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四月二十一养生指南：清利湿热、顾护脾胃，平稳过渡春夏

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06-07 17:10

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谷雨节气如何养生？# 为什么说谷雨养生正当时 ##节气的硬核养生#谷雨是春季最后的一个节气，谷雨之后，就开始立夏了。此时此刻，给人一种草木萌发，桃李初绽，万物生长，蒸蒸日上的景象。对应于人体，谷雨时节肌肤腠理得以舒展，五脏六腑内外清气濡润。下文根据天地阴阳变化规律，来分析谷雨时节养生的几个要点。一，重视化湿养脾谷雨，即“雨生百谷”之意。到了谷雨时节，下雨多，湿气重。所以，谷雨养生，当首重化湿，同时亦要防范风湿病。湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，若已经患有各类关节疾病，也容易在谷雨节气复发。所以谷雨养生要注意祛湿。一则，脾能化湿，化湿即要养脾。二则，湿为阴邪，得阳则化。谷雨时节空气湿度加大，风湿病易复发。养阳通阳，即是治疗风湿病的不二法门。在日常生活中要注意关节保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时多晒晒太阳，在阳光下多多运动，运动出汗可以排湿。如果出现关节肿痛、肿胀，建议及时选择中医治疗。春应于肝，除了柔肝疏肝外，健脾和中也很重要。脾属土，为五脏六腑之中心。养脾，就尽量少思节虑、不争虚名，保持恬淡、清静的心态。若脾受损，多疑惑者为脾不安；面色憔悴为脾有伤；喜甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气湿重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是养脾的关键。一年有四季，春应木，夏应火，秋应金，冬应水，而每个季节的最后十八天则应土。清明节气的最后三天，加上谷雨节气的十五天，合计十八天，属土。土应脾胃。故此时人的脾胃运化功能旺盛，但也是脾胃病的易发期。医圣张仲景讲“四季脾旺不受邪”，这十八天可以艾灸，以调理脾胃，使脾胃健旺起来。可取足三里、隐白、公孙等穴，都是暖胃健脾的要穴。此时艾灸脾胃经诸穴，可以顺应天地阴阳的变化，让身体变得轻松舒适，整个人精神饱满。二，重视春捂避寒虽然已经到了谷雨节气，但早晚还是偏冷，需适当“春捂”。常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时节已经很暖和了，但昼夜温差较大，早晚偏凉，不可触寒，以防感冒。谷雨时节若感冒发烧，往往是寒包火型的。一则过早暴露肢体，容易感寒；二则木气偏旺，易郁内热；三则谷雨之后，气温逐渐回升，阳气升发，容易扰动肝胆胃肠蓄积的内热。以2026年丙午年为例，二之气其主气虽然是少阴君火，但客气为厥阴风木，风木叠加君火，就形成了一个木火偏旺的。木主升发，火主浮旺，生活在这样的天地气机之中，人的阳气就容易向上升发，进而容易诱发失眠、头痛、头晕、烦躁等种种不适。三，重视饮食养脾脾喜甘。适当吃些甘味的食物，有助于养脾。比如山药、赤小豆、薏苡仁、白扁豆等，都有养脾之功。对于湿气偏重，舌苔偏厚的人，平时可用薏苡仁50克，木瓜20克，大米100克，一起熬粥温喝，颇能健脾祛湿。谷雨时节的饮食应以温中补虚、健脾祛湿为主。忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）等物。亦当忌辣椒、肥肉、海鱼、海虾等，以免增加脾的运化压力。而且，谷雨时节忌食冷饮。民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。到了谷雨节气，天气的确热了起来，有些人迫不及待地吃起冷饮来。其实，谷雨时节虽然气温升高，但阳气处于生发的阶段，仍需要养阳气的生发。而冷饮会伤阳，导致阳气不能自然生发。再者，冷饮会伤损脾阳，加重湿浊。四，重视运动生阳经过寒冬的闭藏，立春后阳气开始生发，至春分时节阳气升到地面，到清明、谷雨已经升浮到地面以上。人生天地之间，人气亦升浮起来。因此，要顺应自然生机，积极运动起来。或跑步，或散步，或到户外踏青，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，生发阳气。自居易有诗云：“逢春不游乐，但恐是痴人”。春天户外游乐，既健康，又是人生一大享受，何乐而不为呢！需要注意的是，谷雨毕竟仍是春天，阳气处于“生”的状态，而不是“长”，因此，运动不可过度，可遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。春应于肝胆，属少阳，调理少阳不能用汗法，而当用和法。何谓“和”？疏利气机、调和脏腑，使三焦腠理归于平衡。谷雨时节虽然天气变热，人容易出汗，但若汗出过度，则会影响夏季时的气血平衡。因为汗为津液所化，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有春季津液充足，到夏季时才能气血旺盛，因此谷雨时运动切勿大汗。五，重视调畅情志春季由肝当令，肝与情志关系密切。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，若七情不畅，就会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。生活中我们也多能发现，在谷雨节气前后人们容易出现各种精神不适，包括烦躁、失眠、焦虑、心绪不宁等等。此时应格外重视保持情绪乐观，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到户外走走，切忌遇事急躁，妄动肝火。若有情志不适，可首选中医，用柔肝疏肝的方法，可以调畅情志。

