严重崴脚后的第八天，我已经做好准备了

事故发生得有点猝不及防：

那天的天气是云淡风轻，阳光明媚；前一天周日我刚在马鹿山公园跑了一个25公里长距离，

想着也该让脚休息一下，再想想周一是法定的核心训练日，好吧，那就去爬爬马鞍山吧，不然山都不认识我了；

于是我瞅了一眼身边的鞋架，既然是爬山，就随手拿了一双抓地力强的中乔山神；

上山过程是一切顺利的，虽然有一个多月没爬，但还是能够全程一步两级台阶，从山脚走到山顶；

也许是太过轻松了，所以跑下山过程中也放松了警惕，没有把注意力全部集中在路面；而是看了小姐姐多两眼；

所以当跑到距离山脚还有三分一的一段台阶时，一脚踩到一个凹凸不平的路肩上，左脚踝直接崴了至少四五十度，整个人也摔了出去，一直在地上缓了近五分钟才慢慢爬起来，单脚跳到旁边的石凳上坐下，再过了十分钟，左脚才敢再次接触地面。

当我挣扎着用了比平时多五倍的时间从半山中慢慢挪下来，再骑上电单车回到学校，脚踝已经肿成这个样子了。

现在来看这里是明显处置不当的，正确的处理方式是应该马上打电话让附近的朋友帮买几瓶冰水上来冰敷伤处，让血管收缩血流变慢，这样即使肿也不会肿得很厉害；然后再想办法让朋友帮忙下去。而不是忍着痛继续让左脚落地走下山，让伤势继续加重。结果一个小时之后，脚踝已经肿得象一个小馒头了。

这里是网上查到崴脚之后应该遵循的「POLICE原则」。

受伤后第二天：

脚仍然是肿得厉害，而且行走困难，平路还好可以慢慢挪着走，上下楼就比较受罪了，办公室和教室分别在两栋楼，给学生上课要先下两层楼再上四层楼，平时两分钟的路程足足花了七八分钟。

而从我的具体感受来看：这次崴脚的严重程度应该介于上面的1级到2级之间。但已经是这几年来崴得最严重的一次了。

受伤后第三天：

脚背部位开始缓慢消肿，至少看上去没那么明显了；脚踝还肿得厉害；

整只脚的外侧开始出现黑色的淤青，而内侧还是有较明显的肿涨，被儿子笑称为猪蹄

从受伤的第二天开始，用的药包括云南白药气雾剂（红白双瓶装）；

以及安美露；

感觉安美露的止痛效果更好一些，受伤的当天晚上搽了之后，也能一觉安稳睡到天亮。

而从受伤开始到第三天，也一直在冰敷患处，让脚踝不继续发涨。

受伤后第五天：

外侧边缘出现一大片明显的黑色，可见这次崴伤的严重程度，不过好消息是上下楼终于接近正常人了，上楼时可以发力，而下楼时左脚也敢于踏实地面。

发了个伤情在小红书上，大部分评论都认真看了，很多朋友是建议我先静养，能不动就不动，以免留下后患。但我个人的感觉正相反，能动的话反而应该多动，在活动中恢复反而对踝关节重建更好。

受伤后第八天：

脚踝部位终于开始缓慢消肿了，虽然左右脚摆在一起看的话，区别还是很明显。

从第六天开始除了搽安美露和喷云南白药气雾剂，也开始加入药油和药液的按揉；

由家姐亲自从香港带回来的黄道益；是运动损伤必备的药品；

我大柳州出品的消肿止痛酊，参加一些广西本地的马拉松赛事经常能在参赛包里获得；

同样还有玉林的正骨水，也是能在参赛包里发现；

总之就是各种武器一起上。

到第八天为止，也就是本文发布时，行走已经跟正常人没什么区别；也尝试了在学校的田径场跑了几步，感觉踝关节内侧有痛感，应该是还不能跑。但我准备用骑车运动来代替跑步，毕竟在运动中恢复是我始终坚持的原则。