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帕梅拉跟练伤膝？普通人安全训练指南

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05-17 12:05

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怎么治疗关节炎？ #抖出健康知识宝藏 #关节炎 #膝盖疼痛 #膝关节疼痛 #骨关节炎

网络用户 2026-03-26

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#膝关节损伤# 在北京奥森店康复的姐姐，也是久坐办公人群，同时爱好打网球，打球后感觉左膝疼痛，左手腕疼痛。然后到店康复评估，发现——👉🏻膝盖痛主要因为骶髂+髋关节僵硬，导致发力缓冲时，膝盖参与过多，膝前压力增大，出现疼痛。👉🏻手腕则是在击球发力时，由于胸椎灵活性不足，会过度使用手腕发力代偿，导致了不适。找到了原因然后针对处理，目前在低强度的网球训练中，基本没有膝盖和手腕的疼痛了，身体功能持续解锁中#锐博康复# #运动康复# 北京·锐博康复(奥森店) 运动康复陈老师的微博视频

网络用户 2026-04-17

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1. 怎么治疗关节炎？ #抖出健康知识宝藏 #关节炎 #膝盖疼痛 #膝关节疼痛 #骨关节炎

2. #膝关节损伤# 在北京奥森店康复的姐姐，也是久坐办公人群，同时爱好打网球，打球后感觉左膝疼痛，左手腕疼痛。然后到店康复评估，发现——👉🏻膝盖痛主要因为骶髂+髋关节僵硬，导致发力缓冲时，膝盖参与过多，膝前压力增大，出现疼痛。👉🏻手腕则是在击球发力时，由于胸椎灵活性不足，会过度使用手腕发力代偿，导致了不适。找到了原因然后针对处理，目前在低强度的网球训练中，基本没有膝盖和手腕的疼痛了，身体功能持续解锁中#锐博康复# #运动康复# 北京·锐博康复(奥森店) 运动康复陈老师的微博视频

3. 为什么深蹲要求蹲的越深越好？

4. 膝盖不好不能跑步的人，该如何运动减肥？

5. 膝盖是身体的重要承重关节，看似日常的一些姿势，其实在无形中加速它的磨损。以下伤膝盖的 5个“日常姿势” 及保护建议：1. 久坐不动很多人以为坐着能“省膝盖”，实则相反。· 伤害：长时间保持屈膝姿势，会减少关节滑液流动，削弱膝盖周围肌肉力量与稳定性，导致软骨营养不良、加速退化。· 建议：每坐30-40分钟起身活动5分钟，伸展腿部，促进血液循环。2. 蹲、跪时间过长· 伤害：膝盖在深蹲或跪姿时，承受的压力可达体重的 6-8倍。长期如此（如蹲着择菜、跪着擦地），会直接挤压半月板与软骨。· 建议：减少持续蹲跪时间，如需清洁地面，尽量使用工具或坐小板凳。3. 上下楼梯/爬山姿势不当· 伤害：上下楼时，膝盖需承受约 3-4倍体重的压力。若速度过快、膝盖内扣或身体前倾，压力会集中在髌骨与软骨一侧。· 建议： · 上楼梯时：脚掌完全踩实台阶，身体微微前倾，用臀部与大腿发力。 · 下楼梯时：脚尖朝前，膝盖微屈，尽量缓慢，侧身下楼可减轻压力。 · 爬山时：使用登山杖，减少持续上下坡的时间。4. 翘二郎腿或内/外八字站立· 伤害：这些习惯会改变下肢力线，导致髋、膝、踝关节不在中立位，长期可造成髌骨轨迹异常、半月板不均匀磨损。· 建议：保持双脚平行、与肩同宽站立，坐下时双膝自然并拢或微开，避免长期单侧受力。5. 突然剧烈运动或错误运动姿势· 伤害：缺乏热身直接进行高强度跑跳、深蹲膝盖超过脚尖、健身时重量过大且姿势错误（如膝盖内扣），极易导致韧带损伤、髌腱炎或软骨急性损伤。· 建议： · 运动前充分热身，强化股四头肌与臀部肌肉（如靠墙静蹲、臀桥）。 · 保持正确姿势：深蹲时膝盖与脚尖方向一致，跑步时避免大步幅重落地。 · 选择合适运动：膝盖已有不适者，可优先选择游泳、骑自行车（调高座椅）等低冲击运动。🛡 膝盖日常养护贴士· 控制体重：减轻体重能直接降低膝盖负荷。· 加强腿部肌肉：肌肉是膝盖的“天然护膝”，多做直腿抬高、靠墙静蹲等动作。· 选对鞋子：穿有良好支撑和缓冲功能的鞋，避免长期穿高跟鞋或完全平底的鞋。· 注意保暖：避免膝盖受凉，必要时可佩戴保暖护膝。总结：膝盖的损伤常源于日积月累的错误习惯。每一次无意识的“方便”，都可能成为未来行走的负担。从细微处调整姿势，强化肌肉，就是对膝盖最长情的保护。

