生酮饮食真能降血脂？科学解析其作用机制与风险_其他体检

1. 长期服用他汀，是否药不能停？ #他汀 #降脂 #低密度脂蛋白胆固醇 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

2. #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤##健闻登顶计划# 作为医生，不推荐没有营养学基础/不了解自身代谢规律的普通人随便尝试生酮饮食。大家需要知道：生酮饮食最初是为治疗儿童难治性癫痫而发明的饮食计划（模拟禁食代谢、产生酮体），后面发现控糖效果不错，成为了胰岛素发明前（1921年）医生应对糖尿病的唯一手段。问题是——生酮饮食是一种强效的代谢干预手段，绝非普通的减肥食谱，其风险远大于普通均衡饮食。包括：增加心血管疾病风险，提升“坏胆固醇”（LDL-C和ApoB）水平;导致营养失衡与缺乏（微量元素不足+碳水不足掉肌肉减弱免疫力），以及损害肾脏与引发电解质紊乱（肾结石风险+加速肾衰）。大部分的生酮饮食者，会经历短期不适：包括便秘、头痛、脱发、疲劳、恶心、注意力不集中、皮肤粗糙及月经紊乱。还有长期慢性病风险：典型的生酮饮食（高红肉、加工肉类和饱和脂肪）可能增加患心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默病的长期风险。综合来说：生酮饮食真心不建议自行尝试，尤其是糖尿病患者、孕妇、肝肾疾病患者、有心血管疾病风险的人群。如果因医疗原因（如难治性癫痫、特定代谢问题）需要考虑，必须在医生和临床营养师的全面评估、严密监测和个性化指导下进行，并定期检查血脂、肝肾功能等指标。个人认为：生酮饮食有没有收益？肯定是有的（否则不会被很多人奉为圭臬），但它的门槛高、“危害清单”很长，且不少风险是严重且长期的。人家明星有钱有闲，敢折腾、有资本折腾。普通人还是算了吧…

3. 一个动作大大减少久坐伤害：抬后脚跟！经常做，改善血糖血脂和身体炎症水平

4. //@张作风流行病学教授UCLA:谢谢阿医生分享生酮饮食可能带来短期体重变化，但其饮食不平衡、酮症风险以及潜在的心血管和肿瘤隐患，使其并不适合作为长期健康策略。对大多数人而言，均衡饮食、规律运动才是更安全、更可靠的基础；对于肥胖问题，则应优先考虑循证、规范的医学干预，例如GLP-1，而非寄希望于“速效”的饮食极端化方案。 #运动减肥# #健康减肥# 运动减肥 #保护心血管健康# #减肥经验分享#

5. #生酮饮食是个啥#如果没有医生的严格指导，我个人对普通人采用“生酮饮食”持比较谨慎的态度。我们普通人一般是碳水吃的比较多，比如米饭、面条、馒头，人体也是主要靠这个来供能。而生酮饮食恰恰相反，它是大量摄入脂肪和适量蛋白质，却几乎不吃碳水（通常每日低于50克）的饮食模式。它的核心原理是模拟人体饥饿状态，通过大幅减少碳水化合物的摄入，迫使身体从主要利用葡萄糖供能转变为分解脂肪产生酮体（如β-羟基丁酸、乙酰乙酸等）作为替代能源。这种代谢状态的转变被称为“营养性酮症”。生酮饮食最早可追溯到20世纪20年代，最初并非用于减重，而是作为治疗儿童难治性癫痫的一种医学饮食疗法。当时医生发现，模拟饥饿状态的饮食能有效减少癫痫发作，后来经过不断改良，形成了经典的生酮饮食方案（脂肪占比约90%）。目前癫痫相关的指南和共识上依然有这一条，不过比较严苛，是对于“超级难治性癫痫持续状态”可以尝试生酮饮食治疗。生酮饮食在应用于减肥或者减重时，虽然能通过限制碳水、降低胰岛素水平、促进脂肪分解，在初期达到快速减重，但严格限制碳水化合物可能导致营养失衡，甚至部分人会出现“酮流感”，比如易疲劳、头痛、便秘等问题。生酮饮食是一种有特定医学背景的饮食模式，并非普适性健康饮食，建议大家一定要慎重考量，如果有需要，最好在专业医生指导下，切忌盲目跟风。

6. 任何极端的减肥都会损伤心肌，包括生酮。很多姐妹反应自己生酮后，心脏竟然不好了，刚开始只是感觉胸口阵痛，尤其是剧烈运动时，吓得自己一度不敢运动了，就是散散步。后来检查竟然是窦性心律不齐，医生给的解释是生酮造成了内脏肌肉的消耗，心肌力量变弱了。其实，生酮饮食本身并非直接“毒害”心脏，但它执行不当所引发的一系列生理变化，确实可能对心脏功能产生显著的负面影响，甚至诱发上述经历的症状。心脏是人体的“永动机”，它需要持续、稳定且高效的能量供应。生酮饮食通过极端的饮食结构改变，从多个层面挑战着心脏的正常工作。电解质紊乱是伤害心脏最直接、最常见的“元凶”。这是生酮初期（通常被称为“酮流感”阶段）最常出现的问题，也是导致心律不齐的首要嫌疑犯。生酮饮食会大幅降低胰岛素水平。胰岛素的一个作用是促进肾脏对钠的重吸收。胰岛素低了，肾脏就会排出更多的钠和水，导致血容量下降，血压降低。为了补偿，身体会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，但同时也会增加钾和镁的排泄。钾和镁是维持心肌正常电生理活动的关键矿物质。它们的缺乏会直接导致心肌细胞兴奋性异常，从而引发各种类型的心律不齐，包括姐妹被诊断的窦性心律不齐，以及更严重的心悸、早搏等。剧烈运动时，出汗会进一步加剧电解质的流失，这完美解释了“剧烈运动时胸口阵痛”的症状。在常规饮食下，心脏主要利用脂肪酸（约占60-70%）和葡萄糖（约占30-40%）作为能量来源，它是一个高效的双燃料发动机。酮体虽然也是一种高效的能源，但心肌对它的利用需要一个适应过程。在生酮初期，身体还未能高效地利用酮体，而葡萄糖的供应又被突然切断。这个青黄不接的时期，心肌可能暂时处于“能量短缺”状态。虽然长期适应后，心脏可以利用酮体（甚至效率很高），但这个切换期，对于某些个体，尤其是原本心脏功能就不在最佳状态的人，就可能表现为心肌收缩力相对下降，感觉“力量变弱”。在静息状态下可能不明显，但一旦遇到像剧烈运动这样的高负荷需求，心脏就可能“力不从心”，表现出胸痛、心慌等症状。生酮饮食是适量蛋白质，而非高蛋白。如果为了追求极低的碳水而刻意减少蛋白质摄入，或者个体蛋白质需求较高（如经常高强度长时间运动的人），身体确实可能通过糖异生作用分解肌肉蛋白质来制造葡萄糖，这当然也包括心肌。虽然健康的心肌不会被轻易“消耗”，但在能量负平衡和营养供给不全面的情况下，心肌的修复和维持可能会受到影响。为了客观起见，我们也必须看到硬币的另一面。也有不少研究表明，长期、正确执行且个体适应良好的生酮饮食，可能通过以下方式对心血管有益：显著降低甘油三酯、提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）改善胰岛素敏感性，稳定血糖。减轻体重，降低炎症水平。这些因素都是公认的心脏保护因素。然而，这些益处往往出现在肥胖、胰岛素抵抗等特定人群，且建立在科学、营养均衡的生酮方案之上。对于BMI正常，没有胰岛素抵抗的小体重人群，没有任何参考价值。至少从我这里的所有案例来看，是弊大于利的，暴食问题，大姨妈问题，脱发问题，脾胃不好问题，甲状腺问题，睡眠障碍，口臭问题，胆固醇问题，尿酸高问题……数不胜数。尽管很多生酮的大V经常讲的一个比喻：老虎狮子豹子只吃肉，不吃任何主食，一个个矫健无比，还没有肥胖的问题。你看看吃叶子的的熊猫，还有吃香蕉的大象，一个比一个胖啊。这个比喻让我想起来著名的胆固醇实验，研究者给兔子注射大量的胆固醇后，发现兔子的血管阻塞，动脉粥样硬化严重，这个研究被很多脂肪危害论的学者利用起来，把胆固醇妖魔化了。问题是，无论是兔子，还是老虎狮子豹子，和我们人类的代谢机制完全不一样啊！老虎这些肉食动物体内，血糖本身就靠糖异生供应。它们的糖异生是糖代谢主干通路，而不是人类这样的低糖状态下的补糖通路，整条生化反应链上的酶的量和活性都不一样，外源性的碳水化合物反而会扰乱肉食动物的物质代谢导致肉食动物糖尿病。这个时候，咱得自豪地承认，咱是站在食物链顶端的高等动物啊，哪能随便这么类比啊，不是自降身份是啥？！这些生猛的野生动物，经常饥一顿饱一顿的，咱也跟它们学？！放着奋斗了400万年才换来的好日子不过了？！仅仅是为了抠掉那点肚皮上的肉肉。不只是糖异生，还有现在经常提到的轻断食，细胞自噬，也经常被神话，它们只是人类身体供能和补充途径，而不是主要。短期还好，如果经常，长时间，未知的健康风险太大，长期弊大于短期利，不值当。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