小满未满，这样吃素健脾祛湿、清心润燥

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1. 谷雨节气如何养生？# 为什么说谷雨养生正当时 ##节气的硬核养生#谷雨是春季最后的一个节气，谷雨之后，就开始立夏了。此时此刻，给人一种草木萌发，桃李初绽，万物生长，蒸蒸日上的景象。对应于人体，谷雨时节肌肤腠理得以舒展，五脏六腑内外清气濡润。下文根据天地阴阳变化规律，来分析谷雨时节养生的几个要点。一，重视化湿养脾谷雨，即“雨生百谷”之意。到了谷雨时节，下雨多，湿气重。所以，谷雨养生，当首重化湿，同时亦要防范风湿病。湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，若已经患有各类关节疾病，也容易在谷雨节气复发。所以谷雨养生要注意祛湿。一则，脾能化湿，化湿即要养脾。二则，湿为阴邪，得阳则化。谷雨时节空气湿度加大，风湿病易复发。养阳通阳，即是治疗风湿病的不二法门。在日常生活中要注意关节保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时多晒晒太阳，在阳光下多多运动，运动出汗可以排湿。如果出现关节肿痛、肿胀，建议及时选择中医治疗。春应于肝，除了柔肝疏肝外，健脾和中也很重要。脾属土，为五脏六腑之中心。养脾，就尽量少思节虑、不争虚名，保持恬淡、清静的心态。若脾受损，多疑惑者为脾不安；面色憔悴为脾有伤；喜甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气湿重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是养脾的关键。一年有四季，春应木，夏应火，秋应金，冬应水，而每个季节的最后十八天则应土。清明节气的最后三天，加上谷雨节气的十五天，合计十八天，属土。土应脾胃。故此时人的脾胃运化功能旺盛，但也是脾胃病的易发期。医圣张仲景讲“四季脾旺不受邪”，这十八天可以艾灸，以调理脾胃，使脾胃健旺起来。可取足三里、隐白、公孙等穴，都是暖胃健脾的要穴。此时艾灸脾胃经诸穴，可以顺应天地阴阳的变化，让身体变得轻松舒适，整个人精神饱满。二，重视春捂避寒虽然已经到了谷雨节气，但早晚还是偏冷，需适当“春捂”。常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时节已经很暖和了，但昼夜温差较大，早晚偏凉，不可触寒，以防感冒。谷雨时节若感冒发烧，往往是寒包火型的。一则过早暴露肢体，容易感寒；二则木气偏旺，易郁内热；三则谷雨之后，气温逐渐回升，阳气升发，容易扰动肝胆胃肠蓄积的内热。以2026年丙午年为例，二之气其主气虽然是少阴君火，但客气为厥阴风木，风木叠加君火，就形成了一个木火偏旺的。木主升发，火主浮旺，生活在这样的天地气机之中，人的阳气就容易向上升发，进而容易诱发失眠、头痛、头晕、烦躁等种种不适。三，重视饮食养脾脾喜甘。适当吃些甘味的食物，有助于养脾。比如山药、赤小豆、薏苡仁、白扁豆等，都有养脾之功。对于湿气偏重，舌苔偏厚的人，平时可用薏苡仁50克，木瓜20克，大米100克，一起熬粥温喝，颇能健脾祛湿。谷雨时节的饮食应以温中补虚、健脾祛湿为主。忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）等物。亦当忌辣椒、肥肉、海鱼、海虾等，以免增加脾的运化压力。而且，谷雨时节忌食冷饮。民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。到了谷雨节气，天气的确热了起来，有些人迫不及待地吃起冷饮来。其实，谷雨时节虽然气温升高，但阳气处于生发的阶段，仍需要养阳气的生发。而冷饮会伤阳，导致阳气不能自然生发。再者，冷饮会伤损脾阳，加重湿浊。四，重视运动生阳经过寒冬的闭藏，立春后阳气开始生发，至春分时节阳气升到地面，到清明、谷雨已经升浮到地面以上。人生天地之间，人气亦升浮起来。因此，要顺应自然生机，积极运动起来。或跑步，或散步，或到户外踏青，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，生发阳气。自居易有诗云：“逢春不游乐，但恐是痴人”。春天户外游乐，既健康，又是人生一大享受，何乐而不为呢！需要注意的是，谷雨毕竟仍是春天，阳气处于“生”的状态，而不是“长”，因此，运动不可过度，可遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。春应于肝胆，属少阳，调理少阳不能用汗法，而当用和法。何谓“和”？疏利气机、调和脏腑，使三焦腠理归于平衡。谷雨时节虽然天气变热，人容易出汗，但若汗出过度，则会影响夏季时的气血平衡。因为汗为津液所化，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有春季津液充足，到夏季时才能气血旺盛，因此谷雨时运动切勿大汗。五，重视调畅情志春季由肝当令，肝与情志关系密切。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，若七情不畅，就会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。生活中我们也多能发现，在谷雨节气前后人们容易出现各种精神不适，包括烦躁、失眠、焦虑、心绪不宁等等。此时应格外重视保持情绪乐观，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到户外走走，切忌遇事急躁，妄动肝火。若有情志不适，可首选中医，用柔肝疏肝的方法，可以调畅情志。