6. 脂肪垫炎：下肢力线不对位引发的膝盖隐痛

7. #膝盖疼痛# 想运动但是又怕伤膝盖？一运动就会膝盖疼？今天的干货科普，就来帮你总结保护膝盖 tips 合集👇🏻👇🏻01，深蹲/下蹲膝盖疼？02，爬山对膝盖的压力03，不同人群的膝盖康复：年轻人、中老年、运动员#锐博康复# #健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

8. 膝盖突然“软”一下到底是怎么回事呢？

9. 膝盖寿命很有限，这些动作少做点！（附保养膝盖瑜伽动作）

10. 帕梅拉 - 30分钟经典燃脂三部曲｜怒燃200-350卡听说帕家人们都在找我的燃脂三部曲？你们要的合集版——三操连跳来啦！🔥 每天跳一跳，燃脂更高效，但想练出效果又不伤身，这份“食用指南”一定收好👇 🍌 千万别空腹硬刚：有氧前1小时到30分钟，吃根香蕉或【我的蛋白棒】或一片全麦面包，给身体加点“燃料”，不然容易低血糖、练不动还掉肌肉。 🥤 补水别等渴了再喝：训练前1-2小时喝300-500ml水，练中少量多次补，练完再慢慢喝够水，别猛灌。 ⚡ 燃脂高效小秘诀：保持心率在“能说话但有点喘”的程度，持续30分钟效果佳。别一上来就猛冲，循序渐进才能让身体多烧脂肪。 🎯 动作准，比瞎跳强一百倍：宁愿慢一点，也要把姿势做对。膝盖对准脚尖、核心收紧、落地轻缓——保护好关节，才能跟练不受伤。【热量消耗参考】根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 200-350大卡。【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉

11. 双膝半月板损伤，刚做完干细胞治疗，没用，感觉人生废了，怎么办好？膝盖干细胞半月板磨损?

12. 我会不会给我的父母打玻璃酸钠？ #骨科 #关节炎 #骨关节炎 #膝盖疼痛 #玻璃酸钠

13. 运动后膝盖隐隐作痛？可能是你没做对这几件事

14. 如何保护好自己的膝盖呢？

15. 深蹲大重量后屁股眨眼怎么解决?

16. 致膝盖疼痛的4大原因，跑者该如何预防？

17. 47岁大哥年跑量五六千公里，他的膝盖咋样了

18. 膝盖经常咔咔响，酸痛怎么办？ #抖出健康知識寶藏 #新年囤点专业货#春节世界观察#膝盖

19. #陈老师评估实录# 膝盖疼痛的宝妈，38岁的年纪，却有至少68岁的膝盖，退行性骨关节炎➕脂肪垫炎最近来找我的患者，膝盖损伤一个比一个严重，把这些案例分享出来，也是希望大家能更重视损伤和疼痛，让膝盖陪伴我们久一些#膝盖疼痛# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

20. 帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒：膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲

21. #不同年龄段的膝盖保养# 膝关节弹响、下蹲疼痛、肿胀无力，其实很多严重的膝盖问题，都可以通过科学的预防来避免⚠️今天就来总结：不同年龄段护膝核心逻辑➕专属动作，从矫正力线到增强平衡，手把手教你科学护膝，收藏码住，打卡来练#健闻登顶计划# #膝盖疼痛# 运动康复陈老师的微博视频