7. 减重方法从夯到拉名！医院多学科减重天团“锐评”，谁在交智商税 #从夯到拉#减肥#生酮#液断#抖出健康知识宝藏

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10. #生酮饮食是个啥#生酮的核心逻辑是极低碳水+高脂+适量蛋白，强迫身体用脂肪供能替代葡萄糖。初期确实考验毅力，要和米饭、面食、甜食“断舍离”，菜单全围绕肉类、油脂、低碳蔬菜展开。有人试完反馈体重掉得快，精神状态也更集中；但也得坦诚，初期容易头晕、便秘，肠胃需要适应。它不是万能减肥神药，更像一套需要精细化管理的饮食方案。适合想快速控脂、有自律力的人，新手别盲目跟风，先咨询专业人士，结合自身身体状况再尝试，稳扎稳打比盲目跟风更靠谱～生酮饮食是个啥

11. #生酮饮食是个啥#生酮饮食（Ketogenic Diet）是一种高脂肪、适量蛋白质、极低碳水化合物的饮食模式。能快速减重：酮体抑制食欲、减少脂肪合成、加速脂肪燃烧。能控糖稳糖：适合2型糖尿病/胰岛素抵抗，降低血糖与胰岛素需求。能改善癫痫：医学最早用途，对儿童难治性癫痫有效。⚠️不适合所有人：肝/肾/胰腺疾病、胆囊问题、孕期/哺乳期、脂肪代谢障碍、严重高血脂、肾结石者禁用。需专业指导：长期生酮可能缺维生素/纤维、影响血脂、增加肾脏负担。短期尝试：多数人适合2–8周，之后逐步恢复均衡饮食。

12. 伊能静尝试生酮饮食半年瘦到 86 斤引热议，生酮饮食到底是什么？真的适合普通人吗？

13. #豫法提醒##心脏健康红绿灯指标#【#心脏好不好关键看8个指标#[话筒]为了健康，转存了解！】 [话筒]心率：心电图显示窦性心律，基本没问题；如果出现房颤、室早、室速，要去心内科进一步检查。 [话筒]心跳速度：安静时60-80次/分最理想；如果持续低于50次，就怀疑心脏传导异常；如果超过90次，长期超负荷会加速心脏衰老。 [话筒]血压：最理想血压应控制在130/80mmHg以内，长期高血压最终可能会发展成心力衰竭。 [话筒]甘油三酯：标准1.7mmol/L以下，长期偏高会让血管慢慢堵塞。 [话筒]低密度脂蛋白胆固醇：总胆固醇不高不代表安全，低密度脂蛋白胆固醇才是决定血管安全与否的关键。 [话筒]血糖：长期高血糖会腐蚀血管，糖尿病患者发生心脑血管的风险是普通人的2-4倍。 [话筒]心脏动力：心脏彩超的射血分数正常值是50%-70%，低于50%说明心脏动力不足。 [话筒]血管斑块：超过75%随时可能心梗，必须尽快就医。转给你关心的TA！ http://t.cn/AXf3T3Lu

