晒太阳补阳祛湿只适合阳虚体质，晒错反伤身_防晒隔离

1. “冬阳”一寸值千金，冬天晒太阳的8大好处！

2. 晒太阳也需要懂这些，要不回闹出笑话 #晒太阳补钙 #补钙 #医疗健康创作训练营 #肺气肿 #咳嗽一直不好怎么办

3. 不吃肉也能阳气十足！素食补阳大全：20种食物让你阳气满满。

4. 阳气不到即为病！这2种补阳方法不花钱还简单，每日可做。

5. #为什么晒太阳之后心情变好了#中医认为 “阳气者，若天与日”，日照是天然的 “养阳之源”。长期日照不足，会致阳气亏虚。阳虚则畏寒怕冷，还会削弱脾阳运化功能，让湿气内停，出现乏力、大便黏腻；同时阳气不足会让气血运行变慢，易生瘀滞，引发手脚冰凉、精神萎靡。此外，日照还与情志相关。中医有 “肝主疏泄，喜条达” 之说，充足日照能助肝气疏泄，改善抑郁、焦虑等情志不畅问题；若日照过少，易致肝气郁结，形成情绪低落、阳气更虚的循环。但需注意过犹不及，正午暴晒易伤津液、生内热，需在上午 9-10 点或下午 4-5 点适度晒背，既补阳气又避燥热，契合中医天人相应、适度为要的养生原则。

6. 因成都年均日照时数低，市民提议增设「太阳假」鼓励带薪晒太阳，怎样看待这一提议？日照少对健康影响有多大？

7. 立冬过后，是阳虚之人恢复的大好时机！

8. 手脚冰冷请进🥶阳虚体质调理攻略❗

9. 一款属于寒湿人的养生饮：陈皮茯苓茶

10. 怕冷的体质可以改善吗？

11. 晒太阳，其实是最被低估的养生方式！

12. 快去查这个指标！90%的人都缺#维生素D#医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选

13. 聪明晒太阳，不晒太阳代价太大了！ #健康 #晒太阳 #养生 #防晒

14. #惊蛰 #· 中医养生核心1. 顺时重点：疏肝气，不生气惊蛰对应肝木生发，最忌：• 生气、郁闷、熬夜• 压抑情绪 → 易头痛、长痘、乳腺不适、睡不好做对3件事：• 早睡：23点前睡，养肝血• 少怒：深呼吸、慢说话• 多伸懒腰、扩胸 → 疏解肝气2. 饮食：少酸多甘，健脾祛湿• 少吃：酸（醋、柠檬、山楂过量）→ 收敛肝气• 多吃：甘淡健脾山药、小米、南瓜、红枣、茯苓、白扁豆• 宜吃：春笋、韭菜、菠菜、豆芽、葱、姜（少量升阳）祛湿小方：红豆+薏米+茯苓+陈皮煮水，轻身祛湿。3. 起居：多晒太阳，多走动• 春阳升发，多晒背 → 补阳气、祛湿寒• 每天快走/拉伸20分钟动则生阳，帮助肝气条达4. 防病：防春燥、防过敏、防感冒• 天干风大：多喝水、润肺（梨、百合、蜂蜜）• 花粉多：少熬夜、护脾胃，增强抵抗力• 乍暖还寒：春捂，别急着脱厚衣#节气的硬核养生#

15. 阳虚的典型表现及分类阴阳虚，是气血亏虚进一步发展的结果。气血虚是身体发出的初期信号，而阴阳虚则是功能衰退的更深层次阶段。简单来说，阳虚多由长期气虚未调而来。比如平时总觉得乏力、说话没劲（气虚），若未及时干预，身体的“阳气”会持续耗损，如同炉中火苗渐弱，最终出现怕冷、畏寒、功能低下等阳虚表现。一、阳虚的典型表现 ▫特怕冷，手脚冰凉：阳气无法达于四肢末端； ▫下肢浮肿：阳气不足，水湿停滞； ▫自汗（不因活动而出汗）：阳气固摄无力，毛孔开合失司； ▫面色㿠白（苍白无华）； ▫舌淡胖、边有齿痕、苔白润。简言之，气虚 + 明显寒象 = 阳虚。二、阳虚的分类 1. 心阳虚证心为“血之主”，心阳不足，则推动无力：表现为： ▫胸闷、心区隐痛，非剧烈绞痛，而是反复、隐隐作痛； ▫精神疲惫，嗜睡，白天夜间皆困倦； ▫动辄汗出，尤其心前区汗多。 2. 脾阳虚证脾主运化，脾阳即“中焦灶火”：表现为： ▫食欲不振，食后腹胀，稍吃即饱； ▫大便稀溏，甚或完谷不化（食物未消化即排出）； ▫遇寒或食凉后腹痛、腹胀加重，喜温喜按。 3. 肾阳虚证肾为“先天之本”，主水、司二便，腰为肾之府：表现为 ▫腰膝酸冷，自觉腰部发凉； ▫小便清长、夜尿频多，甚则咳嗽、大笑时漏尿； ▫五更泻：黎明前腹痛腹泻，泻下清稀或含未消化食物，泻后缓解。注：肝、肺阳虚临床少见，多表现为气虚，按气虚论治即可。 ✔️阳虚并非不可逆，但需温补与调养并重： 1、忌生冷、慎熬夜、避寒湿； 2、温补以“少火生气”为原则，忌峻补猛温； 3、养护脾胃，助阳气生化有源。真正的抗衰，不是对抗寒冷，而是让身体重新燃起那盏温暖的小火。 —— @菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始 #家庭健康守护计划# #女生维持美貌需要耗费精力和金钱#http://t.cn/AXUVaOHp

16. #身体的两个尺寸与健康密切相关#从中医来分析，肥胖源于阳虚。俗话说：十人胖人九个虚。肥胖源于脾阳虚或肾阳虚。阳虚导致气化不利，饮食代谢出来的痰浊水饮积滞于皮下，导致肥胖。或属脾阳虚，则腹部肥胖；或属肾阳虚，则下肢肥胖。而脾为后天之本，肾为先天之本。脾阳虚则气血化生不足，容易造成五脏六腑和四肢百骸失于濡养；肾阳虚则温煦不足，容易造成五脏六腑生理功能下降。由此说，一旦脾阳虚或肾阳虚，除了会导致肥胖外，还容易造成多种慢性疾病。而且，阳虚与多种肿瘤（包括癌症）的关系极为密切。今时多种肿瘤类疾病，各种增生、结节、息肉、纤维瘤、囊肿以及恶性肿瘤越来越多见。我的思考是，这源于阳虚。《内经》明言“阳化气，阴成形”，因为阳虚导致气化不利，痰浊水饮热毒等病理代谢产物积滞，久则化而成瘤。

