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张大妈

腹式呼吸跟练指南：改善睡眠与缓解焦虑的科学方法

源自抖音：动静皆养生🧘

05-04 16:21

精选参考来源

90%的人都不会呼吸？🧘‍♀️腹式呼吸跟练版 真的不要小看腹式呼吸！坚持一周，你会发现小腹没那么鼓了，睡觉也踏实了，连焦虑感都变少了～ 📌什么时候做？ · 睡前躺床上（助眠yyds） · 早上醒来赖床时（唤醒身体） · 办公久坐腰酸时（放松腰部） · 焦虑紧张时（立刻平复心情） ✨小tips： · 不用追求“吸到满”，只用70%的力更放松 · 呼气时长是吸气的2倍左右 · 手放在肚子上，更容易找到感觉 · 饭后1小时再做，经期不勉强 ⚠️注意：如果有高血压、孕期、腹部手术史，请先咨询医生。 💡打卡建议： 每晚睡前做5分钟，连续7天来评论区打卡～ 你会发现不一样的自己！ #腹式呼吸 #改善睡眠 #新手跟练 #懒人瘦腰 #真实生活分享

动静皆养生🧘 2026-04-30

来自抖音
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