每周一练 | 收藏从未停止，运动今天开始！这8个经典“全身燃脂”动作在家就能练

大家好，收藏从未停止，运动今天开始。又到了每周一练的时候了，今天看到一组非常经典的“全身燃脂”的跟练动作，在这里分享给大家，每天中午或者下班在家就能练，别只顾着点收藏，练过了一定来评论打卡，小编先去跟练了！

动作1：高抬腿

高抬腿

发力提示：

1. 先练习高抬腿，双手掌心向下

2. 注意保持自然呼吸，收紧核心

3. 左右腿分别屈膝向上碰掌心

4. 循环练习15-20次一组

动作2：动态深蹲

动态深蹲

发力提示：

1. 站立姿势，双腿分开和肩膀宽

2. 呼气，收紧核心，身体原地起跳

3. 然后屈髋屈膝向下蹲，吸气，还原

4. 循环练习12-15次
   

动作3：波比跳

波比跳

发力提示：

1. 保持站立姿势，呼气，收紧核心

2. 身体俯身，双手撑地

3. 双腿向后跳到斜板式

4. 大基数体重的人双腿可以用走的方式

5. 然后向前还原，循环练习8-10次

动作4：抬腿卷腹

抬腿卷腹

发力提示：

1. 平躺姿势，双腿向上伸直

2. 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

3. 双手向前伸直，吸气，还原

4. 循环练习15-18次

动作5：开合跳

开合跳

发力提示：

1. 来到开合跳的练习，注意收紧核心

2. 呼气，双腿和双手向两侧打开

3. 吸气，还原，循环练习15-20次

动作6：弓箭步

弓箭步

发力提示：

1. 保持站立姿势，呼气，收紧核心

2. 右腿一步向前然后进入弓箭步

3. 吸气，还原，然后换左腿继续

4. 循环练习12-15次

动作7：俯卧超人屈肘下拉

俯卧超人屈肘下拉

发力提示：

1. 整个人完全趴在垫子上

2. 吸气，双手向前伸直

3. 呼气，收紧核心，屈肘向下拉

4. 循环练习12-15次

动作8：斜板登山跑

斜板登山跑

发力提示：

1. 进入斜板式，呼气，收紧核心

2. 左右腿分别屈膝向前

3. 循环练习15-20次

每周一练的频次不算多，值友们一定要练起来啊！评论区收藏了的扣1，练了的扣2