17. #捂好这些部位全身都暖和#背部：背为 “阳中之阳”，是督脉和足太阳膀胱经循行之处，总督一身阳气。背部受寒会直接耗伤阳气，导致畏寒、腰背冷痛，护住背部就能固牢阳气根本。腹部：腹为阴，内藏脾胃、肝肾等脏腑，脾胃是气血生化之源，喜温恶寒。腹部受凉会影响脾胃运化，导致寒湿内生、腹痛腹泻，保暖腹部能护脾胃阳气，气血充足则周身温暖。脚部：脚是 “诸阳之末”，有涌泉穴等重要穴位，离心脏最远、阳气最弱，寒邪易从足下侵体。中医讲 “寒从脚下起”，暖脚能引火下行、温通经络，带动全身阳气升发。颈部：颈部是督脉、膀胱经等多条经络的通路，连接头身，此处皮下脂肪少，寒气易入侵引发颈肩酸痛、头痛。护住颈部能防止阳气耗散，保证气血上下贯通。

18. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

19. Cell子刊：晒太阳就能控糖？只需3招，轻松获得有效光照！

20. 肾明明是属阴，为什么还分肾阴和肾阳？还有心属阳为什么还分心阳和心阴呢？

21. 最近研究发现人体也需要“光合作用”！长期晒太阳可显著改善2型糖尿病患者代谢，或有助于缓解代谢性疾病

22. 紫外线过敏的人，不能晒太阳，怎么预防季节性抑郁

23. 万病不离寒气，中医治本：扶阳、散寒、祛瘀，身体有以下症状，代表体内有寒湿：1. 面色发白、发青、发暗2. 舌苔发白3. 反复口腔溃疡4. 口臭时舌苔发白5. 咳嗽时痰稀白6. 流清鼻涕7. 流出的汗是凉的8. 爱打喷嚏，早上起来，遇风喷嚏不断9. 经常腹痛、腹泻10. 手脚常年冰凉11. 四肢关节疼痛，腰酸背痛以上情况代表体内有寒湿，时间越长，寒湿越重，希望引起重视。

24. 冬天手脚冰凉暖不热，可能是这个原因！ #手脚冰凉 #阳虚 #体寒 #怕冷 #补肾阳

25. 女人寒湿七大害，五个穴位帮你赶走万病之源！“寒湿体质”是万病之源，而体质虚弱的人，寒湿气就更容易进入我们身体;所以当人体因各种原因感觉疲劳时，就可以通过排寒湿和补充阳气，及时恢复体力，不要让身体器官在疲劳中变'虚'；从而导致寒气进入我们体内。中医讲：虚则补，寒者热之。1、什么是寒湿？身体内一旦有了寒湿，就像一件干衣服由于受潮而变成了湿衣服，衣服会变得沉重、阴冷。人的身体也是一样，当身体内部水分太多时，如果这些水分无法被身体及时通过劳动、运动出汗或利用，也不能及时排出体外，就造成身体内的“湿”太重。2、“寒”的感觉是怎么样？“寒”的体质是感觉怕冷，怕吹空调，晚上睡觉感觉冷”等；当一个体虚的人，在平时生活中不注意穿衣，晚上睡觉不注意盖被子，经常吹空调，冲凉水澡，往往就容易让我们体质受“寒”，特别是现在女性平时穿衣少，更容易让身体受“寒”；3、'湿'气的感觉怎么样?当身体“寒”气越来越重时，身体便会慢慢进入“湿”气，一个身体“湿”气重的人，就象下雨天穿了一件淋过雨的衣服，感觉身体重与不舒服。4、女性寒湿重了身体会怎样？身体变得沉重了——人发困、发沉、没精神。身体阴冷了——四肢发凉、脸色灰暗、发青、发紫。身体发霉了——各种皮肤病多发。身体长菌了——各种细菌、病毒极易感染。身体腐烂了——各种炎症、溃疡长期不愈。身体血管遇冷变细了——动脉硬化，各脏器缺血、功能低下。身体经络遇冷收缩、不通畅了——长囊肿、长肿瘤了。5、寒湿从这几个穴位进入女人身体！！1肩颈部的“大椎穴”从“大椎穴”进入的“寒湿气”容易引起我们的“肩颈酸痛，肩周炎，颈椎病，头晕头痛，失眠多梦；2前胸的“膻中穴”从＂膻中穴＂进入的＂寒湿气＂容易引起我们的＂乳腺肿痛，乳腺管道阻塞，小叶增生乳腺纤维瘤等症状”；3肚脐部位的“神阙穴”从“神阙穴”进入的“寒湿气”容易存积在我们盆腔，特别是女性，当盆腔内的“寒湿气”重时，就容易引起我们妇科各种疾病4腰部的“命门穴”从“命门穴”进入的“寒湿气”容易引起我们腰酸背痛，腰膝酸软，各种肾虚，性功能下降等症状；5脚底的“涌泉穴”从“涌泉穴”进入的“寒湿气”容易往上流动，容易引起漆关节酸痛，风湿关节炎等症状。　6、祛寒湿最快速的方法——艾灸女人的病比男人复杂得多，药王孙思邈说：“很多医生，宁治十个男人，不愿意治一个女人”，但是用艾灸温灸治疗妇科病，感觉就不是太复杂了。只要坚持得好，艾灸温灸能治好很多妇科病。艾灸对女人寒湿特适合！妇科病，大多数是由于寒湿、气滞血淤，经络堵塞、血虚……引起的。也就是体内的环境或气象不好，由于气象或环境不好，就象是没有阳光的寒湿天气或冰冷的冬天，久而久之，当然就会气滞血淤，经络不通畅，代谢的垃圾产物无法排出，新鲜血液无法正常运送到，当然就会生各种各样的病了。要根治好这么多的病，只有改变好体内的环境或气象。女性艾灸祛寒湿可通过选取丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴等穴位。艾灸温灸能补元阳、散寒祛湿，用艾灸把体内的气象变得阳光明眉，就会冰雪消融、一切阴霾就会消散、经络通畅。

