高蛋白饮食真的伤肾吗？关键看你的肾好不好_其他体检

1. 蛋白质少不行，多了也不好！6种蛋白质我们这样选#管好六匹马 #蛋白质 #健康饮食 #全民健康素养提升

2. 非常伤肾的习惯你平时有吗？要想远离肾衰竭尿毒症，保护好我们的肾脏，生活中这八个伤肾习惯最好戒掉。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #肾衰竭 #尿毒症 #肾脏健康

3. #29岁尿毒症女孩想放弃透析去看大草原#除了高糖饮料、长期熬夜和滥用药物，还有几种日常习惯同样在不知不觉中损伤肾脏，却很少引起重视。❶长期憋尿：工作繁忙、通勤时间较长或专注娱乐时，不少人习惯性地推迟如厕。膀胱长期处于过度充盈状态，压力升高，可能导致尿液反流至输尿管甚至肾脏，引发反复的尿路感染或肾积水，久而久之造成肾功能损害。❷盲目高蛋白饮食：为追求快速增肌，部分年轻人大量摄入蛋白粉、鸡胸肉、牛肉等高蛋白食物。蛋白质代谢产生的含氮废物主要经肾脏排出，长期处于高滤过状态会加重肾脏负担。若本身存在隐匿性肾功能下降，这种饮食习惯可能加速病程进展。❸随意使用非处方止痛药：头痛、牙痛或痛经时，不经医生指导自行购买布洛芬、对乙酰氨基酚等药物，且长期或超量服用。此类药物可导致肾小管损伤，严重时引起药物相关性肾病，部分损伤不可逆转。❹高磷加工食品：奶茶、火腿肠、方便面、速冻食品等加工食品中常添加磷酸盐。过量摄入磷会扰乱体内钙磷平衡，增加肾脏的代谢负担，长期摄入对肾功能构成慢性压力。这些习惯单独来看似乎危害不大，但长期累积的影响不可忽视。肾脏的损伤早期往往没有明显症状，等到察觉时可能已难以逆转。及早调整生活方式，是对肾脏最有效的保护。 29岁尿毒症女孩想放弃透析去看大草原

4. 为什么越自律的跑者，越容易蛋白质摄入不足？

5. 蛋白质，到底该怎么吃？| 吃出健康来

6. 揭开“高蛋白饮食”的真相：对大部分人来说，它可能是个伪命题好多人对“高蛋白”3个字特别害怕，总担心自己吃多了蛋白质，或者，觉得自己轻轻松松就做到。其实，对咱们大多数中国人——特别是女性、老年人和脾胃功能偏弱的人群，多虑了。这其实是一个几乎无法达成的“伪命题”。 ✅一、高蛋白饮食的真实门槛有多高？ “高蛋白饮食”，通常指每日摄入蛋白质达到每公斤体重1.6克。这意味着：体重50kg的人，每天需摄入80克蛋白质。 ⬇️这相当于： 13个鸡蛋/400克鸡胸肉（约4大块）/1000克豆腐（约4盒）/13杯牛奶（每杯200ml）你设想一下，仅通过三餐，你觉得你能吃到这个量吗？答案是：极为困难。 ✅二、我们真实的饮食困境咱们普通人的日常饮食结构往往是： 1、早餐匆忙对付（馒头/粥为主） 2、午餐外卖或食堂（肉片通常是少量夹杂在蔬菜里，或者肉丸子里大部分是淀粉与肥肉） 3、晚餐简单清淡（蔬菜为主，蛋白质有限）即使将标准降低至“及格线”（每公斤体重1克蛋白质），很多人依然难以达标。我和粉丝们实测发现：我们连“及格”都吃力。200位参与调查的粉丝，及格的人，不到5人。 ✅三、蛋白质缺口如何科学填补？当饮食无法满足需求时，优质蛋白粉是简单、有效、健康，且经济的选择。 ⬇️但许多人对其存在误解： ✔️误解1：蛋白粉伤肾？真相：健康人群在合理剂量下使用不会损伤肾脏，已有肾病者才需严格限制。 ✔️误解2：吃蛋白粉不如吃肉？真相：对消化功能较弱、食量有限的人群，蛋白粉吸收效率更高，且不增加肠胃负担。关键技巧：按 “蛋白粉：纤维粉 = 1:1” 冲泡，可保护肠道、减轻代谢压力，提升吸收率。 ✅四、从“及格”开始，量化你的蛋白质 1、先计算：计算一日蛋白质摄入，看清真实缺口。（计算你吃的蛋白质：http://t.cn/AXh50pem） 2、定目标：从“每公斤体重1克”开始，也就是及格线开始，逐步调整。 3、若饮食不达标，用优质蛋白粉填补缺口。 4、配合膳食纤维，提升吸收、保护肠道与肾脏. 饮食需要科学量化，而非盲目跟风。对蛋白质这类基础营养，与其惧怕“高蛋白”，不如踏实计算、好好补充，从“及格”做起。 🌱菲菲姐用52岁的好状态告诉你：饮食其实是科学的，是一个用在自己身上的科学实验。认真、理性地对待它。 You are what you eat，不是一句空话。要状态好，一定要在意饮食与营养。 —— 🌳科学养生，从“肠”计议！ @菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复理疗师 #家庭健康守护计划##冬天吃着吃着就瘦了的食谱#http://t.cn/AXqKmqse