22. 【锐博康复科普】【膝盖前侧疼】5个疼痛部位盘点及康复处理

23. 膝盖脂肪垫损伤？

24. #膝盖疼痛# 【膝痛康复】膝盖侧面总是不舒服，可能有哪些损伤风险，来帮你详细分析👇01.【内、外侧副韧带损伤】临床症状——疼痛明显，肿胀、青紫淤血，严重时导致跛行或无法行动，多数情况下在行走或跑步时疼痛症状会明显加重。查体实验——侧方应力试验（分离试验）影像检查——MRI多发人群——运动员、运动爱好者、外伤史02.【半月板损伤】临床症状——疼痛，肿胀、弹响，关节交锁。查体实验——局限性关节间隙压痛、麦氏试验、提拉研磨试验、下蹲试验。影像检查——MRI、X线、关节镜检查。多发人群——运动员、运动爱好者及重体力劳动者。03.【髂胫束摩擦综合征（跑步膝）】临床症状——膝盖外侧疼痛，屈曲20度到30度时或伸直时疼痛最为明显，不过需要和脂肪垫炎做区别。影像检查——MRI查体实验——Noble压迫检查多发人群——力线较差、运动员、运动爱好者你的膝盖是哪里疼#健闻登顶计划##运动康复#

25. 很多人膝盖疼就想着补钙，但其实膝盖不同地方疼，该补的东西不一样哦#徐文斌医生 #膝盖疼 #关节疼 #膝盖疼怎么办#抖出健康知识宝藏

26. “人工膝盖”价格便宜了，教你怎么才能不换膝盖 #膝盖疼 #膝盖疼痛 #老寒腿 #半月板撕裂 #人工关节置换

27. #深蹲# 深蹲是大家增强臀腿的常用训练，但很多朋友一蹲就容易膝盖疼，今天就来讲讲不建议的深蹲类型和如何安全蹲【颈后深蹲——新手要谨慎】⚠️在深蹲动作中，最伤身体的就是颈后杠铃深蹲。颈后深蹲对腰椎、髋关节、膝关节都会产生强大压力，当身体没有“能力”完成时，这种压力成为了巨大的伤害力，这个能力，也分两种情况：——现在很多人，肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节缺少足够的活动度，这个时候再做颈后深蹲训练，就很容易代偿发力。——很多人都只关注训练重量和组数，在健身的后半阶段，即使出现了力竭，还在为了这个组数而坚持，但动作早已变形，出现代偿。尤其是大腿股四头肌内侧头和臀部外展肌无力，就容易引发膝关节内扣，此时髌骨相对外移，髌骨软骨面与股骨外侧髁软骨面就反复产生磨损，容易诱发膝关节疼痛。【如何避免深蹲引起膝盖损伤】调整杠铃或者负重物的位置，减少身体代偿。比如：让颈后深蹲变化到颈前深蹲、高脚杯深蹲、哈克深蹲、斜板水槽深蹲。这四个深蹲动作，可以让身体更好地调整躯干和其他关节对位，减少各关节代偿引起的问题。【想做好深蹲，要额外注意踝关节活动度】对于有过踝关节问题的人群，进行深蹲时，很容易由于踝关节活动度受限，造成膝关节和髋关节屈曲代偿，诱发出膝关节和髋关节问题。所以如果发现自己踝关节受限，可以通过垫杠铃片或者踩斜板上进行深蹲。大家关于深蹲还有什么问题，也可以下方留言提问#健闻登顶计划##运动康复#

28. 膝盖韧带撕裂以后该如何康复？

29. #膝盖疼痛# 【酸痛、刺痛、针扎痛】困扰你的各种膝盖疼究竟是什么？今天从具体的症状，来讲讲膝关节疼痛的损伤👇 【膝关节疼痛】首先你要看你是哪里疼，其次是酸痛、刺痛还是其他痛。【髌腱炎】髌腱疼痛一般是酸痛、破伤口痛。【髌腱末端病】髌腱末端病一般常见于青少年。【鹅足腱滑囊炎】 👉跑步过程中鹅足位置出现刺痛、牵扯痛，严重者站立、走路都会出现疼痛（图1） 👉疼痛产生人群——一般膝关节内扣的女生，以及膝关节十字韧带（自体腱）重建术后容易出现。【膝关节胀痛和按压痛】 👉脂肪垫位于髌腱两侧，常出现胀痛，膝关节过伸时此处有挤压痛（图2） 👉疼痛产生人群——常见膝盖长期弯曲走路、过度伸直、膝关节术后、体重过大的人群。【内外侧副韧带损伤】 👉膝盖内侧疼痛则可能是内侧副韧带损伤，大多是由于韧带拉伤或扭伤导致（图3）而外侧膝盖疼痛有可能是外侧副韧带损伤，也有可能是髂胫束摩擦综合征。【肌腱炎】膝关节后侧这四角区域出现酸痛，需要考虑肌腱炎损伤（图4）【软骨损伤】 👉出现的症状——较轻时候是膝关节里面说不清的酸胀，严重时候是针刺痛，容易出现在膝盖正后方以及膝盖骨一圈。常表现大腿发力就会痛，甚至坐在床上不动都刺痛，这种情况需要考虑软骨损伤了。 👉处理办法——软骨损伤并不是不可救，只是我们需要找到你造成软骨磨损的原因，从运动力学角度调整力线，重塑运动模式，帮助你们回归正常生活和运动中。不要让疼痛影响你的心情，早点知道你的疼痛是为什么，及时检查、及时康复[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

