每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右，保持室内空气新鲜，为肺部提供良好的呼吸环境，避免因空气污染影响呼吸功能。2.避免不良吸烟会严重损害肺部健康，降低肺活量，应坚决戒烟；同时避免长期处于二手烟环境中。此外，减少熬夜，保证充足睡眠，能让身体各器官得到充分休息，有助于呼吸功能的维持和改善。

8. 如果你突然呼吸困难，胸闷，焦虑的时候，掌握这个救命的动作 #医疗健康创作训练营 #呼吸困难 #胸闷 #胸闷气短 #心衰

9. 糟糕体态的背后是情绪，我需要直面我自己 1、情绪与体态的探讨；2、破解之法：行动；3、呼吸感知训练。希望通过今天的分享，让你找寻到和自己身体的对话，接受、改变、强大，祝福

10. 这样呼吸，快速切断焦虑循环

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17. 【#2个动作改善呼吸功能预防肺炎# 】专家表示，通过改善呼吸功能，有助于预防肺炎。因此，专家推荐了2个针对性动作，经常练习可以让呼吸功能越来越好！这2个动作分别是：逆腹式呼吸、胸廓扩张运动。赶紧跟着视频学起来吧！#流感和肺炎是什么关系#@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

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19. 靠这套“1平方米微运动”呼吸康复方案，他从吸氧卧床到独立如厕

20. 慢阻肺是隐形杀手！5招护肺秘籍#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册#戒烟是护肺必杀技，戴口罩挡粉尘油烟。防治呼吸道感染，冬季提前打流感疫苗。每天腹式呼吸练肺活量，40岁以上每年肺功能检查。记住：咳嗽气超3周快就医，强健肺叶才能自由呼吸！

21. 悄悄增加寿命的方法增加寿命的方法！！1．吃红薯﹣﹣富含膳食纤维和 B ﹣胡萝卜素2．常散步﹣﹣每日步行30分钟，改善心肺功能3．晒太阳﹣﹣晨间晒背15分钟，补充维生素 D 4．深呼吸﹣﹣腹式呼吸法每天5分钟，缓解压力5．喝绿茶﹣﹣含茶多酚抗氧化保护管。6．睡午觉﹣﹣午间小憩20分钟，恢复精力7．多欢笑﹣﹣释放内啡肽，增强免疫力8．勤喝水﹣﹣每天喝够8杯温水，促进代谢，维持皮肤弹性。9．做冥想﹣﹣睡前冥想10分钟，改善睡眠质量，稳定情绪。0．护牙齿﹣﹣巴氏刷牙法＋牙线清结11．吃坚果﹣﹣每日一小把核桃／杏仁，补充不饱和脂肪酸12．控盐糖﹣﹣减少精制糖和盐的摄入13．勤梳头﹣﹣木梳早晚梳头100下，疏通头部经络，缓解疲劳。14．泡脚驱寒﹣﹣每晚40℃温水泡脚15分钟15．定期体检﹣﹣每年一次全面检查

22. 【#医生说冬天要学会锻炼呼吸#】#主动锻炼呼吸的好处# 俗话说“人活一口气”，健康有力的呼吸对全身都非常重要。随着年龄增长，人的呼吸肌肉力量减弱，肺功能衰退。加上冬季天冷，呼吸道疾病高发，更要学会主动锻炼呼吸。复旦大学附属中山医院上海市老年医学中心呼吸科主任医师胡洁教你两招：①深呼吸缓慢深吸气、呼气，调整节奏，锻炼呼吸肌和全身肌肉的力量。能有效提高血氧含量，降低血压，随时随地都能做。②腹式呼吸吸气时腹部隆起，呼气时肚子瘪下去。每天练习2~3次，每次15~20分钟，能改善肺功能，对有慢性呼吸道基础疾病的人群有益。#生理性叹息# 生命时报的微博视频

23. 运动中怎么呼吸？日常又该怎么练习呼吸？

24. 肋骨外翻“最强”呼吸法！信我！2年，多人验证！降肋呼吸法发布2年，多人验证+打卡，真的非常不错！把握正确的节奏，和细节，1周肯定会看到效果！这个方法目的：打开胸腔呼吸能力+下沉下端肋骨（产生分离效果），对于身体的延长和挺拔也有非常强的作用。

25. 刚开始运动一定要学会，呼吸！呼吸！呼吸！尤其是力量训练，可以给自己喊口号作为一个小白，我会把我真实遇到的每个细节都跟大家分享，这个呼吸真的太重要了，因为我一开始就是不会呼吸，憋气憋通红，玫瑰皮直接炸了下意识憋气就是刚开始训练基本都会经历的，所以只能靠自己下意识的调节一开始可以心里默默喊口号，呼气吸气等练上一段时间，呼吸就会形成习惯了

