跳绳真的可以减肥，减脂吗?

可以，研究表明，持续跳绳十分钟相当于慢跑30分钟，不仅可以调动到全身的多个肌群参与，加速暴汗促进燃脂，减少肌肉的流失，还能发展脚部的力量。

♀先做个自我介绍，身高171cm，初始体重160斤，两个月的时间里瘦了20斤

♀最近一段时间我一直都在跳绳，跳完之后感觉巨累巨燃脂！

坚持跳了两周之后从160斤掉到了154斤，瘦了6斤！而且腿没有变粗！

之前我分享过很多帕梅拉

的课表，很多宝宝都留言说坚持不下来，或者找不到视频

那么今天推荐的跳绳减肥法总归找不到理由放弃了吧！

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其实跳绳是一个超级无敌好的减肥方式，这里简单罗列几个跳绳的好处

1.跳绳方便，不受场地的限制

2.跳绳是全身性燃脂运动

，同样时间下，燃脂速度是跑步的三倍!

3.跳绳可以增加心肺功能

4.跳绳可以让你的线条越来越好好看

5.燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂

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说这么多你是不是心动啦，先别着急打开某宝买绳子，先说几类不适合跳绳的人

1.常年不运动体质较弱

2.膝盖受过伤，有过腿伤

3.体重基数过大（女生超过150斤，男生超过200斤）

4.心脏有问题的人

如果你没有以上的问题， 那么恭喜你可以加入跳绳减肥大队啦

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以下是高效跳绳攻略，强烈建议点赞收藏练起来

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跳绳分为三个阶段：

入门—进阶—燃脂

这样跳绳的燃脂效果事半功倍，也不会太难，新手也能轻松get

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热身（每次跳绳前都要）

高抬腿30秒x2组

开合跳

30秒x2组

循环3组

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入门训练

跳绳100个

开合跳30个

原地小跑30秒

休息一分钟

循环3组

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进阶训练

跳绳200个

高抬腿30秒

开合跳30秒

休息一分钟

循环3组

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燃脂训练

跳绳300个

开合跳30个

高抬腿30秒

原地小跑30秒

休息2分钟

循环3组

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跳绳注意事项

1.跳绳前不要大量喝水

2.选择场地尽量柔软的地方

3.选择质地柔软的鞋子

4.跳之前做好热身运动

5运动后做好全身拉伸

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正确的跳绳方法

1.不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸

2.脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高，这样可以缓解冲力，减少对膝盖的损伤

3.跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点

4.手和姿势要正确，手臂要靠近身体，肘部向外张开，和手臂保持90度左右，用手腕甩绳子，不是用手臂在转动甩绳

5.跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束