HYROX完赛率98%却损伤率35%？别被“人人能完赛”骗了_

1. 报名费近千，参赛包只有根橡皮筋？爆火的HYROX，正在把跟风的人往医院送

2. HYROX是什么？新手备赛全攻略，从入门到完赛

3. 《Hyrox训练手册》（中文）SSAC年度科学报告——HYROX 核心科学结论研究 1：HYROX 运动中的表现与疲劳（德国国防大学体育科学研究所）这是 HYROX 首个模拟赛事科学研究，直接测运动员生理反应，结论最硬核：跑步是核心：全程中位完赛 86.2 分钟，跑步占 51.2 分钟，训练必须优先耐力高强度主导：70.5% 时间处于高强度 - 极高强度心率区间（70%-100% 最大心率）项目差异规律墙球（wall balls）：心率、血乳酸、主观疲劳度飙升最明显雪橇推 / 拉：负重最大，但完成最快，心率与疲劳度反而下降表现关键指标：更快完赛时间与更高最大摄氧量（VO₂ Max）、更低体脂率直接相关项目定性：HYROX 属于高冲击功能性训练（HIFT），侧重耐力，最大力量 / 协调要求低于其他 HIFT，适合健康促进与战术人群训练训练启示：6 周系统训练即可让 83% 运动员出现神经肌肉适应；反应效率提升 0.12 秒，运动控制提升 1.7 倍研究 2：HYROX 对力量与体能的提升（英国利物浦约翰摩尔斯大学）基于 10 项同行评审研究的荟萃分析，结论：同步提升：HYROX 训练 / 参赛可同时增强耐力、功能性力量、整体功率能量系统切换：跑步（有氧供能）+ 功能性项目（无氧供能）交替，显著提升 VO₂ Max 神经适应快于肌肉：5 周干预后 72% 运动员出现神经效率提升，反应速度快 0.15 秒全年龄受益：同步训练对中老年人的力量、肌肉健康、心肺健康提升更显著训练周期：至少6 周系统计划才能最大化表现，优先耐力＞力量研究 3：女性运动员专项研究（英国拉夫堡大学）打破运动科学长期以男性为样本的局限，针对 HYROX 男女参赛 1:1 的特点：女性生理受激素、月经周期、避孕、怀孕、更年期影响，训练 / 恢复 / 适应与男性不同核心研究方向：女性对耐力 - 力量混合训练的适应、激素对体温调节的影响、更年期 / 产后表现目标：建立覆盖全人群的科学依据，而非仅针对男性运动员研究 4：数据科学解析 HYROX 表现（法国 Racing 92 数据科学博士）分析1.4 万 + 男子公开组成绩，用数据定位提分关键：最影响总成绩的环节：赛中跑步段（5-8 段），相关性高达 0.79 差异最大的项目：墙球（标准差 2.02 分钟）、波比跳、沙袋弓步，技术 + 疲劳共同影响最稳定项目：滑雪机、划船机，技术要求低运动员三大类型跑步型：跑步耗时低于平均混合型：跑步 / 项目耗时均衡力量型：项目耗时少、跑步耗时长预测能力：分段数据可90% 精准预测最终完赛时间研究 5：混合训练与心理适应（西班牙萨拉戈萨大学）回顾 2015-2025 年 39 项研究，定义混合健身科学规律：双重提升：6 周高强度训练后 87% 运动员有氧能力提升，力量提升 10%-20% 心理生理优势：顶尖运动员恢复更好、血乳酸耐受更高、疲劳下认知控制更强项目本质：系统型运动，需同时调动心肺、神经肌肉、心理，无短板训练趋势：耐力运动员练力量、力量运动员练跑步，跨界融合是未来研究 6：功能性训练的时间与强度（巴西里约热内卢联邦大学）控制总训练量不变，仅改变时长，发现：短时长（＜8 分钟）：最高心率峰值、血乳酸，侧重无氧爆发力中时长（≈15 分钟）：最大摄氧量，有氧 + 无氧平衡长时长（25-30 分钟）：低峰值、持续心肺压力，侧重耐力与恢复核心结论：时间是独立训练变量，不改变总量也能调整训练侧重研究 7：科学与功能性健身的桥梁（瑞士苏黎世联邦理工学院） HYROX 的核心科研缺口：高强度训练与低强度容量的平衡研究方向：肌肉活检、代谢反应、营养策略、赛事现场数据采集目标：让科学接地气、全人群可用，适配从精英到普通爱好者的所有水平#Hyrox #hyrox北京站 #混合训练 #体能训练