30. 有3类人膝盖很容易报废#徐文斌医生#膝盖疼#骨关节#健康

31. 三个让膝盖报废的习惯！别再做了，如果你不想自己的膝关节背疼痛折磨的话。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #膝关节疼痛 #膝关节

32. O型腿、扁平足？10分钟下肢改善｜美腿直腿

33. #膝关节损伤# 今天继续聊膝盖疼痛——常见部位及可能原因👇🏻👇🏻01【膝盖前方疼痛】——上下楼梯、下蹲时疼痛加剧，可能是髌骨软化、髌腱炎或滑囊炎。如果是膝眼附近，还要考虑脂肪垫损伤。02【膝盖上方】——多与股四头肌肌腱炎或滑膜炎有关，尤其是运动量大或外伤后。03【膝盖下方】——运动后疼痛，可能是髌腱炎；青少年可能是胫骨结节骨骺炎，也是生长痛的一种。04【膝盖内侧疼痛】——常见于内侧副韧带损伤、半月板内侧损伤。中老年人或跑步者，也可能是鹅足滑囊炎，上下楼时疼痛加重。05【膝盖外侧疼痛】——常见为“跑步膝”（髂胫束综合征），走路或跑步时外侧刺痛，也可能与外侧半月板或韧带损伤有关。06【膝盖后方（腘窝）疼痛】——可能是半月板后角损伤、韧带问题或腘窝囊肿。但依旧提醒大家，位置更多是基础自测，如果要确诊还需通过详细评估查体。大家如果还有膝盖相关损伤或疼痛问题，也可以来下方提问讨论#健闻登顶计划##运动康复#

34. 膝盖上下楼梯痛，但平时走路不痛是怎么回事？有的医生诊断是骨关节炎，或者腰椎间盘突出，还有的医生诊断为腘肌损伤、退行性病变，更有的医生很中医范儿地说是脾出了问题。这里面只有关节炎还靠点边，其他没有说到点上。这是因为软骨磨损或者受损所导致的髌骨软化症。髌骨软化症的典型症状正是上下楼梯的时候疼痛，但走路不痛。一般是在需要弯曲膝盖的时候疼痛，或者弯曲膝盖之后伸直的时候疼痛，这种痛是钝痛。下山或下楼、上楼、需要承重的时候，这时候骨头和软骨发生摩擦，导致疼痛。坐着、屈膝等导致膝盖弯曲90度以上的动作也会导致疼痛。走路的时候不痛是因为没有弯曲膝盖。髌骨软化症最常见的原因有：过度使用膝盖：跑步、跳跃或者其他需要经常使用膝盖的动作，因此髌骨软化症被称为“跑步者膝盖”，这种情况常常出现在年轻的运动员身上。膝盖骨错位：有些人天生膝盖骨的位置不对，导致软骨不能保护摩擦。腿部肌肉虚弱：腿部肌肉太弱而导致膝盖错位，即便稍稍错位也会导致软骨逐渐磨损。膝盖损伤：因为事故、摔倒等导致膝盖骨错位、软骨受损或者同时存在。运动员和喜爱运动的年轻人是髌骨软化症高发人群，青少年因为肌肉暂时性的不平衡，也常常出现。女人因为肌肉少，比男人易患髌骨软化症。有的膝盖损伤的人自不必说了，脚筋太紧、扁平足、两条腿不一样长短、关节松弛、髌骨过度活动等是髌骨软化症的高发人群。骨关节炎也有可能有膝盖疼痛的症状，但并非仅仅上下楼梯的时候痛。这种症状是髌股关节炎的表现，髌股关节炎是髌骨软化症没有治疗而发展出来的。预防髌骨软化症，要靠健康的生活习惯和锻炼。一定不要忽视膝盖疼痛，如果属于危险人群的话，在做屈膝动作的时候要戴护膝，在跑步的时候要注意穿的鞋跟脚，并且定期更换。髌骨软化症要早治疗，治疗的目的是缓解膝盖骨和关节的压力，优先采取非介入疗法，不要再从事导致疼痛的活动，采取休息、固定和冷敷等办法，通常可以自愈。如果继续锻炼的话，就从事走路或游泳等低强度锻炼，必要的时候在鞋里放鞋垫，如果体重超重的话就减肥以减少膝盖的压力，保持良好的睡眠以减少疼痛和疲劳，吃布洛芬。如果是肌肉虚弱引起的，就进行相应的锻炼和理疗。如果上述办法无效，疼痛很严重的话，才考虑手术，即关节镜手术，这往往是最后的选择。