26. 【关于慢阻肺，这些你要知道】慢阻肺的康复与治疗1.遵医嘱坚持长期用药，不可随意停药；2.治疗的主要药物是长效支气管扩张剂及糖皮质激素（具体用药需遵医嘱，不可自行选择或调整）；3.患者应每半年左右到医院进行肺功能等检查，了解病情进展；4.平时可进行科学的呼吸运动，改善通气功能：（1）腹式呼吸，采用卧位、坐位或立位练习，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收，每次10至15分钟，每日2至3次或更多；（2）缩唇呼吸，闭口经鼻吸气，缩唇做吹口哨样缓慢呼气4至6秒，使肺内气体尽量呼出。急症如何处理1.急性加重短期内出现咳嗽、咳痰或喘憋症状加重时，减少活动，尽快就医，严重者拨打急救电话；2.并发症当出现呼吸困难加重或嘴唇发紫、腿肿、腹胀、食欲差、胸痛、头晕、头痛乃至昏迷等症状时，应尽快就诊。（来源：北京清华长庚医院）

27. #女性如何减少腹部脂肪#有一个说法，只要学会呼吸就能瘦肚子，是真的吗？很多人从不来不减肥，也没有规律运动，但是肚子真的很平，比天天跑步的人还要平。原因仅仅是因为她们会呼吸。具体讲怎么回事呢？其实是激活内在引擎——腹横肌与膈肌。我们通常的胸式呼吸（浅呼吸）只动用了肺部的上半部分。而这里所说的“减肚子呼吸”，指的是腹式呼吸或更深入的横膈膜呼吸。当我们进行深长的腹式呼吸时，主要的发力者是横膈膜。吸气时，横膈膜下沉，腹腔内压增大，肚子会自然鼓起；呼气时，横膈膜上抬，腹部深层肌肉——尤其是像束腰带一样包裹着我们腰腹的腹横肌——会自然向内收缩。这个过程，相当于在每一次深呼吸中，都在对你的核心深层肌肉进行一次温和而有效的锻炼。长期坚持，这块被强化的“天然腰带”会变得更紧实、更有力，自然而然地将腹部内脏向内收紧，从而让肚子看起来更平坦、更紧致。长期的精神压力会导致皮质醇水平升高，这种激素会特别倾向于促使脂肪在腹部堆积。深长的呼吸是激活副交感神经系统（负责放松、修复）最有效的方式之一。它能迅速降低心率和血压，减轻压力感，从而间接帮助减少因压力导致的腹部脂肪囤积。再有，深长的呼吸相当于为腹腔内的器官进行“轻柔按摩”。这种节律性的压力变化，能极大地促进腹腔的血液循环和淋巴液回流。这不仅有助于带走代谢废物，也能减轻水肿和胀气，让腹部在短时间内就感觉更舒适、更平坦。将呼吸练习融入站立和行走中，意味着你可以在一天中的任何碎片时间进行锻炼。这种“运动零食”累积起来的效果非常可观。走路和站立时，如果你能有意识地进行腹式呼吸，会自然而然地提醒你收紧核心、挺直腰背。一个好的体态本身就能让腹部看起来立刻收缩好几厘米。呼吸训练和体态矫正形成了良性循环。更神奇的是，这个呼吸方法还能改善脾胃。呼吸时横膈膜的上下来回运动，如同一个活塞，对下方的胃、肝、脾、肠等器官进行规律的按压和放松。这种轻柔的按摩能有效促进胃肠蠕动，缓解便秘和胀气，对于消化不良、食欲不振有很好的改善作用。如前所述，腹式呼吸激活副交感神经，而副交感神经正是负责“休息与消化”的。当身体处于放松状态时，血液会更多地流向消化器官，消化液的分泌也会更充分，从而显著提升消化吸收效率。这就是为什么坚持练习后会感觉“脾胃变好”。刷到这篇的姐妹可以立刻开始尝试：1. 基础练习（坐或躺）：一手放在胸口，一手放在肚脐上。用鼻子缓慢吸气，心里默数4秒，感受腹部的手被鼓起，胸口的手基本不动。然后用嘴巴或鼻子缓慢呼气，心里默数6-8秒，感受腹部自然向内凹陷，轻轻收缩。重复5-10分钟。2. 融入走路和站立：在行走或站立时，保持上半身挺直，双肩放松。将注意力放在呼吸上，尝试用上述的腹式呼吸法。吸气时迈步，感受腹部充盈；呼气时，感受核心微微收紧，帮助身体稳定。“呼吸减肚子”的本质不是一种神奇的局部燃脂术，而是一种通过激活和强化深层核心肌群、调节神经系统、改善内脏功能，从而从根本上优化身体形态和健康状态的综合方法。亲测有效果，这次瘦下来其实最明显的是肚子，除了饮食上的一些改变，运动量其实是减少的，但是腰腹缺却比之前相同体重时都瘦，主要功劳我猜有呼吸，其实也没有做得特别好，就是想起来了会实践一番，通勤路上，睡前，早起以及任何想起来的时候。#全民营养提升计划#