4. HYROX健身赛事走红，紧急提醒：别把损伤当疲劳

5. HYROX参赛贴士（包含备赛/装备/补剂 🌸拖延症，完赛后半个月了，现在才开写。站在普通人角度做一个总结（背景NSCA-CSCS体能教练，长期一线授课大众健身教练，各种运动菜鸟爱好者……），可供参考，没有的话仅作为个人总结自我表达欲输出也可。 ☘️1.什么人适合参赛（本文适合的标准为普通人达到大众组平均完赛成绩，不再赘述）作为一个偏大众项的比赛且没有关门时间，考验的也是人类最基本的模式（跑、蹲、推、拉、核心）门槛没那么高，但是作为单次完赛一个半小时（平均时长）的竞技比赛项目，还是需要有一定的身体基础才能保证安全完赛。总体来说更推荐有一定力量训练基础，且有备赛时间的人参赛。不建议无任何接触直接裸赛。网上有种说法是跑步能力强的更适合这个比赛这肯定是不对的，精英组顶尖选手赛艇皮划艇格斗铁三等运动员更占优势。而对于大众组普通人来说，跑步能力的提高，相比于力量基础来说，是更容易建立的。这个力训基础，肌肉含量比平均水平略高，平时复合型力训动作趋于稳定阶段即可。除了满足比赛需要的肌肉力量和耐力水平，更重要的是会正确使用身体力量，力线稳定正确，避免受伤。这类人群，基本上有3个月左右的备赛周期，进行专项训练和对应的跑步能力训练时间足够了。如果是完全没有力训基础且长期有跑步习惯的，建议先建立基础肌肉力量和耐力，搭建基础模式。（肌肉力量和耐力的建立并不仅限于力量训练，提高它们很多运动中都能达到，不过力量训练是门槛相对低且短时间内最有针对性最有效率的方式，也是很多运动的基础）。 🍏2.备赛训练计划（因人而异，针对我个人的）关于期间补剂：长期我会摄入肌酸，备赛期间我增加一项贝塔丙氨酸的摄入，对保持肌肉耐力体感还是有好处的，备赛本身对我来说，就是一场对身体的抗疲劳战，实际感觉相比以力量训练为主的模式疲劳程度大大增加（也可能是因为身体适应了长期以力量训练为主的训练模式，所有赛后我的训练计划里增加了持续的有氧耐力和乳酸阈值提高的训练）。从饮食到休息，做好疲劳管理非常重要。（前两个月单次训练控制在1小时10分钟内）三个月备赛计划框架（感兴趣的我再做一版详细的）第一个月：力量基础和模式+有氧能力适应第二个月：爆发力+专项模拟+有氧乳酸阈值突破第三个月：专项模拟+持续心肺能力维持（最后一周，进入训练容量减量状态，强度不变，容量减至1/3——1/2。）装备服装鞋子男生身材好可以考虑无上装哈哈哈鼓励。女生运动内衣要选择高强度类型（适合跑跳稳定），可以只穿运动bra不想单穿可以再加一个速干背心或者T恤；下肢可选择短裤或者瑜伽裤（长裤挺热的不推荐）。重要一点！提前考虑妆发，因为现场会大量流汗，止汗带防水妆和头发造型都要提前考虑，会有大量照片出来TOT。鞋子建议以跑鞋为主，不要太重太厚的类型，轻便脚底有一定抓地能力（推拉雪橇需要）。我提前看了很多热门的鞋款，有些对我而言还是太厚重了，有些防滑能力不够，最后入手了一款多威的薄地跑鞋。但是最终跟随参赛的是这双安德玛的旧鞋子，因为跟脚能力卓越且不用担心鞋带散开，轻便且抓地，现在好像买不到了。增加一项在这个阶段，赛中所有入口补剂提前摄入试吃，以免现场有不良反应影响完赛。 💋3.赛前准备和注意事项提前2-3天，身体进入休息状态，不做任何训练保持日常活动，适当充碳，蛋白质保持，脂肪谨慎摄入。保持身体状态。不吃刺激性食物尽量不尝试新食物。对于要去外地比赛的朋友，个人感受是，比如本次我们去的是武汉，当地食物偏重口辛辣，那我尽量还是会选择偏清淡口味和安全的食物。建议提前一天去预检，熟悉场地如果距离远的话可以看官方出的交通和场地地图即可。前一天不要安排过多活动，保持良好休息。 💗4.赛中赛后注意：不要在比赛3小时内进行大量进食，别问我怎么知道的。。。有教训。摄入类：赛前30分钟可摄入氮泵+盐丸——赛中（建议波比跳前那次1km前）补充能量胶+赛速饮+如果大量流汗补充盐丸——赛后及时补充稍多快碳+少部分蛋白质 #运动表现力 #hyrox武汉 #hyrox训练 #hyrox备赛 #hyrox装备

