跑步岔气原因和解决，我找到了办法

跑步岔气原因和解决，我找到了办法

几乎每个跑者都经历过岔气，跑着跑着右侧腹部突然一阵刺痛，不得不放慢速度甚至停下来。这种疼痛虽然不严重，但非常影响跑步体验。我研究了很久岔气的原因，试了很多方法，终于找到有效的解决方案。

岔气的医学名称是运动性短暂腹痛，通常发生在肋骨下方，右侧比左侧更常见。它的成因目前还没有完全定论，主流观点认为和膈肌痉挛有关。跑步的时候呼吸频率加快，膈肌的运动幅度和节奏被打乱，如果同时内脏因为颠簸对膈肌产生牵拉，就容易引发痉挛。

我发现岔气和进食时间关系密切。饭后不到一小时去跑步，岔气的概率非常高。因为胃里充满食物，跑步的颠簸让胃拉扯膈肌。现在我严格遵守饭后至少等一个半小时到两小时再跑步，岔气的频率大大降低。

起跑速度太快也是岔气的重要原因。身体还没热身开，呼吸节奏就已经很急促，膈肌承受的压力太大。我现在的做法是，前五分钟用很慢的速度慢跑，甚至快走，等身体热起来再逐渐加速。这样岔气的情况少了很多。

呼吸节奏不规律同样会导致岔气。有时候为了赶绿灯或者超过前面的人，突然加速，呼吸被打乱，很容易就岔气了。保持稳定的呼吸节奏很重要，我的习惯是两步一吸两步一呼，不管速度怎么变，尽量维持这个节奏。

如果跑的时候已经岔气了，怎么缓解？我的经验是，用手按压疼痛的部位，同时做深呼吸。深吸一口气，憋住两三秒，然后缓慢呼出。重复几次，通常能缓解。如果还是疼，就放慢速度走一段，等疼痛消失再恢复跑步。不要忍痛硬跑，那样只会让膈肌更紧张。

加强核心训练也能预防岔气。核心肌群强壮了，能更好地稳定躯干，减少内脏对膈肌的牵拉。我每周做两次平板支撑和死虫式，坚持两个月后，岔气的次数明显减少。

岔气虽然烦人，但不是什么严重的问题。找到规律，避开诱因，掌握缓解方法，就能大大减少它的发生。