鲜榨果汁能减肥？“榨”汁也是一道学问！

创作立场声明：果汁能瘦身，但一定要学会正解的榨汁姿势！

蔬果汁真的能瘦身吗？有些人坚持收效甚微，也开始怀疑问，为什么自己就没有效果，反而会觉得自己胖了呢？

蔬果汁…………真的确实可以瘦身！科学依据：蔬果汁热量低，还富含膳食纤维素。而膳食纤维素在腹中停留时间长，不易被消化，因而能够让人在一段时间内不容易感觉饥饿。另外，膳食纤维素还能够软化便便，缓解便秘，有助于清除毒素。

那为什么不少人喝蔬果汁，没什么效果，这又做何解释？

喝果汁能瘦身，是不假，但也不是随意榨一杯喝完就算事，效果可能会适得其反。所以说，那些见不到效果的人，其中更多是没有Get到真正的要诀。

差别就在一般家用式或奶茶饮料店的传统榨汁机制任过程，一些蔬菜水果渣不少人选择全丢掉。然而这些渣含有大量的纤维素，最后滤出的蔬果汁恰恰是水果和蔬菜富含糖的部分。如果每天这样喝，摄入的糖分高，而且纤维素也不足，其减肥排毒作用微乎其微，那也就不难明白，为什么有些人没什么效果了吧？

所以说，一般我不赞成经常去外面饮料店的喝果汁，他们为了口感与接受度，所以都会采用了过滤式的榨汁机，还会添加一些东西使果汁更加好喝。在这建议选择瘦身的集美应该选择便携式的榨汁杯，这一类型的榨汁机，不用过滤掉，自己制作，直接饮用！

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那么，我们来总结一下，果汁怎么喝才能保证减肥，而不是增肥呢？首先，榨蔬果汁时候一定留下纤维渣保证纤维素的流失少，能够增强饱腹感，并有排毒减肥功效。

其次，蔬果汁以蔬菜为主，水果为辅。这样榨出来的蔬果汁的糖分就不会太高，热量才不会高，才能持续促排。如果更钟爱水果，应选择糖分较低的水果为宜。

最后，保证蔬果多样化，因为不同的蔬菜和水果含有不同的营养成分，每天用不一样的蔬菜水果做蔬果汁能够保证营养充分。

话不多说，瘦身蔬果汁食谱奉上，集美们尽管过来试试！

一、番茄芹菜汁

原料：番茄200克，西芹半根，柠檬汁两大匙

这杯果汁用了约两颗番茄喝了会有饱足感。

二、生菜柠檬汁

原料：生菜50克，白菜100克，奇异果1个，柠檬1/4个

减肥时要挑选热量低的蔬果来做果汁。许多水果的糖分很高，所以量不能放太多。

三、冬瓜苹果汁

原料：冬瓜150克，苹果100克，半根胡萝卜，柠檬半个

冬瓜可以利尿，是很好的减肥食品，胡萝卜与苹果的结合是身体能量的补充剂，也是毒素的清除剂，有减肥美容功效。

四、胡萝卜菠萝姜汁

原料：半个菠萝、半根胡萝卜、3-5片老姜

功效：纤维素丰富的菠萝搭配维生素丰富的胡萝卜，再加入少许老姜，姜辣素能促进身体血液循环和脂肪代谢，是减肥的利器。

贴士：每天饭前一杯鲜榨蔬果汁，增强饱腹减少摄入，减脂又促消，最重要的是还能消除宿便，增加肠胃蠕动，消灭小肚