腰肌劳损如何有效缓解？15大危害风险须谨慎预防

生活中有不少人都患有腰肌劳损，每天去工作时，腰部总会感觉疼痛，进而会增加烦恼，导致腰肌劳损的原因主要有人们长时间弯腰工作，腰部受损、腰部扭伤等。想要缓解腰肌劳损，需要每天都锻炼下腰部，这里我有15个锻炼腰部的小技巧，送给大家。

1.要增加腰部的保暖。很多人患有腰肌劳损主要是腰部长时间受到了冷空气的刺激，导致腰部肌肉间的压力增大，所以在日常生活中一定要多穿衣服。

2.增加腰部的肌肉。每天都要多锻炼下腰部，可以做拉伸运动或者伸展运动，但不要幅度太大，以免扭伤腰部。

3.可以用飞燕式锻炼法来锻炼腰部。这个方法效果很不错，人们要像燕子一样摆出飞行的姿势，但一定要确保姿势正确，以免姿势错误造成腰部扭伤。

4.游泳可以锻炼腰部肌肉。游泳是锻炼腰部最好的运动，在水中有浮力的作用，可以拖着腰部让腰部处于放松状态。

5.腰部严重的患者要卧床休息。如果腰痛特别厉害，一定要卧床休息，不要来回运动，先恢复腰部。

6.减少坐着的时间。不要人们都长时间久坐，特别是工作的时候，一坐便是8个小时，这让腰部压力特别大，所以要减少久坐的时间，坐着累了就休息一下。

7.用腰部按摩球来辅助按摩。可以购买一款迪卡侬的腰部按摩球，既质量好又很柔软，按摩腰部很轻松。

8.建议入手一款专业的腰部按摩器。一款专业比较好用的腰部按摩器可以放松身体，修复腰肌劳损，减少腰间盘突出的情况，现在很多年轻人们都患有腰部疾病，腰部间的压力逐渐增大，很需要一款专业的腰部按摩器。

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9.倒着走路的方式能很好的缓解腰部间的压力。人们可以倒着走路，缓慢的向后走即可，这样可以让腰部更舒适。

10.多吃一些虾片补充营养。可以多吃虾片或者螃蟹，含钙的食物，这样能更好的补充腰间的营养。

11.拒绝熬夜。熬夜对身体和腰部都是很大的打击，尽量不要熬夜，做到早睡早起，对身体好。

12.控制体重。一定要减肥，不要增肥，控制住自己的体重，不然一旦变胖了，会有各种各样的问题，包括腰部疾病。

13.合理饮食，不要暴饮暴食。每天按着自己的需求摄取食物，少喝碳酸饮料，少吃油腻辛辣的食物。

14.要有正确的睡姿。睡觉姿势很重要，不要在睡觉时保持弯腰的姿势，不然对腰部伤害很大。

15.放松心情，多锻炼腰部。工作压力大了，就要放松一下，这样腰部的压力会变小，有利于腰部恢复。

这就是我给大家准备的15个保护腰部的小技巧，希望大家能从中学到很多，锻炼自己的腰部，让腰部变的越来越强壮，这样就能减少腰痛、腰间盘突出、腰肌劳损的情况，祝大家有一个良好的生活习惯。