2. 小满未满，这样吃素健脾祛湿、清心润燥

3. 水灵灵的红苋菜上市了，要多吃啊！是不是发现，现在菜市场多了这种，脉络红色、叶子深绿、煮出的汤汁红红的蔬菜？是，就是红苋菜。它是养心、补血、护眼的高手。而且，不用什么调料，味道就非常鲜。首先，夏养心，时令新鲜的养心食材：1、夏对应心，色对应红。红色食材最先入心、养心血、宁心神。红苋菜，契合初夏养生刚需。2、性凉→清心火、清暑湿，适配初夏闷热潮湿;3、高营养→补气血、补钙铁叶酸，弥补夏天出汗耗损；4、助通便、护肠道，改善湿热便秘。下面再详细拆解一下，红苋菜的营养价值。1、叶酸爆表：每 100g 含419.8μg，约为黄瓜的 46 倍，护血管、防中风、适合备孕 / 孕期。2、高钙易吸收：钙约178mg/100g，超牛奶；草酸低、吸收率高，含维 K强骨、防骨质疏松。3、高铁补血：铁约2.9mg/100g，是菠菜 2 倍多；维 C + 铁同补，改善气色、防贫血。4、高钾稳血压：钾钠比约 10:1，排钠利水、助血压稳定。5、花青素 / 甜菜红素：抗氧化、抗炎、护心血管、延缓衰老。6、叶黄素 + 胡萝卜素：叶黄素约 14.4mg/100g（超菠菜），护眼、缓解干涩疲劳、防夜盲。✅ 清炒、蒜蓉、凉拌、煮汤，都很好吃。记得别热炒或者煮太久，避免叶酸流失。#家庭健康守护计划#

4. 适合谷雨后养脾胃喝的茶：五指毛桃茯苓茶

5. #芒种#节气养生｜湿热当道，重在健脾祛湿，安稳度盛夏🌾芒种忙种，雨水渐丰，气温攀升，空气闷热潮湿，中医讲“湿邪困脾”，这段时间很多打工人、中老年容易浑身沉困、晨起犯困睡不醒、食欲不振、大便黏马桶、手脚浮肿、皮肤起疹发痒，全是湿热在体内堆积的信号，顺应节气调养，是三伏天打好身体底子的关键。一、饮食养生：清湿热、护脾胃，忌寒凉甜腻1. 优选应季祛湿食材冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、莲子、山药是芒种标配。赤小豆搭配茯苓煮水代茶饮，温和祛湿不伤正气；冬瓜煲汤利水消肿，化解体内滞留湿气。2. 严控三大伤脾食物冰镇奶茶、冰西瓜、生冷凉菜最伤脾胃阳气，脾胃虚寒之人吃完极易腹胀拉稀；甜食、油炸肥肉助湿生热，越吃身体越沉重乏力，尽量少吃。三餐清淡少油，荤素搭配，减轻肠胃负担。二、起居作息：晚睡早起，午休养阳芒种昼长夜短，顺应阳气升发，可适当晚睡早起，切勿闭门闷头久睡。午时11:00–13:00心经当令，闭目小憩15～30分钟，不用久卧，既能缓解暑困、养心安神，还能避免午后燥热心烦，熬夜耗心血，芒种尽量少熬夜。阴雨连绵天气，室内勤开窗通风，被褥、鞋袜常晾晒，减少环境湿气侵入关节，预防腰腿酸痛。三、情志与运动：疏肝解郁，微微出汗排湿闷热天气人容易心烦易怒、胸闷烦躁，肝火旺盛会进一步影响脾胃运化，闲暇时静坐调息、散步舒缓情绪。运动切忌大汗淋漓耗气伤津，傍晚快走、八段锦为宜，微微出汗即可排出体表湿气。🧘武医简易小功法晨起原地踮脚起落50次，落脚轻柔，拉伸下肢经络，提振脾胃阳气，改善身体困重、下肢发沉，久坐上班族随时随地都能练。芒种祛湿养脾胃，少病少乏过一夏🌿#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