6. 2026 HYROX中国区赛程来啦！

7. HYROX试赛。#hyrox挑战赛 #hyrox首秀 #一起训练的兄弟们 #健身运动员日常 #健美与跑步 HYROX比赛规则+避坑细则｜新手必看，拒绝罚时😭 谁还在盲目冲HYROX！搞懂规则再上场，少踩坑、不被罚，完赛PB两不误✨ 全网最直白的赛事规则+细则建议，健身小白也能一眼看懂 🔥 核心赛制（一句话记牢） 8次循环=1km跑步+1个功能训练站全程累计8km跑步+8项力量有氧训练全球统一标准，室内竞速，无完赛时间限制，新手也能冲！ 🧩 比赛组别（按需选择） ✅ Open个人组：大众首选，标准负重，无门槛 ✅ Open双人组：两人搭档，一起跑步、分工完成训练，新手友好 ✅ 4人接力组：团队参赛，每人负责2km跑+2个训练站，轻松降低难度 ✅ Pro精英组：高负重、高强度，适合专业健身选手 ✅ 适配组：专为残障选手设置，规则人性化调整 📝 8大训练站规则+标准动作 1. 滑雪机1000m 全程双脚必须踩在平台上，完成后举手示意裁判，确认后再下机，提前下机直接罚时！ 2. 雪橇推50m 4趟12.5m，雪橇必须完全过线再掉头，严禁出赛道、少推趟数，每少一趟罚时超久 3. 雪橇拉50m 全程站立拉绳，禁止坐、跪发力，和雪橇推规则一致，少拉、违规动作都会被罚 4. 波比跳远80m 起始手贴线、胸贴地，跳起双脚并拢，禁止跨步、小碎步，动作不标准直接无效 5. 划船机1000m 先固定脚、坐稳再拉把手，完成后等裁判确认再离开，提前下机按漏算距离重罚 6. 壶铃农夫行走200m 按组别选对壶铃重量，走完放回指定位置，少走、放错位置都有罚时 7. 负重沙袋弓步100m 沙袋全程放双肩，每步后膝必须触地，站直再迈下一步，沙袋落地直接罚时甚至DQ 8. 药球投掷下蹲臀部低于膝盖，药球击中指定区域才算有效，按性别/组别用对应重量，少投一个都罚时 ⚠️ 必避罚时坑（血泪总结） ❌ 跑步漏圈：漏一圈罚3-7分钟，1圈配置漏跑直接DQ ❌ 站点顺序错：未按1-8顺序完成，单次罚3分钟，多次错误取消资格 ❌ 转场走错门：IN/OUT拱门跑反，每次罚2分钟 ❌ 违规用镁粉：仅雪橇拉、农夫行走可用，自带/其他站点用罚2分钟 ❌ 芯片佩戴错：必须戴脚踝，佩戴无效直接无成绩 ❌ 错波次起跑：未经允许混跑，直接取消比赛资格 💡 新手参赛细则建议 1. 赛前务必听裁判讲解，牢记每段跑圈数、站点进出路线 2. 装备选缓震跑鞋、速干衣，戴手套防磨手，护膝保护关节 3. 训练提前模拟“1km跑+训练站”循环，适应比赛节奏 4. 赛中循序渐进，不盲目冲速度，保证动作标准比速度更重要 5. 全程按要求佩戴芯片、腕带、胸号，别因小细节影响成绩 6. 赛前适量补碳水，赛中少量补电解质，避免体力透支 HYROX真的不是蛮干！吃透规则，针对性训练，普通人也能轻松完赛，突破自我💪

8. 8月负重弓箭步挑战（参照HYROX官方规则）

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14. Hyrox综合体能赛体能项目有哪些，以及备赛指南