14. 【种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇】血管清道夫1、燕麦等全谷类食物【原理】饮食中可溶性纤维能减少胆固醇的吸收，每天摄入5~10克或更多的可溶性纤维，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，并可减少体内胆固醇的自身合成。【饮食建议】燕麦、大麦、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纤维，可降低导致动脉粥样硬化的”坏胆固醇“(低密度脂蛋白胆固醇)，尤其燕麦的证据更为丰富。每天1.5杯煮熟的燕麦片提供6克纤维，如果添加水果如香蕉，将新增4克纤维。研究显示，每天100克燕麦片替代面条，坚持6周，可以明显降低”坏胆固醇“和腰围。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫2、蔬菜和水果【原理】蔬菜和水果营养丰富、热量低，富含维生素、叶酸和可溶性纤维，丰富的抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少氧化应激反应。一天一个苹果与他汀降脂药物效果相当。许多前瞻性研究显示冠心病和脑卒中与蔬菜、水果摄入呈负相关。【饮食建议】分析结果显示，每天多食用一份蔬菜或水果(约100克，2两)可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。建议每天至少要两果三蔬，两份水果最好是两种水果，一份水果指相当于垒球大小的鲜水果，比如说一个苹果。三份蔬菜最好是三种，总量一斤。一份蔬菜的重量定义为77 g，一份水果的重量定义为80 g。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫3、深海鱼等海鲜【原理】吃富含鱼油的鱼，有益心血管健康，鱼油中的ω-3脂肪酸虽然不能降低“坏胆固醇”，但可降低血清甘油三酯，升高对心血管有益的“好胆固醇”，对预防冠心病有一定的作用，还可有效降低血压和血栓风险。【饮食建议】美国心脏协会建议，每周至少吃2份鱼(每份100g)。富含ω-3脂肪酸主要是深海鱼，包括：沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼和秋刀鱼等。另外，火麻油里的ω-3脂肪酸含量也很高。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫4、橄榄油、火麻油【原理】橄榄油和火麻油中含有强效的抗氧化剂，可以降低“坏”胆固醇，但会留下“好”胆固醇。可用2汤匙(23克)代替动物脂肪，有益心脏健康。【饮食建议】橄榄油热量高，不要超过推荐量。相比橄榄油的昂贵价格，火麻油价格低得多，但营养价值丝毫不差，尤其是长寿之乡巴马当地的亦舒堂火麻油，含有丰富不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、油酸、亚麻酸、亚纳酸、延缓衰老的维生素E、硒等微量元素。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫5、核桃等坚果【原理】核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，饱和脂肪很低，每天食用适量坚果，可降低血清总胆固醇和坏胆固醇水平。用核桃替代占总热量20%的脂肪、黄油、红肉等食物4周后，总胆固醇下降了0.58mmol/L，坏胆固醇下降了0.47mmol/L。【饮食建议】最近研究显示，与吃等热量的甜点相比，高胆固醇血症的患者每天吃点巴坦木(美国大杏仁)可以明显降低胆固醇。每天摄入适量的干果(42g)如核桃、巴坦木、榛子、花生和开心果可以降低心脏病的风险。但不要食用盐腌或加糖坚果。坚果的热量高，适量很重要。避免吃太多的坚果导致体重增加，建议用坚果部分取代饱和脂肪酸含量高的食物，例如，核桃仁或杏仁取代肉类，核仁菠菜和腰果西芹。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫6、豆制品【原理】大豆含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素、异黄酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多种有益健康的成分，是膳食中优质蛋白质的重要来源。【饮食建议】大豆有降血脂作用，每天摄入豆制品可以将坏胆固醇下降5%～7%。建议每天摄入30～50克大豆，分别约相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑或800g豆浆。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫7、富含或添加植物甾醇的食品【原理】植物甾醇广泛存在于如玉米油、芝麻油等植物油和果蔬、豆类、坚果及谷物等植物性食物中。植物甾醇通过竞争性的抑制胆固醇的吸收，降低血胆固醇，并且不会影响高密度脂蛋白胆固醇水平。【饮食建议】每日摄入1.5g-2.4g的植物甾醇可减少膳食中胆固醇吸收30%～60%，降低坏胆固醇10%～15%。每日植物甾醇需要量是至少2克，食品中添加植物甾醇或甾烷醇酯，也可起到相同的效果，如添加了植物甾醇的酸奶等。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫8、其他改变的饮食【原理】减少胆固醇和脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，两者所占总热量的比例每减少1%，“坏胆固醇”就会降低0.02～0.04mmol/L。饱和脂肪会升高总胆固醇、“坏胆固醇”和甘油三酯的水平，在牛羊猪肉及加工肉、全脂乳制品和棕榈油、动物油等部分油脂含量较高。饮食中饱和脂肪的摄入量控制在总热量的5%～6%比较合适，可显著降低低密度脂蛋白胆固醇水平。50公斤重的成年男性，猪肉作为饱和脂肪的唯一来源，要达到饱和脂肪提供的热量占总热量的5%～6%，每天瘦猪肉的量大约在70克左右，每周不超过500克；如果还喝全脂牛奶的话，猪肉的摄入量也应相应减少。

15. 有哪些降血脂食物推荐？

16. 国家重点研发计划|中华全国供销合作总社吴茂玉研究员、马超研究员：金针菇菇脚不溶性膳食纤维对高血脂小鼠的降脂作用

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18. 【#每天吃25克榛子或能降低坏胆固醇#】榛子富含维生素E，能有效清除体内自由基，减少细胞氧化损伤；富含黄酮类、多酚类物质和膳食纤维，黄酮类和多酚类物质能增强人体抗氧化能力，膳食纤维则能加强肠道蠕动、调节肠道菌群平衡。此外，榛子中还含有很多不饱和脂肪酸，可以帮助减少食物对肠胃的刺激。专家介绍，每100克榛子中含有50克到60克脂肪酸，这些脂肪酸有90%以上是不饱和脂肪酸。研究表明，每天吃25克左右的榛子，连续吃几年后，低密度脂蛋白会降低、高密度脂蛋白会升高。@央视网央视网的微博视频

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23. #31岁男子极端生酮饮食3个月瘦50斤# #营养素养up# #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤# 【不吃主食拿肉当饭，会引发太多麻烦，不限于痛风！】网媒报道：31岁的宁波男子小周（化姓），因长期采取极端生酮饮食减肥，短期暴瘦50斤，却最终诱发痛风急性发作。小周身高1.8米，体重最高时达200斤。尝试多种减肥方法无效后，去年下半年开始严格执行生酮饮食：完全不吃主食，每餐以红肉、鸡蛋等高蛋白食物为主，同时进行高强度健身。三个月内体重降至150斤，外形变化明显。但减重期间，小周情绪明显暴躁。一天夜里，他因关节剧痛被疼醒，行走困难。就医检查发现血尿酸严重超标，被确诊为痛风急性发作，诱因正是连续三个月的极端生酮饮食。停止生酮、恢复正常饮食后，小周体重迅速反弹至180斤，并出现乏力、注意力不集中等不适症状，最终前往营养门诊寻求专业指导。我说过很多次，生酮饮食一定要请专业人员指导，不能自己随便操作。这位男士的做法并不是规范的生酮饮食，而是高蛋白极低碳水化合物饮食，最早一版的阿特金斯膳食。这种饮食的风险是非常大的，曾经造成多人死亡。只吃肉不吃主食的饮食方式看似简单，却会极大增加肝肾负担，造成电解质失衡、组织分解加剧、肠道菌群紊乱等问题。一方面，大量吃肉增加嘌呤摄入量，也会让尿液酸化，尿酸排出困难。肝肾负担加重本身就会降低嘌呤和尿酸的处理能力。另一方面，不吃碳水造成组织分解，不仅是脂肪，而且包括肌肉的分解。再加上他高强度健身，也会造成肌肉的暂时损伤。两方面加起来，就会增加内源性嘌呤增加，尿酸生成增加。总之，他这种情况是三管齐下——膳食嘌呤增加，内源性嘌呤增加，尿酸排泄能力下降。在三方暴击之下，出现痛风情况一点都不奇怪。后续的麻烦不仅限于痛风，还可能出现并不限于肝肾功能损害，脂代谢紊乱，糖代谢紊乱，骨质疏松等多种问题。从外观上来看，体重是下降了，但人却看起来苍老了，年龄感大幅度增加。从内部说，代谢率和肝肾功能显著下降。从情绪和认知角度来说，容易发生的情况是情绪不稳定，认知能力下降，思维可能经常断片或空白。从免疫抗病角度来说，不吃碳水化合物会升高酮体水平，造成抗体生成减少、免疫反应下降的效果，更容易被病毒击倒。由于缺乏肝糖原，肝脏解毒能力下降，感染之后康复速度也会变慢。一旦恢复吃主食，体重便会剧烈反弹，但年龄感、代谢能力和认知能力却回不到从前。如果有医生和营养师指导，并有多种营养补充品加持，能在很大程度上预防这些问题，但也未必能百分百避免外观增龄、代谢变化、认知下降等副作用。何况这位男士是自己蛮干，那就更危险了。减重≠变年轻≠健康进步。大家要引以为戒啊。