26. 阳虚到底是什么？为什么总是上火？

27. 阳气不足，腰痛是常态，一个简单方补足肾阳，腰自然就不痛了在中医门诊中，阳虚腰痛是极为常见的病症，尤其在中老年群体和久坐上班族中发病率最高。这类腰痛有着鲜明的特征：腰部发凉感明显，即便在温暖环境中也难以缓解，遇寒或劳累后症状加重；疼痛多为酸痛、隐痛，伴有腰部沉重感，严重时弯腰、转身都受限制；同时常伴随手脚冰凉、畏寒怕冷、夜尿增多、精神萎靡等全身症状，与腰肌劳损、腰椎病变引发的疼痛有明显区别。很多朋友尝试喝鹿茸汤、泡药酒来补阳强腰，可要么效果太猛上火，要么味道苦涩难坚持，阳气不足的各种不适还是反复出现。其实在中医里，补阳并非要用名贵药材，一些常见的黑色食材搭配得当，就是温和又有效的补阳良方。今天就教大家一个简单的方子——五黑丸。选用九蒸九晒黑芝麻、黑米、黑豆、桑椹、黄精等黑色及补益食材，制成丸剂。中医常说，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，阳气是人体生命活动的根本动力，主导着生长发育、气血运行、水液代谢等生理功能。而腰作为“肾之府”，与阳气的盛衰有着直接关联。肾是阳气生成的源头，肾中藏有的肾阳被称为“命门之火”，是全身阳气的枢纽，腰脊的强健与否，全靠肾阳的温养和气血的濡润。当肾阳充足时，气血能顺畅循环至腰脊，为筋骨提供充足滋养，腰部便强健有力；一旦肾阳亏虚，这团“生命之火”烧得不旺，腰脊就会失于温养，进而引发一系列不适。肾阳不足引发的腰痛，本质是“不温则痛”“不荣则痛”的叠加。肾阳亏虚时，腰背部得不到足够温煦，寒气易积聚于腰脊，导致腰部发凉、酸痛；阳气推动气血的力量减弱，腰脊筋骨得不到充足濡养，就会出现沉重乏力、活动受限的情况；同时，肾阳能“固摄”膀胱，肾阳不足时膀胱气化失常，夜尿增多，而夜间频繁起夜又会进一步耗损阳气。长期肾阳亏虚还会波及全身，出现手脚冰凉、畏寒怕冷、精神萎靡等症状，甚至影响脾胃运化功能，导致食欲不振、大便稀溏，形成“脾肾阳虚”的复杂证候。许多朋友阳虚腰痛高发，主要有以下几点。其一，作息紊乱，长期熬夜打破“昼出夜伏”的自然节律，夜间本是阳气潜藏休息的时间，熬夜却强制阳气外浮“加班”，持续耗损肾中阳气；其二，贪凉习惯，夏季长时间处于空调环境、过量食用冰镇饮品，冬季衣着单薄暴露腰腹，寒邪易直中肾经，直接损伤肾阳；其三，久坐不动，气血运行受阻，阳气无法顺畅布散至腰脊，导致局部失温缺血，引发酸痛；其四，饮食失养，过度节食、偏食生冷寒凉食物，损伤脾胃运化功能，后天水谷精微无法充养肾阳，形成“后天不养先天”的恶性循环。这些不良习惯叠加，使得阳虚腰痛成为当代人的“通病”。针对阳虚腰痛“肾阳亏虚、腰脊失养”的症状，中医调理强调温补肾阳、兼顾滋阴、通补结合，五黑丸的配方正好对症。以“黑色入肾”的中医理论为基础，且所有食材均为药食同源之品，药性平和，适合长期服用。选用九蒸九晒的黑芝麻，《本草纲目》明确其“补肝肾，益精血”，味甘性平，归肝、肾、大肠经。经九蒸九晒特殊炮制后，其药性发生质的提升。蒸制去除生芝麻的凉性，使其更温和，减少对脾胃的刺激；晒制吸收自然界阳气，增强温补肾阳的功效。九次反复炮制后，黑芝麻的油腻感降低，有效成分更易被人体吸收，补肝肾、益精血的功效大幅提升，能直接濡养腰脊筋骨，缓解酸痛。黑豆与黑米，二者共通功效为补肾温阳，与黑芝麻形成“补阳铁三角”。黑豆补肾专一且利水消肿，缓解腰沉水肿；黑米温阳兼顾滋阴养血，为肾阳供阴液基础，避免上火更持久，二者互补增效。桑椹看似是寒性食材，却是配方中“平衡阴阳”的关键。《本草纲目》记载桑椹“捣汁饮，解酒中毒；酿酒服，利水气，消肿”，味甘酸，性寒，归心、肝、肾经，能滋阴养血、生津润燥。中医补阳讲究“阴中求阳”，就像烧火需要柴薪，肾阳的生成也需要肾阴的支撑。桑椹的加入，既能为肾阴“补水”，平衡黑芝麻、黑米等食材的温性，避免补阳过度引发口干、上火等不适；又能养血活血，改善腰脊部位的气血供应，让滋养更直接高效。黄精味甘性平，归肺、脾、肾经，能滋阴润肺、补脾益气、滋肾填精，其加入可进一步增强五黑成分的滋阴养肾之力。核桃仁，味甘性温，归肾、肺、大肠经。中医认为“腑气通则阳气行”，阳气不足者常因肠道蠕动减慢导致便秘，进而阻滞气机，影响阳气布散至腰脊。核桃仁的润肠作用能打通气机运行通道，让五黑成分补养的阳气顺畅抵达腰部，实现“补而不滞”的效果，确保补阳功效不打折扣。五黑丸尤为适合以下人群：职场上班族长期熬夜、久坐不动导致肾阳耗损，出现腰部酸痛、精神萎靡者可服；中老年群体随年龄增长阳气自然衰退，伴随腰冷痛、手脚冰凉、夜尿增多者可服；产后女性及体质虚弱者产后气血亏虚、肾阳不足，出现腰痛乏力、畏寒怕冷者可服；脾胃虚弱者服用也无需担心刺激肠胃，药性温和易吸收。要让五黑丸的补阳效果最大化，需配合“养治结合”的配套方案。作息上，务必保证亥时（21-23点）入睡，为阳气潜藏提供充足时间，避免熬夜耗阳；保暖上，重点防护腰背部、腹部、脚部三大阳气易流失部位，夏季避免空调直吹腰腹，冬季可佩戴护腰，减少寒邪侵袭；饮食上，可搭配羊肉、生姜、韭菜等温性食材增强补阳效果，严格控制冰饮、西瓜、螃蟹等寒凉食物摄入，以免损伤肾阳；运动上，选择散步、太极拳、八段锦等轻缓运动，通过“动则生阳”促进气血运行，让阳气更快输送到腰脊，避免剧烈运动耗损阳气；情绪上，保持心情舒畅，避免长期焦虑抑郁导致气机阻滞，影响阳气布散。值得信赖的是，五黑丸无任何色素、防腐剂、香精等人工添加，每一口都保留食材本身的天然香气；无论是自己服用还是作为礼品赠送家人，都是可靠的补阳养生选择。选择中医工作室有制好的五黑丸，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的调理肾脏问题，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

28. 中医养生口诀1.气血淤堵就跺脚；跺脚能通三焦经。2.夜不能寐就揉腹；揉腹引气归丹田。3.久坐腰酸就晒背；晒背升发阳气生。4.肩颈僵硬就望天；望天拉伸督脉通。5.手脚冰凉就搓耳；搓耳温煦命门火。6.头晕脑胀就握拳；握拳震慑虚风平。7.双目干涩就远眺；远眺重启肝经明。养生长寿V的微博视频