15. HYROX专项高强度混氧训练完整版 1、预值跑3km，配速控制3′50″–4′00″/km 2、雪橇车推行：精英重量、大众重量各50米交替推行；精英重量力竭时用大众重量过渡衔接，全程无停顿完成全部距离 3、800米间歇跑（目标2′50″）＋80kg杠铃硬拉30次，极速连贯完成 4、800米间歇跑（2′50″）＋波比跳箱30次，极速完成 5、800米间歇跑（2′50″）＋80kg常规箱式深蹲，力竭完成 6、800米间歇跑（2′50″）＋80kg颈前箱式深蹲 7、800米间歇跑（2′50″）＋药球投掷总计100次，精英、大众重量无缝交替，力竭即换重量，不间断完成 8、收尾混氧综合训练：2000米滑雪机＋2000米划船机＋200卡C2风阻单车#HYROX #HYROX训练 #训练分享 #体能训练 #Hyrox我做到了

16. 【中字】202668综艺黄金身材EP7｜Sky Pond室内健身赛事（Hyrox）

17. HYROX杭州站之墙球 HYROX竞赛在完成第8个1公里跑步后进入第八个功能区：墙球。男子墙球投掷靶心的高度是3米，女子墙球投掷靶心的高度是2.7米。男子精英组药球的重量是9公斤，女子精英组和男子大众组药球的重量均为6公斤，女子大众组药球的重量是4公斤。均需投掷100次。#hyrox赛事 #首战hyrox

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19. HYROX推雪橇全攻略

20. Hyrox科学训练指南，三大供能系统与训练的关系，基于运动科学的研究。深度解析Hyrox备赛逻辑，从三大供能系统到乳酸阈值调控，用科学代谢训练，全面提升专项综合体能。 Hyrox赛事核心：磷酸原+糖酵解+有氧氧化系统协同运作。结合HIIT与周期化训练，打造超强代谢耐受。想打好Hyrox？先搞懂能量供应逻辑。从生理机制到实战备赛，系统提升你的综合运动表现。#运动表现 #hyrox#hyrox北京站 #hyrox训练 #运动型人格指南

21. [深度]SEA专项循证：2026 Hyrox 运动表现分析报告

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28. HYROX成都站备赛中/下肢代谢力量训练实录距离HYROX成都站只剩33天啦⏳ 今天教练给安排了下肢代谢力量训练～这套训练是力量+二区心率有氧的结合，本质上是“力量耐力”和“积极恢复”的背靠背超级组，重点不是练到力竭，而是打通无氧与有氧的供能壁垒。没想到平时看着轻松的动作，这么组合起来难度直接拉满！训练结束的时候，整个人都是酸爽的🌶️ #健身女孩儿最酷 #hyrox #女性健身 #hyrox北京站 #hyrox成都

29. #Hyrox运动供能全解析。💪Hyrox三项核心供能系统解析： 1️⃣有氧系统：占比60%-70%，持续60-90分钟赛制，依赖最大摄氧量，适合混合体能训练者、2千米划船运动员、10公里越野跑er和足球爱好者。关键是提升持续运动的心肺耐力，平均心率70%-90%最大心率。 2️⃣糖酵解系统：占比25%-35%，乳酸浓度8-12摩尔/升，需在乳酸阈值下训练（70%-90%最大心率）。针对8个力量耐力项目，建议采用冲刺训练提升乳酸耐受度，例如30秒爆发力冲刺训练。 3️⃣ATP-磷酸肌酸系统：占比10%-15%，依赖肌肉磷酸肌酸储备。202公斤雪橇推等高强度爆发项目需3-5分钟恢复，双人赛因有足够休息间隙更利于该系统发挥。 ❗备赛关键点： ①强化有氧训练提升摄氧量基础 ②乳酸阈值训练增强无氧耐受 ③爆发力冲刺+间歇恢复刺激ATP-PC系统 ④可考虑肌酸补充提升爆发能力 #体育运动#健身训练#Hyrox备赛

30. 无动力跑台升级❗️等你来挑战HYROX HYROX训练，我们有新设备，新计划，新周期！ 🏃跑步 🥌器械 🏋️力量 💪🏼代谢耐力针对HYROX比赛四大核心，强度循序渐进：从测试、恢复为主，逐步过渡到带强度的节奏跑、力量、爆发和专项训练。想要提升HYROX水平，跑步能力不可落后！快来RESET FITNESS体验「AssaultRunner PRO」专业跑台❤️‍🔥❤️‍🔥 #hyrox #hyrox深圳 #reset重启综合训练空间 #RESETFITNESS #深圳健身