6. 谷雨 | 身体困重，食欲差？春尾做好4件事，祛湿疏肝，一身轻松迎初夏！

7. #谷雨# 今日谷雨，农历二十四节气中的第6个节气，也是春季的最后一个节气。谷雨是反映降水现象增多的节气，这个时段降水量会较多，比较有利于农作物与自然界里的植物的生长，雨生百谷，说的就是这个意思。民间习俗中，谷雨节气里有喝雨前茶和赏牡丹花，牡丹花也被称之为“谷雨花”，民间谚语中也有“谷雨过三天，园里看牡丹”的说法。图片摄于无锡惠山古镇。#交换城市春光#

8. 雨水后湿气多，常泡一杯湿热养生薏米茶

9. 谷雨时节，宜养三脏、防三病、食三鲜！春尾做好这些事，助您安然入夏~

10. 适合谷雨节气喝的，4款办公室养生茶

11. 总是睡不醒，湿热重的人谷雨节气后喝九味

12. 湿热重脸油腻，那就把这杯薏米伏湿茶喝起来

13. 脾胃湿热、脸油头油，春天多喝九味薏米茶

14. 养心祛湿安稳入夏，这碗应季养生粥正合适 | 食遇二十四时

15. #这些食物不能随便吃告知家人朋友#1.鲜山药山药能健脾养胃，但生山药黏液含植物碱和皂角素，直接接触皮肤会瘙痒红肿，生食还可能刺激肠胃引发腹泻。中医建议去皮后熟食，脾胃虚寒者搭配红枣、桂圆同煮，能减少寒性刺激。2.枸杞枸杞滋阴明目，很多人拿来泡水当 “万能养生方”，但湿热体质、正在感冒发烧或腹泻的人不宜多吃。枸杞滋腻碍胃，过量易加重体内湿气，导致腹胀、舌苔厚腻，每天食用不超过 20 克为宜。3.鲜地黄地黄清热生津，是养阴佳品，但性寒，脾胃虚寒、大便稀溏者碰不得。鲜地黄直接生食会伤脾胃阳气，引发腹痛腹泻，最好搭配生姜、红枣煎汤，中和寒性后再食用。

16. 湿热体质长痘？多吃这 5 种清热食物

17. “4月吃一果，中药不用抓”，一养肝、二润肺、三止咳，鲜嫩营养、抓紧吃！

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19. 更年期烦躁腰酸？40+女性体检必查这3项 #情绪 #更年期 #维生素d #徐文斌医生 #女性健康