29. 晒太阳的好处多还是坏处多？

30. 因成都年均日照时数低，市民提议增设「太阳假」鼓励带薪晒太阳，怎样看待这一提议？日照少对健康影响有多大？

31. 腰腿疼痛、坐骨神经痛，按一按环跳穴！坐骨神经痛的难受劲儿，恐怕只有患过此症的人和其家人感受是最深刻的。除了那从腰部沿臀部大腿后侧，小腿外侧，至足跟足背处烧灼或者针刺般的疼痛以外，晚上加重的疼痛更是让人彻夜难眠。在疼痛发生的时候，不妨试着按压一下环跳穴来缓解疼痛。环跳穴是足少阳胆经的经穴。环，一种圆形而中间有孔的玉器或一串连环中的一节，此指穴内物质为天部肺金特性的凉湿之气；跳，跳动也，阳之健也，指穴内阳气健盛。环跳名意指胆经水湿在此大量气化为天部阳气。坐骨神经痛多是因为肝肾不足，气血两虚，或者受寒气的倾斜，导致腰部的气血不畅，经络阻滞所造成的。而环跳穴隶属于足少阳胆经。与足太阳膀胱经、足少阴肾经交会。按摩环跳穴可以起到激发经气、梳理气血瘀滞的作用，经络疏通了，气血畅通了，疼痛自然也就随之消除了。所以，经常按摩环跳穴，对于坐骨神经痛具有非常好的调理、改善的作用。另外，环跳穴与足太阳膀胱经、足少阴肾经相交会，且胆经循行路过腿部，根据“经之所过，主之所及”的理论，所以按摩刺激环跳穴，还可用于缓解和调理腰腿部的病症。因此，刺激环跳穴能够疏通胆经及膀胱经这两条经脉，调和两条经脉当中的气血，疏通经络，调畅气血，祛风散寒，从而达到通则不痛的目的。取穴位置在臀区，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线上的外1/3与内2/3交点处。取穴时，侧卧上腿弯曲，拇指横纹按在股骨大转头上，拇指指向脊柱，指尖所在凹陷处即是。操作方法按摩法：自然站立，用同侧的大拇指按压同侧的环跳穴，每次按揉3-5分钟即可。

32. 维生素D缺乏的主要表现是什么？

33. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

34. #大雪#大雪寒封，阳气内藏大雪节气气温骤降，很多人忙着炖肉进补，但一定要记住，进补是大雪养生重头戏，可盲补厚味易生内火。中医讲究冬藏需清补，相比羊肉火锅，莲子百合炖瘦肉更适合多数人。莲子固肾涩精，百合润肺清心，搭配瘦肉滋阴润燥，避免了红肉的滋腻。若已出现口干、咽痛等“上火”症状，晨起含服1片生姜，用其辛温之性引火归元，比喝凉茶更温和。但中医认为，水温超过45℃反而伤阳。足部有肾经起点涌泉穴，过热刺激会让阳气浮于体表，看似温暖，实则耗损体内藏阳。正确做法是用38-42℃温水，泡至脚踝以上三指处，时长不超15分钟，泡后搓揉涌泉穴50次，助阳气内敛。中医强调寒邪是万病之源，但适度受寒能激发阳气。每天开窗通风时，可站在窗边让冷风轻拂面部1-2分钟，通过鼻腔和面部经络刺激，增强抗寒能力。体质好的人还可尝试冬泳前擦身，用冷水毛巾擦拭颈后大椎穴，提升卫气功能。情绪养生常被忽视，大雪昼短夜长易生抑郁，中医称为心阳不振。此时不必强打精神，可每日午后晒背20分钟，重点晒督脉和心俞穴，借助天阳补心阳。闲暇时用食指按压手腕处内关穴，每次3分钟，能宁心安神，缓解低落情绪。大雪养生的核心是藏与和，不盲补、不贪暖，顺应阳气敛藏的规律，让身体在冷暖平衡中安稳度过寒冬。#秒懂热点就用智搜# 大雪

35. //@严锋:谢谢张老师，晒太阳要小心，维生素D还要靠饮食和补充剂。//@张作风流行病学教授UCLA:维生素 D 的合成主要依靠阳光中的 UVB（中波紫外线）。防晒霜的设计初衷就是为了阻挡 UVB 和 UVA，从而预防皮肤晒伤和皮肤癌。从理论上来说，如果涂抹了高倍数（如 SPF 50）且厚度达到标准的防晒霜，确实能阻断 95% 以上的维生素 D 合成。但是千万不要为了补维生素 D 而放弃防晒霜。晒太阳带来的皮肤老化和皮肤癌风险很大，日晒是所谓的“老人斑”的最主要危险因素，而维生素 D 缺乏可以通过饮食或补充剂来解决。总结要点： 1. 防晒霜的双刃剑作用：它在理论上会阻碍皮肤合成维生素 D，但更是预防皮肤晒伤、日光性雀斑样痣（老人斑）及皮肤癌的核心手段。 2. 权衡利弊：千万不要为了补充维生素 D 而放弃防晒。长期日晒带来的皮肤的光老化和皮肤癌风险具有不可逆性，远比维生素 D 缺乏更难处理。 3. 科学替代方案：维生素 D 的缺口完全可以通过饮食摄入或口服补充剂来安全、高效地填补，无需以损伤皮肤健康为代价。 #防晒霜# 防晒 #防晒# #皮肤#

36. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

37. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

38. 祛湿最彻底的方法就补阳！！祛湿最彻底的方法就是补阳，教你上补脾阳，下温肾阳。为什么这么说？湿气向地上的积水，太阳越烈蒸发的越快。同样的身体里的湿气越重，多半是体内阳气不足了，没有力气去蒸腾气化掉这些水湿，这时候要做的就是升阳。而阳气主要来自于先天之本的肾阳和后天之本的脾阳。可以从两个方面入手。·比如脾阳不升导致的湿气重，平时会出现四肢沉重、头晕无力、食欲下降、肚子胀、消化不良、大便细软不成形的情况，舌头多为齿痕舌。有这类表现的朋友可以参考附子理中汤来暖脾除湿生阳气。·如果是肾阳不足导致的湿气重，就容易出现尿频、尿量多、四肢容易水肿、怕冷、精神不振、欲望下降、舌苔胖大淡白。这种情况就可以参考附子理中汤来温肾助阳，化一身湿气。

39. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

40. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

41. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

42. 中医知识：必收藏的6个去寒穴位！1. 足三里穴（长寿大穴，健脾祛湿）定位：在小腿外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。简单找法：坐姿屈膝，手掌捂在膝盖上，中指指尖点到的位置即是。为何驱寒：脾胃是气血生化之源，脾胃虚寒则全身失养。刺激足三里能生发胃气，补益气血，气血足了，身体才有能量去抵御和驱散寒邪。 2. 大椎穴（阳中之阳，散热驱寒）定位：在脊柱区，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上。找法：低头，脖子后最突出骨头下方的凹陷处。为何驱寒：大椎是手足三阳经与督脉的交会穴，总督一身之阳气。受寒初期（如打喷嚏、流清涕、脖子僵硬），刺激此穴能激发阳气，驱邪外出。 3. 涌泉穴（补肾壮阳，引火归元）定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。约当足底第2、3趾趾缝纹端与足跟连线的前1/3与后2/3交点处。为何驱寒：肾为先天之本，内藏元阳。寒为阴邪，最易伤阳。涌泉是肾经的起始穴，常刺激能使肾阳充足，就像给身体加了把火，温暖从脚底升起。 4. 命门穴（生命之门，温补肾阳）定位：在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。简单找法：肚脐水平线与后背正中线的交点。为何驱寒：命门藏匿着人体的真火，称为“命门之火”。对于因肾阳不足导致的腰膝酸软、畏寒肢冷、五更腹泻等，艾灸命门是温阳驱寒的首选。 5. 关元穴（元阴元阳，补虚益损）定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。约四指横宽的距离。为何驱寒：关元是养生吐纳吸气凝神的地方，古人称为“人身元阴元阳交关之处”。此穴能大补元气，对一切阳虚证、体寒证均有良效，尤其适合女性宫寒、男性虚冷。 6. 太溪穴（滋阴益肾，水火同调）定位：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。为何驱寒：这是肾经的原穴，是肾的原气经过和留止的地方。它不仅补肾阳，也能滋肾阴，起到调节阴阳平衡的作用。对于因肾虚引起的虚寒（如既怕冷又手心脚心有点热）有双向调节作用。

43. 网友建议低精力人群都去查一下维 D，缺乏维生素 D 真的会导致人没精神吗？

44. 如果你或者孩子这段时间心情不好，可能只是因为缺维生素D.#微博开学季##一起家庭教育# 因为维生素D和负责积极情绪的多巴胺与血清素的合成有密切关系，而维生素D主要靠阳光合成，经历了两三个月的冬季时间，体内维生素D本来已经消耗得差不多了，而这段时间大部分地方又都是阴雨绵绵，长沙已经持续一个月的阴雨天气了，维生素D无法得到及时补充，情绪自然就受到影响。这也是为什么春天往往是抑郁高发时期最主要的原因。晒太阳是补充维生素D的最佳方法，如果实在没有机会晒太阳，就需要有意识从食物中补充，如强化牛奶蛋黄富含脂肪的三文鱼金枪鱼等。如果这些食物平时也吃得少，可以直接补充维生素D补充剂，但补充时要注意和维生素K2及镁一同补充，效果才会更好一些，有专门的维生素D3K2镁。

45. #脾胃虚弱# 脾胃虚弱吃什么最快升阳方法真的有效吗脾胃虚弱？别急着乱补！先升阳才是王道🔥姐妹们！有没有发现，明明在努力补脾胃，却越补越虚，还动不动就腹胀嗳气？🤔 其实，中医告诉你：脾胃虚弱，先升阳！阳气足了，脾胃自然强💪 《黄帝内经》有云：脾主升清，胃主降浊。脾胃虚弱，就是脾不能升，胃不能降，导致营养无法输送到全身，浊物堆积体内。所以，让脾胃阳气回来，才是根本之道！🌞 为什么升阳比乱补更重要？🤷♀️脾胃虚寒：阳气不足，消化无力，吃啥都胀湿气困脾：阳气弱，湿气重，舌苔厚腻、四肢沉重补而不化：乱补滋腻，脾胃更累，越补越虚 6招激活脾胃阳气：🌟1️⃣ 晨起姜枣茶，唤醒阳气2️⃣ 晨练八段锦，动则升阳3️⃣ 晒背，借天补阳4️⃣ 艾灸中脘穴，驱寒温阳5️⃣ 金刚跪，引火归元6️⃣ 陈皮砂仁粥，食疗升阳生活小习惯也很重要：🌙1️⃣早睡早起，顺应天时2️⃣ 睡前泡脚3️⃣ 保持心境愉悦4️⃣ 腹式呼吸

46. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

47. 【中老年人和儿童，如何科学地通过晒太阳“补钙”？】#晒太阳时身体会经历哪些变化#1.注意阳光紫外线的强度一天有24小时，每个时段太阳强弱程度都会有所不同，中午时分通常是紫外线最强烈的时候，而上午的10点之前以及下午的16点之后是紫外线相对较弱的时候，所以选择晒太阳最好是在这两个时间段里。2.注意晒太阳的时间一般来说，春秋冬季节里的紫外线相对较弱，所以在这几个季节中可以晒太阳45～60分钟左右；而在炎炎夏季由于紫外线强度很高，晒太阳时间控制在30分钟以内即可。3.注意晒太阳的部位晒太阳时要尽可能保护一下面部，尤其是眼睛，过强的阳光可能会损伤角膜、视网膜等。对于儿童晒太阳，只需将孩子的手、脚皮肤露出即可。中老年人晒太阳可以选择晒后背，避开过强的阳光直射。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

48. 晒太阳抗抑郁，那为什么你晒不管用？

49. 日常养肾30条1.肾精是“先天之本”，主骨、生髓、通于脑、其华在发——掉发、健忘、腰酸，多从肾调。2.冬三月是养肾黄金期，《黄帝内经》说“冬主肾”，此时进补，90%能封藏。3.熬夜最伤肾，子时（23–1点）是肾经当令，不睡=直接耗精。4.久坐伤肾，尤其窝在沙发、办公椅超1小时，易致腰膝酸软、精力下降。5.房事有节，冬季应适当减少，以藏精养元。6.黄精是平补肾精的首选，性平不燥、滋而不腻，适合长期服用。7.黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、桑葚，五黑入肾，可日常煮粥、打粉。8.腰为肾之府，平时注意保暖，尤其后腰、命门穴，别露腰、少穿低腰裤。9.耳鸣、听力下降、耳痒，是肾开窍于耳的表现，需警惕肾精亏虚。10.夜尿频（≥2次/晚），不是“年纪大了”，而是肾气不固、膀胱失约。11.牙齿松动、牙龈萎缩，是“齿为骨之余”，肾精不足则骨失所养。12.手脚冰凉，但喝热水就上火？这是“上热下寒”，根源在肾阳不足、虚火上浮。13.情绪恐、怕、焦虑，中医讲“恐伤肾”，长期恐惧会耗损肾精。14.过度用脑、思虑多，表面耗心脾，实则暗耗肾精——脑为髓海，髓由肾生。15.经期腰酸、怕冷、量少，多因肾阳不足，不能温煦胞宫。16.更年期潮热、盗汗、失眠，本质是肾阴亏虚，虚火内扰。17.养肾≠壮阳，女性重在“填精、滋阴、固摄”，而非“激发”。18.肾精足的人，冬天不怕冷、头发乌黑、精力稳、睡眠沉。19.补肾先调脾胃，脾胃是“后天之本”，运化好，补进去的精微才能化为肾精。20.避免“虚不受补”：舌苔厚腻、腹胀便溏时，先化湿，再补肾。21.每天搓腰眼（肾俞穴）100下，温补肾阳，缓解腰酸。22.踮脚走路，刺激足少阴肾经，引火归元，改善脚凉、失眠。23.泡脚，温通下焦，引血下行，助肾藏精。24.叩齿36下，咽津，古法养肾，能强牙固精、润泽口腔。25.提肛（凯格尔运动），可固摄肾气，改善夜尿、漏尿、子宫脱垂。26.少吃咸，《内经》说“咸伤肾”，高盐饮食加重肾脏负担。27.控糖+抗炎=护肾，高血糖、慢性炎症会损伤肾小球，加速肾功能衰退。28.优质蛋白要吃够，但不过量（0.8–1.2g/kg/天），避免加重肾负担。29.冬季可吃温补肾阳食材：羊肉、韭菜、桂圆、核桃，但阴虚火旺者慎用。30.真正的养肾，是“藏”不是“耗”——少熬夜、少焦虑、少透支，就是最好的补。#拥抱我的身体信号##家庭健康守护计划# 拥抱我的身体信号

