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马拉松后半程“跑崩”真相：配速失控与补给不当的双重陷阱

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06-05 08:33

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从日常训练到赛场：如何靠科学补给安全完赛并快速恢复

跑马拉松时候的补给方式？

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82. 全马糖原多久耗尽很多跑全马的兄弟后程腿软、掉速、跑崩，其实根本不是体能不行，而是糖原断档了。人体内的肌糖、肝糖、血糖加起来，一般只能支撑2小时～2个半小时的持续跑步，所谓“断糖”不是一点不剩，而是储备基本耗尽，身体供能跟不上。糖原消耗还和体重有关，像60公斤左右的跑者，大概两小时多一点就会进入糖原亏空状态。想稳住配速不撞墙，补胶绝对不能等到两小时后再吃，因为糖分吸收转化需要时间，正确做法是开跑前吃一根，之后每小时或每一个半小时规律补胶。半马很多人不用吃胶也没问题，比如一小时十几分完赛，身体自带糖原完全够用，但全马动辄三四个小时甚至更久，不提前补糖，后程必然崩盘。记住：补胶要前置，别等糖原耗尽再救场，后程才能稳得住。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈

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92. 马拉松配速与体感跑结合策略

93. 训练总跑崩？别再拿“状态不好”骗自己了！查查这4件事做好没这个说法当然有可能，但我想提醒大家一句：训练课偶尔跑崩很正常，但如果一个周期里面，你的质量课、长距离经常跑不下来，那就不是一句“状态不好”能解释的。你要按顺序查四件事：第一，计划是不是定高了；第二，状态是不是适合上强度；第三，补给是不是做到位；第四，训练氛围和执行环境是不是支持你完成。 #马拉松 #马拉松训练 #跑崩 #HRV #跑步

94. 马拉松30公里后突然跑不动｜撞墙期的真相和避坑指南

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96. 品牌｜能量不崩盘！顶级跑者的“糖”策略，专治马拉松撞墙

97. 跑完马拉松后如何进行身体调整恢复

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99. 三大机构联合发声：运动营养的基本框架