24. 【一分钟读懂胆固醇】它不是“健康杀手”，而是身体必需的物质！胆固醇本身无罪，问题出在“好坏失衡”：高密度脂蛋白（HDL）是“血管清道夫”，护送多余胆固醇去肝脏代谢；低密度脂蛋白（LDL）：“沉默搬运工”，过多时会沉积在血管壁形成斑块。几个事实：①人体胆固醇约2/3由肝脏合成，1/3来自食物②完全不吃胆固醇反而可能影响激素合成③真正要控的是“坏胆固醇”（LDL）和甘油三酯警戒信号（符合任意一条建议就医）：①总胆固醇＞5.2mmol/L②LDL＞3.4mmol/L•③体检发现颈动脉斑块饮食建议：①优选：深海鱼、燕麦、坚果、橄榄油②限食：动物内脏、油炸食品、奶油糕点（注意：鸡蛋黄每天1-2个很安全）牢记终极法则：每周运动150分钟+戒烟限酒＞单纯节食！#胆固醇之王是哪种食物##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

25. 饮食几个小改变，血压血脂都下降！效果堪比降压药

26. 5种食物科学降血脂！别只少吃油

27. 如何降低血脂？

28. 【教你一招，吃出健康的血脂】脂肪的种类五花八门。不要一听到“脂肪”就躲得远远的，而是要充分认识后，善用不同种类与性质的油脂。大家都说“鱼油有益身体健康”。教你一招，吃出健康的血脂鱼跟肉一样都是优质蛋白质的来源，经常被拿来当成主菜。究竟鱼跟肉的脂肪有何不同呢？近年，“有益健康的脂肪”多元脂肪酸Omega -3，其效果深受瞩目。大家应该都有听过EPA、DHA吧。EPA是二十碳五烯酸的简称。能抑制血小板凝固，降低*三酸甘油脂与低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇，具有能让“血液变得清澈”的功能。DHA则是二十二碳六烯酸的简称，能提高血管的柔软度，让血流变得更加顺畅。沙丁鱼、秋刀鱼、鯖鱼等青鱼都含有丰富的EPA、DHA。因此，吃青鱼就能让“血液变得清澈”，有效预防心血管疾病。这就是与富含饱和脂肪酸、容易导致动脉硬化的肉类最大的不同之处。青鱼也含有大量Omega-3。Omega -3 脂肪酸虽然能降低血中胆固醇，但过量也会导致血栓。因此，就算是青鱼，吃的时候也要注意营养均衡。Omega -3 脂肪酸跟Omega -6 脂肪酸的黄金比率为1：3∼4。教你一招，吃出健康的血脂用语解说：三酸甘油脂——由肝臟製造的一种脂肪。多餘的热量会被转化为三酸甘油脂储存在体内，过剩的话就可能是造成肥胖或脂肪肝的原因有益健康的脂肪──EPA与DHA具有降低三酸甘油脂、低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇的效果。具有提高血管的柔软度，让血流变得更加顺畅的特徵。

29. 为什么绝经后女性容易出现血脂升高的情况？减肥闭经后也容易出现指标异常？这与女性体内的雌激素水平有关。雌激素在调节血脂代谢方面起着重要作用，扮演着关键的角色。它就像一位尽职的清道夫，能够能促进胆固醇的代谢，降低低密度脂蛋白胆固醇（所谓的“坏”胆固醇）水平，升高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平。绝经之后，女性体内的雌激素水平明显下降，这种良好的调节作用减弱，就容易导致血脂升高。此外，随着年龄增长，身体代谢能力逐渐下降，很多女性的生活方式逐渐发生变化，运动量减少，脂肪更容易堆积在体内。此外，饮食结构不合理，比如摄入更多的高热量、高脂肪食物，也增加了绝经后女性血脂升高的风险。绝经后，女性身体的各个器官功能开始出现一定程度的下降。肝脏对血脂的代谢能力、血管内皮功能等都可能受到影响，使得血脂在血液中更容易沉积，进而出现动脉硬化。不只是绝经后女性，因为减肥闭经的女性，体内雌激素水平也是低到了尘埃里，与绝经后女性并无二致，所以很多姐妹发现自己明明吃很少了，体检指标还是好多超标的。减肥为了美，更是为了健康，如果减到把大姨妈搞丢了，提前衰老，提前面对各种慢性病，就不值当了#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

30. #每天吃25克榛子或能降低坏胆固醇#除了榛子，其他坚果也有这个功效吗？结论是肯定的。榛子并非孤例。2023年《食品科学与营养学评论》上的一项网状Meta分析纳入了76项随机对照试验，对6种常见坚果调节血脂的能力进行了量化排名：降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）：前三名是腰果、核桃、杏仁。榛子虽不在降低LDL-C的前三，但在降低甘油三酯方面与核桃并列前两名。降低“总胆固醇”：效果最好的是开心果，其次是杏仁和核桃。提升“好胆固醇”（高密度脂蛋白）：花生表现突出。重要提示持见过关键前提是“适量”和“原味”。坚果热量高，一次性摄入过多（如一把接一把），多余热量转化为内源性脂肪，反而会导致低密度脂蛋白升高。中国居民膳食指南建议每周50-70克，约每天10克（不带壳一小把）。除了坚果，这类食物也降胆固醇：可溶性膳食纤维：燕麦、糙米、豆类。它们像“海绵”，在肠道吸附胆汁酸和胆固醇，促进其排出。植物甾醇：大豆及其制品（豆腐、豆浆）。植物甾醇与胆固醇结构相似，能竞争性抑制肠道胆固醇吸收。特定菌藻类：香菇、木耳、海带、紫菜。研究证实其活性多糖有助于调脂。此外，还需要严格限制反式脂肪酸（起酥面包、奶茶）和添加糖。精制糖过量摄入是甘油三酯升高的核心推手之一。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