20. 清淡饮食怎么吃？做好这4点 #清淡饮食 #清淡饮食小常识 #饮食清淡 #健康养生 #抖出健康知识宝藏

21. 今日谷雨！这些食物要多吃，清热健脾、防病保健~

22. #谷雨# 今天4月20日，谷雨。春天的最后一个节气，名字听着就温柔——雨生百谷，润物无声。但身体可不一定觉得温柔。这段时间雨水多、湿气重，加上春末肝气还旺着，很多人开始犯困、没胃口、身体沉得像灌了铅。这不是你“又懒了”，是湿气在悄悄困住脾胃。中医讲“脾喜燥恶湿”，这节气最容易湿困脾胃，导致食欲不振、腹胀便溏、身体困重。那怎么办呢？记住健脾祛湿这4个字就够了。 ✅ 吃对东西，给身体“烘一烘” 别贪凉。冰饮、冰淇淋、生冷海鲜、刚从冰箱拿出来的凉菜，这会儿吃了最伤脾胃，反而加重湿气。多吃这几样：薏米、赤小豆、山药、白扁豆、芡实、冬瓜。煮粥、煲汤都行，帮身体把湿气往外排。正好是香椿、荠菜这些蔬菜最鲜嫩的时候，清热解毒、健胃理气，应季吃最养人。 ✅ 动起来，但别累着 “懒散形骸，勿大汗”，微微出汗就够，别搞到一身大汗。快走、慢跑、八段锦都行，出汗正好把湿气带出去，过度反而耗气伤津。顺便说一句，有空按按足三里、阴陵泉，都是健脾祛湿的好穴位，比吃啥补品都省钱。 ✅ 喝杯谷雨茶，祛湿又养肝谷雨喝茶是老传统了，这时候采的茶叶嫩芽肥厚、色泽翠绿，富含氨基酸和维生素，不仅能清热明目，还特别契合春季养生的需求。推荐一款茯苓陈皮二花茶：茯苓5-10克健脾祛湿，陈皮5-10克理气化痰，再加几朵玫瑰花疏肝解郁、茉莉花行气醒脾，热水焖泡10分钟就行。不寒不燥，特别适合这个湿气重又容易烦躁的季节。下班回家泡一杯，闻着花香，喝下去从里到外都舒坦。谷雨一过，夏天就真的不远了。趁着暮春，把身体里的湿气排一排，养足精神，才能舒舒服服迎接夏天。

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25. 为什么痰湿总困脾？脾虚才是根源

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28. 春天最该吃的蛋，不是鸡蛋鸭蛋，而是它，谷雨后连吃7天，把肝火清掉、肝血补足

29. #喝水有个黄金时间#从中医角度来看，肾主水、藏精，是人体津液代谢的关键脏腑，若长期保持不当的喝水习惯，可能干扰肾的正常功能，导致水湿内停、肾精受损等问题。中医建议的护肾喝水方式少量多次：每次饮水量不宜过多（约 100-150ml），间隔一段时间再喝，避免给肾的气化功能带来突然压力。水温适宜：以温热水（35-40℃）为宜，避免过冷或过热，减少对肾阳和脾胃的刺激。结合体质：阳虚体质（怕冷、易腹泻）可适当喝温茶水；阴虚体质（易上火、口干）可喝淡茶水，但需控制浓度；湿热体质则应少喝浓茶、烈酒，以白开水为主。

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33. 今日谷雨 ▏饮3茶、做2事、避3忌，“肝脾双修”黄金窗口期！错过再等一年！

34. #谷雨# 作为春日收官的最后一个节气，湿气渐盛，气候悄然更迭，身体也会随之生出细微变化。暮春养生顺应天时尤为关键，记住「三吃三不吃」，温和调养，平稳迎夏。一食春芽，顺养春生。春季木气正盛，最宜借时令之物滋养阳气。暮春时节的香椿鲜嫩味清，汇聚一春生发之力，适时食用，贴合天地节律，助力体内阳气舒展升发，与自然气息同频共生。二饮谷雨茶，清润润燥。清明采芽，谷雨采茶，暮春丰沛雨露滋养茶树，让茶芽愈发饱满温润。谷雨茶吸足春日水汽，茶汤清和，可舒缓暮春燥气，清利身心，顺着春末的节气节奏调理内里。三食赤小豆，健脾祛湿。谷雨雨水增多，湿浊之气易侵入身体，让人困顿乏力。赤小豆搭配薏米同煮，利水渗湿、调和脾胃，化解春困湿气，清空体内淤浊，为盛夏的到来打好身体底子。对应养生禁忌，这三类食物建议少碰：其一，忌生冷寒凉。暮春阳气尚且稚嫩，频繁摄入冷食冷饮，容易折损初生阳气，让寒邪淤积体内。其二，忌辛燥发物。百花盛放、万物生发的同时，易诱发皮肤、呼吸道敏感，鼻炎、湿疹体质更需忌口，避免生发过盛引发不适。其三，忌重油重辣、煎炸厚味。厚重饮食会加重脾胃负担，滋生体内湿浊，困住脾阳，打乱暮春的代谢节奏。顺谷雨天时，守暮春调养之道。遵循这份饮食分寸，调和湿气、涵养元气，从容告别春日，一身清爽安然入夏。#今日谷雨#

35. 节气养生 | 雨生百谷，养生重在健脾祛湿、养肝补肾

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37. 经常吃豆类和豆制品，有助于降低高血压风险 #健康饮食 #豆类的营养价值 #高血压饮食 #我在抖音轻养生 #养生小妙招