7. 蛋白质吃多了会怎样？有个朋友，蛋白粉+牛肉+鸡胸肉……天天造，最后得了肾结石

8. 稳定肾功能，让肌酐涨得很慢！这种饮食方式，肾科医生非常推荐

9. 远离尿毒症，排名第一的关键指标，原来不是尿蛋白，而是它！

10. 尿蛋白平时在家±或1+，一去医院检查就2+，到底怎么回事？

11. 蛋白质摄入量详讲

12. 血糖高到底该不该吃肉？高血糖会增加体内蛋白质的消耗，糖尿病患者可以适当增加肉类摄入。但肉并非多多益善，太多的肉类引起胆固醇和饱和脂肪摄入增加，还会加重肝肾负担。而糖尿病患者一个很棘手的并发症就是糖尿病肾病。《中国糖尿病医学营养治疗指南（2022）》建议：肾功能正常的糖尿病患者蛋白质摄入宜占总能量的 15%～20%（稍高于一般健康人的10%-15%）。很多人血糖高又不喜欢吃肉，更偏向吃素食，那豆制品也是一个很好的选择。大豆蛋白不含胆固醇，同时含有不饱和脂肪酸、植物甾醇、大豆卵磷脂，还有大豆异黄酮、大豆低聚糖等多种有益健康的成分有关。如果有糖尿病肾病问题，豆制品、肉类这些高蛋白质的食物，就不能吃多了。蛋白质的每日摄入量控制在 0.8 g/kg，比如说体重 60kg 的病人，每天蛋白质的摄入应该控制在 48g 左右。糖尿病肾病患者如果吃了太多的的蛋白质，过多的代谢产物可能加重肾脏负担，与尿蛋白升高、肾功能下降、心血管风险增加都有关系。研究发现，大豆摄入量与2型糖尿病的发病风险呈负相关；而且很多糖尿病患者都有合并血脂异常的问题，植物来源的蛋白质，尤其是大豆蛋白，相比于动物蛋白更有助于降低血脂水平。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

13. 蛋白质很重要，于是很多人鼓吹吃蛋白粉。对于正常人而且不是健身狂人的话，如果饮食均衡，蛋白质摄入通常足够了。蛋白质每天的摄入量标准是女性46克，男性56克。如果长期吃到每公斤体重2克的话，就会出现消化、肾和血管问题，尤其是基础性疾病患者，会出现严重的后果。如何判断蛋白质摄入过量？酮呼吸：果味或指甲油味口臭是酮症的表现，酮症是身体用脂肪代替葡萄糖作为主要的能量来源，不是说减肥燃脂那种，而是因为吃高蛋白质饮食的缘故，包括酮饮食，脂肪裂解的时候产生丙酮，因为是小分子，可以被呼出去。脱水：蛋白质摄入多，肾脏要努力工作把多余的营养代谢掉，这样就会尿频，导致脱水。体重增加：蛋白质摄入多等于卡路里摄入多，而且蛋白质常常和脂肪在一起，这样卡路里摄入会更多，这些多出的卡路里会变成脂肪储存下来，于是就胖了。消化道不适：吃高蛋白质饮食，往往膳食纤维摄入不够，会导致便秘、恶心、腹泻、腹痛等症状，如果蛋白质来自肉类，裂解的时间长，如果吃蛋白粉的话就更容易出现消化道不适。心脏病：如果吃植物蛋白质的话，对心脏有好处，动物蛋白质则会增加患心脏病的风险。肝肾问题：如果患有肝病或肾病的话，裂解多余的蛋白质会增加肝肾的负担。如果患肾病的话，甚至可能导致肾衰竭。蛋白质代谢会产生氨，如果肝肾功能不良，氨会达到中毒水平，对身体产生很危险的副作用。