31. 间歇性生酮饮食和长期生酮饮食的区别以及适用人群？

32. #每天吃25克榛子或能降低坏胆固醇#低碳饮食为啥胆固醇会高？这是目前高蛋白减肥人群常见的困惑。根据《英国营养学杂志》2016年刊登的奥斯陆大学研究，低碳饮食确实会平均升高低密度脂蛋白，但机理很明确：极低碳水时，身体燃烧脂肪供能，血液中的脂肪颗粒被动员。同时，为了运输这些能量，肝脏会产生更多低密度脂蛋白。低碳饮食若伴随高饱和脂肪（如肥牛、黄油、猪油），会抑制肝脏低密度脂蛋白受体的活性，导致血液清除坏胆固醇的能力下降。支持低碳的一方认为，升高的低密度脂蛋白主要是“大而轻”的亚型（被认为致动脉硬化风险较低）。但该论文作者强硬反驳：目前无足够证据证明“大而轻”就是安全的，家族性高胆固醇血症患者同样以“大而轻”为主，依然早发心梗。不能只看颗粒大小，要看绝对数值。如果你低碳后胆固醇升高，建议优化脂肪来源——把猪油、肥牛换成橄榄油、牛油果、深海鱼，同时保证足量膳食纤维摄入。如果还是高，就得考虑适当增加碳水，在50%-65%的供能范围都是安全的。#全民营养提升计划##芙蓉营养小课堂#

33. 教授说肿瘤代谢 | 肿瘤患者：膳食应对胰岛素抵抗

34. 体检亮起红灯？十年注册营养师来支招，轻松稳住健康防线

35. 三大类食物有助于降低低密度脂蛋白胆固醇 #低密度脂蛋白胆固醇高 #健康饮食 #高血脂 #心血管健康 #动脉粥样硬化

36. 查出甘油三酯高，坚持5点能救命#医疗健康创作训练营

37. 昨天看了两个病号，拿出来说说。两个都是男性，一个 32 岁，一个 35 岁，32 岁的因为发烧三天来检查，单纯发烧，也不咳嗽，之前没什么病，血常规查出来发现白细胞到了 22，C 反应蛋白 40，典型的细菌感染，建议他做个肺的 CT，他不想做，让他签字是自己不想做的时候他就同意了，一查肺 CT 发现是肺炎，但是他这个肺炎吧，和最近常见的病毒性肺炎不太一样，我就问他有没有别的病，比如糖尿病啥的，他说没有，我让他去查个血糖，一查 18mmol/L，糖尿病！现在年轻人的肺炎吧，不是支原体就是病毒感染，很少会出现严重细菌感染的，一旦出现莫名其妙的严重细菌感染的，一定要查查有没有其他原发病，糖尿病是首先要排除的。还有一个 35 岁的病号来看病，以前身体健康，年年体检，说今天拉肚子，还尿频尿急，你说拉肚子吧，很常见，尿频尿急也挺常见，但是年轻人又拉又尿的可不多见，这说明有个导致全身症状的病，一查尿葡萄糖 3+，尿酮体 2+，血糖 18，是糖尿病酮症导致的腹部症状和尿频尿急的症状。这种病号如果不处理，病情的加重可能出现酮症酸中毒，严重电解质紊乱，甚至昏迷，死亡风险很高。很多不知道自己有糖尿病的独居年轻人，都是这样死在家里的。糖尿病是全身性疾病，血糖升高以后会导致酮体升高，酮体高了会导致腹痛、腹泻等一系列症状，高血糖会导致渗透性利尿，有的人莫名其妙的出现全身发麻，一些不典型的症状也可能是糖尿病。同时糖尿病也是重度感染的重要原因，很多糖尿病酮症酸中毒的患者都伴随着严重的感染，死亡率很高，这两位患者也告诉我们年轻的糖尿病患者越来越多，大多是因为并发症来看病，才发现有糖尿病的，好多都熬到了肾功能严重异常才发现，这说明血糖升高的过程可以是悄无声息的，戒掉含糖饮料、少吃科技狠活和多保持运动其实对每个人都很重要，出现莫名其妙的全身症状注意检查血糖，血糖一乱，全身则乱。#猴大宝聊生活健康小常识#

38. 这些坚果降血脂很有效，很多人没吃对！

39. 为什么有些人难以通过生酮饮食减肥

40. 健康管理师请收藏——19天代谢重塑计划：解锁“科学轻酮”的燃脂密码

41. 生酮饮食减肥真的好吗，有人说动物脂肪增加血管斑块，增加氧化损伤，影响肠道菌群，加速衰老?

42. 76项研究证明：6种坚果降血脂大比拼，第一名居然是它！每天吃10颗，降脂、补纤维、抗炎

43. 如何自然降低胆固醇？

44. 80 斤女生坚持生酮饮食不吃碳水，看似极瘦体脂率却超标，这是怎么回事？极低碳水饮食对身体有哪些影响？

45. 甘油三酯高，饮食记住4少4多 #甘油三酯 #甘油三酯高 #降血脂 #养生食疗 #我在抖音轻养生

46. 这是因为，她的减肥目标就是错误的。医生开生酮治疗处方的人应当是达到肥胖标准的患者，而不是她这种体重在正常范围的人。如果只想瘦几斤十几斤变得骨感，根本不在生酮治疗的适应症范围里。给她指导的人，为了挣钱而配合她的错误目标，只能尽量减少她的健康损害，而无法解决错误减重带来的所有副作用。//@行走的喵麻: 有专业指导也未必可行。伊能静那么注重保养，又那么有钱，我相信她生酮那半年必然是有专业指导而不是自己乱来。但她最终还是放弃了，因为生酮饮食让她“脸垮了”“身体虚了”（她原话）。生酮饮食其实是一种治疗方法，跟药物一样，不能用来当做长期饮食方式的。

47. 生酮饮食和酮症酸中毒给大家说一下生酮饮食和我在急诊抢救的酮症酸中毒患者，很多人都尝试生酮饮食，一定要记住，适度生酮饮食可以，太严格那是要命的。生酮饮食就是低碳水、适量蛋白、高脂肪的饮食结构，因为身体没有了碳水，所以我们的身体只能启动更辛苦的备选模式燃烧脂肪变成酸性物质酮体为我们提供能量（肝脏将脂肪分解产生的酮体作为我们的能量来源），让我们的身体从“燃糖模式”切换到“燃脂模式”，长期严格生酮饮食必然会额外增加身体负担留下很大的健康隐患。而酮症酸中毒是一种严重要命的代谢并发症，最常见于糖尿病患者（尤其是1型），虽然我们血液里有碳水能量，但是缺乏胰岛素导致没办法把碳水变成能量直接给我们补充，更像我们面前一碗香喷喷的炸酱面，而我们的双手被捆了起来眼睛被蒙住了，看不清够不着吃不到，我们的身体误以为我们没有麻酱面，进而猛烈的启动应急备选模式燃脂供能，产生大量酸性物质酮体给我们供能，根本用不完，酸性物质酮体大量堆积，同时还有其他备选模式产生大量的葡糖糖。实际的流程就是胰岛素缺乏 → 细胞无法用糖 → 身体拼命生糖（血糖爆表） + 疯狂燃脂（酮体爆表）→ 血液变酸 + 严重脱水 → 酮症酸中毒、电解质紊乱、血糖高到测不出来，进一步身体细胞又饿又憋导致昏迷甚至死亡。二者，前者是人为不给碳水，燃烧脂肪生成酮体供能，后者是病态，不能正常使用碳水，误导身体燃脂。前者如果适度生酮饮食，能量能正常转化使用，还能健康减肥，后者如果不能及时提供胰岛素等治疗措施，酮体就是逐渐膨胀的定时炸弹。所以说，第一，适当的生酮饮食是没问题的，我们身体能调整过来，但是不能过于严格，会增加身体肝脏等脏器的负担，这就好比本来能直接拿到一件东西，我们现在要转好几圈再拿到，很费腿而且把自己晃晕。第二，糖尿病患者千万不要随便生酮饮食，只会额外增加健康风险，尤其是1型糖尿病患者禁止生酮饮食。医学的角度，看待任何措施，都是辩证的，永远是没有绝对的好和不好，都是在安全范围内是好的，如果过度了那必然就是过犹不及，带来的后果就可能是损伤健康或者要命！#健闻登顶计划#

