越野跑退赛真相：胃崩比腿废更致命，能量胶用错反成负担
05-23 08:48
精选参考来源
精选参考来源
1. 百公里越野跑后半程，能量胶不如一根香蕉？
什么值得买 2026-05-21 00:00:00
2. 能量胶并非万能，但全马后半程和长距离骑行中，快吸收与电解质配比才是关键
什么值得买 2026-02-08 00:00:00
3. 马拉松跑者必知：能量胶的真相与误区
微信公众号 2025-12-29 00:00:00
4. 日常训练别乱吃能量胶，看这三点再决定
什么值得买 2026-05-13 00:00:00
5. 你会在起步前吃能量胶吗？ #科学跑步 #能量胶 #能量胶怎么吃 #能量满灌放胆去战 #马拉松
什么值得买 2026-02-05 00:00:00
6. 从果糖和葡萄糖吸收和供能来讲怎么选能量胶
什么值得买 2026-03-04 00:00:00
7. 别只看碳水含量！选能量胶，糖源配比与电解质才是决定续航与肠胃耐受的关键
什么值得买 2026-02-07 00:00:00
8. 别盲目吃！马拉松能量胶到底有用吗？半马、全马补给攻略一次讲清
今日头条 2026-03-20 00:00:00
9. 成本不到2块钱？硬核越野跑者的自制能量胶指南
微信公众号 2026-03-26 00:00:00
10. 大家有自己的补给小妙招吗？跑山帮训练营第二期–关于食物补给策略～上图是专业营养师给出的一些小建议，下面是我自己一些补给经验。 黄金补给底层规则（重中之重） 1、提前补，不要饿了再补 糖原耗尽再吃已经来不及，会直接腿软、心率乱、恶心。 2、少量高频，拒绝大口猛塞 越野颠簸、爬坡晃肚子，大口吃东西必反胃。 3、碳水为主、少油少奶少高蛋白 若是长距离刚开始肠胃功能稳定建议吃些固态食物，如馒头，粥，能量棒等。 4、水和电解质分开管理：纯水别喝多，盐不能断。（建议自带熟悉的电解质，赛道上混合的电解质可能是导致肠胃紊乱的一大元凶）。 欢迎大家一起来讨论分享下自己的小妙招～ #把鞋弄脏，#FUGA跑山帮 #跑山帮A计划学 #越野跑知识 #运动
抖音 2026-05-04 00:00:00
11. 新手半马能量胶攻略｜不踩坑直接抄
小红书 2026-03-07 00:00:00
12. 新手跑马必须知道：能量胶怎么选❗
小红书 2026-02-26 00:00:00
13. 成分与需求匹配的能量胶
什么值得买 2025-12-22 00:00:00
14. 能量胶应该怎么选？ #plangio #能量胶 #能量胶补给 #冬训 #骑行
什么值得买 2026-02-12 00:00:00
15. 马拉松越野跑选对、吃对能量胶真的能轻松一半。别等跑崩才后悔！ ✅新手必记3条铁律： 1.提前吃，不要等饿了 2.吃完胶，顺几口水更好吸收加快供能 3.比赛要吃平时训练就吃过的熟悉的胶 这期视频分享两款自用，且陪我跑了40场越野、4场马拉松的能量胶。也欢迎大家在评论区互动分享你们在吃的能量补给！💪🏻 #马拉松#越野跑#运动营养#能量胶怎么选#SIS能量胶
抖音 2026-04-07 00:00:00
16. 徽黄之路环黄山越野赛96KM赛后复盘
小红书 2026-03-17 00:00:00
17. 康比特能量胶 7重电解质能量胶 马拉松跑步训练补能 蜂蜜柚子味45g*12支
哔哩哔哩 2026-04-23 00:00:00
18. 吃过不少能量胶，总体上来说还是迈胜的胶最合我心意。快慢碳水组合，供能快速持久。果冻胶易吞咽，不会撒的满嘴都是，搞得满手黏糊糊的，而且对肠胃也友好，这么多颜色代表着丰富的口味，体积小也便于携带，小小一袋就是100cal，不管是平时LSD还是半马比赛都能够轻松应对。 #跑步 #能量胶 #迈胜胶个朋友 #迈胜能量胶
抖音 2026-03-04 00:00:00