35. #膝盖疼痛# 【半月板康复】如果你查出半月板损伤，先别慌，半月板损伤≠半月板撕裂≠手术！继续让我们上海静安门诊的李老师，和大家讲讲——半月板损伤的手术指征是什么，“撕裂”“损伤”分别意味着什么，又该如何康复处理[话筒][话筒]#运动康复##健闻登顶计划# http://t.cn/A68tZzwn http://t.cn/A6FnyMn3

36. 帕梅拉 - 2026第17+18周。帕家人们～天气越来越热啦，你们的短袖短裤上岗了吗？～🌡️ 你是不是也在为夏天悄悄做准备？趁高温还没“焊”在身上，这两周跟我一起，用汗水换一身轻盈，迎接真正的夏天！ 🌟 入夏热练小贴士： ✅ 早晚黄金时段运动：避开正午高温，清晨或傍晚跟练更舒服 ✅ 空调房友好：凉爽环境心率更稳定，燃脂效果不打折❄️ ✅ 随时补水：天热流汗多，小口多次喝水别偷懒 🔥 第17-18周课表： ▪️【每日30分钟】⏱️- 轻量易坚持，适合入夏过渡期 ▪️【舞蹈减脂】💃- 快乐暴汗，跳出夏日好心情 ▪️【进阶减脂】💥- 高强度冲刺，为夏天打好底子【有箭头说明是二选一喔，在 📺B station / Keep有可以直接跟练的课表！】 🎁 重大预告：下个月我要回中国啦！🇨🇳✈️ 你们最想在哪个城市见到我？快来评论区告诉我吧 #帕梅拉中国行 👇 🥰 #帕梅拉

37. 帕梅拉健身12年悟出的6条血泪真谛 1️⃣坚持大于强度，但高强度仍必不可少！ 😅 这可不是偷懒借口，而是状态不佳或已高强度训练后的“保底方案”。想进步？就得踏出舒适区！你需要自我push、感受挑战、达到力竭——不必每次，但需时常。 2️⃣力量始于心智。肌肉起初总显薄弱，但只要意志坚定，力量与耐力自会紧随其后。 3️⃣训练必须“加油”！（尤其对女性）吃饱练的效果远胜空腹撸铁。我已彻底告别“尽量不吃”（比如间歇断食），转而“提早吃早餐，不如省掉深夜餐”。 4️⃣恢复是需要学习的技能。说真的，过去我觉得恢复比高强度训练更难。现在感恩已习惯：午夜前入睡、睡足8小时、正确补给，并加入短时拉伸提升灵活度。 5️⃣过度消瘦反而坏事。 😣 我曾亲历：这会破坏肠道菌群，导致一吃就胀气、浮肿，身心俱疲。 6️⃣没有什么值得以受伤为代价。技术第一，负重第二。我从未受伤，对此深感庆幸。当然意外难免，但多数受伤源于面子负重、动作变形或盲目冒进。 #帕梅拉 #运动给我带来的变化 #宅家自嗨 #抖音健身房 #长期健身