28. 好梦瑜伽｜15min改善体态助眠舒缓睡前拉伸

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30. 今天的运动特别有趣：练呼吸。我特别喜欢练呼吸，冰人呼吸法，火呼吸等等，让我在高原上如履平地，记得以前去丽江、青海、西藏都缺氧严重，自从练了呼吸，再去就完全自如了。但是今天练的呼吸不是我往常练的，我的教练觉得我练完几组核心腰围居然没小，有点诧异，研究了一下发现我有肋骨外翻的问题，所以本周开始以训练呼吸为主，收紧核心的同时要让肋骨下沉，真的有点挑战。练完了，周围的朋友都说有类似的问题，我觉得大家可以等一下我的效果，要是好，我让修贤发视频教大家。戏有条不紊地拍摄着，身体持续训练中，我常常觉得啥都是假的，爱自己，成为自己的中心才是人一生最大的功课，好了，我要去探班了，回见。PS：网友的这张路透很好，但导演说他拍的美过这个100倍，要是最终没达到，你们可以去念他。

31. 如何改善胸椎曲度变直‼️详细的训练来了！这期视频讲了什么是胸椎曲度变直，如何改善，包含呼吸讲解！#胸椎曲度变直 #翼状肩胛 #体态纠正 #驼背 #肩膀内扣

32. 【#2种呼吸法让你心情自然好#】人在愤怒、焦虑、恐惧的时候，呼吸是会加速的，所以缓解负面情绪的方法之一，就是让呼吸变长、变久、变慢。教你两种呼吸法：一个是腹式呼吸，一个叫做逆腹式呼吸，怎么做？先点赞收藏，然后跟随我们的专家慢慢练起来。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

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34. 随时随地都能改善肺功能，简易呼吸训练器，不花钱 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #肺康复 #肺气肿

35. #呼吸训练# 【康复教学实录】之前的腰突避雷动作vs黄金动作，提到过比较适合大部分人的训练——仰卧9090呼吸。那么来跟着我们广州店的张老师，来get更多细节，有时候找不到发力感，康复师手部的指导就能更好引导发力 #锐博康复# #运动康复# 广州·锐博运动康复(广州店) 运动康复陈老师的微博视频

36. #呼吸训练# 侧平板支撑呼吸训练——很多人听到这个名字，以为是练力量的，其实不然，它更多是促进你的骨盆与胸廓的对位，改善膈肌位置，从而建立良好的呼吸模式，线下康复的朋友应该很熟悉了来感受一波我们上海徐汇店孙老师的指导，每个细节都不放过，逐一调整，纠正发力 #锐博康复##运动康复#上海·锐博康复(上海徐汇店) 运动康复陈老师的微博视频

37. 睡前瘦腰围——腹式呼吸#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 别再疯狂卷腹了！想要小蛮腰，关键在于腹式呼吸法。平躺，手放腹部，用鼻子深吸气（鼓起肚子），嘴巴慢吐气（收紧腹部），感受深层腹横肌发力。每晚睡前练习5分钟，相当于给内脏做轻柔按摩，不仅能缩小腰围、改善便秘，还能缓解压力助眠。坚持两周，裤子变松是真的！

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142. 呼吸功能锻炼小课堂

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144. 呼吸肌无力与阈值负荷训练：循证与精准干预评估、训练

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小乔的健康生活

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跑步练呼吸真的有效，我刚开始跑步的时候呼吸乱老岔气、心肺跟不上，教练也说了日常练腹式呼吸对改善呼吸效率特别有用。并推荐了雷尼格尔语音呼吸训练器，连接上面的小程序，规范呼吸节奏，增强心肺耐力，跑步状态也会越来越好

06-17 15:31 · 山东

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跑步练呼吸真的有效，我刚开始跑步的时候呼吸乱老岔气、心肺跟不上，教练也说了日常练腹式呼吸对改善呼吸效率特别有用。并推荐了雷尼格尔语音呼吸训练器，连接上面的小程序，规范呼吸节奏，增强心肺耐力，跑步状态也会越来越好

06-17 15:31 · 山东

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