健身减脂计划

健身房可以通过慢跑或者是深蹲运动减脂肪最快最有效，但是需要坚持一段时间。

如果身体过度肥胖，体内脂肪堆积比较多，可以到健身房多进行运动锻炼，比如慢跑、深蹲运动等等，通过运动锻炼能够加快身体血液循环，促进体内脂肪燃烧，可以达到减肥效果，但是需要长时间坚持才能够有理想效果。对于身体比较胖，想要快速的瘦下来，也可以选择抽脂手术，主要是在肥胖部位做切口，然后将多余脂肪抽出来，能够快速的减肥。

在平时要严格控制个人饮食，以清淡食物为主，避免暴饮暴食。

我们要建立的是一种健康的节食理念，即：减脂时，摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里为最佳。我们这种20多岁，一米六左右，体重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不额外运动，就是每天坐办公室，躺在宿舍，基础代谢大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里范围内，那么，如果不运动由想要做到产生能量缺口，假设你的日常热量代谢为1500卡路里，那么你就要把摄入控制在1000卡左右比较合适；当加入一定量的运动时，可根据运动消耗适当提高摄入量，摄入差尽量控制在500-1000卡范围内。

在减脂期并不是什么零食都不能吃，也可以尝试低油低盐低糖低脂的减脂零食，而且很多味道也做得很好

普通零食基本都是油糖盐混合，特别是膨化食品类，油炸过后，吸饱油的碳水简直就是热量炸弹！！但是食验室的膨化食品，我最喜欢的食验室肉薯片，都是采用非油炸的专利膨化技术制成的，馋膨化食品的时候来一包，完全不会有吃垃圾食品的罪恶感。

配料表都很干净透明，对于减肥人群而言一眼就能读懂配料表很心安