帕梅拉新课表来了！无器械站立训练，10分钟轻松燃脂不伤膝
06-07 22:21
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帕梅拉PamelaReif 2026-05-18
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2026-05-18
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1. 帕梅拉｜2026第21+22周 充满感动。帕家人们～上周回中国，在北京、上海、杭州见到了超级超级多的你们！🥹 有从23年10月就见过面的老朋友，也有刚加入的新帕家人——每个人都变得更自信、更健康、更耀眼✨ 你们的热情直接把我的能量拉满！🔥 见面会上有人跟我说：“帕梅拉，我练了三年，从130斤到现在110斤，谢谢你。” 还有专门从新加坡飞过来的帕家人！其实该说谢谢的是我——是你们让我坚持了这么多年。 🌟 第21-22周课表： ▪️【每日30分钟】⏱️- 见面会后恢复首选，温柔回归 ▪️【舞蹈减脂】💃- 把见面会上的快乐带回家继续跳 ▪️【进阶减脂】💥- 为下次见面储备更强体能💪 见面不是终点，是我们一起继续变好的起点。 评论区告诉我，下次见面你想在哪个城市？👇 #帕梅拉 #抖音健身房 #帕梅拉中国行
抖音 2026-05-18 00:00:00
2. 10分钟站立训练:帕梅拉这套动作凭什么火遍全球|健身|动作|卷腹|帕梅拉|杠铃|站立训练|翻译|顶流
新浪看点 2026-05-18 00:00:00
3. 10分钟瘦臂瘦肚训练_新浪新闻
手机新浪网 2026-05-09 00:00:00
4. 站立瘦腹纤腿训练_新浪新闻
手机新浪网 2026-04-11 00:00:00
5. 帕梅拉是有氧还是力量训练
博禾医生 2026-05-05 00:00:00
6. 帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲
抖音 2026-05-05 00:00:00
7. 帕梅拉最新视频跟练10min 瘦肚子+瘦手臂🔥 今天打卡帕梅拉刚刚更新的全新10分钟站立跟练❗️ 全程不用瑜伽垫、无跳跃不伤膝盖，新手到大高阶都能轻松跟上✅ 新手拿500ml矿泉水就足够，进阶可以用1.5kg小哑铃。 一边紧致纤细手臂、甩掉拜拜肉，一边全程收紧腰腹抹平小肚腩，卡点音乐超解压，每天十分钟，悄悄练出紧致好看好体态～ #居家健身 #帕梅拉 #手臂训练 #腰腹训练 #身材很哇塞
抖音 2026-05-11 00:00:00
8. 『动就赢了』36岁宝妈减重25斤：这套“无跳跃帕梅拉”，燃脂还不伤盆底！
微信公众号 2026-05-15 00:00:00
9. 🔥帕梅拉25分钟燃脂组合｜大基数友好·不废膝盖·高效掉秤 💃🏻25分钟快慢组合高效燃脂❗️ ✅ 【前10分钟：慢速无跳跃有氧】 • 适配人群：大基数/新手/膝盖敏感/生理期 全程不跑不跳，膝盖零负担，新手/产后/膝盖不好闭眼冲，跟着帕姐的节奏慢慢动，不知不觉就暴汗了💦 ✅ 【后15分钟：轻松跳跃有氧】 • 适配人群：想进阶燃脂、喜欢卡点节奏的姐妹 BGM一响直接上头！越跳越轻松，全程无尿点，跳完还能持续燃脂1小时！ 💡 组合练习优势： 低门槛启动→高效燃脂，新手也能完整跟完，7天就能感受到体态和体重的变化！ 💪🏻建议每天5练，每次2组，搭配控碳饮食，掉秤速度翻倍！ ⚠️ 亲测组合练7天，腰围肉眼可见小了一圈，真的咔咔咔掉秤💃🏻 别再只盯着高强度HIIT了，适合自己的才是掉秤王！ #减重 #减脂 #减肥 #瘦身 #燃脂的一百种方式
抖音 2026-05-30 00:00:00
10. 今天和帕梅拉比腹肌跳新操。5月11日有幸在老铁元中心参与了我的电子减脂教练 的新操体验。 春夏是大家减脂塑形需求的高发期，但是传统有氧的跑步、爬坡很难坚持且有点无聊，所以之前都在跟练帕姐的减脂操，这次更是在老铁总部的活动追星⭐成功，现场跳上了首发的新操。 本来以为线下跟跳就是“打个卡”，结果跟着帕梅拉跳完，我只想说：真的太上头了。本人状态就是，开跳前自信满满，跳到一半疯狂暴汗，跳完直接被狠狠拿捏。 帕梅拉本人现场状好像芭比娃娃，笑容超有感染力，但动作强度也是真的在线，不愧是大家口中的“魔鬼帕梅拉”。不过这次的新操很妙，节奏明快、动作编排清晰，燃脂感很强，但又比想象中更容易跟上，对平时想运动又总怕坚持不下来的人来说很友好。 给朋友发帕姐的背影还被朋友误以为是自己，偷偷开心想一直留金发了！ #帕梅拉新操首发#上班和帕姐健身太快乐了吧 #帕梅拉甩班味操首发#帕梅拉打卡挑战 #帕梅拉
抖音 2026-05-13 00:00:00
11. 10分钟站立训练:帕梅拉这套动作凭什么火遍全球|健身|动作|卷腹|帕梅拉|杠铃|站立训练|翻译|顶流
新浪财经 2026-05-18 00:00:00
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