48. #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤# 生酮饮食是一种碳水化合物含量极低、蛋白质含量中等、脂肪含量较高的饮食模式，被用于癫痫患者。短期体重下降快，但长期效果并不比别的饮食优越，还可能导致多种疾病风险上升。常见短期副作用包括脱水、低血糖、酸中毒、呕吐、腹泻、便秘及食欲缺乏。长期不良影响包括生长发育迟缓、肾结石、高三酰甘油血症、骨矿含量丢失、易挫伤、易激惹及嗜睡。211饮食更适合长期跑马拉松的你！#新浪育儿健康年##好好过大年# 儿童营养师王斌的微博视频

49. 连吃两天燕麦，坏胆固醇能降10%？！普通人照着吃管用吗？

50. 绝经（闭经）后女性血脂高需要治疗吗？还是饮食调节就行？血脂升高会带来哪些危险？血脂异常（低密度脂蛋白胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇降低）的主要危险是增加动脉硬化性心血管病的发病风险，其中低密度脂蛋白胆固醇升高是动脉粥样硬化性心血管疾病的关键致病因素，研究显示，49.2%心肌梗死与其相关，而女性血脂异常可能与心肌梗死的关联强度大于男性。如果低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯只是轻度升高，且没有其他心血管疾病的危险因素（如高血压、糖尿病、家族性心血管病史等），可以先通过调整生活方式来控制血脂水平。然而，如果总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高较为明显，或者已经存在上述心血管疾病的危险因素，甚至已经出现动脉硬化的表现（如动脉内膜增厚、动脉硬化斑块等），就可能需要药物治疗了。甘油三酯的严重升高还有导致胰腺炎的风险。临床目前常用的降脂药物有他汀类、胆固醇吸收抑制剂、PCSK9抑制剂、贝特类、烟酸类等，需要在医生的指导下制定用药方案。即使开始药物治疗，仍需要继续控制饮食和积极运动，不能因为药物治疗而放松生活方式的干预。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

51. 这两年生酮饮食圈出了两件比较重要的事。一件是两位生酮饮食“教父”Paul SalaDino 和 Dave Aspray，已经宣布放弃了生酮饮食。这两位，一位是生酮饮食“圣经”《纯肉密码》的作者，一位是“防弹咖啡”的发明人。另一件，得克萨斯大学发布在nature子刊的研究发现：生酮饮食会加速器官衰老，并增加其患心脏病、癌症的风险。研究主要对象是大鼠，21天的生酮饮食（90%脂肪，甚至特意用了较健康的可可脂），导致大鼠的肾脏、心脏衰老标志物大幅提升。研究同时也有人类志愿者，在6个月的生酮饮食中，研究者也观察到了类似的细胞衰老和促炎分泌因子增加。最后，我们再强调一遍，目前研究认为，无论低碳还是低脂，效果都差不多，本质都是限制热量减肥。生酮（或类似低碳）饮食感觉效果好，是因为它短期会导致轻微脱水。让你产生自己更瘦的幻觉。如果你是健康人，想减肥。那我不推荐任何极端饮食。补充：如果你是女生，如果你不想脱发失眠大姨妈跑路，尿酸高，胆固醇高，口臭，不想暴食，就更不能生酮了。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

52. 轻断食、生酮饮食火爆全网，科学依据和商业炒作的比例是多少？

53. 血脂升高的原因有很多#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升

54. 为什么很多偏瘦的女生，也有多囊卵巢？ #多囊卵巢综合症 #胰岛素抵抗 #女性健康 #全民健康素养提升

55. #生酮饮食为何能让人变瘦##生酮饮食减肥的基本逻辑# 近年来“生酮饮食”受到很多减肥人士的追捧。它的基本原理是：极低碳水、高脂肪、适量蛋白质，模拟饥饿状态，迫使身体从“燃糖模式”切换为“燃脂模式”。生酮饮食期间，身体会产生一类叫酮体的物质，通过酮体供能，从而达到减脂效果。网页链接

56. #一种很新的减肥方法#不断涌现的各种“新潮”减肥法，比如“碳水循环+断食组合拳”“网红减肥针”“生酮轻断食”等…必须提醒大家：任何脱离“热量缺口”和“营养均衡”的速成法，都可能暗藏风险。极低热量饮食（<800千卡/天）虽短期掉秤快，但易导致肌肉流失、基础代谢下降，超8成人在1年内反弹。网红“减肥针”（如司美格鲁肽）仅适用于BMI≥30或≥27合并肥胖相关疾病的患者，盲目使用可能引发胰腺炎、严重胃肠道反应。安全减重核心仍然是：①制造300-500千卡/日温和缺口②保证蛋白质摄入≥1.2g/公斤体重③每周150分钟有氧+抗阻运动减肥没有捷径，医学减重门诊才是“新潮流”的正确打开方式。#肿瘤防治科普##科学减重##医生不建议跟风减肥#

57. 甘油三酯高了怎么办？ #医疗健康创作训练营

58. #吕严说蒋诗萌就是用生酮瘦下来的# 生酮饮食是一种碳水化合物含量极低、蛋白质含量中等、脂肪含量较高的饮食模式，被用于癫痫患者。短期体重下降快，但长期效果并不比别的饮食优越，还可能导致多种疾病风险上升。常见短期副作用包括脱水、低血糖、酸中毒、呕吐、腹泻、便秘及食欲缺乏。长期不良影响包括生长发育迟缓、肾结石、高三酰甘油血症、骨矿含量丢失、易挫伤、易激惹及嗜睡。211饮食更适合长期跑马拉松的你！#微博开学季##家庭健康守护计划# 儿童营养师王斌的微博视频

59. 【医生：#瘦胖子可能比单纯性肥胖风险更大#】最近，一种叫“脂包骨”的身材在网络上突然火了。这类身材看上去苗条，通常体重正常或偏轻，但肌肉含量少，手臂、腰腹脂肪含量超标。医生介绍：“脂包骨”①属于“隐性肥胖”范畴，且多伴随腹型肥胖；②是多种因素长期叠加的结果，低碳、生酮饮食等不科学减脂方式都易诱发；③易诱发高血压、高血脂等疾病，增加骨质疏松、骨折风险，甚至还可能导致免疫力下降、认知功能减退，比单纯性肥胖的健康风险更高！警惕！@央视新闻央视新闻的微博视频

