张柏芝跑马不喘气，女跑者需要知道的大实话你了解几条？（女士必看！男士随意）

近日，第十三季搜狐新闻马拉松启动。其中张柏芝也身在其中。

说到跑步，张柏芝称在户外运动非常开心，在三亚跑步也是“乘风破浪”。被问及与自己参加综艺节目的区别时，张柏芝笑称：“参加搜狐新闻马拉松更享受一点，在跑的时候可以享受风景，综艺节目更多的是压力比较大。最后，张柏芝以第三名的成绩完成了五公里。

脚下的李宁绝影也是十分亮眼，目前国内跑鞋市场也在上演着“不进则退”激战，而李宁的旗舰跑鞋绝影，无论是外观颜值还是性能表现，都是一双具有颠覆感且实力出众的的顶级跑鞋产品，它带给双脚的不仅仅是缓震、支撑、保护，还是快速回馈，助力前行，让双脚更肆无忌惮的信心。

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不论是明星还是普通民众中，女性跑者都不在少数，针对女性跑者如何选择跑步装备、制定训练计划，今天小编就来一次性总结，说说那些“大实话”送给各位女跑者们~

1.不管胸多大，你都需要一件运动bra

穿运动bra最简单粗暴的原因是：固定胸部，防止它们抖动得太厉害，不然真的很不美观

乳房位于胸大肌，主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，是没有任何肌肉的，只有韧带和皮肤起主要的支撑作用。而运动中胸部的任何运动，都会引起胸部呈“∞”轨迹的晃动，长期不注意保护很容易造成乳房下垂。

很多人在不同种类的运动中体验过胸部疼痛的感觉，尤其是胸大的女性感受更为明显。乳房一旦受到伤害，是不可逆转修复的。因此，无论年龄大小、胸部尺寸或者运动种类，运动过程中都应该穿着运动内衣。哪怕你只有A、做低强度的运动，运动bra也是必不可少的！ 运动时，可以通过穿戴较紧的运动内衣缓解疼痛，还可以将压力从敏感的肩部和胸部转移分散到背部和腋下，使长时间运动时的舒适性增强。

2.生理期是可以跑步的

“女性在月经期间是可以运动的，但是要挑选合适的运动方式和强度。适量的运动除了可以放松心情，还可以促进血液循环、放松肌肉，提高疼痛耐受力和愉悦感，甚至能对痛经起到一定的缓解作用。经期运动应选择合适的方式，并降低运动强度、减少运动时间。”

“前48小时经量较多的时候，推荐散步、简单的伸展或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；

不推荐尝试倒立、跳跃及剧烈的无氧运动。”

“运动期间一定要及时增加补充水分，并且随时根据自身的情况调整，任何时候如果觉得累了，不要强迫自己继续运动，及时停下来休息。”

3.怀孕初期是可以跑步的

怀孕初期跑步是没问题的，而且适当的舒缓的运动能给孕妇带来很多好处：比如减缓疲劳，减少失眠，缩短分娩时间，不会让你孕期无止尽增胖，增强分娩的忍耐力，产后恢复迅速等等。但运动量随着时间推移需要越来越小。

UC Berkeley的田径天后Alysia Montaño，曾经获得5次全美户外冠军，作为美国国家队代表参加过2012年的奥运会，2013年破了美国600米纪录。

每个人的身体状况和对运动的接受度都不一样，你需要仔细衡量自己的运动习惯，可以肯定的是，孕期进行一些低强度、舒缓的运动，比躺在床上光吃不动一定好得多。

4.晨跑和夜跑训练效果差别不大，但晨跑更安全

迄今为止，没有任何一项研究成果证明晨跑和夜跑对跑者有根本差异。

晨跑可以让你快速兴奋起来，有利于一整天保持活力，但也有人晨跑后筋疲力尽；夜跑可以合理利用下班时间，助眠，但也有人夜跑后兴奋一整夜失眠。

选择什么时间段跑步，和自己的个体情况有很大关系，但可以肯定的是：夜跑时车辆、行人、黑暗，都会给女生带来诸多不安全因素。在这里也多说一句，无论男女，都要注意安全！！！

5.早晨空腹有氧训练的确会燃烧更多的脂肪

空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。

空腹有氧训练有助于使腹部血液流通量增大，促进儿茶酚胺与β受体结合，从而使脂肪快速燃烧。

6.跑步不会粗腿

别把粗腿怪到跑步头上了。用正确姿势跑步，进行科学的热身、拉伸，不仅不会粗腿，还会让腿变细。

刚跑完步后腿短暂充血，是暂时性粗腿，隔不了几个小时便会自己恢复原样，别被这种现象吓怕了。