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马拉松后半程“跑崩”真相：配速失控与补给不当的双重陷阱

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从日常训练到赛场：如何靠科学补给安全完赛并快速恢复

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跑马拉松时候的补给方式？

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4. #专家提醒高温做对专业补水#最近全国气温飙升，高温天气已成常态，不少人依旧习惯出汗后只喝白开水。北京大学人民医院心内科主任医师张海澄就表示，只大量喝水却不补充电解质，容易造成体内电解质失衡，严重还可能引发水中毒。广州医科大学附属第一医院急诊科副主任医师汪友平也提醒，大量出汗后猛喝白开水，极易出现稀释性低钠、低钾的情况，影响身体状态。两位专家都一致建议，高温天气外出活动、或者运动出汗较多时，更适合饮用含有电解质的饮品来科学补水。如今电解质水也不再局限于运动人群，早已融入普通人的夏日日常。我平时长时间久坐办公，闲暇也会运动健身，深知正确补水的重要性，对比下来一直选择外星人电解质水。它用料纯粹自然，入口口感清爽舒服，没有过重的调味感，同时有着实打实的电解质配比，还细分了不同饮用场景。日常轻度出汗饮用舒缓舒适，酷热天气或是运动过后饮用，能很好补足身体流失的养分，缓解身体疲惫，贴合我们普通人日常补水的真实需求

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82. 全马糖原多久耗尽很多跑全马的兄弟后程腿软、掉速、跑崩，其实根本不是体能不行，而是糖原断档了。人体内的肌糖、肝糖、血糖加起来，一般只能支撑2小时～2个半小时的持续跑步，所谓“断糖”不是一点不剩，而是储备基本耗尽，身体供能跟不上。糖原消耗还和体重有关，像60公斤左右的跑者，大概两小时多一点就会进入糖原亏空状态。想稳住配速不撞墙，补胶绝对不能等到两小时后再吃，因为糖分吸收转化需要时间，正确做法是开跑前吃一根，之后每小时或每一个半小时规律补胶。半马很多人不用吃胶也没问题，比如一小时十几分完赛，身体自带糖原完全够用，但全马动辄三四个小时甚至更久，不提前补糖，后程必然崩盘。记住：补胶要前置，别等糖原耗尽再救场，后程才能稳得住。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈

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91. 跑者秘籍：如何应对马拉松后半程的“撞墙”？

92. 马拉松配速与体感跑结合策略

93. 训练总跑崩？别再拿“状态不好”骗自己了！查查这4件事做好没这个说法当然有可能，但我想提醒大家一句：训练课偶尔跑崩很正常，但如果一个周期里面，你的质量课、长距离经常跑不下来，那就不是一句“状态不好”能解释的。你要按顺序查四件事：第一，计划是不是定高了；第二，状态是不是适合上强度；第三，补给是不是做到位；第四，训练氛围和执行环境是不是支持你完成。 #马拉松 #马拉松训练 #跑崩 #HRV #跑步

94. 马拉松30公里后突然跑不动｜撞墙期的真相和避坑指南

95. 半马&全马补给全流程为什么补给要因人而异？

96. 品牌｜能量不崩盘！顶级跑者的“糖”策略，专治马拉松撞墙

97. 跑完马拉松后如何进行身体调整恢复

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99. 三大机构联合发声：运动营养的基本框架