38. 冬季养生的基本原则是闭藏，要早睡晚起、去寒就温，一句话，就是要保暖。那么，冬泳是不是有违中医的养生之道呢？如果违背了养生之道，为什么那些冬泳的人身体却又十分健康呢？中医经常说的一句话叫作辨证论治、因人而异、因时因地制宜。人和人的体质差异也是很大的，有的人阳气很足，即便在冬天衣着单薄也不碍事，稍微捂得严实一点，马上就流鼻血。这些人不仅穿得少，而且在冬天还喜欢吃冻柿子、冻梨。这样的人去冬泳毫无问题，他们自身的阳气足以抵御寒气，不仅不会着凉生病，反而身上会冒出热气，激发出潜能。但是这只是极少数，如果要求大众也和他们吃喝穿戴一样的话，恐怕大部分人都受不了。有的朋友说，人的体质是可以改变的，通过锻炼也可以提高增强，平凡的花草也能变成苍松翠柏。这话不完全对，首先得看身体是什么底子。禅宗有个著名的命题叫作“磨砖成镜”，也就是说如果质地是金属铜，通过磨洗可以成为一面闪光的镜子，而一块砖头任你怎么下工夫也磨不成镜子。先天体质很弱的人，如果能慎风寒、注重保养，照样能长寿。俗话说“歪脖树不倒，药罐子长寿”，道理就是如此。可如果让这些人经风雪、做剧烈的运动，也许只有少数人练出来，而多数人早早夭亡，置之死地而后生的案例并不是很多。——出自《黄帝内经 · 四季养生法》之“冬季话养生”（第209页）#中医式生活# #冬季养生# #冬泳#

39. 今日#小满# 是二十四节气里最具生活智慧的节气，也是一年中最宜养身修心的时节。自古有言小满则盈，胃满则亏，《黄帝内经》亦记载饮食自倍，肠胃乃伤，初夏湿气渐盛，脾胃运化偏弱，饮食过饱最易损伤脾胃，滋生痰湿，周身困顿不适。顺应时节养生，贵在常怀三分饥与寒，日常饮食恪守七分饱，万物盛极而衰，人生亦是如此，小满未满方为常态，适度节制便是养生真谛。小满养生以健脾祛湿、清润养胃为主，日常可多食山药、芡实、赤小豆、白扁豆等温和食材，调和脾胃驱散湿气，搭配冬瓜、丝瓜、苦瓜等应季鲜蔬清热解暑，时令鲜果优选枇杷、桑葚、樱桃，清甜生津温润适口，亦可常食莲子百合清心安神，舒缓夏日烦闷心绪。节气饮食需远离生冷冰饮、油腻甜腻之物，守护体内脾胃阳气，起居顺应昼长夜短，静心少躁，轻缓运动疏畅气机。胃留三分空，心留三分余，不求事事圆满，只求身心安然。循着小满的自然之道调养身心，清淡度日平和养心，安稳舒心迎接盛夏到来。❤️

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42. 远离脂肪肝，可以这样吃。 #我在抖音轻养生 #养生小妙招 #抖出健康知识宝藏 #脂肪肝怎么饮食调理

43. 【#谷雨吃笋真的鲜到家了#】#吃一口春笋才算过了个春天# “谷雨”是春天的最后一个节气，为大地奉上最后的春日温柔。在浙江，谷雨的仪式感从来都与一口“鲜”息息相关。吸足了谷雨雨水的春笋，吃上一口，才算拥有了一个完整的春天～共青团中央的微博视频

44. 谷雨是春天的最后一个节气，这时候不再是春雨贵如油的时候，而是春雨潇潇，大大有利于谷类农作物的生长。关于谷雨还有一个掌故，与仓颉和汉字有关。仓颉，本姓侯冈，名颉，号史皇氏，陕西省渭南市白水县阳武村人，为轩辕黄帝左史官。在远古时代，没有文字，先民结绳记事，但绳结多了容易相似，搞不好就记混了。仓颉根据日月星辰的运行轨迹、龟甲的纹路形状、鸟兽足印等，在谷雨节气这一天顿悟而创造了汉字，惊天地、泣鬼神，结果“天雨粟，鬼夜哭”。也就是说天上忽然下起了谷子的雨，这就是“谷雨”节气的来历。所以谷雨这个节气和汉字有着不解的渊源。——出自《黄帝内经 · 四季养生法》之“春季话养生”（第58-59页）#中医式生活# 谷雨 #仓颉造字是在谷雨#