31. HYROX风险有多大！终于有人说出来了！。家人们今天说个严肃的事👇 . 杭州HYROX比赛一个平时玩CF+越野跑（有很好运动基础）的女生直接被120拉走抢救🚑热射病+横纹肌溶解家人签了10页病危通知书她说：上了抢救台才明白，后悔真的一点用都没有😭 . 更震惊的是这个数据澳大利亚iSelect调研显示： 🥇 HYROX受伤率 31.8% 🥊 拳击 27.6% 🏃 跑步 24.1% 没人打你没身体对抗受伤率比拳击还高⁉️ . 为什么这么伤？华山🏥提出一个词——复合负荷，跑完1km已经累了还要推雪橇、拉雪橇、波比跳...身体开始代偿❌ 膝盖内扣、腰背借力、肩膀硬扛，反复练反复崩💥 . 四大高发损伤： 🦵 膝关节风险92 🔙 腰背部风险92 🦶 小腿跟腱风险78 💪 肩部风险65 90%的人都难逃这几种伤！买装备几千块不心疼几十块的保险舍不得？这逻辑该改改了❗️ . 运动的本质是让身体更好不是为了完赛去玩命🙏 几十块钱换份安心千万别等躺上抢救台才后悔！ . 你玩过HYROX吗？👇 #hyrox #运动保 #健身安全 #横纹肌溶解

32. 普通人玩转HYROX！轻松逆袭不内卷

33. 花几千块去“受苦”？HYROX健身跑普通人能不能参加？

34. Hyrox不设关门时间，普通人训练多久能参赛？

35. 当你压力大的时候想想明天hyrox pro的我

36. 备赛Hyrox｜今天你训练了吗

37. 记录第一次HYROX参赛体验

38. 首场HYROX体验很好，下次再也不来了最初决定报名的时候，我们4个是纯小白，一直到了比赛那天，也还是纯小白…\n(瑞姐甚至当天上午才知道，hyrox还要跑步)，临时凑起来的草台班子，远比我想象的更草台...第一个选手出发了，剩下3个还在研究接力规则，我一度在想，不会折腾2小时，最后没成绩吧....好在一切都很顺利，项目都不太擅长，最后都努力完成了，冲向终点的时候，这就是我们的组合技啊！感谢青春留下了如此绚烂的一个晚上！\n#hyrox上海 #HYROX #健身 #力量训练 #马拉松

39. 当身体到达极限时，意志力会带你杀出重围第一次挑战HYROX大众个人赛，赛前几乎没有准备，可以说是裸考，最后真的是靠着自己的意志力顶下来🫡，建议初体验可以2人组队，除了跑步其他内容可以交替完成，不会这么虐，这是一次挑战也是一次检验，可以看清楚自己在哪方面比较薄弱，后面继续针对性加强！如果问我感受怎么样，我会说：下次还想去！#hyrox首秀

40. Hyrox女单裸考｜一个人的赛场第一次闯HYROX女单赛场跑到腿软练到力竭中途好几次差点撑不住想摆烂🥹 从紧张忐忑到咬牙坚持跑完8公里再啃完八项体能满身大汗浑身酸痛累是真的累爽也是真的爽没有光鲜亮丽只有实打实的疲惫但跨过终点那一刻所有辛苦全都释怀了慢慢发现最厉害的对手从来不是别人而是不肯认输的自己普通女孩也能奔赴属于自己的热血赛场下次再战继续变强✨#hyrox竞赛 #健身女孩#竞技体育不养怂人 #精神氮泵 #hyrox新生代运动员

41. 去做了一件不可能完成的事初次参赛经验不足很可惜的是中途进错站项目顺序错了被罚了3分钟哈哈哈哈不然也是90分內啦！我也没想到自己会完赛每个项目都很痛苦跑到后面我已经大脑空白了但庆幸自己坚持下来了完赛后的感觉就是好有成就感我替我自己骄傲但真的好累啊！哈哈哈哈哈谢谢现场为我鼓励的人谢谢我的队友下一场加油！只跟自己比！#hyrox上海站 #hyrox首秀

42. 聊HYROX：是中产标签，更是普通人运动出口

43. HYROX新生代运动员-完赛即成功🏅！

44. 真的不难❗ 零基础小白完赛hyrox经验贴

45. 北京hyrox｜告诉俺爹娘俺不是孬种！！人生中第一次hyrox比赛圆满收官🔚 比赛前赶上出差，前一天夜里赶回北京无缝参赛，但踏上起跑区的那一刻，整个人只剩下兴奋了虽然跑步依旧很拉很拉…但没想到最拉的是推拉雪橇，和平日练得感受完全不一样，推不动也拉不动，还是G老师替我承担了太多第三公里跑吐了，去赛道边上吐完立马接着起来跑，那一瞬间觉得自己应该没什么克服不了的困难了最后感谢俺的亲友团们，会提醒我表情管理哈哈哈，还上台给我们喊加油🥹🥹 最后1h29min完赛，第一次真的已经很满意了！终于懂为什么多人会一场场地参加了，这种感觉是会上瘾的，期待下一次hyrox🙌🏻🙌🏻 #hyrox #hyrox北京站 #运动日常