14. 一般情况下，只要热量充足，搭配也大致均衡，蛋白质不会缺，倒是现在日子过好了，还有高蛋白饮食观念的洗脑，很多人容易多吃过量。那么具体而言，高蛋白饮食是否对健康产生风险？过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处，还可能有健康隐患。蛋白质供能比在10%~30%之间可认为是合理的范围，过高的蛋白质摄入，可能对身体产生不利影响： 1）对肾脏的负担增加。正常情况下，人体不储存蛋白质，所以必须将过多蛋白质脱氨分解，氮由尿排出体外。这一过程需要大量水分，从而加重了肾脏的负担，若肾功能已经受损，则危害更大。2）引起骨质疏松。过多动物性蛋白摄入造成含硫氨基酸摄入过多，加速骨骼中钙的丢失，易产生骨质疏松症。3）同型半胱氨酸可能是心脏疾病的危险因素。摄入较多同型半胱氨酸的男性，发生心脏疾患的风险是对照组的3倍。4）可能增加某些癌症的风险。摄入蛋白质过多可能与一些癌症有关，尤其是结肠癌、乳腺癌、肾癌和前列腺癌。5）对运动状态的影响。持续运动过程中补充高蛋白与胃肠道不适发生率增加有关。6）增加身体酸性负荷，对代谢产生不利影响。高值（3g/(kg·d)或极高值（≥4g/(kg·d)）蛋白质摄入量既不必要也无益处，过量膳食蛋白质会被简单地氧化用于供能，增加代谢负担。7）长期（1个月以上）高蛋白饮食（≥3g/(kg·d)蛋白质）饮食对健康的潜在影响还需要进一步研究明确。对于普通成年人，每天1-2杯奶，一个鸡蛋，三两荤菜，一小把坚果，二两豆腐，半斤左右的米面主食，就足以保证一天的蛋白质。这里为啥强调主食？碳水有节约蛋白质的功效，你的主食吃不够，蛋白质只能被当燃料烧，没有办法发挥它那些高级生理功能。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

15. 肾病不能吃肉？优质蛋白不足更伤肾！#全民营养提升计划 ##全民慢病健康科普计划#肾病患者常被建议“少吃肉”，但过度限制蛋白反而可能导致营养不良，加速肌肉流失！关键是要选对蛋白质：适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，既能满足身体需求，又减轻肾脏负担。同时严格控盐（每日＜5克），避免加工肉制品。记住：低蛋白≠无蛋白，在医生及专业营养师的指导下制定个性化方案才是正解！

16. 蛋白质要吃够！这3类肾友不适合低蛋白饮食

17. #今日辟谣# 肾病20年后必成尿毒症？这种说法过于片面和绝对，存在误导。慢性肾病（CKD）是否发展为尿毒症（即终末期肾病，需透析或肾移植）并没有一个统一的“倒计时”，而是受多种因素影响，每个人的病程进展速度差异巨大。一项发表于美国肾脏病学会临床杂志的研究通过对 3682 名 CKD 患者的长期随访发现，患者在早期阶段的病程相对较长，中后期则进展加快。具体而言：CKD 3a 期（eGFR 45–60 ml/min/1.73 m²），中位病程为7.9年；进入 CKD 3b 期（eGFR 30–45）后为5年；CKD 4 期（eGFR 15–30）约4.2年；CKD 5 期（eGFR<15）则仅有0.8年。换算下来，一个 CKD 3a 期的患者，即使疾病持续进展，发展到尿毒症也可能需要18年左右。若能在早期有效控制高血压、糖尿病、蛋白尿等高风险因素，整个进展过程会进一步延长，甚至终生无需透析。比如将蛋白尿控制在＜1g/g（克蛋白/克肌酐）的 CKD 3a 期患者，会比蛋白尿＞1g/g 的患者平均多活8.2年，也就是在延缓肾病的进展，推迟开始透析的时间。如果是1-2期就被诊断的肾病患者，整个病程将会进一步延长。因此，“肾病20年后必然发展为尿毒症”不仅缺乏科学依据，也会加重患者不必要的焦虑。肾病的结局不是注定的，定期体检、早期发现，通过科学管理和规律随访，完全可以实现“带病长寿”。#怀孕女大学生发胖被误诊为肾病医治身亡# #男子患肾病狂吃半个月桔子查出尿毒症# #妈妈辅导女儿功课被气到失声2月# #2高中生奸杀教师案维持原判#