45. 最耗阳气的四月！这3种水果要少吃，生湿伤脾，很多人不懂，阳气不足，百病丛生

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52. #谷雨# 【二十四节气天气手账之谷雨】早上好~今天迎来谷雨节气。①谷雨是春天的最后一个节气，雨生百谷，春生万物。②谷雨节气平均降水量达到春季最大，雨水多且急，华南地区开启雨季。③谷雨三侯：一候萍始生；二候鸣鸠拂其羽；三候戴胜降于桑。④谷雨这天，人们踏青春游、赏牡丹，与自然相融，俗称“走谷雨”，寓意驱除百病。AI节气手账和你一起记录节气之美，愿你不负春光，向美好出发！#二十四节气天气手账# #焕新非遗计划#

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59. 【二十四节气中医养生专栏】二十四节气养生之谷雨

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61. 【健康科普】春末养生正当时｜健脾祛湿、疏肝养心，为入夏打好基础

62. 春末夏初养生指南

63. 春末夏初，这“两样”少吃，生湿又生热

64. 春末初夏（大致涵盖谷雨到立夏前后）是季节交替的关键期……

65. 四月健康饮食指南

66. 四月吃春正当时

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68. 谷雨养生

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71. 四月养对身，整年少生病！牢记3吃2不做，顺应春气，体质悄悄变好

72. 暮春四月｜顺应时节食养有度，温和调养守护身心

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74. 抓住阳气「换班」的关键期，少吃这三类食物

75. 谷雨养生吃对才舒服！春季最后节气，这样饮食安稳入夏！

76. 湿热体质怎么办❓❗️。湿热 = 湿气 + 内热特点：爱长痘、口苦口臭、大便黏臭、小便黄、出油多、烦躁、白带黄/有异味、舌苔黄腻。原则：清热 + 利湿 + 清淡，忌温补、甜腻、辛辣、油炸、🍷 一、尽量少吃/不吃（越吃越湿热） 1. 温热辛辣（生火） • 辣椒、花椒、火锅、烧烤、麻辣烫 • 生姜、大蒜、葱（大量）、八角桂皮等重香料 • 羊肉、牛肉、狗肉、桂圆、荔枝、榴莲 2. 甜腻黏糯（生湿） • 南瓜、糯米、汤圆、蛋糕、奶茶、糖果、蜂蜜 • 肥肉、炸鸡、薯条、奶油、黄油 3. 湿热重的水果 • 芒果、菠萝、荔枝、龙眼、榴莲、大枣 4. 🍷&饮品 • 啤🍷、白🍷、红🍷（🍷助湿热，最伤身） • 甜饮料、奶茶、冰镇饮料 5. 其他 • 油炸、红烧、卤味 • 熬夜、宵夜 • 滋补品：阿胶、人参、鹿茸、当归（越补越堵越热）二、推荐多吃（清热祛湿）清热类（降火气） • 苦瓜、芹菜、生菜、油麦菜、黄瓜、番茄 • 绿豆、莲子心、菊花、金银花利湿类（排湿气） • 冬瓜、白萝卜、薏米、赤小豆、绿豆 • 芹菜、莲藕、荸荠、海带、紫菜主食 • 小米、玉米、燕麦、绿豆、薏米肉类（清淡为主） • 鸭肉（偏凉，清热） • 鲫鱼、草鱼、瘦猪肉做法：清蒸、煮汤、清炒，忌红烧油炸水果 • 柚子、橙子、梨、火龙果、猕猴桃、草莓 • 西瓜（少量，利尿清热）茶饮推荐 • 菊花+金银花 • 冬瓜皮+荷叶 • 绿豆汤（不加糖） • 赤小豆薏米水三、简单饮食原则 1. 忌：辣、酒、甜、油、炸、补 2. 多吃：苦、凉、淡、利水的食物 3. 不熬夜，不憋尿，少久坐 4. 大便保持通畅，湿热自然减轻 #湿热体质#清内热 #中医养生知识 #体质养生 #养生就是养健康

77. 你的“春困”还没走？可能是谷雨养生没做对！

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91. 今日谷雨 | 谷雨调阴阳，健脾祛湿正当时

92. #春季养生春末养生｜祛湿+养肝+健脾胃✅日常多吃这些春末换季湿气重、肝火旺、脾胃易虚弱，日常饮食温和调理，好好养气色～ ✅健脾胃（底子养好，少湿气）山药、小米、莲子、芡实、白扁豆、南瓜、红枣、猴头菇、茯苓 ✅祛湿排浊（改善身体沉累、水肿）赤小豆、炒薏米、冬瓜、陈皮、白萝卜、海带、茯苓 ✅疏肝养肝（缓解春困、情绪烦躁、眼干）菠菜、芹菜、茼蒿、春笋、豆芽、枸杞、桑葚玫瑰花、菊花（日常泡水喝） 💡小提示：少吃生冷、重油重甜、辛辣烧烤，少贪凉，早睡少熬夜，换季身体更舒服～

