年轻人的睡眠质量如何提升？

固定作息，每天同一时间起床，即使周末也不例外，闹钟响起，人物自然醒来伸懒腰。

固定作息

睡前 1 小时避免使用电子设备，人物在书桌前阅读纸质书籍，灯光柔和。

睡前避免使用电子产品

营造舒适的睡眠环境，卧室黑暗、安静、温度适宜，人物躺在床上，被子整洁，房间内有绿植和遮光窗帘。

营造环境

白天适当运动，人物在户外公园慢跑，阳光明媚，面带轻松的表情。

适当运动

睡前避免摄入咖啡因和大量食物，人物在晚餐时吃清淡的蔬菜和杂粮，没有咖啡、茶等饮品。

饮食健康

睡前放松，人物在客厅做简单的瑜伽拉伸动作，呼吸均匀。

睡前放松

如果躺下 20 分钟还没睡着，起身到其他房间做些单调的事，人物在客厅沙发上闭目养神，没有看电视或玩手机。

冥想

保持积极心态，睡前不想烦心事，人物躺在床上，脑海中想象平静的海面或森林，面带安详。

保持积极心态