18. 今天群里有丫头问：范老师说每天吃肉总量不要超过150克怎么看？对于人群中大部分人来说（可能80%左右）这是非常适合的。150克肉/鱼约含30-35克蛋白质，加上牛奶，豆制品和其他食物所含的，全天蛋白质总摄入大概在 65 至 80 克区间。对于一个体重 60 至 70 公斤的普通成年人，这恰好符合每公斤体重 1.0 至 1.2 克的每日推荐摄入量（RDA）。肉类尤其是红肉在提供蛋白质的同时，往往伴随着饱和脂肪和胆固醇。过量摄入红肉（猪牛羊）会增加结直肠癌及心血管疾病风险。范老师的建议核心在于控制总量以优化营养密度，应该并非否定肉类的价值。但也要看到150克并不是一个硬性天花板。对于那些经常运动的群体，尤其做力量训练和高强度有氧的，因为肌肉的修复需要，每天所需的蛋白质明显要多。对此美国运动协会（ACE）以及与之常年合作的美国运动医学会（ACSM）、国际运动营养学会（ISSN）等主流机构，针对运动人群的蛋白质摄取有一套非常成熟的分级建议。比如久坐/低活动人群，通常建议每天每公斤体重至少0.8克；耐力活动运动员为1.2-1.4克；力量性运动员1.6-1.8克；减脂期运动人群2.0-2.2克。规律训练的人的蛋白质需求更高，补充不够的话是会出现恢复速度变慢、免疫力下降、力量增长停滞，甚至明显的肌肉流失等副作用的。当然蛋白质来源不应该局限于肉类尤其是红肉。白肉，鱼虾，低脂的乳制品，尤其是豆子和豆制品都是很好的来源。 #健身[超话]##全民运动flag大会##酥说健康#

19. 蛋白尿迟迟降不到0.3g以内？除了吃药，解决这一件事也能减轻肾脏负担

20. 高蛋白饮食被推崇为减肥的「最佳方案」，是这样吗？背后的科学原理是什么？

21. 肌酐、尿酸升高和高蛋白饮食有关？

22. 5个伤肾习惯一定要及时改，别等肾脏罢工”才后悔！@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #伤肾 #肾脏 #肾炎

23. 到底吃多少蛋白质才能长肌肉？答案让我沉默了

24. 18个肾脏损伤的警告信号

25. 降低尿蛋白，推迟透析，这些药效果真不错！肾科医生手里的“武器”，转给肾友们

26. #今日辟谣# 肾病不痛不痒没有症状，不用太在意？这是一种常见误区。许多慢性肾脏病在早期确实没有明显症状，但这并不代表它无害或可忽视的。2023年一项研究分析了195名没有自觉症状、但存在肥胖、高血压、糖尿病等肾炎风险因素的人群发现，有多达24%的人已出现白蛋白尿，这是肾脏受损的重要信号；其中18%属于中度风险，6%为高度风险，提示他们的肾功能可能正在悄无声息地走向恶化。正因为慢性肾脏病一开始往往缺乏疼痛或异常感觉，被人们称为“沉默的杀手”。更值得警惕的是，这些“高风险人群”在使用更敏感的肾功能生物标志物——血清胱抑素C联合肌酐进行评估后，约一半人被重新分级为更晚期的肾病状态，说明传统肌酐指标可能低估了实际肾功能损伤程度。也就是说，甚至普通检测项目都无法早期发现肾病这个“沉默杀手”。如果等到真正“痛了、肿了、尿有泡了”才去就诊，往往已是疾病中晚期。另一项研究追踪了140名未接受治疗的特发性膜性肾病患者，其中20%在未经干预的情况下最终进展至终末期肾病，且大多在确诊后2.5年内迅速恶化。尤其是那些初始就存在大量蛋白尿（≥10g/24小时）和肾功能下降的患者，进展速度更快，治疗机会稍纵即逝。因此，没有症状并不等于没有问题。忽视早期肾病，意味着可能错失延缓甚至逆转病程的“黄金干预期”。#近一半肾病早期无明显症状# #警惕肾病的早期信号# #香港火灾已致44人遇难#