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96. 谷雨后养生指南：健脾祛湿养身心，避开这些养生坑！

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98. 春末清润养生食疗｜顺应时节养好脾胃，少生病气色足

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104. 2026春季末养脾胃全攻略｜9种体质专属食养方+茶饮，疏肝健脾迎初夏

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106. 【节气养生】二十四节气—谷雨

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109. 立夏迎初夏，五月吃对这6种清润食材，健脾祛湿安稳度夏

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116. 吃对这几样，迎接潮湿初夏

117. 四月份应该吃这些应季的蔬菜。四月份应该吃这些应季的蔬菜 4月（春末）正当季的蔬菜，以芽、苗、嫩茎、鲜豆为主，鲜嫩清爽、适合清炒/凉拌/做汤。 🌱 芽苗/叶菜类（最鲜嫩） • 春笋：4月黄金期，脆嫩清香 • 香椿：4月初最香，紫红色嫩芽 • 荠菜：清明前后最肥，适合做馅、凉拌 • 菠菜（春菠）：叶嫩、含铁高 • 豌豆苗/豌豆尖：清甜软嫩，快炒/涮锅 • 韭菜：春韭最鲜，辛香养阳 • 莴笋（茎+叶）：清脆微苦，凉拌/炒肉 • 苋菜（红/绿）：4月上市，软糯补铁 • 茼蒿、油麦菜、小白菜、空心菜：大量上市 🫘 鲜豆类（清甜软糯） • 蚕豆：4月正鲜，葱油/清炒/煮汤 • 豌豆（嫩荚/嫩豆）：清甜脆嫩 • 荷兰豆、甜豆：脆甜，适合清炒/小炒 • 蒜苔：新鲜脆甜，炒肉最佳 🌿 其他茎类/特色 • 芦笋：春季最嫩，“蔬菜之王” • 芹菜（水芹/西芹）：清香脆嫩，清火降脂 ✅ 简单吃法口诀 • 笋：油焖、炒腊肉、焯水凉拌 • 香椿：炒蛋、拌豆腐 • 豆苗/韭菜/空心菜：蒜蓉快炒 • 蚕豆/豌豆：水煮、清炒、做汤

118. 谷雨养生｜祛湿减脂、调顺体质

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121. 【芝生活 • 更健康】谷雨话灵芝：从传统饮食到节气习惯

122. 中医饮食养生核心是辨证施食、五味调和、顺应四时，以食养形、以食调气，契合身体与自然的规律，核心原则和要点如下： 1. 核心原则辨证施食：根据自身体质（寒/热/虚/实/痰湿/阴虚/阳虚等）选食材，寒体宜温、热体宜凉，虚则补之、实则泻之。五味调和：酸、苦、甘、辛、咸五味对应五脏，均衡摄入不偏嗜，避免单味过盛伤脏腑。顺应四时：春养肝宜清温、夏养心宜清暑、秋养肺宜润燥、冬养肾宜温补。食饮有节：定时定量，不暴饮暴食，三餐规律，每餐七八分饱为宜。 2. 体质配食（基础款）阳虚体质（畏寒、手脚凉）：多吃羊肉、桂圆、生姜、韭菜等温热性食材，少生冷。阴虚体质（口干、潮热）：多吃百合、银耳、枸杞、梨等滋阴润燥食材，忌辛辣温热。痰湿体质（身重、痰多）：多吃薏米、茯苓、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，少甜腻、油腻。气虚体质（乏力、易累）：多吃黄芪、红枣、小米、鸡肉等补气食材，忌生冷耗气。 3. 日常禁忌避免生冷硬腻：生冷伤脾阳，油腻甜腻助湿生痰，坚硬食物加重脾胃负担。忌过饥过饱、饮食无度，睡前尽量少食，减少脾胃夜间运化压力。食材烹饪以蒸、煮、炖、熬为主，少煎、炸、烤，减少燥热伤津。 4. 四时简易食养春：多吃芽菜、菠菜、春笋，搭配陈皮、薄荷疏肝理气；夏：多吃冬瓜、绿豆、荷叶，搭配莲子、绿豆清心解暑，忌贪凉；秋：多吃梨、银耳、百合、山药，搭配蜂蜜润燥，少辛辣；冬：多吃羊肉、核桃、红枣、桂圆，搭配生姜温补，少寒凉。你学到了吗？

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136. 入伏前一定要吃的3种“祛湿菜”，舒服过夏天

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138. 谷雨后养生关键：祛湿健脾、疏肝和胃，安稳入夏不生病

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