50. 阳虚体寒的人，习惯挑毛病

51. //@营养医师王兴国:很多蘑菇中含有大量的维生素D前体物质，经紫外线照射后可以产生维生素D2，（在几百小时范围内）照射时间越长则产生的D2越多，（有研究证据支持）足以达到有效补充维生素D2的剂量。而且，过去认为紫外线照射的蘑菇仅能产生维生素D₂，但有研究发现，香菇含有7-脱氢胆固醇，经紫外线照射后可以产生维生素D3。还有部分蘑菇经紫外线照射后，能够产生维生素D₄——维生素D₄在维生素D₃侧链的24号碳原子上有一个甲基（如图），由其前体22,23-二氢麦角甾醇经紫外线照射生成。其生理意义不明。查看图片

52. 医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

53. #阳气不足的3个具体表现#推荐一些补阳气的方式：1.艾灸核心穴位艾灸是温补阳气的首选外治法，借助艾草纯阳之性，温通经络、驱散寒邪。优先选穴：关元、气海、足三里、命门。关元、气海为丹田所在，是元气汇聚之地；足三里健脾和胃，培补后天阳气；命门穴补肾阳、固根本。方法：温和灸，每次每穴 10-15 分钟，每周 2-3 次，注意避免烫伤。2.温热饮食调理脾胃为气血生化之源，阳气生成依赖脾胃运化，需避开生冷寒凉，多吃温热性食材：首选食材：生姜、羊肉、桂圆、红枣、韭菜、核桃。如生姜红枣茶（生姜 3 片 + 红枣 5 颗煮水）、当归生姜羊肉汤，能快速温补中焦、驱散内寒。禁忌：冰饮、生食、寒性蔬果（如西瓜、苦瓜）会进一步耗伤阳气，需严格忌口。3.动则生阳阳气郁滞或亏虚时，适度运动可推动阳气布散全身，比单纯进补更易见效。推荐运动：快走、八段锦、太极拳等温和运动，避免大汗淋漓（汗为心之液，大汗会耗气伤阳）。时间：上午 7-9 点（人体阳气生发之时）运动，效果更佳。4.规避耗阳习惯补阳的同时需止损，否则补得快、耗得更快：避免熬夜（23 点后不睡会耗伤肾阳）、久坐不动（阳气郁滞）、穿衣露脐背（寒邪直中脏腑）。减少思虑过度（“思伤脾”，脾胃虚弱则阳气生化不足）。

54. 今日大雪！3款药膳+1款养生茶，助你补肾益精、滋阴养血

55. 胃“怕火”、脾“怕湿”，6个方法专门养脾胃、祛寒湿！

56. 一二月去泰国真的太舒服了，不闷不晒少下雨，不管是去曼谷追烟火，清迈享慢生活，还是普吉岛躺平看海，都幸福感拉满～泰国旅行的快乐一半都来自“边玩边买”！尤其是本地爆火的HER HYNESS，敏感肌友好还超适配亚洲气候，本地人和游客都在疯抢，整理了5大必买顶流，直接囤准没错 🌞 防晒霜｜泰国旅行刚需No.1 泰国紫外线有多猛不用多说！这款全系列都是SPF50+ PA++++高防护，关键是质地巨清爽，涂着不闷痘不泛油 ▫️白色Hya+款：回国冬季通勤也能用，还能防霾 ▫️黄色UV Adapt款：日常citywalk必备，轻户外防晒无压力 ▫️橘色Hexapeptide款：去海岛必带！防水还抗老，下海冲浪都不怕 💆面膜｜飞行/暴晒急救面膜长途飞行+海边暴晒，皮肤很容易干到泛红，这款面膜就是我的旅行急救神器！40分钟超长护理，一片就能把水分补满温和不刺激 💜紫色Instant Renewal深层净化彩妆残留和PM2.5，熬夜逛夜市后敷超合适 🟡黄色Instant Bright温和去角质，暗沉肌敷完立马提亮 🌸粉色Instant Calm敏感肌/油皮闭眼冲！舒缓抗炎绝了 ✨ 防晒腮红｜泰国限定宝藏单品第一次见腮红+防晒二合一的设计，上脸是自然的好气色，还自带SPF50+ PA++++防护，户外活动补妆连防晒都省了 8个色号全是为亚洲肤色定制的，持妆12小时不脱，拍照巨出片，现在是HER HYNESS讨论度蕞高的单品！ 💧 湿敷棉片｜被低估的旅行好物新出的这款湿敷棉片一定要多带几盒！厚薄刚好，吸水力超强，比面膜方便携带，随时随地都能急救 ⚫黑色：妆前敷10分钟，毛孔干干净净，底妆巨服帖 ⚪白色：补水+抗氧化双buff，空调房/飞机上敷完，皮肤水润有光泽 🧼 可卸妆洗面奶｜旅行减负神器谁想旅行带一堆瓶瓶罐罐啊！这款洗卸二合一太省心了，弱酸配方温和不刺激，日常防晒和淡妆都能轻松卸干净，一瓶搞定夜间清洁，行李箱空间省出来装伴手礼把HER HYNESS放进你的购物清单，带着阳光和好皮肤回家吧！ 🛍️ 屈臣氏、EveandBoy、Beautrium、Konvy，王权免税店都能买到，认准专柜 #泰国必买 #泰国护肤 #泰国旅游必买 #泰国小众护肤 #泰国必买清单