27. 关于尿液里的泡沫很多，代表脂肪燃烧吗？有姐妹问，减肥不吃主食，还增加了运动，尿液里很多泡沫，会不会影响健康啊？教练说，有泡沫就说明脂肪在燃烧啊，是好事。真的吗？有点担心的确，如果碳水化合物摄入不足，机体能量供应减少，会通过分解脂肪提供身体所需的能量，脂肪分解的副产物之一是酮酸，会从尿液排出，还有口鼻还会呼出来。在酮体升高的作用下，尿液中会有较多的有机酸存在，导致尿液偏酸性，出现碳酸盐类物质增多而产生泡沫的现象。健康人群短期出现这种情况，不会有什么影响，但是长期如此，会导致尿酸增加，所以很多人减肥减着减着尿酸奇高无比，没喝啤酒，也没吃海鲜和内脏。如果还加上空腹高强度运动，加上高蛋白饮食，加上减肥闭经后吃激素药，那尿酸绝对是居高不下的，空腹高强度运动导致肌肉分解尿酸+1，高蛋白饮食需要代谢尿酸又➕1，激素药摄入需要代谢，再➕1，buff加满了，还有颧骨长斑的风险。继续聊尿酸，除了这一条，还有哪些因素导致尿液里泡沫增加？1.水分摄入少饮水少、出汗多、腹泻等原因，可造成尿液过度浓缩，排尿时便会出现泡沫尿，一般伴有尿色发黄。2.蛋白质吃多了蛋白质、脂肪类食物摄入过多，或正在发热、剧烈运动、紧张等应激状态后出现的一过性蛋白尿，通常可在去除诱发因素后自行缓解，无需特殊处理。3.排尿太急排尿过急、用力，或憋尿后排尿速度较快（如儿童），尿液受到震动较大，也可产生泡沫，静置一会后泡沫可很快消失。4排尿时站立还有一种体位性蛋白尿，是指尿蛋白在直立时出现，平卧时消失，部分是由左肾静脉受压引起，多见于体型瘦高的青少年。生理性泡沫通常在1分钟内消失，临床通常认为在5分钟内消失的泡沫尿可大致判断为正常。如果还有担忧，可进行尿常规检查，指标正常的话更无需担心。诊断生理性蛋白尿需特别慎重，因为肾脏器质性病变的早期也可有类似表现，需长期随访。正常情况下，肾脏会筛出多余水分和代谢废物，只有极少量蛋白会经尿路进入尿液。但肾脏出现“故障”时，比如筛子孔径变大或结构异常，就可能将本不该过滤掉的蛋白滤出，导致尿中出现过量的蛋白。临床中，尿常规检查出现持续尿蛋白定性阳性，或成人尿蛋白定量大于150毫克/天，或尿蛋白/肌酐大于200毫克/克时，可判定为蛋白尿。一旦尿液中的蛋白、黏液、有机物质（葡萄糖）、无机物（矿物盐）等成分增多，尿液张力增大，便会产生病理性泡沫尿。这种泡沫尿的特点是泡沫细密、量多，且久久不消散。各类原发性肾炎、高血压、糖尿病相关的继发性肾脏病都可造成肾损害，早期可出现蛋白尿，如果不重视，最终可发展至肾衰竭，甚至尿毒症。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

28. 肾脏不喜欢“蛋白质超标”！这样吃既护肾又解馋#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册#肾病患者的饮食不是“吃斋”，而是要“巧吃”。用低蛋白主食（如水晶汤圆、粉丝、马蹄糕）替代部分米饭面条，就能在控制总蛋白的同时，给肉蛋奶留出“额度”，保证营养不流失。记住，护肾不是饿肚子，而是聪明搭配！你的肾脏今天吃对了吗？

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65. 肾脏科医生紧急提醒：这种高蛋白食物，吃得越多肾越吃力！

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