19. 在埃及沙漠奔跑，烈日、风沙、长距离都是对耐力的极致考验。 干燥的风、滚烫的路面，每一步都在考验体能与补给节奏。 这段时间的训练里，康比特能量胶成了我稳定的能量后盾。 开跑前储备糖原，途中按时补给，快速供能、温和不腻，搭配补水，很好地稳住了状态，减少乏力与抽筋，让我在高温环境下依然能保持节奏。 沙漠跑步教会我：耐力不是硬撑，是科学补给+坚定脚步。有康比特能量胶助力， 能量到位，心无杂念，只管向前。 继续奔赴每一场热爱，跑出属于自己的节奏。 #康比特 #康比特能量胶跑起来更轻松 #埃及泰达#训练
抖音 2026-03-14 00:00:00
20. 港百小金人梦碎！栽在了最自信的环节上。一直以来，我对自己的恢复能力自信到有点偏执。 全马跑完第二天几乎没啥肌肉酸痛，周一该跑 20 公里有氧照样跑，这种高强度切换对我来说早就是家常便饭了。 结果这次港百，被狠狠上了一课。 这是我年前最后一场比赛。之前厦马摔了伤退赛，重马带兄弟们破三，稳稳妥妥跑了 2 小时 55 分，身体状态都在线。 一年前跑广州 100 越野赛，108.6 公里、4400 米爬升，15 小时 18 分完赛。 所以面对港百 93 公里、5000 米爬升，目标明确：15 小时拿下小金人，要是状态好，就冲一把 14 小时内。 赛前做足了功课：让 AI 结合赛道每一段的距离、爬升和难度，精准算好了每个 CP 点该用多久，更好的把控好配速和体能。 按每小时 80 克碳水的标准，定了补给方案 —— 主要靠能量胶，搭配运动饮料，再加点高能量密度的食物垫垫肚子，增加饱腹感。 液体碳水供能快，还没残渣，不容易拉肚子；加少量蛋白能防止肌肉分解、帮着恢复；少量脂肪体积小但能量足，对肠胃负担也小，慢速供能刚好适合这种长距离耐力赛。 可翻车的苗头，赛前一周就埋下了。周二为了磨合越野装备，上山进行 14 公里的越野跑，结果周三、周四肌肉开始出现明显酸痛，周六站在起跑线上的时候，我心里就咯噔一下：完了，这场比赛悬了。 还有个小乌龙：小明赛前约好的出租车居然放鸽子了。比赛 7 点起跑，我们 6 点 50 才赶到起点，别人都冲出去了，我们还在慌慌张张存包、备补给、上厕所。 港百的赛道主要是沿麦理浩径，它是亚洲十大徒步路线之一，也是香港最有名的行山步径。全长 100 公里，由以前港督的名字命名，共分十段，每段长度由 5 至 16 公里不等。 西起西贡，东至屯门，贯穿香港新界东西，途经香港的众多山峰。其中景色最美、人最多的是第二段，从万宜水库东坝，经过西湾、咸田湾到北潭凹，整个路段越山向海，风景优美，爬升不大。万宜水库的水绿得发蓝，一眼望过去特别治愈，沿途还能看到清澈的海滩和丰富的植被，有些大石块铺的路面，对脚踝稳定性考验很大。 可我一开跑就崩了：上坡还能勉强跑两步，下坡每一步落地，腿都像被棍子敲似的疼，只能拖着废腿慢慢挪。 港百官方补给比预期的好吃：士力架、三角巧克力、奥利奥、大颗的坚果，还有小时候常喝的阿华田，花生酱面包。累的时候炫上这些高热量、高脂肪的食物，很有幸福感。不过要是想冲成绩，还是以能量胶 + 运动饮料为主，固体食物和高脂肪高蛋白食物西，浅尝两口就行。 到了 CP3，吃了小明准备的私补，我咬咬牙决定再撑一撑。可跑到 CP5 的时候，已经比原计划慢了 1 个半小时，小金人彻底没指望了。腿也到了极限，要是硬撑着走完后半程，只剩煎熬，还不如尊重身体的信号，果断退赛。 好在有美食慰藉！小明提前准备了七层巧克力汉堡、草莓抹茶麻薯还有瑞士卷，没让退赛的遗憾太难受。 港百结束后，躺平养身体，然后开启冬训。年后除了冲击马拉松 PB，打算再挑战一次百公里越野，跑一个满意的成绩，弥补这次的遗憾。 跑步是一辈子的修行，有时候不逞强不硬撑，理性放弃，是为了更好地出发。#我就这样开启2026 #跑步大神支个招 #香港100公里越野赛 #越野赛 #越野跑
抖音 2026-01-26 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