我是如何战胜重度失眠的。

在这里我就不提什么睡眠的重要性以及失眠的危害了，那些都是凑字数的东西，谁不知道睡眠很重要啊，失眠的人都知道睡眠的那种痛苦，我以前也是一名重度失眠患者，真的是重度。

重度到什么地步，就是一晚上只能睡两三个小时，经常是晚上三四点才能眯一会，五六点就醒了，中午想睡，困得不行，但是就是睡不着。

最后一个月暴瘦了几十斤，我一米八的个子，从一百六十斤，直接瘦到只有一百一十斤。所以我是充分能理解睡眠的痛苦的，我通过自己的摸索，现在的睡眠个人觉得还是可以的。

那我就总结一下我自己的一些心得体会吧，方法大家可以试试，我觉得还是有用的。

一、药物助眠

以我的亲身经历来说，在我身上有用的只有两类一个是褪黑素一个是谷维素，两个都是OTC，安全性是能得到保证的。

褪黑素大家都知道，也是一个大家接受度很高的产品，但是很多人将它和安眠药相提并论，其实不是这样的，褪黑素除了帮助睡眠以外，最大的作用其实是改善睡眠的质量。

就是它能增加你深睡眠的占比，深睡眠才是你睡眠质量好坏的体现，有些人一晚上能睡很长时间，但是第二天还是困，原因就是他的睡眠是浅睡眠，稍微一动就醒了，看似时间很长，其实睡眠质量不好，人的恢复也不够理想。

谷维素这个东西就很少有人知道了，因为它便宜，所以很少有人推，也就让其很难进入到大众的视野里。

对谷维素不是很了解的朋友，可以去百度百科看看该产品的介绍。

以我个人的体验来说，谷维素的效果要好于褪黑素，而且它两的作用效果也不是很相同。

前面说了褪黑素是改善深睡眠的时长，谷维素就是安神也就是帮助入睡，增加的是睡眠时长。

至于你自己适合哪一种，那就由你自己选择了，接下来我说说食疗。。。。

二、食疗

虽然不愿意承认，但是桂圆真的有帮助睡眠的作用，而且效果非常的好，食疗适合轻度失眠，如果是重度失眠，我建议先吃上面的药物，等稳定了，再食疗巩固。

而且一定要桂圆干，不能是新鲜的桂圆，我的理解是，新鲜桂圆大多数是大棚的，为了争先上市，其实并没有完全的熟透，桂圆干是大量上市价格便宜的时候用成熟的桂圆晒出来的，所以功效更好。

没有必要偷懒买剥好的龙眼肉，直接买这个桂圆干，每天晚上剥几颗泡在水里，最后将桂圆肉吃掉，不仅价格便宜，而且桂圆泡的水甜甜香香的，很好喝。

我目前没有吃过其他的对睡眠有效果的食物，这里就不乱做推荐了。。。

三、理疗

最后说一个我自己觉得很有效果的理疗方式，你们发现没有睡眠的人腰部其实都是凉的。。。

不信你可以用水摸一下自己的腰部，是不是发现是凉簌簌的，而用手放在这个位置，你会觉得很舒服。

用中医来说，睡眠的人就是肾虚，而肾是喜欢温热的环境，坚持睡前用盐热敷腰部，会有意想不到的效果，不信的话，你可以试试。

不仅能改善失眠，其他方面效果也很明显。

这就是我自己用过的，还不错的治疗失眠的小妙招，其他的什么运动助眠，我告诉你，假的，你跑完步就兴奋了，更加睡不着。