60. #生酮减肥会导致胶原蛋白流失#【坚持生酮饮食半年瘦到86斤？医生提醒：可能导致胶原流失】近日，演员伊能静在社交平台分享，自己曾坚持半年生酮饮食，瘦到86斤，引发网友关注。她说，那半年里完全戒掉碳水，每天起床喝油，有时三天只吃一点红薯。结果体重掉了，身体轻盈了，脸却垮了，身体也虚了。首都医科大学附属北京地坛医院中西医结合中心主任医师冯颖提醒，生酮饮食虽能快速减重，但长期高油脂、严格控糖易伤心脏，还可能导致胶原流失、身体不适，并非人人适合。建议选择低糖均衡饮食，用粗粮替代精制淀粉，兼顾体重与健康，切勿盲目跟风。#三甲医生说# 青蜂侠Bee的微博视频

61. 膳食纤维作为第七大营养素，在现代生活当中真的补充不足吗？

62. 说到对自己的保养和自律，伊能静和大S真的让人佩服。对身材和状态的管理，她们一直够狠、够坚持，几十年如一日的自律，才换来长久的精致。但也要提醒：生酮是极端低碳高脂饮食，不适合所有人。长期生酮可能出现头晕乏力、脱发、月经紊乱、代谢下降、肝肾负担加重等问题，千万别盲目跟风。减肥先顾健康，适合自己才最重要。#伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤#

63. 笑死，别人的生酮是建立在短周期、强监测和合理搭配补充缺乏的营养素的基础之上，这姐姐变成了简单粗暴的高脂高蛋白饮食，殊不知过量蛋白的摄入并不会让血糖和胰岛素长期维持在低水平，任何事搞不明白原理就闭眼瞎冲纯粹是对自己不负责任，只能说健身先健脑。

64. 紫苏油的主要功效与作用：1. 调节血脂：含α-亚麻酸可降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，提升高密度脂蛋白胆固醇。2. 抗炎作用：α-亚麻酸代谢产物可调节免疫和炎症反应，缓解慢性炎症状态。3. 健脑益智：α-亚麻酸是神经细胞膜重要成分，有助于维持认知功能和视力健康。4. 保护肝脏：活性成分可能通过抗氧化和调节脂质代谢减轻肝脏负担。5. 改善皮肤：不饱和脂肪酸可维持皮肤细胞膜完整性，抗炎特性可能缓解皮肤不适。

65. //@医生魏玮:喝酒应酬升高的是血脂里的甘油三酯，降脂针降的是血脂里的低密度胆固醇。低密度胆固醇是比甘油三酯更重要的心脑血管疾病危险因素，确实需要降，降脂针效果极佳，未来看好。但由于上市应用时间短，长期获益和安全数据仍在继续积累，目前更适合作为他汀的副手、后招。#降至300元的降脂针被纳入医保#

66. 降血脂，这5个好药，一定要知道1、阿托伐他汀阿托伐他汀的主要成分为阿托伐他汀钙，能够调节体内的血脂水平，对于治疗高胆固醇血症、冠心病等疾病有一定的帮助，还能够降低心绞痛的风险。2、瑞舒伐他汀抑制胆固醇合成的作用明显强于其他他汀类药物，用于治疗高脂血症、高胆固醇血症。3、辛伐他丁水解产物的调脂作用比洛伐他汀强一倍，同时还能延缓动脉粥样硬化，减少心脏不良事件的发生。属于一种还原酶抑制剂，主要用来降低体内的胆固醇水平，适用于原发性高胆固醇血症、混合型高胆固醇血症患者，可以辅助治疗冠心病。4、洛伐它丁降血脂作用稳定可靠，一般用药两周呈现明显效应，4~6周达最大效果。5、普伐他丁除了降脂，还能改善内皮功能，通过抗炎作用减少心血管疾病。

67. 生酮饮食减脂，看似高效，却在身体的核心代谢环路上 “卡了壳”

