雨天跑步穿搭和注意事项

雨天跑步穿搭和注意事项

跑步最怕遇到雨天但如果不跑步就得断练一周。我住的城市每年梅雨季有将近一个月的阴雨天，刚开始遇到下雨就不跑了，后来实在受不了断练太久就开始研究雨天跑步的穿搭和技巧。

雨天跑步的穿搭原则是外层防雨内层排汗中层保暖。温度十度以上的雨天只需要两层：贴身穿速干排汗的紧身衣外面套一件轻薄的防风防水的跑步外套。外套不要太厚太厚了不透气跑起来闷得像蒸笼。选择有透气孔或者腋下有拉链通风口的外套，能帮助散热。下半身穿速干跑步短裤或者紧身裤就行不需要穿防水裤，腿上淋点雨不影响。

温度低于十度的雨天需要三层：贴身排汗层、中间保暖层和外层防雨层。保暖层选轻薄的抓绒或者羽绒马甲不要太厚。外套选有防水涂层的跑步夹克能挡风雨。手套和帽子在低温雨天很重要，头部和手部是散热最快的部位淋雨后体温下降很快。帽子选带帽檐的能挡雨挡在眼睛前面。

袜子是雨天跑步的关键。普通的棉袜子淋雨后会变得又重又湿脚在鞋里打滑容易磨水泡。穿专门的跑步压缩袜或者速干纤维袜即使湿了也不打滑不磨脚。有些人会在雨天穿五趾袜每个脚趾单独包裹减少摩擦。鞋方面选网眼少的款式网眼多进水快，或者选带防水膜的越野跑鞋在雨天表现更好。

雨天跑步的注意事项首先是安全。雨天路滑特别是瓷砖路面和井盖上的金属表面像抹了油一样。跑的时候避开这些路面走过去不要跑。弯道减速直道加速雨天不要做急停和急转。能见度低的雨天要穿反光衣物和头灯让车辆和行人能看到你。

跑前热身要在室内完成。雨天在外面站着不动体温会快速下降肌肉变僵硬容易拉伤。在家里做五到十分钟的热身动作开合跳高抬腿弓步走把心率提起来肌肉热了再出门。跑完后立刻回家换干衣服不要穿着湿衣服在外面停留。

跑后拉伸也要在室内做。雨天跑完后核心温度下降快如果在外面拉伸肌肉容易受凉。回家后先冲个热水澡让体温恢复然后做全身拉伸。特别要注意拉伸小腿和脚踝雨天跑步为了防滑步幅会变小步频会加快小腿容易紧张。

雨天跑步其实有一种独特的乐趣。空气清新温度适宜跑起来很舒服。只要穿搭对了安全注意了雨天跑步反而是很好的训练。但雷雨天绝对不能跑这是底线雷电对户外运动者的威胁是致命的。

装备的保养和选择同样重要好的装备如果保养不当寿命会大大缩短。每次运动后花几分钟清洁和检查装备发现问题及时修理。这个习惯能延长装备寿命也能在问题变成危险之前发现它避免户外中的意外。