57. 三阳不足寿命短！补心阳用桂枝，温脾阳用干姜，固肾阳用附子

58. 附子理中丸用对了！就没有驱不散的寒、除不尽的湿、补不完的肾

59. 膝盖冷到发麻？用好这个中成药，就好像给膝盖装上一个“小太阳”

60. 阳气一亏，百病缠身！30 不补阳，50 准受苦！最全中医补阳方

61. 整日嗜睡怕冷，不是懒是阳虚

62. #被阴天的紫外线背刺了# 有没有这种经历：大晴天防晒涂得严严实实，一到阴天就放飞自我，结果过段时间发现脸还是黑了、斑还是长了？其实不是“运气差”，是阴天的紫外线在悄悄“背刺”你。云层能挡住让人晒伤的UVB，但挡不住穿透力极强的UVA。专家指出，即使阴天，紫外线强度仍可达晴天的20%至30%，多云的天气甚至高达50%左右。更扎心的是，UVA占所有紫外线的95%，它能轻松穿透云层和玻璃，直达皮肤真皮层，直接导致皮肤光老化、长斑和变黑。平时在办公室感觉不到太阳，其实也正在接受照射。UVA也因此被称为“年龄紫外线”，伤害是日积月累的。所以防晒不能看心情，关键看紫外线指数。当指数≥3时就需要采取防护措施了。而且防晒方式有很多，除了涂防晒霜，戴帽子、穿防晒衣、打伞效果都不错。别等长斑长纹了才后悔，那会儿再想救回来就难了。你有阴天不防晒的习惯吗？

63. 4款湿气养生饮，不同湿气体质对应喝

64. 怕冷,寒湿重,カ不从心,如何调脾肾是是关键

65. 寒湿越重寿命越短！温阳才是祛寒湿第一方，一方把阳气补到血管里

66. 【中医科普知识手册】晒太阳补阳解析

67. 补阳？如何补.我们的身体里藏着一轮“小太阳”，它就是我们常说的阳气。

68. 晒太阳——最便宜、最强的补阳药。中医角度

69. 【N.487】雨过天晴多晒太阳，免费扶阳祛湿，普通人最好的养生

70. 晒太阳是顶级的“免费补药”！但90%的人都晒错了…

71. 晒太阳，是最好的补阳药

72. 晒太阳是“不花钱的补药”！中医教你晒对时间，阳气足、骨头硬

73. 春天的太阳，是人体的万能补药！

74. 阳气不足百病缠！牢记开运阳气学补阳法则，把体内阳气养回来

75. 《黄帝内经》九型体质中阳虚质专属养生指南

76. 手脚冰凉、怕冷、容易疲劳——阳虚体质的5大表现及调理方法

77. 【中医科普知识手册】阳虚体质解析

78. 阳虚体质保健指南！养阳护正，筑牢健康根基|医理

79. 调理阳虚体质，既要补热量，还要补动力。

80. 体质与亚健康

81. 四时起居补阳指南！

82. 阳虚体质

83. 阳虚体质三步调理指南

84. 基于中医理论的寒湿体质系统调理方案

85. 向寒湿体质说“不”

86. 寒湿体质调理方案

87. 【健康科普】春夏晒背，轻松补阳驱寒

88. 晒背真的能长寿？看看中医怎么说

89. 别再盲目晒背了！上午15分钟，晒出千年养生真意

90. 不出门也能 “晒” 背！学古人 “负日之暄”，补足一身阳气

91. 晒背+晒被=冬日补阳王炸？中医揭秘

92. 小雪晒背，藏着中医里最温柔的补阳智慧

93. 冬季晒背

94. 冬日暖阳中的中医养生

95. 【中医科普】顺应天时,走出“过度防晒”

96. 晒后背提升身体阳气的说法，在中医理论中有着充分支撑，同时也能找到对应的现代科学解释，具体如下

97. 女人别再害羞！坚持晒背，是最廉价的顶级养生，当然晒背也有一定的方法

98. 同样是晒背，有人精神抖擞，有人却进了医院，太阳没变，是您没搞懂自己该不该晒。

99. 午后晒背别太久，微微出汗就收

100. 初一十五晒背，借天力养一身阳气

101. 晒太阳，别盲目迷信晒背（上热下寒体质不适合晒背，可晒腿晒脚，晒肚子）

102. 晒太阳可以祛除湿气吗

103. 阴虚可以晒太阳补阳气吗

104. 没有金匮肾气祛不了的湿三个搭配寒湿湿热痰湿都能调

105. 肾阳一衰，百病缠！肾阳不足的四大表现，看看你占了几个！

106. 同为温补肾阳经典方，三种常用方剂各有侧重，别再盲目乱补肾阳虚

107. 冬季补阳不盲目！5种补阳中成药对症选，祛湿寒、暖脏腑

108. 金匮肾气芄才是“祛湿王中王”，4种黄金搭配，横扫全身90%的湿邪！ 1. 金匮肾气芄＋苓桂术甘汤——（针对阳虚水停）表现为：腿脚浮肿、小便不利、怕冷、腿脚冰凉、腰部冷痛等调理：金匮肾气芄温补肾阳，苓桂术甘汤温阳利湿，二者搭配，补阳又利水 2. 金匮肾气芄＋桂附理中芄——（针对脾肾阳虚）表