68. 科研证实

69. 生酮饮食——用来减脂的饮食，但是风险很大

70. JOH | 生酮饮食和非生酮饮食对MASLD患者肝脂肪变性和线粒体代谢的不同影响

71. 长期生酮饮食是“代谢福音”还是“隐形陷阱” ？

72. 减肥中的“生酮状态”是什么意思？

73. 生酮饮食对2型糖尿病治疗影响的系统综述与荟萃分析

74. 生酮饮食胆固醇升高的科学解析与应对策略

75. 大风瘦30斤｜生酮必避3大雷区

76. 生酮饮食对胆固醇的真正影响（基于两例个案与机制解读）

77. 降血脂30天成绩单

78. 普通人慎选

79. 生酮之前，了解下生酮饮食对肝脏的影响！

80. 2型糖尿病患者尝试生酮饮食

81. 生酮饮食深度拆解

82. 【J Hepatol】生酮 vs 非生酮减肥饮食

83. 生酮饮食与体重管理

84. 生酮饮食跌下神坛？上海中医药/海军军医大学等多团队发现

85. 生酮/健身人群“低TG、高HDL、高LDL”，真的无风险吗？

86. J Appl Physiol｜10 年生酮饮食后 1 型糖尿病患者的冠状动脉钙化

87. 清醒认知

88. 坚持生酮饮食三个月，我神奇的发现……

89. 降维打击X4

90. 每日科普 | 生酮减重虽热门代谢失衡风险需警惕！体检数据给你提个醒

91. 低碳生酮饮食控血糖作用分析

92. 生酮减肥的四个谎言

93. 问答

94. 生酮饮食常见误区的科学解读

95. 没绷住！JACC Advances撤回生酮研究，理由是错误太多，发更正都来不及

96. 生酮饮食并非人人适用，这些人千万别乱试！

97. 生酮饮食11大误解的深度解析与科学辟谣

98. 生酮饮食和“生酮饮食”不是一回事

99. 老鼠研究揭示了流行减肥饮食的严重弊端

100. 生酮饮食能减肥？小鼠研究发现它会引发脂肪肝

101. 生酮饮食不是瞎吃！专业医生教你安全减脂

102. 生酮饮食与Virta Health临床研究进展与美国最新膳食指南同步（2026-2030）

103. 生酮是 “医疗工具”，不要轻易尝试。

104. 伊能静“生酮饮食”半年瘦到86斤，脸却垮了？营养师

105. 生酮饮食

106. 生酮饮食升高胆固醇 - 哔哩哔哩

107. 热潮之下的生酮饮食

108. 【减重饮食与MASLD】（国际肝病）《JOH》

109. 生酮减肥是一种严格的医疗饮食，短期内减重效果明显

110. 生酮饮食能提高血脂吗

111. 每日科普 | 生酮减重虽热门代谢失衡风险需警惕！体检数据给你提个醒

112. 重视甘油三酯

113. 医生研究发现：不吃甜食和不喝饮料的人，血脂马上就降低真的吗？

114. 《生酮饮食》：一场饮食的革命，一场健康的觉醒

115. 甘油三酯标准已更新，安全值或不再是1.9，建议了解

116. 生酮饮食对胆固醇的真正影响，博兹医学博士

117. 生酮减肥别乱试生酮、减肥、避坑，厘清生酮饮食真相与健康风险

118. 但生酮饮食违背了我所学到的一切！埃里克·韦斯特曼医学博士但生酮饮食违背了我所学到的一切！埃里克·韦斯特曼医学博士埃里克·韦斯特曼医学博士系统阐述生酮/低碳饮食与传统饮食观的分歧：现代饮食中过量糖与淀粉推动胰岛素升高、代谢综合征与肥胖；相对地，以蛋白质和脂肪为基础、限制碳水的“治疗性碳水限制”可促进脂肪动员与燃烧。他回顾1860年代以来低碳用于肥胖与糖尿病的历史脉络，并强调近年学术教材与研究的推进。核心观点包括：人体主要由水、蛋白质和脂肪构成，储能以脂肪为主，过量碳水会转化为脂肪且抑制脂肪燃烧；严格减少碳水是启动脂肪利用的直接方式。临床层面，他主张以ApoB以外的代谢指标（如甘油三酯/HDL）重新审视风险，倡导以“优先蛋白质”为饮食原则，并提供清晰可执行的食物清单，帮助患者建立可持续方案。Westman批评饮食指南与商业利益的纠缠、地中海饮食的证据不足与医生在饮食教育上的缺位，强调个体差异与真实可行的依从性。总体目标是用简化、可操作的低碳框架，帮助大众在不依赖极端做法的前提下减重、改善代谢与长期健康。

119. 甘油三酯升高的原因有那些？怎么办？

120. 甘油三酯从6.27到1.68，我用了一个月，与大家分享我的经历

121. 酮体代谢与减脂

122. 【微科普】“断碳水减肥”又上热搜，女子极端减重2个月查出糖尿病前期！网红生酮饮食，真的适合糖友吗？

123. 甘油三酯：身体的能量银行与健康的“双刃剑”

124. 大风瘦30斤｜生酮胆固醇升高是暂时的！这样吃，越吃越瘦还稳血脂

125. 甘油三酯高了，要注意少吃油，医生提醒：这些隐形的油要知道！

126. 低密度脂蛋白已达标，还要关注2个血脂指标！2026血脂管理指南

127. 生酮代谢：从应急燃料到系统信号

128. 糖脂代谢管理│肥胖、脂肪肝、高脂血症：为什么他们总“结伴出现”

129. 生酮一周饮食来了，跟着食谱吃起来！生酮一周饮食来了，跟着食谱吃起来！生酮饮食注意事项生酮饮食注意事项 💡 一、警惕短期不适：“酮流感” 🤒 开始生酮饮食后，身体可能因代谢转换出现头痛、疲劳、恶心、便秘等“酮流感”症状。这通常源于脱水或电解质紊乱，需及时补充水分及矿物质（如钠、镁），并给身体1-2周适应期。二、关注长期健康风险 ⚠️ 肝肾负担加重 💊 高脂肪、高蛋白饮食会增加肝脏（分解酮体）和肾脏（排出废物）的工作压力，肝肾功能不佳者应严格避免。营养素缺乏 🥬 蔬菜、水果摄入不足易导致膳食纤维、维生素B/C缺乏，引发便秘或免疫力下降。建议搭配低碳水蔬菜（如西兰花、菠菜）或补充剂。三、严格遵循专业指导 👩⚕️ 短期执行：生酮饮食不宜超过4-8周，长期效果不优于均衡饮食，且风险显著。禁忌人群：糖尿病患者（尤其服用SGLT-2抑制剂者）、孕妇、慢性病患者均需谨慎。医疗监督：需定期监测肝肾功能、血糖血脂等指标，避免盲目自行尝试。 #酮体#生酮饮食#生酮饮食食谱# #生酮 #生酮食物

130. 生酮饮食对糖尿病有用吗？益处、风险与实用建议

131. 生酮饮食：蕞不健康的饮食模式

132. 第1855期/生酮饮食（上）

133. 饮食3个小改变，血压血脂悄悄降

134. 生酮饮食控糖那么好，为什么不推荐你生酮？

135. 甘油三酯超过5.7！降甘油三酯：5个方法靠自己3个方法靠医生

136. Cell Metab：华南师范大学/南方医科大学/广州医科大学等团队揭示生酮饮食发挥作用新机制

137. 血糖“正常”的糖尿病酮症酸中毒：SGLT-2抑制剂与饥饿状态下的酮症酸中毒病例与机制分析

138. 适合低密度胆固醇(坏胆固醇)升高的饮食方案

139. 生酮的效果怎么样，能够帮助减重吗

140. 生酮饮食科学吗？

141. 血脂管理：从认知到科学防控

142. 比“坏胆固醇”更可怕！血管里的隐形杀手——氧化低密度脂蛋白

143. 生酮饮食控体重一周饮食来了，跟着吃起来！生酮饮食控体重一周饮食来了，跟着吃起来！ 🥑 核心原则牢记：生酮饮食针对体重管理，需严格遵循「低碳水、高脂肪、适量蛋白」，每日碳水化合物摄入≤37g（约占总热量10%），脂肪占比70%，蛋白质占比20%，避免碳水超标打破生酮状态，影响效果。 🔥 热量控制精准：需保证轻微热量缺口，不可随意增加热量，也不宜低于100kcal（避免基础代谢下降），每餐克数严格遵循，加餐计入全天总热量，杜绝隐形热量摄入（如无糖饮料过量）。 🥗 饮食细节避坑：主食仅选低碳水生酮款（魔芋、奇亚籽、亚麻籽等），严禁食用精制碳水（米饭、面条、糕点）；烹饪优先用黄油、橄榄油、椰子油，避免油炸、红烧过度摄入额外脂肪；蔬菜多选绿叶菜，保证膳食纤维。 💧 补水补电解质：生酮期间身体易流失水分和电解质，每日饮水≥2000ml，可适量喝无糖姜枣茶，避免出现乏力、头晕、心慌的「酮流感」，必要时补充钾、镁（如少量牛油果、坚果）。 🏃‍♀️ 配合轻度运动：冬季可搭配快走、瑜伽、室内力量训练，避免只靠饮食导致肌肉流失。 ⏳ 坚持+灵活调整：生酮饮食需1-2周进入稳定状态，不可急于求成；避免长期单一食材，保持食材多样化。 #生酮饮食 #生酮 #低碳生酮 #低碳生酮饮食 #酮体检测

144. 14天生酮饮食逆转脂肪肝的科学突破

生酮饮食真能降血脂？科学解析其作用机制与风险

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