38. 帕梅拉同款蜜桃臀🍑怎么练成的？训练清单推荐👉 每个人审美不同，而我最爱的就是饱满蜜桃臀+不过分粗壮的大腿线条🫶🏼 你们都知道我正在「增肌期」，所以才格外注意控制腿部训练量🫡🤓 亲测这套方法真的很管用哦嘿嘿！我的私藏动作清单： 0. 吃！额外热量是基础。 1. 臀部激活：每次练臀前必用弹力带激活！确保臀部肌肉真正“醒来”——我从来不会跳过这一步。可以参考我的「12分钟翘臀轰炸」或「10分钟虐臀值得」跟练。 2. 臀桥/臀冲：杠铃+大重量（我目前加到105kg做组了）。 3. 直腿硬拉：杠铃或哑铃，我通常用50kg（太重反而找不到发力感）。 4. 山羊挺身：专门打造「上臀」饱满度，负重20-26kg。 5. 俯身后踢（必须趴在凳上！）：这个变式臀部感受最炸裂，比站姿效果好太多。 6. 弹力带力竭收尾：跟着我的跟练视频（如10分钟翘臀虐燃、12分钟侧臀训练）——练到怀疑人生但虐臀绝对值得🥵 #帕梅拉 #帕梅拉同款 #蜜桃臀养成记 #坚持的意义 #健身精神氮泵

39. #深蹲# 在健身与康复的世界里，深蹲绝不仅仅是一个简单的动作，它犹如一面镜子，清晰地反映出身体结构的灵活性以及身体的负重能力，更是全身关节健康状态的重要指标。那么问题来了，你真的会深蹲吗？今天来从康复师的视角，讲讲深蹲不可或缺的7个功能基础#健闻登顶计划# #锐博康复# 你真的会深蹲吗？这7个身体功能缺一不可

40. 走路过多导致膝盖疼痛如何缓解？

41. 膝盖痛竟是髋关节问题很多人膝盖疼只盯着膝盖治疗，殊不知病根可能在髋关节、股骨头。这类病例虽不算多见，却很容易被误诊。有患者被膝盖疼痛困扰三年，一直按膝病治疗，辗转多家医院吃药、做理疗都毫无效果。提醒大家：莫名膝盖疼痛久治不愈，一定要排查髋关节和股骨头问题，避免长期误诊误治。#膝关节置换 #髋关节置换 #股骨头坏死

42. #康复答疑# 粉丝提问：做踢毽子动作的时候，膝盖疼是怎么回事？ ———————————————————————— 这个动作下，膝盖的疼痛不同，原因也会有差异，比如说膝关节的内侧疼或里面疼，而且想解决这个疼痛，也不能只盯着膝盖，也要考虑你的“髋关节”，来听具体的讲解分析[思考][思考]#锐博康复# #膝关节损伤# http://t.cn/AXGJbgn4

43. 健身问答汇总

44. 13岁可以练帕梅拉吗

45. 帕梅拉减肥有用吗

46. 刚刚练帕梅拉好像伤到膝盖了

47. 每天坚持运动 15 分钟，比高度自律还好用

48. 新手练帕梅拉顺序帕梅拉是减脂还是塑形?

49. 练习帕梅拉应该做好哪些防护？

50. 全民健身热潮!看B站健身UP主帕梅拉如何“虐”遍千万Z世代年轻人

51. 膝盖痛有好几种来源：位置不同，原因不同，应对也不同

52. 就算被骂，我也要说：35岁以后，别再跳帕梅拉了！

53. 膝盖疼痛可能不仅仅是关节炎

54. 知识｜网红“帕梅拉训练”真的适合所有人吗？3个适配原则+动作纠错指南

55. 请问膝盖关节疼痛有什么办法好用吗

56. 45岁运动完膝盖疼？别硬扛！原因+改善方法+运动建议，一文说透

57. 膝盖老是疼痛怎么办?

58. 别再盲目练深蹲！这3个“错误姿势”，练得越多伤膝越重，看看你有没有中招？

59. 膝盖疼痛位置对照表：帮你找准疼痛原因

60. 为什么膝盖会容易受伤？怎么保护膝盖？

61. 常见的运动损伤、产生原因、症状及处理办法

62. 常见运动损伤的种类分析

63. “甜美教主”——帕梅拉的站姿核心训练，打造玉雕核心！

64. 健身女神——帕梅拉的自重臀腿训练，供您鉴赏！

65. 两腿大腿酸痛总不好？可能是肌肉劳损在搞鬼！

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