46. 零基础勇闯Hyrox！其实是将近两个月前的比赛了，愣是攒到了现在才发🤣 自己玩力量训练和力量举的时间比较长，有氧一直不是自己的强项。之前偶然刷到过Hyrox的视频，感觉很燃很有趣，正好3月下旬也有时间，就鬼使神差报了名，可以说是真的零基础。顺利完赛也是给自己的人生清单上画上了一个大大的勾✅ 赛前以为能靠力量优势苟，结果拉完雪橇直接乳酸炸锅，后面每个项目都在"我不行了"和"再坚持10秒"之间反复横跳，心率飙到感觉要冲出胸腔。现在回想，人生就是需要一些这样和自己较劲的时刻，这是让自己感觉到这辈子没有白活的一个来由。 Hyrox好，下次还来！ #健身 #Hyrox #薄肌男孩

47. Hyrox小白新手，参加武汉站后的心得分享

48. Hyrox 香港首勝 hyrox首秀第一次的hyrox，第一次的胜利赢到的是之前的自己，赢到的是经验以下是我备战的感受与过程，以及最后对这次比赛的feedback 3个月前报名，本来以为完全够时间去准备，去操fit，去改变身形。但计划永远赶不上变化，第一个月增肌，第二个月functional和running training，第三个月hyrox training。但最後中間個個月因為工作,私人野同病,搞到停左足足一個月。看到自己的身形和状态好像完全没有练过，很沮丧和失望。为了准备hyrox，我从一个很讨厌跑步，从来不会练跑，没试过跑3km以上的人，会自己一个走下运动场练跑。体重从一开头76kg->74kg->76kg——>67.8kg（比赛的早上）运动和饮食控制缺一不可。谢绝party，坏习惯全都在这3个月很神奇的发生。我份人就是一認真起身,冇嘢阻止到我。但当你100%focus在自己身上，你会听到身体给你的声音，你生理上需要什么，他都会很清楚告诉你。同埋心理上你都會發現平時生活上好多野根本就好無謂,浪費精神時間金錢。不好意思，我拒绝了很多人的吃饭和玩的邀请。 Hyrox Hong Kong这块牌仔对我来说代表这几个月的自律和坚持。可能你们会觉得我很夸张，玩个比赛，打个卡姐，洗不这么浮夸呀。的确是，可以是但报名，就这样练两下，拍照，拿块牌，收工。但是我觉得每个人每个阶段都值得为自己定立一个目标，然后低下头去努力，老土一点说就是燃烧自己。学习如何安排自己的生活，工作，踢足球，打篮球，打网球，pickleball。如何安排飲食,買餸煮飯,計算卡路里,碳水,蛋白質,很多事情都是第一次去接觸,學習。昨天的比赛，我自己觉得用了80%的力。为什么不是100%？因为输经验，跑步的速度是最大的败笔。一來練習方法不夠好,無跟program練,二來完全無時間去做一個full simulation。不知道该跑多快，一直留力，全程可以和partner轻松说话，还吹了几句水，完成之后无爆的感觉。但真的是一个很好的经验，知道错误和失败，慢慢学习和进步。自身力量不足,肌肉爆發力不足,發力模式,跑步姿勢,大把野要學。谢谢教过我的人和帮助我的人。很多人昨晚都有问我，好不好玩？值不值得练？我可以跟你说，看你用什么态度去对这件事。我觉得值，好玩。最后，谢谢看完这篇东西的人。下站见，我会更好🔥 #hyrox赛事 #hyrox首秀 #hyrox香港

49. 我也要跟着教练帮我训练hyrox～

50. 普通人的Hyrox初体验|练完直接原地瘫🫨

51. 运动新宠HYROX爆火，专家：低门槛≠零门槛，这几类人不建议参加

52. HYROX门槛真相：官方零门槛，体能钱包才是硬伤

53. HYROX报名真的不需要任何运动基础吗？

54. 没有健身基础的人可以直接参加Hyrox吗？

55. 健身跑赛事HYROX走红零基础“小白”别盲目跟风

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