109. 【强烈建议收藏】可用于温补肾阳的中成药

110. 金匮肾气丸的4大祛湿黄金搭配！温阳化湿，搞定体内的寒湿问题

111. 冬季最易被寒湿侵入，如何判断自己有寒湿？

112. 补阳气，暖脏腑。

113. 肾阴亏虚——尿频；肾阳不足——怕冷；肾气不固——交粮快，老中医教你调理。

114. 肾中阳气旺，身体才健康！一个中药方专补肾阳，益精填髓、驱散阴寒，助你点燃生命之火

115. 治疗肾阳不足的中成药！老中医推荐的这5款，温和调理不伤脾胃

116. 金匮肾气芄才是“祛湿王中王”，几个黄金搭配，横扫全身90%的湿邪！中医教你调理。

117. 中华医学会|维生素D临床应用共识2025

118. 年纪越大，越要补阳！一个中药方，温阳补肾散寒湿，全身阳气都足了！

119. 肾阳不足?以寒为重,金匮肾气;以虚为重,右归饮;以滞为重,济生肾气

120. 阳气不足百病生！这个千年古方从根上补足一身之阳，阳气足了，寒气没了，身体自然强健

121. 右归丸温补肾阳！专治肾阳虚型夜尿多，起夜频繁终于能睡整觉

122. 冬天晒太阳补阳气有什么讲究？

123. 照进心里的“阳光”|一种新型的光照疗法

124. 强直患者的冬季“阳光疗法”：这样晒太阳，全身不僵不痛了！

125. 【攻寒灸】人体九大部位的寒湿预警——颈部篇

126. 金匮肾气：祛湿固本经典良方，3种搭配，调理一身寒湿、湿热、痰湿

127. 晒太阳少了容易郁闷，常晒太阳好处多

128. 一个补肾阳的方子，简单几味中药，阴阳同补、滋阴助阳、温补肾阳

129. 寒积伤肾，湿积伤脾！一个中药方，健脾、温肾、补阳，寒湿没了，一身轻松！

130. 阳虚怕冷别乱补！中医补阳4张王牌，温肾暖脾辨清用，补阳不上火

131. 肾阳虚弱人先衰？四味中药，温补肾阳，兼顾心脾命火

132. 一个调理肾阳不足、阴茎短小的千古名方

133. 易抽筋--肾精虚，两腿无力--脾肾两虚，怕冷尿频--肾阳不足，老中医教你调理。

134. 沐朝阳以养正气，携运动共赴安康--长者享受中医药文化阳光疗法服务

135. 【万汇｜健康科普】隔着玻璃晒太阳能补钙吗？

136. 肾阳亏、精血少，肢体不温、关节痛，根源肾阳亏虚，这个中成药，温肾益精，补祛同施

137. 肾精不足难抗衰！一个中成药，养好肾精、温扶肾阳、益气缓衰老、调理体虚

138. 温补肾阳有良方！四味中药巧搭配，补足阳气精力足

139. 温补肾阳、益精养血 1. 君药，巴戟天、锁阳、淫羊藿，性质偏温，均归肾经，共同起到补肾壮阳、强筋健骨的作用。对于肾阳不足引起的畏寒怕冷、腰膝酸软、性生功能减退、神疲乏力等症状有直接改善作用。 2. 臣药，菟丝子、红枸杞辅助益精养血当归，补血活血 3、佐药，蒲公英清热，可以有效制约温补药的燥热之性。 4. 使药。甘草，益气补中，调和诸药。此方适用于中医辨证为 “肾阳虚衰，兼有精血不足，或伴有轻微虚火上炎、经络不畅” 的体质。典型表现可能包括： · 畏寒肢冷，腰膝酸冷或疼痛。 · 精力不济，容易疲劳，性功能减退。 · 小便清长，夜尿多。 #中药本草 #中医 #中药调理 #中华传统文化

140. 心阳不足用红参，脾阳不足用砂仁，肾阳不足用肉桂！老中医教你调理。

141. 帕金森患者的福音：医生力荐''阳光疗法''，常晒太阳补钙强骨，更有助于舒缓肌肉僵直症状

142. 右归丸：温补肾阳第一方，元阳亏损的救治良药

143. 晒太阳好不好？科学适度晒太阳，好处多还不伤身

144. 心阳虚怕风、脾阳虚腹痛、肾阳虚腰膝凉，一个中成药，补足一身阳气，赶走各种寒湿！

145. 《温阳补气药·调理脾肾不足引起的“亚健康”体魄效果佳》寒冬时节，人体阳气内敛，脾肾阳虚更易出现畏寒肢冷、倦怠乏力等亚健康症状。中医认为，脾为后天之本，肾为先天之源，二者阳虚则温煦失职、气血生化不足，导致代谢减缓、寒湿内生。症状表观：常见畏寒怕冷（尤以腰腹、四肢为甚）、食欲不振、腹胀便溏、夜尿频多、腰膝酸软等。若长期失调，可能发展为慢性疲劳、免疫力下降等问题。调理核心：温养补气需谦顾脾肾。经典方剂如附子理中丸（温中健脾）与金匮肾气丸（补肾助阳）可协同改善阳虚体质。食疗推荐党参芡实煲牛腩汤，以党参补气、芡实固精、牛腩温阳，佐生姜驱寒，适合日常调养。综合建议： 1，药善结合：冬季每周食用温阳汤品1-2次，避免生冷饮食。 2，适度运动：太极拳、慢跑可助阳气升发，改善气血循环。 3，穴位保健：艾灸关元、足三里等穴位，增强脾肾阳气。寒冬调理脾肾阳虚，要内外兼治、标本同调。唯有温阳补气，方能驱寒固本，重焕生机。中醫疑難病證指南作者鄔學芳日 2026.1.26

146. 补阳十年不如通阳一次！通阳+补阳+固阳，才是补阳的王道

147. 一名古方，上治面部浮肿，下治腰膝疼痛，外治怕风多汗。

148. 北京同仁堂桂附地黄丸：温补肾阳的经典名方

149. 这个一个平和的温补肾阳的中成药

150. 春夏不祛湿，秋冬徒伤悲？寒湿是万病之源，姜产品祛寒湿解决方案，请查收！

151. 肾阳一足，寒湿全散！1个老药方，温补肾阳，驱散寒湿痹痛

152. 肾寒尿多、脾寒湿多、肺寒涕多——记好1个中成药，补好肾脾肺，再顽固的问题都迎刃而解！一、肾寒尿多辨证：肾阳亏虚、下焦虚寒，肾气不固封藏无力典型症状：夜尿多、尿频清长、怕冷手脚凉、腰膝发凉酸软参考方：金匮肾气丸温补肾阳、暖下焦、固摄肾气二、脾寒湿多辨证：脾胃阳虚、运化失职，水湿内

153. 💡九成人晒错的补阳方法。一直怕冷手脚冰凉？试试正确晒太阳，比吃补药还管用。 \n《黄帝内经》说人体阳气就像天上的太阳，充足的阳光能补充阳气。早上9点到11点是补钙黄金时段，这时阳光温和不刺眼，重点晒后背和手脚心，能促进钙吸收。 \n每天晒20分钟就够了，千万别超过半小时，避免直接暴晒头部和脸部。如果光脚踩在被太阳晒热的石板上，效果会加倍。 \n特别适合怕冷、体虚，容易缺钙抽筋的人群。高血压、心脏病患者晒太阳要谨慎，皮肤过敏的人别暴晒。坚持一周，会发现手脚变暖，睡眠也变好了。 \n#养生#健康养生#补阳疗法

154. 张锡纯论肾阳不足、脏腑功能下降的调理思路与代表方剂

155. 晒太阳有讲究，这4个部位要晒对！

156. 精神科的“光照疗法”是什么？医生：用阳光唤醒好心情

157. 温补肾阳食疗方法（温和、日常、安全）

158. 寒湿最难缠！试试这个中药方，温阳，散寒，祛湿，赶走寒湿，重振阳气，甩掉腰疼腿疼，一身轻松

159. 肾气不足怎么办？

160. 三分钟做一道温补肾阳的纯素小菜

161. 【营养先锋】维生素D——激活你的“隐形健康资产”

晒太阳补阳祛湿只适合阳虚体质，晒错反伤身

精选参考来源